运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法”，仅供您在养生参考。
健身瘦腹方法大罗列，选择适合你的完美瘦腹方法吧！
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作:
将军椅(Captains Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 要弯背，注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉; 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉; 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸; 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了; 收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵; 收缩腹部，把肩胛骨向上提; 放下，建议重复12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后; 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉; 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动; 放下来，再重复。建议进行12-16次; 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板; 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提; 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型; 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推腹机上，两手抓住手把; 收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次; 注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑; 把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑; 保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线; 收腹收臀，避免臀部拱起来; 保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
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腹部有一个游泳圈，想必是很多美女们的烦恼，即使你在用力的收腹或者穿紧身衣也不能让腹部变得平坦。如何解决腹部问题还自己一个平坦小腹?下面总结三种类型，让你分清楚自己腹部肥胖的类型，对症下药找寻最给力的减肥方法，告别游泳圈的烦恼。
首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。
类型1：
腹部整体很大，从胸下开始都是圆圆的部位向外突出，明显不是肌肉。背部的肌肉易扭曲，致使变成驼背这样的姿势。
当你发现的时候，自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人，造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下，就会导致胃部和肠道往下移，自然地，消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。
类型2：
腹部向下、往外突出：在触碰到下腹的时候，下腹很硬，而且很容易便秘。
这种肥胖要做拉伸运动，而且需要改善每天的饮食。因为这类人更加喜欢吃甜食，如果想把甜食换成水果，这也是不可以的。
类型3：
肚脐的周围往外突出：不仅是腹部，脸和腿也很容易浮肿。
这种类型的人，多是每天睡眠时间和饮食时间不规律，或是容易感受到压力的人。另外，喜欢吃含脂肪量较高的食物的人，也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人，他们的血液流动不畅，水分代谢能力低下，容易反复出现腹泻，或是便秘问题。
分类型进行运动减肥吧!
类型1：整个腹部都很大
锻炼这些部位是关键：腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌
这种类型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿势不正的问题，很多时候让腹直肌无法得到正确的活动，每周做3次练习，好好地锻炼，让腹部长出肌肉吧。
动作介绍：
1.深呼吸，然后把膝盖区，大腿和小腿形成一个直角状，腰部紧贴地面，双手放在脑后，仰面躺。
2.双手打开，继续抱在脑后。慢慢地，向着肚脐的方向，抬起头和肩膀。注意，在做动作的时候不要屏住呼吸。
3.保持双手抱在脑后，用腹部的力量撑起上半身，慢慢地向右边扭转上半身。动作不变，左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时，如果做起来感到很困难的人，可以跳过该动作。
1～3的动作最好每周做3次，每个动作重复做10次。
类型2：腹部向下往外突出
锻炼这些部位是关键：肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌
腹部向下、往外突出的人，腹部的肠腰肌扭曲，导致盆骨倾倒，内脏往下移位，内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉，可以让盆骨恢复直立，收紧腰肌。
3.虽然膝盖容易分开，但要好好地让双膝靠紧，然后，下半身慢慢地往一侧扭转。如果像上图那样，双腿打开来做动作的话，这样是错误的。
类型3：肚脐周围往外突出
锻炼这些部位是关键：外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌
由于腹部周围没有关节，所以肌肉的活动比较少，因此，腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部，其形状不会自动记忆定型，平常要通过拉伸来进行锻炼。
动作介绍：
1.双手叉腰，右脚往前一步，与左脚交叉站立。注意，在正面看，腰是有意识地挺直的。
2.每周练习3次，好好拉伸盆骨周围的肌肉，首先右手按住右盆骨，左手抬起，拉伸手臂和左边腋下(保持这样的姿势10秒钟时间)。然后反之做一边同样的动作重复5次。
3.慢慢地，手臂会容易弯曲。注意在做动作的时候手要用力往上伸直。在弯曲身体一侧的时候，注意，头部不要跟着往一侧用力压。
随着年龄的增长，肌肉的力量会慢慢衰弱，腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼，可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外，每天进行锻炼，不但可以减肥，还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼，让你快速拥有苗条身形吧。
饮食等问题会造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更为严重的影响是，它会导致盆骨移位。原本，四角爬行动物基本上是没有盆骨扭曲的问题的，但是，用两条腿来走路的人类，盆骨肩负着支撑人类整个上半身的重大责任，因而导致盆骨容易出现移位、不正的问题。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的时候所存在的不良习惯，盆骨弯曲移位的问题就更加普遍了。
不过，不要紧。原本，人的身体就具备修复这种移位、不正等问题的功能。通过锻炼盆骨，能给这种自动修复的身体机能以最大的支援，既可以解决盆骨不正的问题，也可以消除身体上多余的脂肪，让你快速重获作为女性的自信。
总结：腹部存在游泳圈是一些美女们非常不愿意见到的问题，许多美女们还在为腹部发愁，用了很多种方法都不能根本的解决问题，但是你们有没有认识到这些问题呢，赶紧来看看上面讲诉的内容，还你一个健康的腹部。
