养生的根本就是让活动身体与吃饭一样成为每天的必须！
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生的根本就是让活动身体与吃饭一样成为每天的必须！”，但愿对您的养生带来帮助。
来源|喜马拉雅FM蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医养生课》
编辑|何嫱
我发现一个有趣的现象，许多人如果今天少吃了一顿，会非常在意，一定要想方设法补回来，可是一个礼拜也没有去好好活动一下身体，似乎从不在意。
活动自身的身体本来是与吃一样，是一种动物本能，否则何以称为动物？这世间除了人类，原来所有的动物都要依靠自己的运动来获取食物，所以动物们不需要进健身馆，就如同劳动人民不需要运动一样。
然而人世间许多人仅凭智力就可获得食物，这样就使人类群体中的相当多的可以不用劳动，工业文明和现代智能以及社会保障制度，使越来越多的人不用通过体力劳作就可以养活自己，但是我们正在为从体力中解放出来付出惨重的代价。
有人会说，爱吃比爱运动要容易，是因为吃让人产生愉悦的感官体验，而运动似乎总是要让人难受。我觉得这主要是许多人的认识误区，以为运动一定是操场上去跑三千米或者去游泳、去打球才叫运动。
我觉得每个人都要选择一件让自己感觉舒适的方式来健身，而不应让运动变成一件痛苦的事，只有愉快的事才可以让人长久坚持下去。
马克吐温在小说《汤姆索亚历验记》曾有一段非常幽默的讽刺话，工作是身体不愿做的事情，而娱乐是身体喜欢做的活动。推磨是工作，而打保龄球或者攀登勃朗峰仅仅是娱乐。那些富有的英国绅士们，他们宁愿在夏日的炎热中赶着四匹马拉的车每天奔驰二三十英里，那是因为这种活动需要付出相当的钱财。
我倒是以另一种方式解读这句话，就是你要把生活中的每一次“推磨”，当作打保龄球一样是一次健身的机会，而不是苦差。
常欲小劳
中医的运动观很简单，就是四个字“常欲小劳”。首先说是常，运动不是一个礼拜不运动，突然周末去跑几千米或者打一场剧烈的竞技球赛。而是差不多每天都要运动或者一周至少四五天都在活动，雷打不动，常年累月如此。
另外这个常还指一天内，你一天集中一个小时60分钟，不如一天有四次、每次15分钟活动。
对于成天坐办公室的人，每个小时那怕抽5-6分钟爬一次楼梯比抽出整一小时运动要好，还有这种办公室的简易操，或者单位或学校有一小段距离的小跑或快步几分钟都是很好的运动，坐公共交通可以提前一站下车，我坐高铁也会每小时起来在过道来回走几分钟关键是心中时刻有这样的一种意识，习惯了就成自然了。
再说小劳。中医主张的运动是小劳，首先是要劳，繁体的劳字，上面是火，下面是力，说明劳就要费体力，适度出汗的，不是闲庭信步，不是十分悠闲的散步。第二个是小劳，孙思邈说，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。
这种运动观，主张劳而不疲，就是劳作或运动的度是以人感到不十分疲劳为标准，许多家庭妇女或老人，一天到晚闲不住，动这动那，那就是小劳，不用特意去运动。这个小劳的标准很重要，就是你累了，吃不消了，就停下来，累了就是累了，不用再坚持一下。
当然每个人的感觉不一样，以自己的感觉为标准。累得不想动，躺下来或坐下来，就是疲了。你不用担心自己的运动量小，运动时间久了，你的运动量自然而然地慢慢会提高，不要急于求成，你运动的目的不是比成绩，不是去参加比赛，只是自己喜欢。
因人因时而异的运动观
中医的运动观与饮食、服用补药一样，同样强调根据体质选择适宜的运动量、运动方式及种类。
比如一个壮实的热积体质的人，一顿饭能吃几斤羊肉，可能跑10公里非常轻松，不觉得有什么累，对他来说是“小劳”，而10公里的跑步对气营虚体质来说简直是要了命的虚脱，这样的运动量对一些白嫩、食量很小的小女孩肯定不是健身，而是一种严重的伤害，有的人说不定能诱发心肌炎，当然经过训练这种人可以慢慢加到这个量。
