如何选择体育锻炼项目
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何选择体育锻炼项目”，希望对您的养生有所帮助。
体育锻炼和运动是可以有效的增强人体的体质和抗病能力的，对于预防许多的病症都是有着非常独特的作用，但是有些朋友们不会选择体育锻炼的项目，经常因为体育锻炼还会出现受伤的情况，那么生活中如何选择体育锻炼项目?下面我们来看看。
我们每个人的性格和喜好都是有着很大的差别的，当然，我们在选择体育锻炼的项目的时候，也是需要注意根据自己的性格来选择适合自己的体育锻炼项目的。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等，能培养人克服胆怯、战胜困难的精神;性格孤僻的人选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格;容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等，能改变人多疑、犹豫的毛病;冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等，有助于调节神经，增强自我控制能力。
另外，可能有些人体质比较好，所以可以选择一些比较剧烈的体育锻炼项目，但是对于我们体质弱的人们来说，一定要选择一些比较轻松的体育锻炼项目的，比如太极拳、气功、八段锦及徒手操等都是非常不错的选择。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
上面我们就生活中如何选择体育锻炼的项目这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，日常生活中选择体育锻炼项目的方法也是非常的有讲究的，我们大家必须要根据自己的性格爱好和自身的体质来选择适合自己的体育锻炼的项目。
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体育运动对身体健康有莫大的好处，但是，做体育锻炼对普通人缺乏足够的兴趣，导致很多人锻炼无法形成习惯。这主要是因为一帮我们的断点没有规律，锻炼之前没有合理的规划，总是两天打鱼三天晒网，最终导致使得锻炼项目被搁置。下面针对这种情况来简单介绍一下如何坚持体育锻炼。
运动要有规律，切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。适量 ，运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。
适时， 健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。注意天气，坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。
运动的目的是健康，所以不要盲目的运动，要有科学的方法，选择自己喜欢的运动，才能对身心都有好处，愉快的心情是健康的第一条件。
一旦体育锻炼养成一种习惯，那么每天锻炼就是一件很自然的事情。如果开始了一项体育运动，那么当取得进步的时候，不妨自己给自己一点小小的奖励，这样会有一种成就感，从而更加热爱体育运动。锻炼之前制定一个详细的计划，每天的锻炼煅造计划进行，并且做好每天锻炼之后的感悟记录。
随着年龄的增长，人在35岁以后身体机能就会出现下降的水平，人体的新陈代谢、肺活量以及心输出量都会有明显的下降趋势。所以人到中年就应该多做一些体育锻炼，这样会对增强心脏和肺部功能有很好的改善，同时还能够预防慢性疾病和延缓衰老的作用。那么，中年人如何参加体育锻炼？
因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
持之以恒
日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。
循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
娱乐健身
中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。
安排合理
中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
以上就是有关中年人如何参加体育锻炼的介绍，其实到了中年时期，就要做一些适合自己身体的运动，高强度的运动锻炼是需要禁止的。同时要坚持锻炼，合理安排运动锻炼的时间，使得身体和心理都得到放松，身心健康才是最重要的。
经常参加体育锻炼是一种积极健康的生活方式，体育运动可以让我们的身体变得更加的健康，同时在体育中体会成功与失败、超越别人与超越自己的不同经历，可以让自己的心境更加开阔，心理素质变得更好。不过在进行体育锻炼的时候，一定要科学的锻炼。那么，应该如何进行科学的体育锻炼？
体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
以上就是有关如何进行科学的体育锻炼的介绍，在生活中进行体育锻炼时一定要遵循一定的锻炼原则，在锻炼之前进行热身运动是很重要的，这样可以减少身体在运动过程中受伤的几率，同时也不要运动过度从而造成肌肉拉伤或者身体其他部位受伤。
身体的健康离不开运动，所以很多人都会利用空余时间进行体育锻炼。其实体育锻炼不在于做什么，只在于你有没有做，跑步是常见的体育锻炼，散步是也是一种轻微的运动，但是也可以起到运动锻炼的作用，对身体健康很有利。那么，怎么锻炼最好？如何制定体育锻炼的计划？
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
以上就是有关如何制定体育锻炼的计划的介绍，尤其是针对刚入校的大学生，有计划的运动锻炼是很重要的。只有对自己严格要求，才能够按照计划进行体育锻炼，这样才更加的有利于生活以及学习工作，坚持锻炼相信你的身体也会越来越棒。
我们从小到大，无论是小学还是大学的课程当中，体育课可以说是一项必要的科目之一了。而体育课程的设置，除了想要我们积极地参加体育锻炼之外，提高我们的身体素质之外，还想要以此来改善我们的身体状况等，甚至能够减少各类慢性疾病的产生。那么到底体育锻炼的好处还包括了哪些呢?
