导读:广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳指出,春季养生要顺应春天阳气生发、万物
广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳指出,春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气。
不少人以为犯春困就是缺乏休息,多睡点就没事了。对此,陈瑞芳表示,蒙头大睡只能适得其反。放纵自己睡十几个小时,醒后依然觉得迷迷糊糊,甚至头还会疼痛不已。其实保证规律的生活作息,每天7至8小时的睡眠时间就够了。
陈瑞芳介绍,解春困最好方法是生阳,而生阳最好的方法就是运动。她建议坐班一族每天找一段时间,走出室外,呼吸新鲜空气。如果因为工作忙而长期在室内,可以从窗口远眺花草,良好的视觉刺激,有利于消除春困。
说起运动,人们通常想到的就是剧烈跑跳、大汗淋漓。陈瑞芳指出,春天的运动方式,更适合选择散步、太极拳、八锻锦、慢跑等舒缓的项目。到户外踏青,沐浴春天的阳光,把身体的肌肉、关节活动开,运动以微微出汗为度,不建议大汗淋漓,否则会阳气外泄。
食疗:多吃韭菜、大蒜、洋葱等辛味食品,有温肾壮阳、祛湿健脾、发散内寒、抑制病毒、提神等作用。
夏至是二十四节气之一,在每年公历6月21或6月22。夏至之后,就正式的进入伏天。祖国医学讲究说“冬病夏治”,夏季是自然界万物阴阳交替的时候,也是一年当中阳气最旺盛的季节。这时可以利用阳旺阳升的特点,解除身体的凝寒之气。所以夏至养生就显得尤为重要。此外,中医讲究天人相应,夏季养生,首先要先养心。
夏至养生先养心
夏至之后的天气会越来越炎热,是阳气最旺盛的季节,也是身体新陈代谢最快的时期。阳气外发,气血运行旺盛,并且活跃于身体表面。而夏天,最脆弱的部位是心脏,受高温的影响,容易出现精神紧张,情绪的起伏也较大,加上高温会使身体的免疫能力降低,容易引发心肌缺血,心律失常,心火旺盛等现象。所以,养心是夏季养生的关键。
生活小事要注意
1、夏天容易没食欲,所以饮食要清淡,常吃应季的蔬菜水果。可以常吃三文鱼,其中大量的蛋白质,矿物质,不饱和脂肪酸等成分。能提高身体的免疫能力,预防贫血,加快血液的流动,增强血管的弹性,保护心脏的健康。常吃燕麦,能促进肠胃消化,软化血管,促进血液循环,能增强心脏的功能;常吃豆腐,能明显的降低胆固醇,减少和预防心血管疾病,保护心脏的健康。
2、注意心理调节,保持心情的平和,避免脾气火爆,心生内火。避免情绪过于烦躁,引发心火旺盛。
3、适量的锻炼,避免剧烈运动,造成大量出汗脱水,高温天气选择室内活动。
4、保持早睡早起(适应夏季阳气旺盛),适当午睡的休息原则。午休保持在15~30分钟左右即可。
5、不能长时间开空调,适当的打开门窗,通风换气,保持室内通风干燥,预防湿邪入侵。
养心常按4个穴位
【内关穴】内关穴在前臂的内侧,腕横纹上两寸,大约两个半横指的位置。经常按内关穴,有助于疏通经络,补充气血,保护心脏。
【神门穴】位于手腕的内侧,小指边的腕横纹上。神门穴能缓解心脏早搏,房颤,有助于滋养心脏。
【少冲穴】位于小指末节桡侧,指甲根角侧上方0.1寸的位置,有缓解焦虑,清热熄火,醒神开窍的作用。在昏迷的时候,少冲穴也是急救的穴位。可以每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按,有助于保养心脏健康。
【极泉穴】位于腋窝中央,腋动脉搏动的位置,对心痛,冠心病等有很好的缓解效果。可以每天早晚用中指按摩3分钟左右,可以保护心脏,辅助治疗冠心病等各种心脏疾病。
夏季养生禁忌
1.忌冷水洗浴
在这个炎热的时期,要忌冷水洗浴。因为炎热的天气,会使皮肤毛孔处于扩张的状态,这个时候用冷水洗浴,很容易使寒气进入身体。可能引起小腿抽筋,关节疼痛等,有类风湿关节炎、腱鞘炎等的患者,还容易加重病情。
2.饮食忌太凉,忌大量吃海鲜
很多人都喜欢在夏季吃冷饮,喝凉啤酒,吃海鲜,但是这不仅容易伤害脾胃,出现消化不良,食欲不振。还会使身体中的尿酸含量增高,引发痛风等不良的症状。
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寒冬里洗手后,男士大多对自身手部护理甚少,可男士应酬多偶尔一伸手,手部干燥难看不已,所以寒冬里无论身处办公室还是外出会谈,在公文包中多带上不占地的护手霜滋润手部,让男士们在递交文件的瞬间魅力自信猛增!
滋润保湿 拒绝粗糙皮
冬季手部接触水之后,往往一瞬间就干燥难忍,特别对于粗枝大叶的男士来说,手部的细节呵护容易忽视,造成手部肌肤干燥之余产生很多倒刺,因此,男人们,需要格外注意!