总的来说，壮实体质的人、年轻人、男性，运动量可以适大一些，虚弱的人、老年人、女性可以适当低一些。具体来说，热积体质、表郁体质、痰浊体质、湿热体质运动量可以大一些，一天一到二小时的运动量是可以接受的，而气营虚体质、阴虚体质、郁滞体质等虚弱体质的人可以运动量要小一些，以每天半小时到一小时较合理。
另外，中医认为，运动同样要根据一年四季的气候变化而稍有变化。春天万物复苏，阳气宜散发，人不要闷在屋里，运动宜在上午或早晨，应选择发散、舒张性的运动，量不宜过大，如郊游踏青赏花、放风筝远目、慢跑，老人宜散步，球类运动也选温和的，特别是郁滞体质的人这个季节要多出去走走，不要关在家里，否则易诱发心理问题。
运动的好处，从中医的角度来说，是让气血流通，化痰利湿排毒，强筋健骨，从现代医学的角度，加强血液循环、增强心肺功能、调节血脂血压血糖、有利排便、调节情绪和免疫功能，等等，好处多的数都数不过来，但是你不运动，一切毫无意义。
关于主播：
北京大学中医教授蒋文跃为你开出健康良方：一套科学系统的中医入门知识，从认知升级到自我预防到家庭调理；一家人常见病的健康技能包，营养不良、感冒发烧、糖尿病高血压、失眠便秘，调养良方随取随用。由内而外，从生理病理到心理健康，全面拥有高质量的生活。
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天气真的开始凉起来，早晚不一件外套已经不能抵抗气温了。一到秋季，养生就成了热门的话题，去燥喝汤啊，艾灸啊，还有贴秋膘之类的。
小苏有时会想，这些行为到底有没有用，今天就来聊聊这些秋季养生的迷思吧。
迷思1 去秋燥就要喝汤吗
秋季气候相对干燥，大部分人都会建议多喝点滋补润肺的汤（广东的朋友肯定特别认同），可为什么去秋燥就是要喝汤呢，喝水不行么？
其实无论喝水、喝汤、喝茶，都是在补水，包括吃水果和蔬菜也是一样的。最简单的方法当然就是拿杯子直接喝水，毕竟煲个汤是需要花时间的。
既然在便利性上，喝汤不是最佳，那它是胜在营养上吗？
喝汤确实有营养，但营养成分也没有那么夸张。而且，不管是肉汤鸡汤类，还是像银耳羹一样的甜汤类，都建议连汤带料一起吃掉。
虽然汤里面会含有一些蛋白质、维生素和微量元素，但量没有原料丰富，比如肉汤里的蛋白质并没有肉多。
除了注意去油、少盐、少糖，有些人是不能喝汤的。比如尿酸高或痛风的人群最好不要喝肉汤，因为嘌呤成分溶于水，含量比较高。
看来喝汤养生也有其局限性。
迷思2 艾灸很神吗
到了秋天，不少人会选择艾灸养生。简单来说，就是加热添加了特殊中草药成分的艾制品，作用于特定部位。
主要的原理是通过燃烧产生的热量达到促进血液循环，达到舒筋活络，驱寒等效果。
艾灸疗效到底有多大，因为学术库里可提供查询的文献并不多，还需要现代医学更进一步的研究。
但在浙江大学和北京中医药大学的学术实验中发现，艾草燃烧时，会产生包括甲醛、TVOC、烟尘颗粒，以及致癌焦油等物质。
燃烧一支艾条，会产生相当于20-40支中等焦油卷烟产生的烟雾。
当然，脱离剂量谈毒性都是不负责任的。一般每次艾灸的时间不超过1小时，不太可能因为短时间的吸入烟雾而患上疾病。
不过艾灸可能造成的烫伤，还是值得大家多注意的。
迷思3 天冷就要泡脚吗
很多朋友说，从秋天开始坚持泡脚，能解决手冷脚冷的问题，而且还有助于睡眠。
泡脚时足部温度的升高，促进了皮肤的血流量，从而使体温增加，驱除寒冷，促进新陈代谢。手脚自然是暖的。
对于健康人群，较低温度、短时间足浴可以辅助睡眠，但对老年人和睡眠本身就差的人，其实效果不大。
另外，静脉曲张、糖尿病和血栓患者患者，足藓等皮肤病患者及儿童，医生是不建议进行泡脚的。
迷思4 到底要不要贴秋膘
物质匮乏的时代，贴秋膘很好理解，毕竟秋天是丰收的季节，夏天炎热，那些没胃口吃的饭，总要在秋天补回来。
但现在人们不愁吃了，还要贴秋膘吗？
正解是：应该根据秋季的营养需求，来合理贴秋膘。
秋季容易缺维生素 A 和 B 族维生素，因为夏天所吃蔬菜，往往以瓜果为主，这类食物往往这两类维生素的含量较低。
