伸懒腰可以有效预防颈椎病
你是否经常有伸懒腰的这个动作，你可能没有察觉到。其实伸懒腰这个动作可以有很好的治疗疾病的作用，这些你都不知道吧，它可以有缓解压力的作用，而且也可以让你的腰部得到平衡的状态。来看看伸懒腰的治疗疾病的作用和效果吧。
符合人体骨骼原有的姿态。“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。” 疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。伸懒腰可以起到缓解乏力的作用，对于经常久坐的人群来说是不错的选择，还可以有缓解疲劳的效果。
专家表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好。 符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。伸懒腰的一个动作可以有保持腰部平衡的作用，而且也可以有预防颈椎病的作用，可以缓解腰肌劳损导致的腰酸背痛等等的问题，同时也可以让你得到很好的放松。
伸懒腰可以有效的预防颈椎病的这个问题，你是否知道了?伸懒腰不要小看这个小小的动作，可以让你得到很好的舒缓和放松让你在长久工作导致的颈椎问题有调理和放松的作用，如果你也有腰部或者是颈椎不适的情况，可以试试这样的方法。伸懒腰可以有效预防颈椎病，这个问题得到了正解。
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伸懒腰一个简单的动作，很多人都忽视了，其实不要小看伸懒腰这个动作，它可以让你得到很好的放松，同时也可以有舒缓神经的作用，你知道伸懒腰可以达到健美的作用吗，你当然还不知道，下面的这些内容可以让你更多的去了解伸懒腰的好处。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。伸懒腰可以有输氧的作用，可以让你的全身得到放松。
久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。伸懒腰可以让你缓解工作的压力，还可以减少引起缺氧导致的头晕眼花的情况，还可以有缓解身体疲劳的作用。
伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分;还能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力;并保持脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体的健美有一定的作用。所以说伸懒腰可以让你的呼吸系统以及全身各个器官都有很好的调理的作用，而且也可以有调理心情的作用，对于预防驼背或者是颈椎病都是有很好的作用和效果的。
伸懒腰可以达到健美的作用，上面已经给大家介绍了相关的内容了，伸懒腰可以有预防缺氧的作用，对于经常久坐的人群来说是不错的选择，而且也可以有预防头晕，或者是颈椎病驼背等等的作用，还可以有输氧的功效，让你的全身得到放松。
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病，很多人有颈椎疼的问题，特殊是久坐的办公室的白领，那么颈椎疼要怎么办呢？怎样才能舒张筋骨呢？怎样才能让颈椎舒服呢？一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧舒展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。
益处：这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上舒展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。
益处：舒展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处：舒展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新奇血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐步抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上舒展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，抬头向上，保持呼吸3-5次，渐渐放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
长时间的伏案工作，常常往许多人年纪轻轻就出现了颈椎问题，只要低头的时间稍微长一些，就会导致脖子疼、背疼等症状，严重的人还需要采取牵引、按摩、针灸等治疗措施，甚至还需要进行手术。所以颈椎病也往往让人谈之变色。那么，有什么运动可以预防这种疾病的出现吗?
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2、举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
经常伏案工作的人，最好是能够在工作一段时间后，为自己放松一下，可以坚持做上文中提到的这些运动，经常活动活动脖子，就可以有效的预防颈椎病的出现。而且在寒冷的季节，一定要注意脖子处的保暖，着凉也是诱发颈椎病的一个诱因。
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础，是做任何事的首要前提。很多白领的颈椎超负荷，颈椎病呈年轻化。因此，白领应多做运动，而瑜伽深受时尚男女喜欢，有用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的练习要领，特别是呼吸。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲惫，克服沮丧，养成习性后，睡觉时躺在床上练习的话，还能排除失眠。
第一，需要配合深呼吸。姿势舒展时吸气，合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，似乎腹肌要与腰椎合二为一。瑜伽姿势需思想集中于一点，如做提腰时，把注重力集中于腰部；伸手时，注重力集中在肩部。哪里觉得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身体所需部位。
颈椎病，是老年人的一种常见病，对于颈椎病困扰，很多人都没有合适的方法解决，从而让更多的疾病滋生，今天小编就为大家介绍十种治疗颈椎病的小运动，患有颈椎病的朋友们，一起来看看吧!
