肚子长肉怎么减
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“肚子长肉怎么减”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
减肥的人当中，有的人想减大腿，有的人想减腹部，还有的人想整个都减，但是很多人并没有获得减肥的成功，因为减肥是需要长期坚持的一个过程，过程也比较复杂。肚子长肉怎么减好呢？肚子上的肉减起来并不容易，可以选择有针对性的动作，比如平板支撑，深蹲等等。
1、平板支撑
工作太忙没有时间去健身房？那也没关系！每天睡前10分钟做做平板支撑就可以瘦腹啦。在卧室就可以做的平板支撑，是很容易上手的运动项目，安安静静的就可以燃脂，但是需要减肥者有足够的毅力和坚持，刚开始练习的时候会很困难，且坚持的时间很短，所以刚开始的时候不要着急，慢慢来，在做的时候调整好呼吸。
2、深蹲
深蹲和平板支撑一样都是属于在卧室就可以进行的健身项目，深蹲的好处相信大家都知道，没有一种动作可以像深蹲一样，全方位的帮助你塑形。不仅可以锻炼腰部的线条还能提升臀部的肌肉。如果你也想拥有模特一样的身材，那么就从现在开始，深蹲起来，每天晚上做深蹲，一组50下，每天做4组。午休的时候，在办公室也可以锻炼哦。如果你想更快的达到减肥效果，也可以选择负重深蹲，但是要注意不要拉伤韧带。
3、多吃清肠食物
如果你是那种比较容易长胖的人，那么平时可以多吃一些促进肠胃运动的食物，而且是热量比较低的食物。比如黄瓜、冬瓜、海带等。这些食物的热量都比较低，且清肠效果很好。多吃还可以促进肠道排毒。
4、促进新陈代谢
加快新陈代谢就会防止肚子里堆积毒素。可以发现的是，有便秘困扰的女生肚子也比较大，自身代谢加强，把肚子里面的毒素排光光，那么减肥自然很简单了。
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如果平时不注意饮食习惯和生活习惯，在身体中就会有潜在的病毒，而肿瘤是可以发生在身体的任何部位的，肚子上长肉瘤也是其中一个表现。腹部的肉瘤大多都是纤维瘤，由于平时吃的食品比较油腻、辛辣，容易聚集在一起造成脂肪瘤，虽然这种肉瘤不痛不痒，但是一定要及时切除，避免发展为恶性肿瘤。
腹部肿瘤主要包括腹壁肿瘤、胃癌、大肠癌、小肠肿瘤、肝癌、胆系肿瘤、胰腺肿瘤、脾肿瘤、腹膜及腹膜后肿瘤、胃肠胰神经内分泌系统肿瘤等。
腹壁良性肿瘤有硬纤维瘤、纤维瘤、神经纤维瘤、血管瘤、乳头状瘤、皮样囊肿等。恶性肿瘤有纤维肉瘤、隆突性皮肤纤维肉瘤、黑色素瘤、皮肤癌和转移性癌等。择其主要者叙述于后。
临床上表现为腹壁内无痛性卵圆形肿块，质地坚硬，生长缓慢。在大多数病人，肿瘤直径达数厘米时即被发现。当腹肌收缩时，仍能清楚地扪及肿瘤轮廓，可以与腹腔内肿瘤相鉴别。少数延误就诊者，肿瘤向四周呈片状浸润性生长，大片腹壁僵硬，直径可达10几厘米。
肿瘤多来源于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、或腹横肌的肌鞘或腱膜，向肌肉内呈浸润性生长。肿瘤无包膜，边缘不规则，呈蟹足状;质地坚韧如橡皮;切面灰白色，呈交错编织状。显微镜下，肿瘤由丰富的胶原纤维和较少的纤维细胞组成，呈平行排列;细胞无异型性和核分裂相;在肿瘤的边缘，常可见到被肿瘤包绕的横纹肌组织小岛。肿瘤组织形态属良性，但极易复发。本病以青壮年多见。肿瘤通常发生于真皮，呈隆凸状。镜下见肿瘤由梭形细胞组成，细胞长短、胖瘦不一，多呈席纹状或漩涡状排列，有些细胞可有较显著的异型性，核分裂相少见，属一种低度恶性的肿瘤。
