有氧运动的养生操

2022-05-06 │ 有氧运动的养生操 三七的功效和作用

有氧操的三大保健功效和作用

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“有氧操的三大保健功效和作用”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

有氧操是一种运动的方法,通过运动可以让我们更加的健康,同时也可以有达到锻炼目的的作用。有氧操是一种很常见的运动方法,但是它的好处大家都不是很了解,下面就来具体的介绍关于有氧操的保健功效和作用,让你知道它对于人体的好处。

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,所以说有氧操不适合老年人,但是如果注意运动的适当也是可以的。实际上有氧操更适合年轻人,可以有健身健美的作用。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,所以有氧操更适合健康人选择,一些病人,老年人,身体不适的情况,最好不要选择这项运动,以免导致一些身体上的损害。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,有氧操可以对人体有很好的调理的作用,对于缓解精神压力大有好处,而且也可以愉悦心情。

有氧操的一些三大保健功效和作用,上面都介绍了相关的内容,它的好处有很多,可以有增强体质的作用,对于缓解精神压力有一定的好处,而且也可以愉悦心情,对于养生也有好处,但是不适合身体虚弱或者是疾病的人群,更适合健康的人群。

相关阅读

选择有氧操运动的几大保健功效


运动的方法有很多,可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动,很多人都选择了有氧操的运动方法,可以去健身会所,也可以在家练习,它的好处有很多,但是很多人都不太了解,来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。

改善血管内皮机能:

运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用,对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。

增加心肺功能:

要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用,而且也可以有提高带氧能量的作用。

保持关节健康:

简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样可以在不受承重情况下进行运动,效果会更好,可以保持关节的健康。

预防骨质疏松症:

好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般每周三次就可以了,每次半个小时左右,可以根据自己的体质来选择,可以有效的预防骨质疏松的情况。

有氧操运动的一些保健功效,上面都介绍了相关的内容,真的是不了解不知道,原来选择有氧操运动的好处还是有很多的,可以预防骨质疏松,而且也可以保持关节的健康,对于提高心肺功能,心脏功能有好处,可以选择这样的运动方法。可以提高体质,而且也可以起到塑型的作用,让你拥有苗条身材。

闭目养神的三大保健功效


你知道什么是闭目养神吗?不只是单单的闭上眼睛休息那么简单的事情哦。也是需要有一个很好的调理的方法。如何闭目养神?要找到一个平衡的心态,让你得到身心的放松哦。闭目养神对于人体是有很大意义的哦,来看看这些保健的功效和作用吧。

闭目静心:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。闭目养神可以让你忘记烦恼,而且还可以让你有一个平衡的心态,有一个好的情绪面对生活,所以说凡事不要让自己太烦恼,心静如水是闭目养神的功效之一。

闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开。

闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。闭目养神可以让你找到心理的平衡,在嘈杂的环境里得到很好的放松,得到精神和心理的平衡,所以闭目养神很重要。

如果你感觉到很烦恼烦躁,不知道应该如何平衡自己的心态,不妨去试试闭目养神的方法,可以让你从心理得到放松的同时,也可以让你缓解不愉快的心情,让你得到心理和心境的放松哦,这样的养生方法是很不错的选择哦。


橙子的三大营养保健功效


橙子是一种营养价值极高的水果,也是营养保健食品中的常见水果。那么橙子有什么保健功效呢?橙子的作用可大了,微微健康网小编来为你介绍一下橙子的营养保健功效,让你开开眼界吧。

1、盐味橙汁--补充体力

运动后饮用橙汁,含量丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用,否则空气中的氧会使其维生素C 的含量迅速降低。加点盐饮用,效果更是明显。

2、橙籽粉--治疗风湿

将风干的橙籽放入锅中焙炒,焙炒时注意不要炒焦,但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末,用开水冲服,每次3~5克,饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。

3、橙瓣沙拉--增强免疫

橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分,能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维,有助于排便。特别提醒吸烟者多吃橙子,而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。

