长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢?当然有喽!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:
第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。 世上没有丑女人,只有懒女人,只要坚持天天锻炼,好身材就会找上你!
白领一族可以说是很多人所梦寐以求的工作,工作环境好,工资高等等。可是作为白领一族,又要付出多少呢?随着社会工作节奏的加快,白领们的工作压力也是越来越大,很多的白领加班成为了常事。那么面对如此大的工作压力和工作强度,白领们如忽然保护自己的身体呢?今天小编就给白领们带来几个养生秘诀,让我们有个好的身体。
办公室养生多喝绿茶
绿茶中营养成分如维生素、叶绿素、茶多酚、氨基酸等物质是所有茶类中含量最丰富的。人们常喝的黄山毛峰、西湖龙井、信阳毛尖、碧螺春等都属于绿茶的范畴。
白领养生多运动
久坐不动
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
用眼过度
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。
空调病
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。
对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。
养生不仅仅是针对白领一族,随着生活质量的提升,养生在整个社会受关注度越来越高。一个好的身体才是人们生活,工作等等的革命本钱。没有好的身体我们不能享受生活,不能享受我们应该有的一切,痛苦不已。对于上面的几个秘方,希望大家能够试一试,多多关注我们的健康。
由于现在的生活条件的提高,体力劳动的减少脑力劳动的增大,造成大多数人都有体重增加、脂肪肝、甘油三酯等症状。在白领的人群中发病率明显增多,主要原因是上班时间以坐着为主,缺少体育运动,主要原因是没有时间去,每天忙着上班赚钱压力太大,怎样才能健康工作两不误呢?
冬天燥,肺气不通,所以,需要吃萝卜来通气。这是必须的。而姜是热性食物,可是却在夏天吃,更合时宜。所以,大家可以遵照这个养生之道来享受健康之路吧。
冬令核桃春日枣
这个也是讲的养生之道。对于核桃来讲,最好的方式就是在冬季时节多吃一些比较好。核桃的吃不分年龄,有预防呼吸道疾病的功效。而枣则养胃,能健脾胃之气。
春捂秋冻不生杂病
春天到了,气温升高,有些人过早地脱掉棉衣,会得春寒病。而到秋天的时候,有些人因为气温变低,所以过早地穿上棉衣,这样也对身体抵抗寒冷的气温是不利的。所以,一定要记得,春捂秋冻的说法哦。
春末多吃蒜神爽体质健
春天到了,大家要多吃蒜,其对身体来讲是有好处的,不仅能帮助你的身体提升温度,而且能预防一些邪病的入侵,例如,春季流行性感冒等。
早喝盐汤如参汤晚喝盐汤如砒霜
早晨的时候,人刚起床,人身体处在最旺盛的状态中,但这个时候,因为人体也是休息过了,所以,缺乏力量。而如果这个时候,喝一些盐份较高的汤类的话,对于人体是十分有好处的,所以,才有了这个讲法。
这些是传统养生方法,上班一族可以借鉴,有了这些养生知识白领们也可以健健康的上班去,高高兴下班来。健康不能小觑,关系着革命身体,只有身体健康才能有好的工作,才能好好工作,坚持养生食疗,远离医药,养生保健,是最为理想的强身健体选择。
大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。关于中医养生,我们该如何去看待呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“白领女性有哪些备孕原则”,希望能为您提供更多的参考。
下面专家将专门为白领女性讲解怀孕的原则。
一、健脑饮食:
白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食:
一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、三期饮食:
三期指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养:
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
以下从5个方面教女人养血法。
女人养血的五种方法:
一、睡养:
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
二、神养:
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
三、动养:
要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
四、食养:
女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
女人养血食谱阿胶糯米粥
【功效】养血上血,滋阴补虚,润肺安胎,尤适于孕妇。
【做法】阿胶20克,糯米100克,红糖适量。先将阿胶捣碎,放入锅内用火炒至黄色,再研成细末待用,然后将糯米煮粥,待煮至九成熟时,加入阿胶粉和红糖,边煮边搅拌,待粥稠胶化即可取食。
五、药养:
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
以上就是女性养血的方法有哪些的相关介绍,女人养血,还应根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时,均要及早就医,尽快根治。防止过多流产,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。
报告显示,男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降,但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍,尤其是女性绝经之后,由于雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。国际骨质疏松基金会(IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示:全球范围内,年龄在50岁以上的人群中,1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。
由此可见,女性的骨骼健康风险意识必须加强,通过良好的生活习惯,在年轻时为自己的骨量银行多积资本。根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。
根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食、远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为,骨骼才能获得真正长久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的补钙剂,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天最好喝500ml以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备厢里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。
