早上锻炼肌肉是不是最好的
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“早上锻炼肌肉是不是最好的”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
早上锻炼好还是晚上锻炼最好？这个问题一直困扰着很多人，其实我倒觉得早晚都有好处，只要锻炼了就好，早上锻炼降低血糖血压。早上阳光空气好，早上好，但是早上实在没时间，那就晚上吧，早上空气也是不错的，只要放松心情锻炼在上面阶段不重要，有很多事人觉得晚上也不错，因为晚上结束了一天的工作放松思绪这下锻炼很不错。
1.就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统
2.现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
3.
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
4.早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
5.所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
提倡健身的原因让身上少点脂肪，让人们的肌肉更加紧致有弹性，锻炼让人感觉年轻了不少，所以提倡健身也有很多人爱上健身，选择每年国家的健身日，马拉松日都是在提倡全民运动，运动在早晨能呼吸最新鲜的空气，运动在晚上能看尽夜晚的美景。什么时候最好大家自己安排,肥胖者选择早晨比较好
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不管是男性还是女性都想要有一个完美的体形，只有拥有了完美的体形才能做到穿衣服好看，同时还能让自己散发出迷人的魅力。那么锻炼肌肉就成了非常有必要的一项选择了。肌肉的锻炼在一定的程度上可以说是需要一定的技巧的，只有这样子才能够让锻炼的效果达到最好，那么到底怎样才能锻炼好肌肉呢？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
另外如果是练腹肌的话，练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。
在锻炼肌肉的时候人是非常容易受伤的，所以建议大家在锻炼前一定要做好充分的热身运动，在锻炼了之后也要记得释放下自己的肌肉，在锻炼的主要部位做一下放松性的按摩，如果有需要可以热敷，帮助紧绷的肌肉放松下来。但是不管是什么锻炼方法都是需要坚持的。
现在社会大家都提倡强身健体，因此锻炼的人越来越多，锻炼的方式也是多种多样。但是对于不同年龄阶段的人还有不同体型的人来说，选择什么样的锻炼方式更为重要。很多消瘦的人希望通过锻炼肌肉使自己更加的健壮，如果不找到一个好的方式会适得其反。因此下面给消瘦的健身者一些建议。
在运动上：消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
通过运动锻炼增强体质的同时，也要注意合理的膳食。消瘦者在饮食方面要注意合理、多样化。可以多吃一些富含蛋白质的食物，另外也要多吃一些豆制品和瓜果类。这样饮食加上适当的锻炼就可以在短时间内使肌肉增长起来。
其实在早上进行锻炼是不太建议的，因为清晨的时候身体的血糖是比较低的，这时候进行身体锻炼的话容易让身体出现出现晕厥的状态。早上九点之后进行锻炼是可以的，但是在锻炼之前应该喝上一杯蜂蜜水，这样可以避免血糖过低。
早上锻炼对身体并不好。即使需要早上锻炼也要九点之后再锻炼。
清晨不宜锻炼的原因如下：
一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。
清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
二、人体最危险的时刻是清晨。
世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。
在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后(6时)血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高;此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍;心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
三、空气最差的时刻是清晨。
气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋
外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。
清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况
下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
四、容易出现大雾的是清晨。
秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害
物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大;二是最好在上午9点以后;三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
锻炼肌肉也要看时间吗?其实找对方式才能练出更好的肌肉不伤身体。有些人急于炼成肌肉导致身体的肌肉被拉伤，这个也是不好的，练肌肉 之前要先了解一些注意事项，不要盲目的运动导致肌肉没练出来肌肉也拉伤了。时间安排在什么时候其实不重要，太多 他条条框框的设置会造成压力，倒不如随意
1每周练几次才合适?
美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。
2由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单，因为人体不能储存某种维生素，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。
每一天都要合理的安排自己的时间，什么时间运动，什么时间休息，这样坚持一段时间会有意想不到的效果，全自己安排下按照自己的时间段来。如果按照科学的时间法锻炼挤不出时间也白搭，选择在晚上八点到九点，太晚就不要出去了，安全最重要。
大多数男性朋友们都是想要拥有一身肌肉的，那样的话才是非常标准的身材，还会让自己很有自信的，可是肌肉却不是那么好锻炼的，需要长时间的努力的，而且是很容易反弹的，如果自己一旦不坚持锻炼就会使得肌肉松弛的，所以下面我们就一起来学习一下锻炼肌肉的最好方法。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
上文就是向我们详细的讲解了一下锻炼肌肉的一些方法，锻炼肌肉也不算是非常难的，不过首先就是要有重点的，还需要具有针对性的，不光是要运动的，还要有合理的膳食的，那样才可以练出来肌肉的。
饮食养生
运动养生
