养生小方法菠菜好处

1、冬季养生的小方法

1、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

2、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。

3、适当运动出汗

冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。

如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。

4、多食温热,少食寒凉

1、2020冬季养生的小方法

1、喝粥调养

2020冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

2、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。

3、适当运动出汗

2020冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。

如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。

4、多食温热,少食寒凉

2020冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、2020冬季养生保健知识、平性三大类。2020冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温

导读：春季养生很关键，如果稍微不注意就会因为温差变化引起感冒。我国南方与北方气候的不同，导致人们好像是相差了一个季节一样。在这……

春季养生很关键，如果稍微不注意就会因为温差变化引起感冒。我国南方与北方气候的不同，导致人们好像是相差了一个季节一样。在这个春意浓浓的季节里，你学会春季如何养生了吗?学习一些必要的养生常识，可以让朋友们身强体壮，快快乐乐的度过整个春天。

一、春季养生保健：应分南北

我国南北气候差异很大，北方还是冰天雪地，南方早已春暖花开，所以南北方立春后的养生是不同的。

北方：春捂秋冻很适合

养生谚语春捂秋冻，说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要捂，注意衣着的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。

南方：加强锻炼防病正当时

立春之后，天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增多，这种状

1、顾护“阳气”，勿过寒凉

夏季酷暑当令，气温炎热，容易引动内火，对人体造成伤害。此时可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及适当的冷饮等，有助于降温避暑，但不可过食冰冷食物，以免损伤阳气。《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。” 就是讲夏季人体外热而内凉，不可过食寒凉食品以伤阳气，否则可出现消化不良、腹泻便溏等病症。

从现代医学的角度来说，夏天气温高，人体会产生一系列热的生理反应。出汗多，饮水多，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，促进食欲，有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气，违背 “春夏养阳”的原则，可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常

其实在不同的季节有着不同的养生办法，现在炎热的夏天已经渐渐地离我们而去了，随着秋天的到来天气也会渐渐地变冷，所以我们在平时的时候一定要及时的添加衣服，小心因受凉而出现感冒，那么在秋天应该如何养生呢？下面跟着小编一起来看一看吧！

1.坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少静多动、少忧多眠。有一首诗中写道：“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。”

2.坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3.践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，

中医认为：“燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。

比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咳，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥于秋之后尤为常见，喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道，秋燥袭击，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。

我们可通过某些中药具有滋阴润燥、灌溉脏腑的功效，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免干燥的发生。药物有西洋参、百合、玉竹、沙生、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。

秋季养生以肺为先，故饮食以滋阴为宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生葱等。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。

中医认为“金克木”，即肺气太盛会伤肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝脏功能，以抵御过剩的肺气侵入。根

在中医学中，针灸理疗法是将人体看成一个与自然界密切相关的有机整体，通过对一些穴位的适度刺激，激发机体内在的自稳能力，使机体保持阴阳平衡，已达到未病先防，疾病防变的目的。

谈起针灸推拿，就不能不谈经络。要谈经络，很容易让人联想到江河湖泊。流水总是由小溪渐渐汇聚成河流，继而归入江海。如果水流顺畅，整个生态体系就会自然和谐；如果水流缺少或水行受阻，就会发生干旱或洪涝灾害，破坏自然的平衡。

经脉犹如江河的主干，络脉犹如支流，人体的穴位像大小不一的湖泊，而“气血”就是流动的水。概而言之，经络就是人体气血运行的通道。如果人体的气血充盈，经络通畅，气血正常运行于四肢百骸、五脏六腑，人体就能保持健康；如果气血不足或壅滞，经络不通，人体就会出现各种各样的问题。由此，经络的作用可概括为：行气血，调阴阳。针灸推拿是治疗预防疾病的重要方法之一，通过针灸推拿刺激经络，可以激发经络之气，疏通气血运行的通道，调动

【导读】运动瑜伽的摄生小方法，瑜伽是一种源自印度的摄生运动之一，近年来已经成为了年轻人摄生保健，放松身心的流行运动之一，停面，小编就介绍运动瑜伽的摄生小方法。

运动瑜伽的摄生小方法

孔雀舒铺式

功法

1. 两腿分开，左腿向前曲曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2. 吸气，左手向上自然舒铺。

3. 呼气，身体向前向后舒铺，目视前方，停巴微收，右手放于小腿上方。

4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部停垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只漂亮的孔雀，自信地铺示你的漂亮吧！

运动瑜伽的摄生小方法

凤凰开屏式

功法

1. 在孔雀舒铺式的基础上，将左腿向上抬起，全度让小腿与地面保持垂直。

2. 吸气，双手向上舒铺；呼气，两手自然向两侧张开。

3. 双肩停沉，停巴抬高，目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背

女子不可百日无糖，指的就是红糖。红糖具有排毒滋润的作用，中医认为红糖性温，有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，1000克红糖含钙900毫克、铁100毫克，而钙、铁又是人体必需的矿物质与微量元素。

红糖养生的食疗方

（一）红枣杞子木耳汤：

材料：黑木耳30克、杞子15克、红枣5个、红糖50克，经常服用，有除黑眼圈的作用。

做法：将木耳温水泡发，红枣，枸杞洗净备用。木耳煮至透明，加入红枣枸杞，到原材料熟透。加入红糖，煮沸即可。

（二）红枣菊花粥：

材料：红枣5～10枚、黑米100克、菊花15克，常食用可使面部肤色红润，起到驻颜美容的作用。

做法：红枣洗净，浸泡片刻，黑米，菊花洗净。所有材料一同入锅内，加适量清水。

（三）红糖党参赤小豆汤：

材料：党参30克、赤小豆30克、丹参15克、红糖适量，水煎取汁，常用可使肤色滋润。

7个养生小方法

1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆 一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分钟，等于熟睡1小时。

很多人认为冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经 科学研究