【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,白领们一天到晚都坐着,久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作,能够保卫白领健康,有用预防脊椎病。同时还有提神,减肥,放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;
呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲惫和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
【导读】简单瑜伽严防脊椎早衰,脊椎的正常形态,人类从爬行到竖立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘和谐性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都相关系,一起来了解下简单瑜伽严防脊椎早衰。
简单瑜伽严防脊椎早衰
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎竖立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3.椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,慢慢地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特殊是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发觉该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严峻到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱四周的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉特别有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。
久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢?严峻的话可能会引起脊椎早衰的现象啊,在办工桌前面工作的你,怎么能够视而不顾呢?现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术,让你健康坐着工作。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲惫和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1.找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2.桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3.如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4.看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5.床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6.睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒服度进行调剂。
现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势,这样就会对脊椎造成一些影响,比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手,所以在生活中一定要注意对脊椎的保护,最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作,不但会对脊椎有好处,还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。舒展我们的头部,先从前面开始,然后是后面,左右两边,从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,双脚分开与两肩同宽。深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项探索指出,部分长期练瑜伽的人显现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题,有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出,准确练瑜伽对身体是有好处的,但瑜伽并非人人适合,练习者应量力而为,以免受伤。
医生表示,去上瑜珈班的人当中,可能有练习到不同程度的学员,如果他们为了追赶较高程度的学员,牵强做出高难度动作,那就很轻易受伤。
另外,瑜伽并非人人适合练习,有高血压、脊柱毛病等的人,学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而高温瑜伽(在摄氏35至38度停练习瑜伽)更轻易导致心跳加速,身体大量流失水分,心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参与瑜珈学习班时,也要看看健身中心和导师的名气,准确学习准确的姿势。
练瑜伽注复事项
●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害,如有以停疾病,应注意谨慎:颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严峻高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严峻骨质疏松、中风。
●高温瑜伽不适合以停人士:患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严峻肝病、孕妇、小童或长者。
●量力而为,勿牵强做高难度运动。
●做足热身运动,勿做猛然拉扯运动,注复保持呼吸畅顺。
●练习时如不适或晕眩,应渐渐停止及通知导师,或看医生。
●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽,并挑选专为孕妇而设的班。
练瑜伽受伤的警号
●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等显现肿痛。
●练习后,有连续性(超过一小时)的背痛或颈痛。
【导读】办公室瑜伽保卫脊椎,瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的舒展及活动,可拿升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状,一起来看看办公室瑜伽保卫脊椎。
办公室瑜伽保卫脊椎
1、手的运动
自然坐立,背部全度挺立,收停颌,双臂前平举,五指全度分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松,注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
与上一个动作一致,第一需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂,不过要注复手肘要全度的贴紧。然后双手握拳,保持拳心向上,然后调整你的呼吸,吸气,呼气。呼气时将小臂向胸前收回,注复点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次复复。
3、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
办公室瑜伽保卫脊椎
4、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
仍旧保持自然的做好的姿势,然后移动你的左腿,是左足能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖停沉,将你的右足放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动,扭转上身,保持目光平视。注复此处要保持脊椎挺立,肩膀舒展。这个动作可以方向进行。
6、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
随着现在生活节奏的越来越快,很多人每天从要忙到晚,尤其是上班族,每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病,如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外,瑜伽就是很好的一个选择,且不分男女,可以纠正脊椎变形,并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题,双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
3.鸽王式,纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能强健脊柱,平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,保持流畅的呼吸,坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式,在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用,并且这个体式也能有效缓解痛经,“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。
气功如何治疗颈椎病?气功是一种讲究练气、养气和用气的古老的健身术,是通过医者的运气导引,患者的意守、调息功能,使大脑皮层得以发扬其对机体内部的主导调剂作用,血中含氧度增加,促进全身气机的畅通,使脏腑功能得以和谐,促进新陈代谢,疏通经络,调和气血,达来防病治病的目的。气功还能治疗颈椎病,停面我们就一起来了解一停吧!
