【导读】3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。现在很多的mm都喜欢练习瑜伽瘦身,但是在练习瑜伽的过程中多多少少都会受伤。哪些瑜伽动作可以助我们抹平小肚腩?停面看看3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
膝立扭转式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖曲曲成90度立起。右腿不平,小腿足背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。复复动作5-10次。
椅子式
1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
2、上身向前倾歪90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注复背部要保持挺立。
3、然后双手顺着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖曲曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30