千万不要小看了橙子的营养保健功效,少了它你的身体可是会不适的喔。橙子中含有很多人体所需的维生素,对人们的健康起着重要的作用。

孕妇有氧健身操


不要在生活中害怕孩子出现流产现象就不运动,长期躺在床上其实对于孩子的健康都非常不利。因此孕妇在恰当的时候也应该适当的做一些运动,来保证孩子的健康成长,也避免在生产的过程中产生过多的痛苦。而孕妇在怀孕的过程中做一些有氧运动是非常有好处的,因此有哪些孕妇可以做的有氧健身操呢?

适合孕妇的健身操有哪些呢?

1、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,左腿伸直向上轻举,轻落,换右腿。做12个回合后,休息3分钟再进行第二组,再休息3分钟,进行第三组。

2、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停下几秒钟,放下。进行12次,休息3分钟,再来一组,休息3分钟后完成第三组。

3、平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上勾起,停3秒。12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

4、平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆,回复,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

5、坐在床上,盘腿,双脚心相抵,双手抓住两脚,将膝盖向下压,做12次。休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

6、坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓,回复,换右臂。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

7、跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面,然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面,12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

8、站立,双手最好扶住某稳固物体,左腿屈腿抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

9、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿侧屈,向左侧抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

10、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿向后伸,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

11、站立,可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。

12、蹲马步,双手抱头,向左侧侧腰,回复,再向右侧。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。

温馨提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。怀孕的前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”,运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动,这时宝宝已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。从4个月到7个月,基本的运动是一样的,只是幅度逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作都越来越不方便了。

下蹲运动对男性的三大保健作用


停蹲不仅仅是一种动作,而且是一种不错的运动方法,通过停蹲运动,可以运动来停肢肌肉,腹部肌肉。一样男性挑选停蹲运动比较常见,而且停蹲运动对于男性的保健功效也是很强大的,来看看关于停蹲运动的保健常识。

预防前列腺炎

前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然不直接威逼生命,但严峻影响患者的生活度度。据统计,前列腺炎的发病率一样在五十岁左右的男性发病率会更高,挑选停蹲运动可以有预防前列腺疾病的作用。

预防膀胱癌

最常见的过度生长位于膀胱腔内,也就是膀胱的粘膜上皮。有资料表亮,而且男性显现的膀胱疾病和膀胱肿瘤是女性的三倍左右。

要预防以上两种疾病,男性可以常常停蹲,减轻身体对前列腺的压迫,从而改善前列腺的血液循环。而且也可以有减少膀胱疾病的作用,对于男性的保健来说有好处。

预防腰背痛

很多男性因为职业性度,在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛,严峻影响了夫妻生活的度度,也为工作带来了困扰。对此,廖小强认为,同样可以通过常常干停蹲动作,的作用,对于缓解腰背部疼痛来提及来了很好的作用,还能有很好的保健的作用。

停蹲运动对于男性的一些保健功效,上面都介绍了相关的式样,这些都是关于停蹲运动对于男性的保健小常识,男性可以挑选停蹲运动预防前列腺疾病,预防腰酸背痛和膀胱疾病的发生,是不错的一种运动保健方法。

有氧保健操注意事项 日常生活需了解


生活中离不开运动,运动可以让我们全身得到放松,同时也可以去到减重的作用。保健操是一种常见的运动方法,可以运动到全身各个部位,有氧保健操在运动的时候要注意一些事项,以免运动不当对身体健康产生一些影响。

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。第一次开始锻炼的时候要注意时间不要太长,十分钟为宜,慢慢的增加保健操的时间。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间的参加保健操锻炼,可以让你的心肺功能更加的强大,而且心率也会降低,运动以后心跳恢复正常。

2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。最好不要马上淋浴,以免导致感冒的情况出现,要及时的脱掉湿衣服。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以要注意自己的脚部皮肤的干燥,减少细菌滋生的情况出现。