治疗上应手术切除。范围包括肿瘤及其附近的正常肌肉、肌膜和腱膜，如累及腹膜亦应部分切除。切除不彻底易致复发。如肿瘤切除后腹壁缺损较大，可用邻近的腹直肌前鞘、大腿阔筋膜翻转后修补，或用真丝纺绸、涤纶补片修补，以防形成切口疝。肿瘤范围很广不能切除时，可试用放射治疗。
有一个胖胖的小肚子，相信是不少人的痛。不管是男性还是女性，看到这个肚子就觉得难看呀，总是喜欢用手去捏那些肥肥的肚腩，摸起来很好玩，手感也还不错，看起来可是很难看的，但是这小肚子真的不是那么容易就能够减下去，真的是每块肉都有它的脾气呀!既然小肚子这么难减，我们就要预防为主，下面我们跟着养生专家一其看看该如何防止不长小肚子呢。
1、 饭后半小时内不要坐着，最好起来走动
刚吃饱，千万不要坐着，或者去睡觉什么的呀，饭后半小时容易积累脂肪了，如果刚吃饱就坐着或躺着，不长小肚子才怪，吃饱饭跟家人出去走走，散散步，消化消化才是真理哦，这样子还可以跟一家人增进感情呀。
2、避免弯腰驼背
俗话说：坐有坐相，站有站相，这就话就告诉我们要坐的端正，正确，要避免弯腰驼背、怪异坐姿。这些怪异的坐姿不好看不说，老是弯腰驼背的也很容易造成肚子长肉，到时候就在不知不觉中小肚子就真的出来了，你真的会哀嚎不已。
3、不要暴饮暴食
暴饮暴食千万要不得，遇到再好吃的食物，也不要狼吞虎咽，要克制一下自己哦，每餐维持在7-8分饱就好了，万万不能吃得过了饱胀，人体都消化不完食物，你的小肚子就会出来了呀，大家要警惕。
以上就是养生专家给我们介绍不长小肚子的三个小方法了，为了不让每个人看到你，都会说，是不是怀孕五个月了，这些方法你一定要记住了哦，没有小肚子，你真的会发现自己美了很多的，可不只是美一点哦。那些没有小肚子的同学就不要犯这些坏习惯了，有肚子的小伙伴们更要改正这不良习惯哦！
爱美之心人皆有之，而现在这个社会是以瘦为美的，有很多人都想要减肥，在吃进去食物之后，很容易囤积脂肪，尤其在肚子上很容易长肉，对于男性来讲，如果长时间喝酒就会造成啤酒肚，所以一定要增加体育锻炼，不能久坐，每天至少要保证一定时间的运动，这样会燃烧脂肪，防止肚子长肉。
首先，吃完饭就不能一直坐在那里，该起来走走就起来走走，该活动活动就活动活动，总之一直坐在那里是肯定瘦不了肚子的。
第二，不要总是吃肉，尤其是吃那些肥肉，图一时嘴上痛快，后悔的还是自己，何必呢。
第三，坚持做一些练腹肌的动作，每天晚上做一两组，坚持会有效果的。
第四，要管住嘴，不要时时刻刻都在吃东西，按时吃完饭就不要再继续吃东西了。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
肚子上面老是长肉的困扰应该每个女性朋友们都是会出现的，尤其是在夏天的时候要是发现自己肚子上面有太多赘肉的话就会使得自己的外观受到非常严重的打击，这样就会使得女性朋友们变得相当没有自信的，所以说就要去改善自己症状情况的，可以适当的采取一些运动锻炼方式去减肥的。
仰卧举球
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。
蹬车运动
仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。
仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
在生活中大部分男性一旦步入三十岁之后，腹部就会越来越大，结果就好像孕妇一般，特别难看。其实肚子太大不是肉，而是脂肪堆积的结果。想要减掉肚子，首先要做的就是将脂肪充分燃烧，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下来了。那么问题来了，要想做到这一点，具体该怎么做呢?
