运动能冶好失眠吗
1、运动能冶好失眠吗
运动对冶好失眠很有帮助。因为体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠,一般情况下,体温在白天活动时候会升的很高,夜间睡眠时会减低,而浅睡眠的人,大多数是白天体温不太高的人,夜间体温也不低,所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。
所以白天积极运动,升高体温。到了晚上,体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼,体温上升,导致入睡困难,一些专家认为,睡前4小时运动最佳。
2、冶好失眠适合的运动方式
2.1、选择合适自己的,有氧或者无氧。每周3次,每次30-60分钟。
2.2、睡前小体操
准备运动
双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。
敲打臀部
双腿屈膝后垫起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各10次。
抻拉臀部
双腿屈膝,双手握紧一