颈椎病是因为颈椎骨组织残生退行性病变，而形成的骨质增生和骨刺刺激神经根周围组织的依着病症，下面小编就为大家介绍十种运动，自疗颈椎病。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法，可促进肌体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发之目的。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期，及其术后恢复期的患者，其具体的防治方法如下。
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。
应该注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此，这两种颈椎病以手术治疗效果为好。
结语：颈椎病患者，有很大一部分人群，都是因为平时的不注意，和长期的积累而得，以上为大家介绍了十种治疗颈椎病的方法，还希望可以帮助到一些有颈椎病困扰的朋友们，祝大家早日解决颈椎病。
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第一步：搏击式
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
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第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
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step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好，正确的健身运动能帮助我们远离颈椎病，拥有好的身体。本文将为大家介绍颈椎病的自我疗法健身运功，及男人健身必知的七个要点，一起来看看吧!
如何健身可以远离颈椎病
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
第1节：金狮摇头
金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。
第2节：回头望月
两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复68次。
第3节：与项争力
两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复1216次。
第4节：前伸探海
两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复68次。
第5节：托天按地
两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复68次。
第6节：伸颈拔背
两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续35秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
男人健身必知7要点
在我们进行健身锻炼期间，并不是一直锻炼就是好的，我们也需要休息，必要的休息是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的时间来恢复到最好的状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
1、不要形成锻炼癖
当我们刚开始进行健身训练都会感到激动，还很有精力，特别是当训练有效果了。这会激励着我们不停地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5--10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
结语：颈椎病已经成为现代较为常见的疾病，主要是因为我们没有合理的生活习惯和缺乏锻炼，上文为大家介绍了一些能治疗颈椎病的健身方法，这些方法大家学会了吗?小编希望大家都能坚持锻炼，拥有好的身体哦!
颈椎病是很多白领么的一大痛，这个病是由于长期伏案工作，缺乏运动，使颈椎出现问题，那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢，而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!
OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病
肩膀舒展操
Step1
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
Step2
吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
Step3
吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。
侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。
Step2
吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。
Step3
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
Step4
吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
Step5
利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
前屈式伸展操
Step1
站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠，打开胸部。
Step2
膝盖弯曲，臀部放低。保持背部伸直，打开胸部，双手置于膝盖处，上身微微向前倾。
Step3
上身继续向下弯曲，头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角，前臂紧贴小腿处，双手握住脚踝后方。
Baby下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2
往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
Step1
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
Step2
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
Step3
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
Step4
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。
Step5
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。
瑜伽练习小心受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
练瑜伽的好处
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
结语：办公室的白领们舒服是很舒服，但是容易患颈椎病和腰椎盘突出症，这两种病症要么不发，要是发作起来，真的很痛苦，所以要勤运动活动一下肩关节和腰部，那么小编推荐的瑜伽就是一个很好的运动方式，相信有利于缓解肩膀酸痛!