每天洗脸或沐浴时,用温水将双手浸泡10-15分钟后,用热毛巾轻轻擦干,涂上死皮软化乳后,再使用专用的手部去死皮工具将指甲周围的倒刺去除,让指甲小皮重新生长。然后使用乳霜来涂擦指甲周围,减少裂开脱皮的情况。
特别注意指缘肌肤的润泽
涂抹护手霜时适当加量,并将其涂在手指边缘,通过按摩的方式使其被肌肤吸收。需要提醒的是,当指缘出现倒刺或厚茧时千万不可撕拉硬拔,以免损伤肌肤,引起发炎等其他问题。此外,也有人会在感到焦虑或紧张时啃咬指缘肌肤,此一习惯不仅有损形象,也不利于指缘肌肤护理,一定要改掉。
冬季来临之后,人们的餐桌上更加离不了那碗热腾腾的汤。《生命时报》记者发现,餐厅里各式煲汤销售红火,除了常见的鸡汤、排骨汤、鱼汤等,还有各式养生滋补汤、美容瘦身汤等。但有不少人反映,在餐厅喝过汤之后,感到口干难受。山东济南市营养学会副理事长、济南大学酒店管理学院副教授綦翠华提醒读者,冬日去餐馆喝汤要小心健康陷阱。
香精添过量。有一些餐馆里的排骨汤、鸡汤常香味四溢,但实际上汤里却没有几块排骨或者鸡。綦翠华提醒,这些汤很有可能添加了过量的香精。在国家标准下适量食用香精对健康是无害的,但餐厅里的汤完全是大厨凭感觉添加的,很容易过量。
嘌呤含太多。排骨汤、鸡汤、老鸭汤、鱼汤里都含有较多嘌呤,长期食用会引起高尿酸血症。綦翠华提醒,痛风和高尿酸患者一定要少喝这些汤,避免病症加重。
盐量易超标。汤的鲜美应该源于原料的新鲜和营养,可许多餐馆为了吸引顾客,常常会加很多盐提鲜.中国营养学会建议成年人每日食盐摄入量应低于6克。可据最新的数据显示,一般餐厅的汤,含盐量在1.2%~2%,也就是喝下2碗汤,有可能就吃下了5克盐。食用过多盐可引发高血压、骨质疏松等疾病。
油大伤血管。许多餐馆的汤里有不少油,尤其不少是动物油,如猪油、鸡油等,对心脑血管的危害非常大。
味精易多放。餐馆里常会加很多味精提鲜,老年人、儿童等特殊人群要少吃。
怎么健康喝汤呢?綦翠华提了几点建议。1.提倡喝多种原料混合的汤,营养互补,更加全面。2.不要喝火锅汤,尤其是痛风和高尿酸患者。3.不要只喝汤不吃渣.汤里只含较少量的营养物质,大部分的营养还是在原料里。4.饭前少量喝汤。这样能起到开胃的作用。5.汤不是熬越久越好。经过长时间的煲煮,食物里的维生素会被破坏。6.可以多喝菌菇类汤,味道鲜美,并且含有很多微量元素,适合各类人群。
随着冬天的到来,脚不再暴露在公众视线下,有些人因此忽视了对它们的保护。美国“足病医疗协会”发言人阿诺德? 拉维克医生近日在美国广播公司网站上提醒大家:寒冬更要注意足部的保健。
人体调节体温的关键是皮肤,当穿着者受凉时,输送血液管的毛细血管通过皮肤的收缩和扩张,即血管收缩和舒张,以限制和增加血液流量,从而减少或增加热量的流失。
在纤维中微胶囊的相变材料为碳化氢腊(HYDROCARBONWAX),可以根据环境温度吸收和释放热量,对外界环境温度的变化在皮肤上作出相应的反应,对温度变化有缓冲作用。因此具有气候调节功能,在身体和服装等产品之间形成良好的小气候。
双脚对寒冷非常敏感。使用纤维的袜子能令您倍感舒适,而且不易伸缩。其特点是:
减少流汗现象
帮助您保持保暖
令您感到温暖,不易伸缩
更有弹性,更贴合
温度调节,适应您对热量的需要
袜子选购之终结篇
最后,再介绍一下在户外运动中不同环境里袜子的使用,在不同环境里,应该选用不同结构、不同材料的袜子来使用。
登雪山、滑雪等在极其寒冷的条件下,选用的袜子必须是以羊毛等保暖纤维为主的,结构上要用毛圈较高、较紧密的,袜腰要长一些,甚至到膝盖。和羊毛混合的材料最好是THERMOLITE这样的保暖纤维,其他再有一些NYLON和LYCRA,这种极限地带袜子的选择还是没有COOLMAX的较好,为了保证排汗效果,里面可以加一双COOLMAX高含量的长纤维的衬袜。
在低海拔地区的冬季野外活动,如野营、穿越等(攀冰除外),可以选用羊毛加COOLMAX为主材料的袜子,结构上根据活动强度的大小和时间的长短而定,长途的和天数较多的活动,可以选用毛圈较高、较密的中腰袜,如果有特殊的保暖需要,可以加一双薄的THERMOLITE含量较高的长纤维的衬袜。
春、夏、秋三季,低海拔的活动可以选用加棉的袜子,路途远,天数多的活动,COOLMAX的含量要多一些,这样一来打理比较容易。天数少的短途旅行,就可以选用COOLMAX含量少一点的袜子,结构上还是要根据活动强度来定。
户外运动的专业运动袜的材料、结构基本上常用的就是以上这些,希望对大家有用!
饮食养生
运动养生