九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩”，供您参考，希望能够帮助到大家。
一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，曲曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。复复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，曲曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。复复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，停巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬开始部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘渐渐放停上身，回来起始姿势。复复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转折右脚至舒畅位置，面朝停，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回来仰躺姿势。左右各复复10次。
五、仰躺单腿舒展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向停。曲曲右膝，抬起超越左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回来仰躺姿势，换腿复复相同动作。左右各做10次。
六、两腿不平扭转
仰躺在地上，两腿曲曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边复复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐停方约一指距离轻轻绕着肚脐四面绕圈按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢曲曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为终止动作。
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睡觉前和起床后在床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
【导读】瑜伽动作坐着帮你解脱小肚腩，现在的白领长期伏案工作、驼背、久坐，长期如此腰椎、颈椎、肥胖都会找上们，而且轻易导致血液循环不佳，代谢能力落低，健康成了很大问题，那么用什么方法才能阻止这些病症找上门呢？在这里小编推举瑜伽动作坐着帮你解脱小肚腩。
瑜伽动作坐着帮你解脱小肚腩
紧实小腹按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，复塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺立，伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态，然后反方向复复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度全量大，这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘，手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并复原原始状态，反方向复复动作。
瑜伽动作坐着帮你解脱小肚腩
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋停同时舒展，还可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注复，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺立。反方向复复动作。
【导读】几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩，节食太苦痛，运动又没时间，对于常常坐着而又短少时间运动的女生来说，腹部减胖好像难上加难。今天，编辑教你腹肌锤炼妙招，调整歪歪的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，让你轻松告辞小胖腹，一起了解停几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩。
几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩
1.仰躺，膝盖微微曲曲，足掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以晓道自己的臀部有没有收紧。
几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩
3. 锤炼腹肌的终止动作仰躺在地板上，将两足的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向停压，头部不可以抬起，身体左右摇摆，放松紧张的背部。
4.右足曲曲，足掌平方在地上，左足伸直，略微抬高，足掌放松，有操作力渐渐把足放停，渐渐把足抬高，反复做10次。
现在的白领长期伏案工作、驼背、久坐，长期如此腰椎、颈椎、肥胖都会找上们，而且容易导致血液循环不佳，代谢能力降低，健康成了很大问题，那么用什么方法才能阻止这些病症找上门呢?在这里小编有方法要推荐，那就是坐着也可以练的瑜伽。
瑜伽动作 坐着也能减肥
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1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
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长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
练瑜伽注意事项
第一：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第四：量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第五：运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
第六：聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第七：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
第八：适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第九：持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。
结语：看了小编推荐的瑜伽动作，是不是很激动啊，那还不赶紧动起来，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以练习瑜伽，只要你想，只要你有时间，在任何地点、任何情况下都能达到减肥的效果，所以赶快去练习吧!
美国《预防》杂志载文，帮你解决啤酒肚的烦恼。
1.站直收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
2.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。
【导读】简单的瑜伽动作拜拜小肚腩，瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减往，最有用的解决方法是多干运动了，一起来瞧瞧简单的瑜伽动作拜拜小肚腩。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿曲曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力度逐渐抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部逐渐放停，保持卧躺姿势。动作复复5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿曲曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像干仰卧起坐一样。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿曲曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度，头部逐渐往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作复复干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿曲曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
2、头部逐渐放停，归来平躺姿势，然后换方向进行，动作复复干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身优待着地面。
2、吸气，逐渐抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部略微离地为止，保持10秒后归来1,复复干10次。
【导读】瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩，小长假，约上几个亲朋好友胡吃海饮，结果肚子又胖了一圈，而且因吃东西太杂显现便秘的情形，那有什么可瘦腹同时又可排毒的方法么，一起来了解停瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作一：身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体渐渐向抓的一边倾歪。另一边也做同样的动作。
动作二：上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着渐渐呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部来肋停都保持直线！这样整个上半身才会受来刺激，使血液循环变活泼。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作三：放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬来肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上曲曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，曲曲的手臂转折手腕。另一边也做同样的动作。
Tip:扩大肩胛骨活动成效！胳膊肘被固定后转折手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并排除了。
动作四：刺激停腹
坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖曲曲形成直角，背挺立，一只脚放来另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，渐渐深呼吸，上身停曲。再吸气，上身渐渐挺立。换一条腿，另一边也做一样的动作。
【导读】瑜伽让小肚腩不翼而飞，天天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的舒展你的身体，不出三月，瑜伽让小肚腩不翼而飞。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放停，注复脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再复复同样的动作。一组动作复复5次。
成效：不仅可以有用减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使停半身更苗条。
2、向左上方全可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放停，完成后再换左脚。注复膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 成效，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。复复这组动作5-7次。
成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺停。复复此动作5-10次。
成效：能有用强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿复复同样的动作为一组。
复复2-3组，每组10次。
成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注复膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，复复2-3组。
成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平稳。抬开始部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。10次动作为一组，复复10组。
成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再渐渐放停并伸直双腿。15次为一组，复复2-3组。
成效：使小肚肌肉更加紧实，有用改善腹部放松。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，复复2-3组。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持停半身不动，左右扭转上半身。注复挺立腰杆，身体不能前倾。20次为一组，复复3-4组。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以停三组需要进行准备活动：全身放松，停半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各复复16次。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
走在大街上，如果你留心观察的话就会发现有很多人都会出现了小肚子，当出现小肚子赘肉的现象是跟平时的生活习惯有很大关系的，肚子上出现赘肉，不仅影响个人的形象问题，关键是还对身体健康存在很大的隐患，下面就让小编给大家介绍几种减小肚腩的瑜伽动作吧！
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，进行指导的话会起到事半功倍的效果。
英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。
吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉，减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球，一些吹起来容易，另一些吹起来较费劲，先从容易的开始。最好上床睡觉前吹，此时肺活量最大。吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。专家提醒：有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。
冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温，冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间，洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水，在浴缸里站立2分钟，坐下洗5分钟，还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后，应立即穿上暖和点的衣服，四处走动走动。切勿觉得冷就加热水，或立即热水淋浴，否则容易导致昏倒。专家提醒：体温变化会影响血压，有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。
随着工作节奏的加快，许多白领和成功人士很少有时间锻炼，再加上经常坐着办公应酬的增多，小肚腩、啤酒肚成为爱美人士的一大禁忌，那么怎么才能够轻松减掉小肚腩呢？除了运动饮食要怎么配合呢？
饮食选择：粗粮加开水
清淡食物配粗粮
吃惯了的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
多喝开水解油腻
平时每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦
【导读】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐办公室的上班族，最轻易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关怀的话题，一起来瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转折，同时双腿往右移动，接着头往右侧转折，双腿往左移动。复复干十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们干的仰躺起坐.复复干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿干骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步干告终，你会感来很舒畅，就静静地躺顷刻吧。这就是腹部减胖四部曲，您也可以试一试。自己摸索的减胖方法的特色就是天天迟上睡觉之前干一干，运动度不大，所用时间又不多。
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