鸡蛋1个或2片酱牛肉(85千卡
高钙牛奶1杯,约250~300克(135~160千卡);
早餐热量在500~700千卡之间,三大营养的供能比例约为:碳水化合物约57%,蛋白质15%,脂肪28%。
早加餐苹果或橘子等水果1个150克(75千卡),或香蕉1根150克(135千卡
午餐米饭1碗200克(230千卡),或面条1碗200克(约220千卡),或馒头1个150克(330千卡
鱼肉、去皮鸡肉1 50~200克(180~240千卡);
蔬菜适量200克(40千卡);
烹饪油1汤勺15克.(135千卡
午餐热量为660~900千卡。其中,碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为53%、21%、26%。午加餐苹果、橘子等水果1个150克(75千卡),或香蕉1根150克(135千卡
晚餐米饭1碗200克(230千卡),或面条1碗200克(约220千卡),或馒头1个150克(330千卡
米粥1碗200