体内这两样营养素不足的话，到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题。所以可在秋天适当多吃维生素 A 和 B 族维生素含量高的食物。
夏天通常食欲不振，吃比较多冷饮，胃肠消化功能比较弱。进入秋天，吃肉比较多时，可以适当多吃帮助消化的食品。
秋膘可以贴，但并不是大吃大喝的借口，合理补充所需营养，才是健康之道。
秋季养生的方法，如果只是跟着潮流做，并不一定就是对的。遵循科学多加尝试，找到适合自己的，才是最终的王道。
忙了一天，很多人最大的愿望就是能睡个好觉，然而有的人很难入睡，即使入睡也只浅眠，夜间总是睡睡醒醒；还有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力这种情况都被称之为垃圾睡眠,和失眠一样影响着人们的健康。下面就和小编一起看看睡眠不好的危害有哪些吧？
1、人体代谢机能受损，容易引发早衰
是不是觉得吓死宝宝了？是的，长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
2、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的。
3、分散人的注意力，影响智商发育
研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。
不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列举了，我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需吃三餐一样。
睡觉时6个坏习惯
如果你的睡眠不合格，还有可能是因为睡眠习惯问题，或许很多人对此不以为然。然而，睡梦中的时间占据我们人生的1/3,想要保持身体健康，充足而高质的睡眠就必不可少。
下面这些睡前或睡觉时的坏习惯很有可能会让你失眠或者破坏你的睡眠质量哦！
1、睡前吃东西
2、用脑过度
3、情绪激动
4、睡前饮浓茶、喝咖啡
5、张着嘴睡觉
6、蒙头睡觉
如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢？我建议平时还可以下几点入手，全方位的改善自己的睡眠状况。
1、选择安静、整洁的睡眠环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。纵观一个人的一生，几乎有二分之一的时间都是在床上度过的，因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
2、养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
3、多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，运动的好处实在是太多，关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。
4、形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
5、注意有助于睡眠的几个好习惯
在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话，最简单的一个办法，就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。
不得不再加一句，珍爱睡眠，远离手机。
很多人听到养生这个词，觉得养生是一个非常高大上的工作，而且需要非常专业的知识。其实，养生非常简单。并且，我们平时很多的时候已经在做养生了，比如按时吃饭、早睡早起等。这些都属于养生的范畴，是不是瞬间养生也没有想象得那么神秘。当然，真正的养生肯定要比这些更为复杂。
但不管怎么复杂，最终的目的只有一个就是让我们身体更加健康。上面说的一些养生正确的做法，相对的就是对我们身体有害的。所以，我们平时要避免的习惯。
【1】饮食过量