其实体育锻炼的好处是多得数也数不清的，而体育锻炼对于我们每一个人来说都是必要的，无论是少年儿童，还是成年人，甚至是老年人等，都需要通过体育锻炼来使我们的身体更加健康。
体育锻炼的好处
好处1：运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康：体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情：在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛：日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。
好处5：运动改善睡眠：经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火：体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐：体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。
关于体育锻炼的好处，除了能够有效地控制我们的体重增长，消耗掉我们身体多余的脂肪和能量之外。其次还能够给我们带来愉悦地心情，甚至能够改善我们的睡眠质量和重燃性爱之火等等，另外经常参加体育锻炼还能够减少疾病的产生，据说还能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的时间，参加体育锻炼吧!
养成一个好的体育锻炼习惯非常有必要，经常参加体育锻炼的人身体各项体能指标都比正常人要健康，但是很多人锻炼没有办法坚持。有的人可能一开始锻炼就制定了很大的运动量，最终使得自己面对繁重的体育锻炼项目，生性退却。还有的人，开始锻炼的时候就选择多种项目，在不同项目之间转换让人心生疲惫，从而无法坚持。
确定每天锻炼的时间，想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或午饭后或者晚上，比如早上，给自己定下的时间是早上5点半。每天都是这个时间，并给自己设置一个手机提醒，尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候，然后拖到第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯。
事先把运动装备准备好，在你养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到锻炼之前还要整理一堆运动装备，你很可能一烦心就继续睡下了，但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好，随时可以出门锻炼，也许事情会更顺利一点。
穿上运动鞋，马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点，接下来的事情就小菜一碟。
其实体育锻炼并不是一件痛苦的事情，相反，正确的锻炼能够使人开心，比如说跑步的时候，可以一边听音乐，一边欣赏周围的风景，并且呼吸清晨新鲜的空气，能够陶冶情操，还能够享受大自然的宁静。重点就是说，多年之前要刻意暗示自己“锻炼是意见快乐的事情”。
很多人在平时的生活中都是喜欢体育锻炼的，经常锻炼对我们的身体会有很多的好处，也能够及时的预防一些疾病的出现，更重要的是让我们的身心更健康，一般在锻炼后大家是不是都感觉神清气爽呢，这就是体育锻炼的魅力，今天我们来了解一些专业的体育锻炼的方法。
体育锻炼的方法有很多，我们在平时进行的一些锻炼只是其中的一部分，体育锻炼的目的也是有很多的，有的人锻炼就是活动一下身体，让身体素质更强，不论什么样的目的，都能够让我们的身体更好。
一、体育锻炼的一般方法
(一)负重练习法
负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
(二)重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
(三)综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
(四)身体不同部位锻炼方法
1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。
4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。
二、发展身体素质的方法
(一)发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：
表5-2 发展力量素质的一般方法
增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量
发展力量素质的方法 连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10
次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5
(二)发展耐力素质的方法
耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介绍我们知道体育锻炼的方法有很多，我们平时对这些锻炼方法应该都不是很了解，有时候进行的锻炼是为了提高一下自身的体质，不能否认的是体育锻炼是有很多方面的益处的，能够让我们的身体更强壮，也能够抵御很多疾病的出现。
体育锻炼无论对于还处在生长发育的青少年来说，还是成年人，甚至是一些已经年过半百的老人老说，同样是非常重要和关键的。而体育锻炼的方法和手段，同样是非常广泛的。大家可以根据自己的体质和自身的需要等，进行不一样的选择，以此达到增强体质，提高人体免疫力的功效和作用。那么到底体育锻炼的意义包括了哪些呢?
