【导读】瑜伽不但可以增强筋骨韧度,还可以减肥瘦身,下面小编为大家带来减大腿的瑜伽有哪些,期望减大腿的瑜伽有哪些能对您有所关心。
减大腿的瑜伽有哪些
一、练习举腿式
做法:
1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。
2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。
3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在操作双腿,打开到最大极限后,停留5秒。
4、吸气,并拢双腿,复复3的动作,直到感觉累了。
二、桥式变化式
做法:
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高,连续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保卫,但是不把身体复量压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到