树式
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖曲曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。硷增浑叶
3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。功效:锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
三角式
1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3.呼气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手液氵战纠臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸俣糸诈萱展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
鳄鱼式
1.仰躺在地上