其实体育锻炼的意义和好处是数也数不清的，而体育锻炼对于我们来说是非常必要的，除了能够丰富我们的空余时间和生活之外，还能够带给我们各种的乐趣，甚至给我们的身体带来更加长久的健康等。
体育锻炼的意义
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
关于体育锻炼的意义，首先就是有利于我们的心肺系统，骨骼发育等，尤其对于正在生长发育的青少年来说，体育锻炼是一项必不可少的锻炼之一。此外体育锻炼还能够增强我们的体质，极大地降低得病的几率等，因此同样对于成年人和中老年人来说，体育锻炼同样是不能放弃的。因此大家不妨每周抽一些时间，参加体育锻炼吧!
如今健康的生活方式越来越流行，人们深知身体健康对生活和工作的重要性。所谓生命在于运动，很多人都选择在健身房办卡进行定期的体育锻炼，但是有时候会不小心就会出现运动量太大，导致了身体不适的情况出现，这时候就需要引起重视了。那么，应该如何科学的体育锻炼？
自我监测方法：
1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。
2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。
运动性疲劳的自我判定：
1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。
2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
3、主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。
运动性疲劳的消除方法：
1、合理安排运动量：是促进疲劳恢复的重要环节。
2、适当调整休息：是消除疲劳的重要手段之一。
①静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。
②积极休息：以转变活动方式，变换肢体练习等达到消除疲劳目的
3、按摩、理疗法：促进局部肌肉血液循环，加速排除代谢产物，尽快恢复体力。
4、适当补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。
以上就是有关如何科学的体育锻炼的介绍，按照以上三种方法，就可以得到健康科学的体育锻炼。急于求成的锻炼是会给身体造成伤害的，所以我们做运动应该循序渐进，并且持之以恒，这样就可以给身体一个科学合理的锻炼。
身体健康是要在很多方面都注意的。比如生活习惯和饮食习惯方面，就需要养成好的习惯，这样才能避免很多的身体疾病发生。如果不能养成很好的习惯，那么身体健康是会出现很多问题的。另外还要积极的进行适当的体育锻炼。那么如何进行体育锻炼呢？今天我们就来给大家详细的介绍一下。
冬季来临，由于天气寒冷，很多孩子的户外运动渐渐停止了。俗话说：“冬眠的骨头，春天唤不醒”，秋冬季节是为长高进行条件储备的一个好时机，要想孩子长个子，冬季的锻炼不容忽视。冬季怎样运动既不让骨骼冬眠又利于明年骨骼发育呢？武汉儿童医院内分泌科陈寿康主任首次提出对矮小儿童长高有帮助的运动处方。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。研究证明，持续进行90分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量比安静时增加2倍。运动加强了骨细胞的血液供应，有利于提高软骨的增殖能力。研究表明，一年的体育锻炼能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2cm，女孩多长2～3cm。经常锻炼的小学生要比不锻炼者高出5cm-10cm左右，可见体育锻炼确实能够促进身体的正常生长发育。
促长运动处方如下：1、首推双脚原地跳1000次/10分钟/天。2、跳绳：单足交替跳，连续跳150～200次为1组，共5组。3、大步走：用最大幅度足尖走，10分钟为1组，共3组。步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要快。
运动处方需个体化，因人而异。有的孩子体质不好，要减量进行；有的孩子长期不运动，要循序渐进。一般来说，强度大，频度高，时间长，效果也最大，但孩子参加运动时，一定要注意安全界限和有效界限，同时要避免运动损伤。如果发现孩子比同龄孩子明显矮小，身高在班上是倒数两到三位，就需到正规、专业的专科医院就诊。
如何进行体育锻炼的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候锻炼虽然是能给身体带来比较大的好处，但是如果不能正确的进行体育锻炼的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的。只有按照正确的方法进行体育锻炼，才能让身体保持健康。
体育锻炼对养生很有用，但操作不规范有可能会导致受伤的后果，那么体育锻炼怎样防止运动受伤呢?下面小编为您介绍怎样防止运动受伤，看看吧。
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查和安全放置。
跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子。
跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。
投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。
⑧对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。
⑨在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。
3、整理放松
整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
①慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。
②练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
③反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
小编提醒，受伤后应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
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