每周锻炼2次以上
研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。
多晒太阳
多数女性为了美白肤色,都对阳光避之不及。其实,阳光可以帮助身体合成维生素D,而维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。
下面为你介绍中医保健9要诀。
大脑为精明之府日梳五百把病除
头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处穴】位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。
脚底为第二心脏常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系,布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中医认为,唾液是人体的精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃,濡润孔窍,润泽四肢五脏,强肾补元,滑利关节,补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口,保你活到九十九,是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病疗疾又延年
谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人谷道宜常撮,认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落
叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法,俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏通局部气血运行和局部经络畅通,延缓衰老。
随手揉腹一百遍通和气血裨神元
揉腹,即用手来回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为,腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹,即可以调整脾胃,通和气血,增补神元,敷养肾精,充实五脏,驱外感之诸邪,清内伤之百症。
人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体
中医认为,耳为肾惟一之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
消疲健美伸懒腰血运畅通最为高
所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
安心静坐延年寿调身调息加调神
医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一,便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法,并皆主张静坐。
现在有很多人由于工作方面的事情,导致自己患有胃病。工作压力和交际应酬,让白领一族侵入胃病的高发人群,这和他们不良的饮食习惯和生活作风是密不可分的。小编一次胃疼,真的是疼死了,那种疼只有自己才能知道,所以大家一定要爱护自己的胃,现在小编就向大家介绍些养胃的食疗做法。
牛奶粥
原料:大米100克,牛奶500克
制法:大米淘洗干净,加水旺火烧开后,改用小火煮成粥时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮约40-50分钟即成。可直接食用也可根据口味加糖或盐。
功效:补益气津养胃生肌。
适应:适合气阴不足的胃病,即气短、乏力、口干、内热的胃病患者,也适用于上消化道出血患者。
1. 2
双鱼汤
原料:花胶100克,鲜鱼腥草100克
制法:花胶用水泡半天,切成细丝,加入1500毫升水,旺火烧开后,改小火熬煮约50分钟,再加鲜鱼腥草滚10分钟即可,调味后食花胶饮烫。
功效:清胃生肌止痛。
适应:胃热患者,即经常感觉胃里有灼烧感,及因热而引起上消化道出血的患者。
2. 3
胡椒猪肚汤
原料:新鲜猪肚一个,白胡椒15克
制法:将胡椒打碎,放入洗净的猪肚内,用线扎紧猪肚切口,放入沙锅内慢火煮至烂软,汤中放入少许芫荽调味,将猪肚捞起,弃肚内胡椒,食肚肉饮汤。
功效:温中健脾、和胃正痛。
适应:胃寒患者,如经常因为吃凉的食物而腹泻的患者。
3. 4
养胃佛手粥
原料:佛手柑10-15克,粳米50-100克,冰糖适量
制法:将佛手柑煎汤去渣,再加入粳米、冰糖同煮为粥。
适应:肝郁、胃胀的患者。
以上就是养胃的食物,大家平时可以多食用些。患有胃病的朋友,一定呀注意保护自己的胃,不要再让病情恶化。小编在这里提醒大家平时要注意饮食的合理搭配,不要暴饮暴食,养成良好的生活习惯,保持睡眠时间的充足,这样才会有好的身体。祝大家身体健康。
现代都市人因工作生活压力大,饮食不规律等,常会造成一些胃病,给生活和工作带来不利的影响,一旦胃出了毛病,会给健康带来很大的危害。因此在平时要做好调养与保健,其实保健胃部的方法很简单,只要坚持做,就能够使胃部更加的健康,起到预防胃病的效果。下面我们来看一下这些简单的方法。
1、腹部按摩
按摩对人体来说是非常重要的一个调理方式,它往往能够舒筋活络,让人体内部身体机能正常运转。为了保障胃部健康每天晚上入睡之前的按摩是必不可少的。双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,力道遵循从小到大的规律。只要每天坚持按摩就一定能够改善胃部功能。
2健康茶饮养胃
中医推荐要养胃不妨饮用古方胃*崧*茶,源自明朝石潭秋,以中医理论为基础,深度濡养胃部。
3 、健康饮食
俗话说“病从口入”,因此患有胃病的人平时要注意少吃或者不吃汽水、果汁、咖啡、西兰花、番茄、冰冻及油腻食物,因为这些食物通常会提高胃酸产生的机率,加重胃病。有胃病的人要多吃富含维生素C的蔬菜和水果等。此外,应该多吃馒头。
4、讲究卫生
有胃病的人更加要注意饮食卫生,便前饭后不要忘记洗手,生吃的瓜果要洗干净,餐具更加要清洗干净。减少病菌进入体内的概率。购买食物时也要注意保质期,不吃变质食品。
5、常运动
一个身体健康的人少不了运动,进食后先休息0.5-1小时候再进行运动,这样能够促进肠胃的消化吸收。为了不影响肠胃工作,饭后不宜立刻睡觉,因为这样很容易导致食物长期囤积在体内无法消化,对胃部会产生更大的压力。
通过以上我们了解到,对胃的调养只要通过一些简单的方法就能够调养好,如对胃部进行按摩,促进血液循环,饮食上少吃刺激和辛辣的食物,多吃面食,这对胃部的调理都是有好处的,除此之外,有一个好的心态也很重要,压抑和不良的情绪都容易诱发胃病。
饮食养生
运动养生