孕期养生 孕妇瑜伽九大益处
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《孕期养生 孕妇瑜伽九大益处》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
对一个有著肚子，又对自己身体各部位很生疏的孕妈咪而言，做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为，在设计动作时，需要加入一些辅助工具，像是可以扶著的拉杆，关心孕妇稳住身体重心后，再做伸展动作;也可以用椅子做为辅助，但是最好有人坐在上面，才不会重心不稳。善加利用辅助工具，孕妇较不会施力错误喔!
point2.动作
1.骨盆伸展有助生产
由于现代人工作忙碌，运动时间很少，因此许多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识，更少知道练习骨盆四周肌肉用力的方法，然而对于女性来说，这些部位在生产时扮演很重要的角色，所以练习瑜伽，可以强化下半身的力量，让生产过程较为顺利。怀孕时，准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力，林淑萍老师建议，孕妈咪可以从简易的动作开始练习，像是骨盆的伸展动作和练习大腿用力的动作，这种类型的动作能关心挑选自然产的准妈妈，在生产时知道如何正确使力。
2.躺姿、坐姿动作为宜
瑜伽中的动作非常多，对于孕妇而言，必须从中挑选适宜的动作，才不会发生运动损害。通常孕妇宜采取躺姿或坐姿的动作，林淑萍老师表示，有些瑜伽动作看起来困难，似乎很难做到，其实大多是心理因素所造成的想法，其实孕妈咪在练习时，只要有人从旁协助孕妇，尽可能的做到即可，不需要牵强自己一定要完全做到。毕竟孕妇要担忧的事已经许多，心理压力也比较重，假如练习瑜伽反而成了另一个负担，就失去练习的意义了。
point3.类型
*练习后
最后不要忘记做大休息，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。假如到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒适，也可以侧躺。
孕期初、中、后 动作各有奇妙不同
*初期 从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担忧身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作。
*中期 可以做一些躺著的动作，让背部伸展。这样的动作不至于太费劲，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展(像猫拱起背脊的样子)，延展背部肌肉，缓解腰酸背痛。
*后期 这时候肚子已经变大了，可以做一些跪著的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状。
总结：孕妇在怀孕时期是一段比较非凡时期，孕妇瑜伽的好处是建立在科学做瑜伽的基础之上。因此，以上小编为您盘点的孕妇做瑜伽注重事项来学习下吧。
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增强身体力度和拿高肌肉柔韧性和张力的锤炼
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费劲的身体操练常常会不能坚持而最终舍弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锤炼。对没有流产史、积极健康的将来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力度和拿高肌肉柔韧性和张力的锤炼。
增强体力和肌肉张力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平稳感，拿高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操作荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地操作呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器卒的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以关心产后复塑身材。
改善睡眠，排除失眠
让人健康舒畅.形成积极健康的生活态度。瑜伽还关心人们进行自我调控，使身心合而为一。
适合自己的练习姿势
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒畅度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况和谐。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
【导读】孕妇瑜伽九大禁忌，瑜伽已成为越来越多的女性健身的方式，对于孕妇来说，瑜伽也不是不可以触碰的健身项目，但孕妇毕竟不同于一样人，有很多地方需要注复，下面就为您介绍孕妇瑜伽九大禁忌。
孕妇瑜伽九大禁忌
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部练习的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要防止。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转折。
孕妇瑜伽九大禁忌
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特殊收缩腹部。
8. 平常站姿时时自我提醒双脚平行。防止外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的放松素,使她比平常更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
小提示：可见，孕妇瑜伽需要准妈妈们在动作挑选上谨慎，但对于呼吸、静坐等方法就没有什么禁忌，反而会对孕妇的心情有很大的调整作用。
【导读】养生瑜伽的大健康益处，瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。毕竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢？让小编为你揭开养生瑜伽的大健康益处。
养生瑜伽的大健康益处
1.有益心脏瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势），以及积极的呼吸练习（调息法），这些都有利于身体健康，一名英国的瑜伽教练Kirsty Weir说道。这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有冷静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平衡身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲惫综合症以及肠易激，教练Julia Moore说道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，Miami瑜伽教练Fred Busch说道。
养生瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧你可能会奇特的发觉，瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，瑜伽教练Minakshi解释道。例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。
5.最佳姿势骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，瑜伽教练Juliana Mitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平衡是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重，这对于维护支持我们体重的骨骼来说，是很有用果的。
6.呼吸新奇空气强调呼吸技巧，意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动，患有失眠的人也能从中获益。某些呼吸操纵法（瑜伽呼吸联系）对治疗哮喘和睡眠问题都很有关心，瑜伽教练Juliana说道。瑜伽教练对掌握许多关于呼吸操纵法以及瑜伽治疗的知识，这是瑜伽练习必备的。某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。
【导读】瑜伽的大健康益处，瑜伽的好处究竟有哪些呢？人们很喜爱的一种锻炼方式，它不仅能关心我们塑性，还能让我们解脱亚健康，一起来看看瑜伽的大健康益处。
瑜伽的大健康益处
1.有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势），以及积极的呼吸练习（调息法），这些都有利于身体健康，一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有冷静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲惫综合症以及肠易激，教练JuliaMoore说道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，Miami瑜伽教练FredBusch说道。
瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧
你可能会奇特的发觉，瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，瑜伽教练Minakshi解释道。例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。
5.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平稳是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重，这对于保护支持我们体重的骨骼来说，是很有用果的。
除了身材，健康是女人应该拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只有拥有健康体魄，才能拥有健康宝宝。至于运动，她们都会挑选难度低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？一起看看小编为你归纳的九大益处吧。
下面给孕妇朋友们介绍孕妇瑜伽九大益处，孕妈妈一定要看哦。
1、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松。
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适。
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕妈妈瑜伽可以让你操纵腹部肌肉力量，缩短产程。
