养生后的感受

一个人，心越静，身体越柔软，能够感知和捕捉到的东西就越多。而当我们能够感受到自己的真实状态，也能够感知到外界人事物的状态的时候，我们就能够以最适宜的方式作出反应，从而生活。

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健康就是“平常”，“中和”

整个天地间的万事万物，就像是一个巨大的交响乐，跟天地这个大的交响乐一起走，走得平常中和，这是健康的标准。生病了，其实就是给老天踢出去了。

所以，病在古代叫做“失常”，病因叫“失节”，或者“失势”。

那什么叫健康呢？健康就是“常”。

健康不是说你面色红润，精神饱满什么的，不是这些东西，也不是肌力多少，心跳多少……

“常”是什么东西？与自己、与社会、与这个大千世界处在相对和谐的关系中，能跟着自然的节奏玩，这是最重要的一点。

天气热，别人都出汗，你也能出出汗；别人走两个小时不累，你也能走得动。但如果别人都怕冷，你还觉得热；别人都困了，你半夜三点还睡不着觉，其实已经开始跟不上了。

现如今，越来越多的人爱上了极限运动，跳伞就是为许多人喜爱的极限运动之一。那么，跳伞运动是怎样的呢?它有哪些演变呢?下面我们就来了解一下跳伞运动。

跳伞的升空方式许多，最早是从热气球上跳伞，然后进展为飞机跳伞、伞塔跳伞、牵引升空跳伞，当今喜爱冒险运动的人们又发明了从悬崖和摩天大厦跳伞等。

目前跳伞项目除了传统的特技、定点、空中造型、空中踩伞等项目外，又新增加了空中自由式跳伞和空中滑板跳伞，从单纯的竞技型向休闲、娱乐和极限运动演变。

目前，跳伞运动已经成为全球最为普及的航空体育项目之一。在上海金茂大厦的这次跳伞在国外被称为base　jump，由高楼(building)、高塔 (antennae)、大桥(span or bridge)和悬崖(earth)这四个英文单词的开头字母组成，而它们就是适合开展这项运动的四种固定地点。

作为极限运动的一种，从高耸垂直且建筑物相对密集的都邑高处跳下，极限跳

如何感受丹田

1、如何感受丹田

在呼吸动作配合下,小腹充实,全身劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初学时不易体会气沉丹田,经过一个时期腹式呼吸的锻炼,慢慢体会到呼吸时有内气的存在。

鼻孔吸气时,自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下,同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时,残气自鼻腔上出,但反觉腹中有气降逼丹田,使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。

2、丹田在什么位置

丹田一般指中丹田,即是以脐下10厘米(相当于现代经络学说所指关元穴)为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田是指中丹田。 过去有人认为肚脐(经络学说称之为神阙穴)即为丹田,原因大抵是指它为人体先天的(胚胎时在母体中)呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。

3、撞丹田有什么禁忌

孕妇及腹部有过较大手术的病人。急腹症及腹部有肿物或有出血

如果是喜欢养生的人，家里一定少不了枸杞这种药材吧。因为枸杞与其它养生食材相比较，它不仅价格便宜，而且药用价值非常的高。于是有些人就会选择天天吃枸杞，或者拿枸杞来泡水，对身体达到一定的滋补效用。而且经常吃枸杞的人，明显身体比其他人要强健许多，那么天天吃枸杞会是一种什么样的感受呢？

为什么要吃枸杞？

枸杞全身都是宝，枸杞富含蛋白多糖、维生素c、磷、铁等多种营养成分，能补虚生精，用来入药或泡茶、泡酒、炖汤，如能经常饮用，便可强身健体。

枸杞的叶、花、根也是上等的美食补品。枸杞果皮中富含的有效成分之一枸杞多糖对骨髓造血功能和各项细胞免疫指标有明显的增强作用，有利于活性氧的清除，延缓衰老和抗疲劳，增加抗体形成细胞的数量，提高抗体效果。

长期吃枸杞有哪些好处？

1、延缓衰老

枸杞为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，自古以来就是滋补强壮养人的上品，有效地增强各种脏腑功能，

事实上，锤炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素养会恢复并超出原有水平。

大多数人都有这样的感觉运动完浑身酸痛，这是什么原因呢?

一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被稍微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐步超过人体清理它的能力范畴，于是造成肌肉酸疼。对不常常参与体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往稍微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有必定锤炼基础的人，锤炼后的反应就不会太强。事实上，锤炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素养会恢复并超出原有水平。

但健身运动不能冲动过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损坏，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要必定时间才能恢复过来。一般来讲，在锤炼初期要螳臂当车，逐步增加强度和运动量。建议从每

pc肌

这跟电脑无关，“pc”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。

锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。

锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能

pc肌

这跟电脑无关，“pc”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。

锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。

锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩

印度的rishikesh　是很有灵气的一个地方。也许是因为它坐落在喜马拉雅山脉的入口，三面环山，恒河刚好从山间弯曲流过。喜马拉雅的宏伟，恒河的神圣，再加上多少年作为印度的宗教圣地，还是不同于别的地方。

⒈sivananda静修学院

还记得初到印度时，天天都在rishikesh上瑜伽课。上课的地点得从静修学院走过去，经过一片树林，满是花草和树木，在早晨的阳光下很灿烂。树林中心有一个吃饭的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放着印度教的音乐，很有一番意境。

只是，瑜伽课的同学瑜伽功底真是不怎么样。这向我证实了rishikesh是个旅游的地方，已不是专心练瑜伽的地方直到我来到了sivananda静修学院。

sivananda静修学院是rishikesh精神圣地的起源。它的创始人sivananda原来是个医生，后来决定创立这个非盈利性组织去关心人们过一个divine life。许多瑜伽的经典的书

冬天，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节。当气候不佳时，我们完全可以因地制宜在家锻炼，用“生活化体育”来营造“家庭健身房”，达到强健体魄的作用。

在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可减缩脂肪，使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时，两脚前后分开，脚跟踮起，做前后踢腿、转踝等练习，可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着，利用墙壁、窗台等，多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外，可在室内挑选一块1平方米左右的空地，赤脚原地跑坚持15分钟，日积月累就能获得媲美跑步机的效果。

日常生活中普通的家务活，也是很好的锻炼方式，不妨把动作做到位，假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿肌肉。手洗衣服时，手臂一伸一缩，牵动胸肌，锻炼手臂。扫地时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于减

导读：旋转是一种什么样的健身方式呢？它能够给我们带来什么样的健身成效呢？如果你也觉得自己的健身方式实在是太过于无缺的话，也不妨来了解一停吧！

旋转带来的精妙感受

这里说的旋转不是指边深蹲边改变站立的方向，那么做只让你更快受伤。这里的旋转是指较一样的足尖朝前指向而言，变换过后的足尖朝内或朝外的指向。

一成不变的腿部练习早已使你变得濒临麻木，不妨试试旋转足尖的指一直使你获得前所未有的停肢泵感。

旋转依

足的位置对于大多数健身喜好者来说是习性性的，大部分人都习性两足自然开立与肩同宽，足尖略微向外旋转站立。因为这样会为身体提供一个稳固且有力的基础，从而完成大多数练习动作。

最新探索中所用到的核磁共振成像技术已表明通过多角度的特殊练习能让个别肌肉的运动强度最大化，而在股四头肌、股二头肌的练习由，转变足尖的指向(略微向内或较大向外)，已被大量科学探索所证实，能够复点刺激这些肌肉的不同位置。