降体脂的食物

二十出头的时候，常听老同志们语重心长的说”过了35，枸杞浓茶不能少“，当时完全不为意，觉得自己身体一级棒，过了40再考虑健康运动的问题。但是，当拿到35岁时的第一份体检报告时，才知老同志们说的都是真理，健康运动要趁早。

超重、脂肪肝。。。必须要减肥了，而且要用科学健康的方法减肥。于是网上搜了搜，就找到下文要介绍的好体知体脂秤m1（下文简称m1），看介绍不功能丰富，还挺漂亮，价格也能接受，就下单了一台，希望下次体验时一切正常。

其实市面上各种智能体脂秤很多，小米、360等厂商都推出过类似产品，所以从造型上来说m1创新的地方不多，不过整体感觉也足够精致，属于放在家中的任何一个角落都不显得违和的产品。

家里以前有过一个类似的体脂秤，在它表面有可见的金属触点，使用者的体脂率、水分、脂肪量等数据就是通过这些金属触点采集的，所以表面的一体性就差一点。m1则通过表面蝴蝶状的iot导电膜来采集用户信息

许多人去健身房运动了，锻炼一段时间后发觉，身上的肌肉形态并不是那么漂亮，就觉得很惊诧。怎么样才能使得肌肉线条变得漂亮呢?肌肉的线条与体脂率是相关的，所以第一要知道自己的体脂率是什么，从而调整我们的体脂率，只有体脂率正确了，那么肌肉线条就会变得漂亮，那么一起来看看吧。

bmi=体重÷(身高×身高)

4、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最正确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

5、答题测量法：依据自己的情况，若是符合直接标圈。

1、现在的体重要大于18岁时的体重

健身时常常会听到体脂率这个词，换句话说就是脂肪在人体中所占有的比重，出现的方式就是百分比。一样来说如果体脂率比较高的话人就越肥胖，相反则是脂肪含量比较低的表现。那么该如何得知自己的体脂含量呢?跟着本文一起来看看吧。

测量体脂的方法

1、对比入座：主假如依照肌肉图来挑选自己的身体符合项目，从而能推算出自己的体脂范畴。

2、指掐测量：腹部出现放松的状态后，然后用手在肚脐的旁边，且拇指和食指的展开距离在三厘米左右，接着将脂肪掐起来，有探索表明1-1.5cm的尺寸是合格的。

3、运算公式：体脂率的运算方式为1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。

4、体脂称：将身体处于放松的状态，这样才能测量出比较接近于真实数据的结果，防止测量误差过大。

5、水中测定法：这种测量方法主假如在水中进行，一样来说肌肉密度大的话会下沉，相反的密度小的话会有上浮的特性，依据浮力来推算出

减肥的人对于体脂这个词相信都不生疏，有个比较能反应体脂问题的词也就是我们常说的体脂率，就是脂肪重量在人体总重量中所占有的比例。女性的体脂率保持在21-24%，男性是14-17%是比较完美的状态，假如体脂过高的话会直接影响到减肥的效果。那么体脂怎么降低呢?跟着本文一起来学习下吧。

降低体脂的方法

1、操纵饮食：饮食在减肥过程中尤为的重要，特殊是减脂阶段，假如不操纵饮食单纯练习的话效果也比较小。想要减脂第一要明白能吃什么和能吃多少东西，把控好食物的摄入量，满足身体日常需求，且要保持好食物的营养均衡，这样才能更好的给身体补充能量。

2、有氧锻炼：有氧锻炼这个方式是特别有用的一种脂肪燃烧手段，假如有必定练习基础的减脂者可以挑选高强度的hiit间歇性减脂，假如是减脂的新手，可以通过跑步、游泳等方式来进行减脂。初期第一要适应锻炼的方式，中后期来适当的调整练习强度，强度提升后才能让减脂效果达到最佳状态