饮食过量让我们身体负担加重，营养过剩，特别容易患上肥胖病。当然这样做对我们形象大有影响，如果特别在乎形象的人要特别小心这一点。
【2】经常熬夜甚至通宵
不要认为通宵是件特别了不起的事情。通宵对人体的伤害超出的想象。想象你熬完通宵之后，你整个人的状态你就知道了。所以，除非是非常特殊的情况，我们尽量不要熬夜，按时睡觉。
【3】跑步
跑步也是一种养生的方式。跑步可以放松的身心，强身健体，让我们身体的抵抗力增强。不过跑步也要注意方式，如果进行无氧运动，则对我们身体是有害的。同时，跑步的时长要合理，不然很可能让自己受伤。
看到这里是不是觉得养生瞬间变得简单了不少。其实，只要我们保持好的生活习惯就是做养生，不要被一些保健品广告给忽悠到了。
本文章由五福大健康文案组供稿
图片均来自网络，如有侵权请联系删除
毛豆和黄豆一样吗
1、毛豆就是黄豆,是还未完全成熟的黄豆。毛豆又叫菜用大豆,在日本被叫做枝豆,是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆。毛豆就是新鲜连荚的黄豆。
2、黄豆和毛豆其实就是一种植物,只不过区别在于毛豆是新鲜连荚的黄豆,而黄豆则是去荚后晒干的毛豆。
毛豆有什么营养功效
1、毛豆中含有丰富的不饱和脂肪酸,能起到降胆固醇的作用。
2、毛豆有健脾益气、清热润燥的作用。现在南方闷热蒸人,适量进食毛豆,有助消除疲乏。而现代营养学的研究则发现,毛豆中的钾含量很高,可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失。
3、毛豆含有丰富的食物纤维,能改善便秘。
4、毛豆中的铁易于吸收,可以作为儿童补充铁的食物之一。
5、毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物,可以改善妇女更年期的不适,防治骨质疏松。
6、毛豆具养颜润肤、改善食欲不振与全身倦怠及减肥的功效。
7、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到降血脂的作用。
8、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
毛豆怎么做好吃
1、水煮毛豆
原料:毛豆250g、盐适量、花椒少许
做法:将毛豆洗干净,剪去两端,这样容易入味。锅中放水,加入毛豆,大火煮开。煮开后,加上盐和花椒,转小火煮至入味。
2、凉拌毛豆
材料:新鲜毛豆、独蒜1个、八角2个、干红辣椒5根、另准备凉开水一大杯。
做法:毛豆洗干净,真的要反复多洗几次,把面上的毛毛洗掉,可以用盐水洗,效果好。用剪子减去两端的角——别嫌麻烦,这样做一是方便进味儿,二来待会儿吃起来轻松许多,轻轻一咬,豆米就脱壳而出了。?毛豆,八角,适量盐倒进锅里,加水煮,水量最起码应该没过毛豆。我煮的时候还加了1小勺油,感觉这样煮出来的菜颜色漂亮一点。煮开后继续煮三五分钟,将毛豆捞起,用凉开水过一遍后,沥干备用。煮毛豆的时候,我们来准备佐料:蒜切末,加2勺香醋,半勺老抽,少许白糖,拌均匀,倒在煮过的毛豆上。锅洗净擦干,放2勺油,用剪子将干辣椒剪碎(直接就剪在锅里,省得四处乱蹦),开小火炸香(闻到辣椒的香味儿即可关火)。连辣椒带油,浇在毛豆和佐料上,拌均匀即可。如果不着急,放一两个小时之后再吃,味道更好!!
3、丝瓜炒毛豆
材料:丝瓜150g,毛豆120g,油适量,盐适量。
做法:毛豆粒焯水至七八成熟,丝瓜洗净去皮切大块,锅中放油加入丝瓜翻炒,倒入毛豆继续炒,加少许水,煮2分钟,至丝瓜、毛豆段生,加盐,翻炒均匀即可关火。
4、毛豆酸菜排骨煲
材料:毛豆200克,酸菜100克,排骨500克,适量调味品。
做法:先将新鲜毛豆剥壳用热水氽烫,捞出后沥净水分,起油锅爆炒片刻,加少量盐,盛起备用;排骨过沸水用蒜蓉爆炒,与酸菜、毛豆一同放入砂锅,先中火煮15分钟,后调小火煮40分钟,调味后即可食用。
5、毛豆炒虾仁
原料:虾仁200克、毛豆150克、木耳50克、大青椒1个、植物油、葱、盐、鸡精、料酒、淀粉
