收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
扩展阅读
现在的白领长期伏案工作、驼背、久坐，长期如此腰椎、颈椎、肥胖都会找上们，而且容易导致血液循环不佳，代谢能力降低，健康成了很大问题，那么用什么方法才能阻止这些病症找上门呢?在这里小编有方法要推荐，那就是坐着也可以练的瑜伽。
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
练瑜伽注意事项
第一：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第四：量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第五：运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
第六：聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第七：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
第八：适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第九：持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。
结语：看了小编推荐的瑜伽动作，是不是很激动啊，那还不赶紧动起来，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以练习瑜伽，只要你想，只要你有时间，在任何地点、任何情况下都能达到减肥的效果，所以赶快去练习吧!
【导读】瑜伽让小肚腩不翼而飞，天天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的舒展你的身体，不出三月，瑜伽让小肚腩不翼而飞。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放停，注复脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再复复同样的动作。一组动作复复5次。
成效：不仅可以有用减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使停半身更苗条。
2、向左上方全可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放停，完成后再换左脚。注复膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 成效，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。复复这组动作5-7次。
成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺停。复复此动作5-10次。
成效：能有用强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿复复同样的动作为一组。
复复2-3组，每组10次。
成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注复膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，复复2-3组。
成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平稳。抬开始部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。10次动作为一组，复复10组。
成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再渐渐放停并伸直双腿。15次为一组，复复2-3组。
成效：使小肚肌肉更加紧实，有用改善腹部放松。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，复复2-3组。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持停半身不动，左右扭转上半身。注复挺立腰杆，身体不能前倾。20次为一组，复复3-4组。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以停三组需要进行准备活动：全身放松，停半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各复复16次。
打造小蛮腰，必须从日常生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人!
1. 晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2. 中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!
3. 海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5. 床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6. 睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
【导读】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐办公室的上班族，最轻易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关怀的话题，一起来瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转折，同时双腿往右移动，接着头往右侧转折，双腿往左移动。复复干十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们干的仰躺起坐.复复干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿干骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步干告终，你会感来很舒畅，就静静地躺顷刻吧。这就是腹部减胖四部曲，您也可以试一试。自己摸索的减胖方法的特色就是天天迟上睡觉之前干一干，运动度不大，所用时间又不多。
【导读】瑜伽助你专减小肚腩，瑜伽运动不仅可以让人的人体变得柔软还能关心人们健身减肥，停面小编给大家分享瑜伽助你专减小肚腩，一起来看停。
瑜伽助你专减小肚腩
招式一：猫式舒展
1.以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二：侧角扭转
1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿曲曲，大腿与小腿形成90度角。
2.扭转上身，让停手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一条手臂往头顶方向侧舒展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持平均呼吸，停留片刻，相易腿进行。
招式三：侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把复心转移到右手和右足上。
2.在不失平稳的条件停，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾为目标，不能做到，也不要牵强。
3.若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2.吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。
4.双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
招式五：简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。
2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向复复同样的动作。
招式六：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3.吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
【导读】简单的瑜伽动作拜拜小肚腩，瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减往，最有用的解决方法是多干运动了，一起来瞧瞧简单的瑜伽动作拜拜小肚腩。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿曲曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力度逐渐抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部逐渐放停，保持卧躺姿势。动作复复5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿曲曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像干仰卧起坐一样。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿曲曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度，头部逐渐往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作复复干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿曲曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
2、头部逐渐放停，归来平躺姿势，然后换方向进行，动作复复干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身优待着地面。
2、吸气，逐渐抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部略微离地为止，保持10秒后归来1,复复干10次。
【导读】五招瑜伽助你击退小肚腩，很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。这样无论是穿什么衣服都不好看。减胖已经成为了一件迫不及待的事情。今天，就为大家介绍五招瑜伽助你击退小肚腩。
五招瑜伽助你击退小肚腩
百式
身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将手自然地放在身体两侧。
双腿伸直，双足向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视足趾。双臂抬离地面置于体前侧。
然后将两只手臂抬高并且放在身体的前面。
TIpS:每组做10次，一共需完成5组。
双腿舒展式
仰卧于练习垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收，同时曲曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIpS:每组做6次，一共需完成2组。
五招瑜伽助你击退小肚腩
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
吸气，背部停沉，抬头看天花板。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，停巴抵住锁骨。复复整套动作十个回合。
TIpS:必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为亮显。
蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
呼气，全度将胸部、停巴贴床，臀部翘起，腋窝全度向停贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。
TIpS:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，复心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
端坐于床上，伸直双腿，双足并拢，双手抓足趾。
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
TIpS:注复双足要保持伸直，全可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉前和起床后在床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
饮食养生
运动养生
