白领女性久坐不动有哪些危害
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着每一个的生活质量。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《白领女性久坐不动有哪些危害》，但愿对您的养生带来帮助。
运动好处多多，但是现实生活却让人很难抽出足够的时间去运动。其实运动可以很简单，在办公室里也可以进行，在不妨碍工作的同时也起到了强身健体、保持身材的作用。本篇，我们就来说一说，职场白领女性有关的办公室健康运动之，久坐不动都会有哪些危害。
我们主要说一说久坐不动有哪些危害。长时间坐着不动会减缓血液循环，长此下去就会使心脏的机能衰退，进而引起心肌萎缩。如果患有动脉硬化，更有可能引发血栓以及心梗等问题。另外长时间坐着也会缺少社交活动，长此以往很容易使人变得孤僻，甚至引起自闭症或抑郁症等心理疾病。
长时间的坐着不动会影响到血液循环造成供血不足，而容易产生疲劳感，并且突然间站起来等动作还会引起头晕眼花等症状。长时间的脑供血不足就会造成记忆力衰退、注意力不够集中。还容易引发耳鸣、便秘、喉咙干等常见病症。
长时间的保持一个固定姿势坐着很容易引起腰酸背疼。这是因为椎间盘长时间处于紧张而又僵硬的状态而导致的，尤其坐姿不正确的办公室女性，很有可能发生驼背或者骨质增生。长时间坐着会增加骨盆和胯部的负担，容易影响到下半身的血液循环，从而使得下半身经常出现麻木，甚至出现静脉曲张等。同时久坐不动也是发生便秘、痔疮的诱因。
久坐还容易使肌肉萎缩，并且伴随酸痛，这是因为坐着不动会影响到气血的畅通，使得肌肉松弛乏力，还有可能引起下半身的浮肿。
由此可见，长时间的坐着不动，真的对身体有很大的影响。尤其是职场白领女性，更要注意这一点。劳逸结合，工作一段时间就站起来活动活动，这样就比较好了。
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导读：白领久坐的弊端是什么呢？办公室一族，工作状态经常是长期处于一个姿势，这让如颈部、腰背、手腕等部位过度劳损，伴有酸胀、疼痛、关节响等症状，下面小编为你介绍白领久坐的弊端。
白领久坐的弊端
头痛
头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外，现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任，承受着比男性更重的压力，这都让头痛成为女性办公室综合症中最常见的症状。
改善方式：可在办公室内种植些植物，并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片，不能根本性解决头痛问题，反而容易损伤脑部神经。
白领久坐的坏处有哪些
1、久坐致不孕
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有开会族是前列腺炎的高发人群。为什么？问题就出在久坐上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受重压之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
2、久坐坏身材
对于在办公室坐一整天的白领来说，腿部的血液流动不顺畅，就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积，大象腿也是在所难免。
另外，我们都知道，久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良，导致脂肪堆积成赘肉，另外有可能是体内水分过多，肠胃的毒素不能排出。
3、久坐伤筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。
久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
总之保健频道小编告诉大家久坐的坏处有很多，我们要了解它的坏处，同时一定要积极的做好预防工作，只有避免久坐我们才能够远离下面这些疾病的困扰，最后祝愿所有的朋友们都能够健康生活，有一个好的身体。
白领养生方案
1、不睡懒觉，尤其一上午那种。
2、再忙也要保证三顿饭：早饭吃好，午饭吃饱自带最好，晚饭少吃少油。食物再诱人，也得考虑考虑平衡。
3、再有好玩的事，也要23点前睡觉。
4、戒烟少酒，酒后不驾车。
5、多有氧运动，哪怕只是伸伸懒腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗个水果花不了几分钟。
7、讨厌的人身上往往有自己缺少和补足的东西，善意的对待身边每一位。
8、少看电视剧，多看有益身心的书籍，休息的时间发展下业余爱好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有烦心事一样，快乐的事也必然有，心情舒畅，积极进取。
白领久坐对身体的危害
1、白领久坐对身体的危害 :增加老年痴呆的风险
久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、白领久坐对身体的危害 :诱发腰椎疾病
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
3、白领久坐对身体的危害 :导致大便出血
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
4、白领久坐对身体的危害 :脂肪堆积
当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
5、白领久坐对身体的危害 :致使脊椎变形
人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、白领久坐对身体的危害 :易使心脏机能衰退
久坐不动会使血液循环减缓,久而久之,就会使心脏机能衰退,导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
7、白领久坐对身体的危害 :易使肌肉松弛
久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,导致下肢浮肿,倦怠乏力,重则导致肌肉僵硬,疼痛麻木,从而造成肌肉萎缩。
如何避免久坐危害
1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;
2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;
5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;
6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。
白领如何坐不伤身
1、头和颈部:
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部:
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部:
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部:
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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