有氧保健操的锻炼注意事项,上面都介绍了相关的内容,这些都是在运动期间要注意的一些问题,以免不适当的运动导致身体产生不良的反应和影响,这些小常识一定要引起重视,希望大家都要去了解。

眼保健操不是保险操


新版眼保健操的问世引起了广泛的影响,无论是旧版还是新版的眼保健操,主要的依据都来自中医里的经络理论。但是,眼保健操从根本上说,更多的是缓解眼部疲劳,所以,不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。

杭州市中医院眼科主任王青说,眼保健操是通过合理的穴位按摩,来促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位,按压力度适当,并感觉到酸胀感,做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位,力度也不够,所以影响效果。

同时,现在我国青少年近视率高的原因很多,学习任务重,营养不均衡等,都会造成近视。所以仅凭眼保健操,并不能保证近视不发生。

一般而言,学龄阶段的少年儿童,因为独特的生理条件,眼调节功能相对强,加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑,容易形成调节痉挛,即所谓的假性近视,如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。

因此,王主任建议,青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时,还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况,做到早发现早治疗。对早期的假性近视,还可以通过针灸推拿等综合治疗,缓解调节痉挛,使视力恢复正常。此外,饮食方面也应该做到营养均衡,不偏食,多吃蛋白类食物,如鸡蛋等,少吃甜食。

颈椎保健养生操


前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼看天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感来难受为宜。

举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转来不能转为止,停留片刻,回来自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感来头晕为宜。

拿肩缩颈:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起,颈部全度往停缩,停留片刻后,双肩渐渐放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往停沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要全度使肩、颈部放松;回来自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾歪,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾歪,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回来中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回来中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要全度放松,动作以慢而稳为佳。

春天有三大保健要点


老人防中风。

进入春季,老年人需防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

婴儿防抽筋。

每年春季,小宝宝患抽筋的症状明显增多,其祸根就在于维生素D和钙质的摄入不足。冬季出生的小宝宝由于天气寒冷,缺少户外活动,日照较少,体表合成的维生素D较缺乏。

女性防生癣。

每当春暖花开、艳阳高照的季节,一些人尤其是20~40岁女性的面部、眼部周围常常出现一片片红斑,上面有细碎的鳞屑,奇痒难忍,俗称为“桃花癣”。“桃花癣”是由于花粉、灰尘等飘落在皮肤上,经日光照射分解后被皮肤吸收而产生的反应。防治办法:保持脸部清洁,平时多吃蔬菜、水果,以摄足维生素。一旦出现脸癣,应在皮肤科医生指导下外用无刺激的面霜,并忌食辣椒、生葱、生蒜。

颈椎保健操


忙碌了一天,是否感觉颈后像是背了一座大山?摸摸自己的颈项,是不是有些僵硬?转转望,有没有一点疼的感觉?若显现以上情形,是时候做一做颈椎保健操了。

前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼望地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

拿肩缩颈:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起,颈部全度往停缩,停留片刻后,双肩渐渐放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往停沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要全度使肩、颈部放松;回到自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要全度放松,动作以慢而稳为佳。

眼保健操 如何正确做好眼保健操


大家应该对眼保健操很熟悉了,在上学的时候每天都会做的操,眼保健操提高人们的眼保健意识,可以调整眼部的血液循环,改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!

目录

1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处

3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置

5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么

7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项

眼保健操的基本介绍

小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统,已经融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

眼保健操是从20世纪60年代开始的,调查显示,中小学生的近视率随着年龄增长明显增高,小学生的近视率为10%,初中生为20%,高中生为30%。

这一组调查数字,使当时的许多人意识到,保护中小学生视力已是当务之急,势在必行,于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。

从1963年开始,第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。

由于使用频繁,许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损,而原先的制作单位又是一次性生产的。

最终敲定了由解放军军乐团作曲,总政歌舞团伴奏,最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。

这次发行的是盒带,伴奏音乐没有用上次的民乐,而是使用了沙锤等打击乐器,这样会更加突出节奏感,听起来比前一个版本要好听多了。

于是,第二套眼保健操就这样诞生了,这5节操从1972年起推行,后又改为4节,延续至今。

大家都知道,脚底按摩对我们人体是很有好处的,经常的进行脚底的按摩可以预防和治疗很多的疾病,脚底按摩是一种以中医为基础的物理疗法,针对的人群也是非常的广泛的,下面我们就来具体的了解一下吧!