大家都知道，健康来源于一些小动作，很多不轻易的小动作，可能就会促使你的健康。伸懒腰是很常见的一个动作吧，你知道吗，每天伸懒腰的话可以让你更加的健康哦，来看看这些小常识的介绍吧。
俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。
其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。伸懒腰可以有缓解疲劳和养血养心的作用哦。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。伸懒腰可以有舒筋活血的作用，对于缓解全身的疲劳感觉有一定的好处，而且还可以让你精力充沛。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，对身体健康有很大益处。
关于每天伸懒腰的好处，你知道了吧，可以看出的是每天伸懒腰的好处有很多，可以锻炼胸部，腰部和臂部的肌肉群而且还可以有缓解疲劳的作用哦，对于舒缓神经有好处，每天不妨伸懒腰吧，让我们更加健康。
很多的原因导致了颈椎病的发生，比如颈椎病高发群体：老人、上班族等，还有不良的坐姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群，而怎么对颈椎进行有效的保健呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群，现在很对人因为保护不当，导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病外，还可以通过保健体操对于颈椎的按摩，以达到减少颈椎病发生可能，下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛，预防颈椎病的发生，一起来看下到底怎么做的吧。
起始动作
在做保健操的同时，首先将两脚分开与肩膀的宽度一样，将两手向下自然下垂。身体放松，闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。
一、翻天覆地
头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻，然后还原;头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
二、哪吒探海
头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
将头部向上尽可能仰起，接着再尽力旋转，两眼看着上空，保持这个动作30秒，然后还原，反复进行这个动作8次。
四、青龙饮水
头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原;再使头颈向右侧转动，方法同前。
五、放眼昆仑
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
六、提肩缩颈
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
七、与项争力
激昂双手相互交叉放在后颈部，这时候需要双手使劲向前推拉颈部，同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒，接着放松，准备进行下一个相同动作，需要联系九次为宜。
八、仰俯舒筋
这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
九、贴胸旋颈
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。
十、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
十一、头手相抗
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
颈椎病康复锻炼法
1、颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持23分钟。
3、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
4、颈部绕环
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复510次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
5、前屈后仰
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复510次。
6、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
7、侧后上转
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。
9、抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复812次。
10、手颈拉扯
双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续58秒后放松。
11、头压手抬
双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续55秒后放松。
12、自我牵引
颈部自我牵引，头部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引，维持58秒后慢慢放松
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能够让我们痛苦不已，何况是人体最重要的颈椎了。上面就是小编介绍的颈椎病保健体操做法，希望能够帮助大家摆对颈椎病的痛苦。
气功如何治疗颈椎病?气功是一种讲究练气、养气和用气的古老的健身术，是通过医者的运气导引，患者的意守、调息功能，使大脑皮层得以发扬其对机体内部的主导调剂作用，血中含氧度增加，促进全身气机的畅通，使脏腑功能得以和谐，促进新陈代谢，疏通经络，调和气血，达来防病治病的目的。气功还能治疗颈椎病，停面我们就一起来了解一停吧!
方法一
1、患者站立，两腿分开，与肩同宽。第一深吸气头缓慢前低，通过鼻子渐渐唤气。气唤完时，头也低来最大限度。然后头缓慢上仰，鼻子也慢慢地吸气，待头回来中立位时，气正吸脚。如此，反复数次。
2、姿势同上。头向后仰，鼻子随之吸气，当头仰来最大限度时，气已吸脚。然后头再回来中立位，同时鼻子唤气。如此反复数次。但速度要慢。
3、姿势同上。头向右侧屈，鼻子吸气来最大限度时，头回来中立位，鼻子随之唤气。然后头向右侧屈，方法仿右侧屈。
4、姿势同上。头向右前方停低，同时鼻子吸气，来最大限度时，头再回来中立位，与此同时鼻子唤气。仿此法作头向左前方停低动作。
5、姿势同上。头前后仰，再向右、向前、向左转折数圈。然后再后仰，向左、向前、向右转折数圈。
6、姿势同上。头向前上方伸，同时两上肢向后，手像鹰爪，手腕向上勾，腰不能前倾。如此反复数次。
方法二
1、干擦浴面：立正平视，两手掌擦热后，正面上停、侧面上停、耳后上停各擦10次。
2、转折颈项：两手叉腰，头项渐渐向左右转折，两眼看来肩头为度，再渐渐仰头观天，渐渐低头看地，连作10次。
3、伸颈摇头：头颈向上牵伸上承天，再向前探出，前灭火收连作10次。然后头向两侧渐渐摇动10次。
4、转头抹颈：左手掌自头颈耳后向停抹至胸骨部，同时头向右侧渐渐转折，左右交替，连作10次。
5、抱头伸颈：低头双手抱颈，稍向前用力，然后双手自颈部向前抹至胸骨部，头同时渐渐仰伸，连作10次。
作为长期趴在电脑桌前进行工作的伏案一族，对于颈椎病应该是再熟悉不过了吧，有人说：在写字楼工作的人群中十个中有八个都患有不同程度的脊椎类的疾病，颈椎病不仅严重影响了我们的健康对我们的心理也会产生消极的影响，怎么办呢?
