疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解1:跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能挑选自己喜欢的运动。追求最好,可能是想取得效果最快。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。
误解2:假如你不是天天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是,即天天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。探索表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3:只要你注意注重,锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!练习前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严峻运动损伤的发生。
误解4:节食就能减肥
并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食习性。应建立科学的饮食