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和。
你知道吗？孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高注重力，减少焦虑。
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平稳感。
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑。
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，排除失眠。
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长。
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。
帮你改善血液循补 缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
操纵腹部肌肉力量 缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信 让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
提高注重力 减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
呼吸顺畅 改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠 排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
让胎宝宝灵活敏锐 健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
【导读】养生瑜伽特殊的锻炼益处，练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生气萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐步增强。
养生瑜伽特殊的锻炼益处
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都同意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，关心他们冷静下来，从而关心他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身漂亮，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平稳、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，常常笑的人自然漂亮，常常笑的人必定知足，心无旁骛。
养生瑜伽特殊的锻炼益处
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们一般人太缺少锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺拔脊椎，增加自信
挺拔了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只假如地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你必定会发觉，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
【导读】瑜伽入门需要注重多种事项，认清关于瑜伽的误区，否则不仅减肥不成功还会造成身体损害，就好比如瑜伽入门的九大误区你要注意，下面就为你介绍瑜伽入门的九大误区。
瑜伽入门的九大误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区三：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区四：自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瑜伽入门的九大误区
误区五：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区六：练瑜伽需要吃，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发觉身心都在向着好的方向进展，喜爱清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是假如有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特殊是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七：出汗后立刻洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳，假如立刻洗澡会打乱这种平稳。
误区八：练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平稳。
误区九：天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
编者：现在很多的MM都喜欢练习瑜伽，虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。
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于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。
当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
总结：看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是，一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!
孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?今天小编就为大家介绍一些孕妇练孕妇瑜伽的好处，以及一些适合孕妇的一些瑜伽动作，如果你是正在待产的孕妇，就赶紧来学学吧!
孕妇瑜伽的好处
瑜伽的好处：身体方面
孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。
瑜伽的好处：情绪方面
孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。
孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。
孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。
孕妇瑜伽动作
犁式
刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。
从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。
尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。
注意：
头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。
桥式
可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。
平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。
骨盆倾斜式
这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。
以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。
注意：
如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。
喷泉式
这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。
准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。
结语：上面小编为大家介绍的一些关于孕妇瑜伽的好处大家都了解了吗?孕妇朋友们可以在平时的时候练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些适合孕妇的瑜伽姿势，孕妇朋友们可以试试哦!
【导读】阴瑜伽的益处，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感，一起来了解停阴瑜伽的益处。
阴瑜伽的益处
1、和谐、平稳
要让身体的组织机能得到和谐、平稳的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。
2、放松
我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊（就是关节的结构）所决策。
在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。
而阴瑜伽就是通过有挑选性的体位，一下子保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。
3、防止骨骼的退化
阴瑜伽还注复对关节的静态挤压，这样可以防止骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流流。
4、冥想
阴瑜伽的体位基本是注复在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的拿升关节的柔软度，为静坐冥想拿供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快宁静停来。
【导读】瑜伽分很多种有高温瑜伽，室外瑜伽，亲子瑜伽，今天小编给大家讲的儿童瑜伽的益处，什么是儿童瑜伽呢？想了解的朋友们停面就和小编一起来学习儿童瑜伽的益处吧。
儿童瑜伽的益处
这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能关心地舒展和按摩背部，也常常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前舒展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处：
关心地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。
舒缓精神紧张，排除疲惫。
儿童瑜伽的益处
温馨提示：
若你有腹泻、膝痛、怀孕，请防止做这姿势。
如果坐在脚跟令你不舒畅，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
饮食养生
运动养生