高脂血症的治疗除用降脂药物外，药膳也可达到降脂的作用。

1、素烩三菇功效：降脂降压、防癌。

配料：冬菇、蘑菇、草菇各25克，嫩玉米笋片50克，鲜汤适量，粉芡、调料各少许。

制作：将冬菇、蘑菇、草菇入清水泡发，洗净，入油锅煸炒，然后加入鲜汤、嫩玉米笋片同煮，待熟后再加入粉芡和调料(盐、味精等)，翻炒片刻即可。

用法：佐餐食。

2、双耳炒豆腐功效：滋补气血，降血脂血压。

配料：木耳15克，优质鲜豆腐300-500克，银耳15克，鲜肉汤适量，豆腐乳、胡椒粉、香菜、油、食盐、味精各少许。

制作：1、将木耳、银耳加入清水泡发，洗净，去杂质，在油锅中略爆炒；香菜洗净切碎。2、将豆腐洗净，切成2厘米见方小块，放入油锅与豆腐乳煎炒，然后加入木耳、银耳、鲜汤、香菜、胡椒粉、盐及味精，煮透即可。

用法：佐餐食。

3、三七首乌粥功效：强心、降脂、降压。

配料：三七5克，何首乌30-60克，大米100克，红枣2枚

造成人肥胖的主要原因就是人体里的脂肪过多，所以不少想要健身减肥练出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的体脂。而在降体脂的过程中不仅要依靠健身，其实和日常的饮食也是有很大关联的。所以有关于降低体脂率的食谱这时候就显得尤为重要了那么降低体脂率的食谱有哪些呢?

1. 早餐： 杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果。

2. 午餐： 把大米换成糙米， 或者其他的杂粮，

蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉)， 猪肉的脂肪是20%以上，

我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃; 偶尔聚餐的时候也会吃的。

3. 加餐： 时令的水果。

4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质;

5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间，

在运动后30-60 分钟以内。 如果是脂肪含

为身体内有太多的脂肪，当我们身体内脂肪过多的时候就非常容易造成身体发胖，所以减肥更重要的就是减少体内的脂肪，有很多电子秤，现在都能够测出人体内的体脂，身体那体质过多也容易造成脂肪肝，脂肪肝对身体的危害非常的大，那么怎么才能够减少体质率呢?

一、如何正确减体脂

1、通过饮食减少身体脂肪

(1)蛋白质和纤维

多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。

(2)健康的碳水化合物摄入

富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制

如今减脂的方法是越来越多，比较常见的有足球、篮球、健身等都可以让人的体脂通过运动降下来，其实我们平时如果消耗的热量大于我们摄入的热量，脂肪很快就会被消耗的，但是由于每个人身体情况以及运动的偏好是不相同的，因此想要体脂采取的运动方式也是不一样的。

怎么减体脂

一、减少碳水化合物

碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。

二、水

如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。

三、每天吃5顿饭

一些营养学家建议每天

体脂的多少其实对于身体的健康判断也是重要的指标，一般正常的体脂率在20%左右，如果过高或者过低，对身体的健康都是会造成影响的。如果身体的体脂过高，首先就要对身体控制脂肪的摄入，其次就是进行有氧运动，这样可以有效的对身体的脂肪进行消耗。

正常体脂率是多少

一般情况下正常身材的体脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形体健美的就需要9%-13%;专业级别的要达到5%-8%;对于普通人来说，在10%-18%之间就已经很理想了，不需要挣扎到更低的标准。

体脂率的计算方法

体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男的1，女的0)

bmi=体重(kg)/(身高*身高)(m)

通过这两个公式可以计算出你的正常体脂率的范围了。

如何降低体脂率

控制饮食

饮食中油脂的摄入量会极大的影响身体体脂率，在日常饮食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹调中尽

bmi值是衡量一个人的体脂率，男女生衡量的比例都不一样，对于女性而言，男生的体脂率应该在10到24的百分比，而女性则需要保持在25到32的百分比，超出这个值就可以判定为是肥胖还是过瘦。本文为大家介绍的是体脂率的计算标准，有想要了解的可以来学习测量一下。

对于男生超过25%，女生超过32%就是肥胖。男生体脂率保持在18至24%女生保持体脂率在25-31% 都是正常的微胖;男生体脂率在14-17%，女生体脂在21-24% 健康标准体型;男生体脂率在6-13%，女生体脂率在14-20% 就属于健身达人级别的好身材了。

用科学的角度来看，体脂率可通过bmi计算法计算得出。bmi计算法：

①bmi=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

如果一个人有30岁，男性，身高170，体重60公斤。

bim=60÷(1.70×1.