目录

1、脚底按摩基本介绍 2、脚底按摩的好处

3、脚底按摩的方法 4、孕妇可以脚底按摩吗

5、老年人脚底按摩注意事项 6、婴儿脚底按摩的步骤

7、脚底按摩可防治12种病 8、脚底按摩手法的注意事项

脚底按摩基本介绍

脚底按摩的历史已经是非常的久远了,在远古时代,人们发现寒冷时使劲跳动,能产生热量,并且能振奋精神,解除疲劳。

此外,当人们得了某种疾病,脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转,通过反复实践,发现规律,即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。

《路史 前记》曾记载,阴康氏时,腠理滞着而多重随,得所以利其关节者,乃至为之舞,叫人引舞以利导之,是谓大舞。

随着时代的进步,脚底按摩的理念在秦汉时期也是非常的流行的。汉代的皇帝刘邦就有叫脚底按摩的喜好。

脚部按摩在中国经历了各个朝代后,到了唐朝时候传入了日本,成为日本今日的针灸和足心道.脚底按摩,到了宋代时期的时候,因礼教的束缚,逐渐湮没;

脚底按摩,到了元朝时候逐渐的传入了欧洲,并在欧洲一度掀起脚底按摩的狂潮;

至明代,众多的医学家将之视为养生保健的好方法,明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出寒从脚下起,故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一,便是每天揉按脚底,重点在涌泉穴。

二十世纪初,美籍医师利用现代医学方法研究,慢慢的也开始替人进行脚底按摩,效果非常显著,并逐步形成了一套免服药的"足部反射区健康法"。

脚底按摩按摩法,是以刺激原理,按摩病变器官或者腺体的反射区带,使其恢复原有功能,达到治疗效果,保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用,达到排除体内废物与毒素的功能,散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。

都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官,如果这些器官的功能失常,则体内的废物与毒素无法排除,身体自然就会不健康。

脚底按摩,能显著刺激各部位反射区,使得血液循环畅通,排除积聚在体内的废物和毒素,能够使得新陈代谢作用正常运作,最终达到治疗效果。

眼保健操穴位的位置

为了保护我们的眼睛,在学校和家里我们经常做眼保健操,做眼保健操时按摩的穴位位置一定要准确,你做眼保健操时按摩的部位正确吗?

睛明穴

睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方,它靠近眼眶骨的内缘部分。

太阳穴

太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。

攒竹穴

攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。

四白穴

四白穴位于承泣穴的下方部位,正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间,眼睛向正前方看的时候,眼球正对瞳孔的部位。

干洗脸的做法顺序从鼻翼处开始,手顺着鼻翼向上推着走,到额头处改做向脸外部推。

轮刮眼眶的做法是,用两手的食指放在内眼角和内眉梢处,两手大拇指按住太阳穴,两手食指沿着眼眶向外刮,一直刮到外眼角和外眉梢处。

注意事项

每天都要坚持做眼保健操,位置一定要准确。

眼保健操的好处

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。

另外,在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上,这种说法是错误的。

眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位,再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法,可以缓解眼睛疲劳,对近视眼的防治有益处。

从医学角度来说,做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种,应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法,无论人体哪个部位,适当的保健都是有好处的。

同样,眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环,所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

从西医的角度分析,近视的发生原因是眼球轴长的变长,而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化,因此它没有实质性的防治近视的作用。