【导读】瑜伽瘦腰腹的方法，现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题，但是又迟疑长期久坐，或者是饮食过多，爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉，这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药，一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用，停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝全度向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺立，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气，排除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘曲曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转折腰腹部向左右，每秒转折一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和停肢，上半身也保持姿势，只转折腰腹部，可练习腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双足曲起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，曲起腰臀部，让屁股朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并和谐直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
减肥瘦身是拥有完美身材的关键所在，不过采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差异的，那么健身减肥运动方法有什么?相比节食或是吃减肥药来说，运动减肥法才是最佳的选择，长期坚持运动锻炼，不仅不会损伤到自己的身体，还会在减肥的同时达到健身的效果。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。
身材不好的时候不要抱怨，只要能够采用正确的方法来减肥就可以了，在各种减肥方法中，运动还是不错的选择，那么运动健身减肥方法有哪些?凡是能够达到足够的运动量，就可以有效的燃烧或转化掉体内多余的脂肪，也就不会因为脂肪囤积形成赘肉了，不过一定要长期坚持住。
1、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
2、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
3、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
4、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
通过上面的介绍，大家对运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了。减肥是一个长期而又艰巨的任务，不过也不要给自己太大的心理压力，保持情绪稳定，心情舒畅，加上每天坚持适当的运动，改善自己的饮食习惯，才能取得更好的效果。
工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!
如果你经常因为工作太繁忙，而导致没有时间来进行锻炼，并且健身场地也是非常的不好找的话，那么这种情况应该怎么办呢，其实想要健身很简单，即便就是在家里也可以很好的健身，达到一种非常好的效果。
下面小编就来给大家介绍一些关于如何在办公室里进行健身的方法，如果你比较感兴趣的话，那么下面就赶紧来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以促进血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。
它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。
具体练习时,主要有以下几种方法
那么在练习的时候也一定要注意好一些方面，只有这样才能够真正的取得自己预想中的效果，那么你知道进行这套办公室健身的时候，是有哪些方法的吗，如果你不是很了解的话，那么下面就来和小编一起了解一下吧。
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲
与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲
左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
在办公室里可以很好地进行健身锻炼，所以一直以来，都受到办公室人群的喜爱
小贴士:女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错,因此,也衍生出很多以此为基础的运动动作,负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉,让它们变得更有力量,但这也并非人人适合,特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固,如果从事的运动不当,容易导致关节僵硬甚至损伤。对此,建议你用压腿法代替,一条腿前跨,膝盖弯曲成90度,数分钟后换另一侧腿前跨。
肌肉放松的作用
1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2.减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3.改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于办公室健身方法以及一些相关的好处，我相信一定会对你有所帮助的，感兴趣的话，我相信这篇文章一定会对你很有帮助的，尤其是对于长期在办公室工作，得不到锻炼的人群来说。
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减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
在减肥的问题上，还是备受大家关注的，那么有氧运动健身减肥有哪些方法?一般来说运动减肥方法经常被人们采用，这是因为在经过长期适当的运动锻炼后，能够起到健身及瘦身的作用，对人体健康乃至重塑身材起到很大的帮助，尤其是一些有氧运动，达到了足够的运动量效果会更好。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对有氧运动健身减肥有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。若是能够给自己制定一个长期的方案和规划，并找到正确的运动方法，长期坚持下来，总会看到效果的，不过平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。
现在越来越多的人加入到减肥的行列，但是有很多人不想去跑步瘦身，于是运动健身球就成为了不少女性首选的运动健身器械。很多女性朋友们把运动健身球买回去之后，却不知道怎么做才是正确的做法，有的时候做运动的时候还可能因为操作不当会受伤。今天我们就来学习几种运动健身球减肥的运动方法。
在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
1俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
3扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅)，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
4俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部
动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
5球上卧推
仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。
6球上收腹
双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。
经过上边的介绍我们知道了运动健身球进行运动的方法，上边介绍的6种方法都比较简单有效，有的甚至借助于哑铃，更加起到了健身的作用，不仅能够锻炼身体，还可以起到减肥的作用。所以想锻炼身体又不想外出的朋友们可以买个健身球试试。
随着生活质量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖症。这样一来，人们的困扰就来了。应该怎么减去一身的肥肉呢?怎样减肥既健康又有效呢?下面小编向大家推荐四种减肥运动，能够让大家健健康康的减肥。另外小编再教大家如何练出漂亮的腹肌的方法。我们一起来学习一下吧!
