想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有平均的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,假如臀部放松不牢固,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消逝了。维持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、牢固股肌肉。
一、基本练习
第一套:
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,