预防近视的效果仍需进一步验证,但正确做操能缓解视疲劳。

专家表示,通过眼保健操改善视力的说法有些绝对,但不能否认眼保健操的护眼作用。

东南大学附属中大医院眼科主任栾洁告诉记者,眼保健操是局部取穴进行按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。

青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。长期坚持做,可以促进眼周血液循环,缓解用眼疲劳,对孩子眼睛是有保护作用的。

省中医院眼科主任王育良告诉记者,网友的观点过于绝对,青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环。

但到现在为止,眼保健操的有效率是多少至今没有一个彻底的总结,所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。

眼保健操正确步骤

眼保健操必须经常操练,做到动作准确, 并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

第一节:揉天应穴

手指面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

第二节:挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节:按揉四白穴

食指放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

第四节:按太阳穴、轮刮眼眶

拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。

后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

新版眼保健操的做法

版本一

第一节:按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

手指面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节:按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

版本二

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。眼保健操

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

杠铃操是有氧还是无氧


大家都应该知道郜林在健身器械中对人体所起到的作用是什么,它的主要作用就是增强人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有没有听说过杠铃操这一运动方式,其实杠铃操是使用杠铃和健身操相结合在一起的一种运动方式。对于减肥具有非常明显的作用,可是杠铃操是属于有氧运动吗?

杠铃操是有氧还是无氧

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。

很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。

另外,据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。

健身是先有氧还是先无氧运动

很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动,比如先去跑步机上跑个步,再去做各种无氧运动,这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动,再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原,到力量训练的时候就没有能量继续了。

先无氧再做有氧运动,这样身体能量的使用率会更有效率,因为糖类消耗到了一定的程度,脂肪的利用率会提高,但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的,只是强度较低。

如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量,先无氧高强度,再有氧。

另一方面来讲:人的体能有限,一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了,所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下,也才能有更好的训练表现。

训练有个原则就是优先完成难度,强度高的训练内容,如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力,也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!

当然,训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身,提升体温,也是很好的选择!

建议

不管增肌减脂还是增肌,我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原,在无氧完成之后继续有氧,可以消耗更多脂肪。

三式保健操护眼醒脑抗疲劳


以保健操的方式保健已经成为了当今社会人们生活中的一种时尚,三式保健操护眼醒脑抗疲劳。

假梳头:双手食指微屈,以指尖接触头皮,从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作,以头部有温热感为宜,具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。

干擦面:两手做掩面状,五指并拢,由额头向下拂面,反复做20~30次,具有醒脑、降压、预防感冒等作用。

轻叩齿:双唇微闭,上下牙齿轻叩20次,然后两腮和舌配合做漱口动作20次,待唾液满口后将其徐徐咽下,具有保护牙齿和促进消化等作用。

按太阳穴:用双手食指指腹分别压在双侧太阳穴上,顺、逆时针方向各按揉15~20次,具有通经活络、止痛、醒脑等作用。

躯干功

揉胸脯:将两手按在两乳外上方,顺、逆时针方向各旋转揉动10~20次,具有加快血液循环的作用。

抓肩肌:以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌,再用左手依上法捏提右肩肌,如此交叉进行,各捏提15~20次,具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

扩胸廓:两手微张五指,分别置于胸骨左右两旁的胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,反复做20~30次,具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

搓腰眼:以两手掌按住两侧腰眼,用力往下搓至尾骶部,共搓揉30次,具有壮腰强肾的作用。

四肢功

甩双手:双臂自然下垂,由前向后甩动双手30~50次,具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

旋膝盖:以两手掌心紧按双膝,一起向内、向外旋转各15~20次,具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

擦大腿:两手紧抱一侧大腿根部,用力下擦到膝盖,然后回擦至大腿根,每侧做10~15次,具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

揉腓肠:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每侧做15~20次,具有流通气血、增强肌力的功效。

搓涌泉穴:将两手搓热,分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次,具有舒肝明目的功效。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生