有氧运动的养生操

运动的方法有很多，可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动，很多人都选择了有氧操的运动方法，可以去健身会所，也可以在家练习，它的好处有很多，但是很多人都不太了解，来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。

改善血管内皮机能：

运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用，对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。

增加心肺功能：

要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用，而且也可以有提高带氧能量的作用。

保持关节健康：

简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样可以在不受承重情况下进行运动，效果会更好，可以保持关节的健康。

预防骨质疏松症：

好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定

有氧操也是一种运动的方法，大家都知道运动可以让我们放松心情，同时也可以有很好的保健的作用，增强体质的同时也可以有预防疾病的功效。有氧操就是其中的一种锻炼方法，它的好处你知道吗，有什么优势，下面就来具体的介绍关于有氧操的好处。

这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)，并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大，身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。有氧操可以有提高人体素质的作用，对于提高耗氧量有好处，而且也可以有帮助恢复身体虚弱的作用，对于提高体质有好处。

有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。有氧操可以有增强肺活量的作用，促进细胞的氧代谢，而且也可以有全面提高人体耐力的作用，对于

有氧操是一种运动的方法，通过运动可以让我们更加的健康，同时也可以有达到锻炼目的的作用。有氧操是一种很常见的运动方法，但是它的好处大家都不是很了解，下面就来具体的介绍关于有氧操的保健功效和作用，让你知道它对于人体的好处。

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，所以说有氧操不适合老年人，但是如果注意运动的适当也是可以的。实际上有氧操更适合年轻人，可以有健身健美的作用。

二、增进健康美

健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，所以有氧操更适合健康人选

你知道有氧操吗?很多人都在练习有氧操，通过这样的运动不仅可以保持身材，而且也可以有保健养生的目的，现在的人们工作压力大，身心疲劳，就是应该选择一些适当的运动来调理体质，下面的这些关于有氧操的好处让大家去了解一下，看看它的一些保健功效。

1、降压：

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmhg，舒缩压降低5mmhg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。所以说如果你有高血压的话，适当的选择有氧操可以有降压的作用，而且有提高体质的作用。

2、减肥：

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。可以有减肥的作用，燃烧脂肪的同时也可以有降脂减肥的功效。

3、预防糖尿病：

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。所以说有氧操可以有降

我们很多的朋友在进行减肥的时候，往往都会进行有氧操，这种运动在我们生活当中是非常常见的，但是还是有一些朋友对于有氧操不是很了解，所以接下来我们一起了解一下有氧操是什么，有什么特点。希望下面的内容能够对大家有所帮助。

我们在选择有氧操的时候，一定要对这种运动方式多一些了解，这样才能更好的帮助到我们进行有目的的锻炼。就比如希望用有氧操减肥的人，也是需要对这样的减肥方法进行很好的认识，这样对减肥的时候，才会知道该选择怎么做，这样对减肥也是有着很好的帮助作用。

有氧操是什么：

我们大家都知道，在健身房做有氧操的时候，往往我们需要伴随着音乐来进行，并且这是一种可以锻炼我们全身的运动。很多的朋友可能不了解，有氧操是需要运动连续时间至少12分钟以上，这样才会对我们产生效果。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧操)，它们只能算有氧操，并且锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧操的特点

有氧操也是有氧运动的一

很多户外的运动都可以达到美容目的，健美操不单是女生为了美容减肥而从事的运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。它作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有用地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，进展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素养，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美，使生命健康、强壮，布满活力和制造力而呈现出美的魅力。

学习健美操可以锻炼人的节奏感，因为大多数时候我们是跟着音乐来跳，而不是拍子。刚开始的时候，我经常抢拍，渐渐地，我的节奏感越来越好，抢拍的情况也少了很多。健美操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把健美操的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

【导读】运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，依据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的关心，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，有氧搏击操对身体的好处也是非常多的，那有氧搏击操也是运动中一种，下面为你介绍有氧搏击操对身体的好处。

有氧搏击操对身体的好处

许多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注重不能随意的进行，要先对它进行很好的熟悉，这样对使用的时候，也是可以放心进行。

有氧搏击操，英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军制造的，近一两年才在国内进展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流

暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的愉快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都非常亲切，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，轻易大量出汗，假如穿得太厚实，反而轻易感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，假如能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好挑选多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严峻的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，

健身的项目有诸多的挑选，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的秀丽吧。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有用地增强心肺功能及和谐性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调剂。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗，其实，这种担忧没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态

生命在运动，坚持运动对我们有很好的作用，其中有氧运动的成效好，很多想要瘦身减肥的朋友都喜欢做有氧运动，有氧操瘦身的成效也是非常好的。下面我们就来了解一下三式有氧操，及有氧运动的好处，一起来看看吧!

三式有氧操加倍燃烧脂肪

减肥有用的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动，下面推举3式有氧操，下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做，既愉悦身心，又燃脂瘦身，抓紧学习吧。

一、侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向舒展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧复复练习。

运动目的：练习下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

动作强度：反复蹲起8~16次。

运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锤炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要