快速甩掉赘肉，四种运动健身又有效
肥胖不仅会引起血压的增高，而且容易诱发糖尿病的发生。总而言之，肥胖可能引起各种疾病。专家建议肥胖患者，不要用过度的节食来减肥，最好用科学有效的健身方法来摆脱一身的赘肉。我们一起来看看专家为大家介绍的几种健康又有效的减肥方法吧!
4大运动健身又减肥
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
慢跑/散步
散步和慢跑是比较轻松的运动方式。这两种运动方式对血液循系统环和心脏都有着很大的好处。每天花出一点时间锻炼不仅能够轻松的减去身上的赘肉，而且对身体的健康有着很大的益处。建议大家将跑和走相结合，这样更有效。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
专家建议，运动最好别过早，早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大，选择下午三四点运动是最佳时间。
锻炼腹肌必做五动作
对于男士来说，完美的身材，肌肉是必不可少的。很多人也会去健身房健身，想要通过健身的方式获得腹肌。但是他们只知道注重训练的方式和强度，不去关注真正练出腹肌的有效方式，健身没到点子上。下面小编就教大家如何健身才能的到完美的腹肌。
锻炼腹肌五个原则
1、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
4、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
5、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
锻炼小腹肌必做的5个动作
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌锻炼三个小错误
错误一：双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”浩沙健身教练提示。
如何修正?“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”浩沙健身提示这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。
错误二：扭身过多
许多人为了练出更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
如何修正?建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。浩沙健身教练提示“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。
错误三：限制难度
与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。
如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。浩沙健身提示“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”
总结：你是不是也想把一身的肥肉减去，把费肉变成肌肉内呢?看完小编的介绍，是不是对小编提出的瘦身方法很有兴趣，想要跃跃欲试了呢?想要减肥瘦身，练就腹肌的同志们不如就试试小编教大家的方法吧!
腿部粗大往往会影响女性身材的美观性，尤其是到了夏天，穿裙子都会显得很难看，为了瘦腿，她们往往都会查找瘦腿方法。据运动学家发觉，下半身的脂肪，囤积在臀部和大腿的脂肪是难减掉的，要做许多的瘦腿运动，还要有针对性。那么具体怎样瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿变得苗条，也不是不可能的事，只要你持之以恒地锻炼，不偷懒，是完全可以做到的。
运动的种类许多，假如你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是挑选一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。有人认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐步把跑步的时间延长。
游泳减肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中锻炼的话，可以从浅水的一端进行跑动，水的阻力比较大，这样跑动消耗的脂肪也会比较多，因此这是减去腿部赘肉和臀部脂肪的一个好方法。那么运动量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你应该天天运动20分钟;假如你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更秀丽，好天天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
运动的剧烈程度须维持在低至平平水平充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度维持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒适，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜爱有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要防止在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
4种坐姿练习美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部维持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来维持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次。此动作能有用排除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
饮食养生
运动养生