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
每一位伟大的母亲经历了分娩的痛苦后，往往会出现肚子变大以及皮肤疏松的问题。然而生个孩子怎么样才能够让你们瘦下来肚子呢，你们可以在月子期间吃一下盐分比较高的食品，促进水分的排泄以及你们可以适当的做运动，促进脂肪的消化。关于生了孩子减肚子的方法有很多种，建议每位伟大的妈妈们可以好好的学习一下怎么去减肚子。
下面就给大家介绍几种正确的产后减肚子的方法。
一、体内水分的排除
生完孩子后，体内的水分还有很大一部分没有排除。因此就须要把这些由于不同因素而产生的水分给排出体外。如果在月子期间内，经常吃一些含盐分较重的食品，就会阻碍到水分的正常排泄。因此关于是盐，还有酱油、醋等等调味品，或者是腌制的食品可能会影响到体内水分的排出的调料都须要很好的操纵。
二、使用腹带
很多生产的明星也都坚持使用腹带，很多人由于绑了腹带不习惯，难受到不能坚持。女人生完孩子怎么减肚子，说实在，腹带不仅可以帮助有效的恢复身材，还能防范体内器官的下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇固然在月子里面须要幸免做任何劳动，但是坚持适量的运动可以幸免腰腹部赘肉的产生。
三、腹部的吸脂
很多人觉得在月子期即使再注重保养也会不小心让肚子上的赘肉变多。女人生完孩子怎么减肚子，在过了月子期后，身体情况稳定的情况下，可以采纳腹部的吸脂手术。可以格外快速有效的减少腹部的脂肪，并且为腹部勾画出完美的曲线。也大大减小了在产后减肥的痛苦。
四、产后体型恢复体操
深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。
挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。
全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。
人的身体上最容易积聚赘肉的两个地区就是腹部和大腿，而腹部的赘肉是尤为明显的，特别是当人们做坐下的时候，腹部的赘肉会凸显出来。而当人们躺下的时候，会神奇地发现腹部的赘肉已经消失。并且想要对肚子赘肉进行减肥的话，也有许多不同的减肥方式，但是在床上躺着如何减掉肚子上的赘肉呢?
嵴椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加嵴柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
1、两腿夹砖
仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
2、双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
3、往右扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个唿吸。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
4、 往左扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个唿吸。
提醒：
a、脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在嵴柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
b、膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0
度再扭转，千万不要过于勉强而造成下背的压力。
船式半船式
强化核心肌群，保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
建议次数： 每回5个唿吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：捲筒浴巾
1、两腿夹砖
坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地
吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
CheCK!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。
Check!嵴椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
3、脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式)。
4、上身双脚放低
(各保持5回深长唿吸!)
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5个吸吐。
5、进阶版 脚掌夹砖
(保持5回深长呼吸!)
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度
提醒：
a、不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。
b、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。
c、做船式会往后滚者注意事项
如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后捲，使胸腔打开，嵴椎向上拉长。
减肥对于很多人来说都是日常生活中很难的一件事情。因为人体有很多部位的肥肉是不好减下去的，例如肚子。肚子上的肥肉是很难减的，很多人采取了各种各样的办法来进行减肚子，但是都没有达到一个比较好的效果，通常采用的减肚子的方式就是通过做仰卧起坐或者做下蹲的方式，甚至做一些高抬腿的动作来达到减肚子的效果。那么有没有一些食物可以帮助人们减肚子呢。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
饮食养生
运动养生