做法:洗净虾仁用腌料腌制10分钟。洗净毛豆放入沸水烫后盛出。油热后,爆香葱花辣椒丝,倒入虾仁。放入木耳、毛豆翻炒至熟。撒上盐和鸡精后即可出锅装盘。
6、毛豆炒肉
原料:鲜毛豆300g、油适量、盐适量、瘦猪肉适量、料酒适量、红椒适量、豆豉适量、生姜适量、酱油适量
做法:猪肉切细丝,倒入料酒,少许精盐腌渍20分钟。鲜毛豆开水煮5分钟,捞出备用。等毛豆晾凉后,剥出豆粒。锅里油热后,放入姜丝、豆豉、红椒爆香。倒入腌渍好的肉丝,滑炒。倒入豆粒,翻炒。倒入少许酱油。倒入适量清水,焖几分钟。撒入精盐,炒匀即可出锅。
每天吃一把葡萄干对我们养生保健会有很多帮助，并且葡萄干还可以有不同的吃法。不过，要提醒大家的是，在吃葡萄干之前应该要先进行正确的清洗。今天，就和小编一起来看看葡萄干的不一样的吃法吧。
葡萄干的好处
葡萄干含铁丰富。许多女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状，这是轻度贫血的表现，每天一把葡萄干就可以改善。研究发现，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。
葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。
葡萄干也有助保护心血管。研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。付金如建议，可以每天吃一把葡萄干，约30-40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
葡萄干的清洗方法
所有的葡萄干都是将葡萄采摘下来后，在自然的条件下进行晾晒，所以所有的葡萄干表面都会有一些尘土或沙子，很脏包括进口的葡萄干也是一样。所以在吃之前最好简单处理一下。
在清水中加入少量淀粉，和匀后把葡萄干放进去用手搓洗几下然后用清水洗干净就可以吃了，快试试吧，这种方法洗葡萄也很干净的。
水烧开后，将葡萄干放入水中沸煮1-2分钟，然后捞出来，放在干净的盘子中，就可以吃了，如果想吃葡萄干，可以放进烤箱或微波炉中稍微加热，将表面的水分蒸干，味道也是非常不错的。
要洗的话，就用35度左右的温水清洗葡萄干，洗的时间不要长，一般不要超过3分钟，并用手不断搅拌。再就是用压力水直接冲洗，不论是哪中冲洗方法，清洗后最好晾干后再吃，因为干后口感好。
下面来学两招葡萄干的吃法吧。
葡萄干的不一样吃法
煮米饭、煮粥的时候加入葡萄干，可以增加其甜味。米淘好后，加入葡萄干，一起煮就好，或者煮稀饭的时候加入葡萄干一起煮到差不多就好。
葡萄干小蛋糕。主要是低筋粉和泡打粉，再混入葡萄干和鸡蛋牛奶，糖，增加风味，烤箱烤制。
葡萄干软曲奇。制作软曲奇放葡萄干还是比较常见的，需要在面粉糊中混好葡萄干，烤箱烤制。
其他就还有很多常见的如八宝粥等，加入葡萄干，风味独特。
以上这几种葡萄干的吃法是不是很简单呢？试试看吧。
家里的小可爱超级喜欢去外面买铁板鱿鱼，但是每次吃了都会拉肚子。其实没有铁板也能做出美味的鱿鱼！
鱿鱼不仅味道独特鲜美，而且具有补虚养气、滋阴养颜等功效，可降低血液中胆固醇的浓度、调节血压、保护神经纤维、活化细胞，对预防老年痴呆症等有一定功效。此外，鱿鱼还有助于肝脏的解毒、排毒，可促进身体的新陈代谢，具有抗疲劳、滋阴养颜、延缓衰老等功效。
1、准备材料
鱿鱼一只（鱿鱼须也可以哦），蚝油、辣椒粉、黑胡椒粉、盐少许
2、制作方法
鱿鱼放入水里，倒入10克左右白醋，浸泡10分钟，然后撕掉表皮。
处理好的鱿鱼沥干水，切成小条状。
倒入两勺蚝油、一勺辣椒粉、少量盐、适量黑胡椒粉，用手抓均匀，放入冰箱，腌几个小时或者一晚上。
腌制好的鱿鱼放入烤盘里。
放入烤箱，220度，烤12分钟，至表面微微上色。
装盘，开动啦。自己做的鱿鱼吃多少都不会拉肚子呢！
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