今天，小编就和大家分探讨一下打羽毛球是否可以治疗我们的颈椎病。
经常打羽毛球治疗颈椎病
最有效的运动处方
与其花费重金购买保健枕、钛圈，不如积极做运动。
打羽毛球是预防和缓解颈椎病的方法
从科学角度来说，我们的肌肉群和我们的脊椎之间的关系是非常密切的。
我们打羽毛球的同时全身的肌肉都会得到锻炼。
在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。
工作时不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。
坐在电脑桌前，不妨经常动一动肩膀，做一做活动，这样对放松身心是非常有帮助的。
工作间隙可以尝试做以下活动
放松身体，把我们的头部向后仰。
仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。
这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。
之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位)，之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。
必须注意的是
颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时打羽毛球
加强颈部锻炼，打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。
而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
颈椎病患者饮食应该注意什么
颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
颈椎病食物一般分两大类
一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物。
另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。
女生练习羽毛球的好处
通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得眼明手快的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能。
长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
全身运动适于减肥
另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
所以说，羽毛球运动也很适合减肥人士。
因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。
而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
姿势正确避免损伤
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。
如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。
因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。
结语：看到这里，相信大家对颈椎病的治疗应该有了一定的了解了吧，另外，相信大家对于我们的羽毛球运动也多了一些新的认识。小编希望通过对我们羽毛球的锻炼，大家可以增强体质，达到训练自己的良好效果，当然，如果决定了练习，就最好长期的坚持下去。
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增加呼吸强度：伸懒腰时，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动幅度，即增加了肺活量，同时也让胸腔变大，减少了内装器官对心、肺的挤压，有利于心、肺充分的工作，使得全身的血液流量增加，血液中的氧气含量增加。伸懒腰可以有促进呼吸强度的作用，对于促进血液循环是有好处的，而且也可以有舒缓压力的作用，对于各个器官的血液流通起到了很好的作用和效果。
消除疲劳：伸懒腰使更多的血液到达大脑，是大脑能得到更充足的营养，可以让你的大脑得到放松，从而达到消除疲劳，提高工作效率;伸懒腰可以有消除疲劳的作用，而且也可以提高工作的效率，是白领必备的一种运动。
促进新陈代谢：伸懒腰的过程增加了吸氧量，排出了更多的二氧化碳，促进了身体的新陈代谢效率;伸懒腰可以有促进血液循环的作用，而且也可以提高供氧能力，对于促进代谢有好处。
上面介绍了伸懒腰的一些好处和功效，不知道你是否了解了?其实伸懒腰一个小小的动作居然有那么多的好处，是你不知道的，可以有缓解疲劳的作用，而且也可以有促进新陈代谢的效果，所以时常伸懒腰是不错的运动方法。伸懒腰原来还有那么多的好处，上面介绍了伸懒腰的好处，加强呼吸，可以缓解疲劳，还可以促进代谢，是不错的一种运动方法。
颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在一定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?下面小编总结了颈椎病瑜伽26式，供学习。
哪些人易发颈椎病?
1、中老年人群
相伴着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。
2、工作姿势不当者
有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平稳失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。
3、睡眠体位不佳者
人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平稳失调，加速颈椎的退变。
4、不良生活习惯者
长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，轻易引起劳损。
5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。
颈椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
4、鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。、促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17、蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，排除大腿余外脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
22、骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，舒展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
24、单腿及双腿头触膝式
作用：舒展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25、脊柱扭动式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，舒展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
瑜伽可以在最大程度上舒缓身体，改善颈椎上的问题，防止身体上的运动损害，不妨试试。
饮食养生
运动养生