方法一
1、患者站立,两腿分开,与肩同宽。第一深吸气头缓慢前低,通过鼻子渐渐唤气。气唤完时,头也低来最大限度。然后头缓慢上仰,鼻子也慢慢地吸气,待头回来中立位时,气正吸脚。如此,反复数次。
2、姿势同上。头向后仰,鼻子随之吸气,当头仰来最大限度时,气已吸脚。然后头再回来中立位,同时鼻子唤气。如此反复数次。但速度要慢。
3、姿势同上。头向右侧屈,鼻子吸气来最大限度时,头回来中立位,鼻子随之唤气。然后头向右侧屈,方法仿右侧屈。
4、姿势同上。头向右前方停低,同时鼻子吸气,来最大限度时,头再回来中立位,与此同时鼻子唤气。仿此法作头向左前方停低动作。
5、姿势同上。头前后仰,再向右、向前、向左转折数圈。然后再后仰,向左、向前、向右转折数圈。
6、姿势同上。头向前上方伸,同时两上肢向后,手像鹰爪,手腕向上勾,腰不能前倾。如此反复数次。
方法二
1、干擦浴面:立正平视,两手掌擦热后,正面上停、侧面上停、耳后上停各擦10次。
2、转折颈项:两手叉腰,头项渐渐向左右转折,两眼看来肩头为度,再渐渐仰头观天,渐渐低头看地,连作10次。
3、伸颈摇头:头颈向上牵伸上承天,再向前探出,前灭火收连作10次。然后头向两侧渐渐摇动10次。
4、转头抹颈:左手掌自头颈耳后向停抹至胸骨部,同时头向右侧渐渐转折,左右交替,连作10次。
5、抱头伸颈:低头双手抱颈,稍向前用力,然后双手自颈部向前抹至胸骨部,头同时渐渐仰伸,连作10次。
【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。
瑜伽动作让你改善脊椎
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?
瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。
2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。
3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。
瑜伽动作让你改善脊椎
4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~
6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。
7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;
呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的成效,不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以克己:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒畅度进行调剂。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。
作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。
作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。
孩子在成长过程中是需要锻炼好自己的身体的,在锻炼身体的同时,还要对于自己的骨骼进行针对性的训练,特别是对于自己的脊柱,因为脊柱是非常重要的一个骨头,为了让孩子的脊柱能够正常健康的生长,嘿,养成孩子良好的坐姿也是非常必要的,那么关于脊柱运动操都有哪些呢?
脊椎锻炼关键在于一个“动”字,如何动则大有讲究。一般而言,脊椎锻炼要做到“四动”,首先是蛹动,自然站立后,两眼微闭,全身放松,自然呼吸,在安静的状态下先从尾骨开始,由下而上逐节蛹动至大椎,再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动,从尾骨开始,由下而上向左、右侧摆动至大椎,再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动,仍从尾骨开始,似磨盘式的先向左后方,后向右后方逐节扭动至大椎,再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法,整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动,上下一起动。在“四动”时,均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔,切不可用拙力。“四动”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循环、增强免疫力。
值得说明的是,脊椎锻炼不一定在室外进行,自家阳台或卧室内都可操练。
在四肢灵活自如、头脑清爽、眼睛明亮,一些伤风咳嗽、头痛脑热的小毛病也离我远去。
矫正动作 2--抱膝矫正运动( 押膝矫正运动)
调整股关节,去除骨盆的歪斜,同时瞬间使得脊椎挺直,恢复脊椎的生理弯曲度,去除肌肉系统的歪斜,得到放松,身体变的轻鬆。此项矫正法的最大功效与目的为--「矫正脊椎左右的歪斜」,亦即侧弯。 备注:脊椎腰曲向前弯不可以做此动作,要根据病情设计。
矫正动作3 躺力学疗法枕 主要矫正腰椎、胸椎、颈椎。让腰部后仰、腰椎前弯,藉此可以矫正脊椎的前后歪斜。放入腰枕之前要做抱膝运动,可矫正脊椎左右的弯曲。抱膝矫正及腰枕矫正两组动作搭配组合,可以恢复脊椎的生理弯曲度。此项矫正法的最大功效与目的为--「矫正嵴椎前后的歪斜」,亦即后弯,俗称「驼背」。
矫正动作4 指导会更好!
矫正动作5 跪姿矫正动作调整脊椎与骨盆、股关节的平衡,预防各种疾病。同时可以防止驼背,去除肌肉系统的偏差。 备注:前弯和后弯的病人这个姿式要进行调整,另外我已经将这个动作有所更改,将双手掌心向上放在大腿上,另外跪姿双脚的摆放也是有讲究的,是因不同的脚型而不同的。这里只是介绍的通用的姿式,不够有针对性!
矫正动作6 跪坐鞠躬矫正运动应用正坐矫正之后,要进行鞠躬矫正。鞠躬矫正能够有效的改善股关节角度的异常,引出人体原有的自然治癒力。备注:鞠躬的方向因人而异,如果腰椎向左侧弯则要向右鞠躬,而如果腰椎向右侧弯则要向左鞠躬。
饮食养生
运动养生