老人便秘怎么调理?季节交替之际,老年人很容易因为饮食、天气等原因出现便秘问题,下面为您介绍老人便秘怎么调理,看看吧。
老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题,肠子的蠕动较慢,没有养成正常排便的习惯,或者生活压力太大,睡眠不足,身体过度疲劳,让肠胃的肌肉紧张,也可能是因为烟酒过度,或吃太多辛辣食物,才会导致肠胃积热,从而引起便秘。
老人便秘怎么调理:运动方面
调查发现,没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多,尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人,更易引起便秘。因此,加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。
①坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时,也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。
②要坚持腹肌锻炼,常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、下腹按摩50~100圈。然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆时针方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便动力。
③在病情和体力允许的情况下,根据健康状况,做一些力所能及的活动,如散步、太极拳、体操等。
④早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
⑤治疗便秘的动作:
举腿运动---仰卧位,两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后慢慢放下,重复十几次。
屈腿运动---仰卧位,两腿同时屈收提起,使大腿贴腹,然后还原。重复做十几次。
蹬腿运动---仰卧位,两腿拾高与所躺平面成30度角,然后一腿伸直一腿屈曲,两腿交替进行这个动作。动作稍快,屈伸幅度尽量大,历时20-30秒即可。
老人便秘怎么调理:饮食方面
①主食掺和粗杂粮,粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
②增加蔬菜水果的摄入量,韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等,不但食物纤维含量多,且营养丰富。
③清晨起床后喝冷开水500毫升,此时喝下的水分10%被大肠吸收,部分进入粪便中起到软化作用。
④除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外,其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入,增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量。
⑤适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。
⑥忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物,如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等,就能够有效避免或减轻便秘症状。
⑧食疗偏方:
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤,炖煮50分钟后,加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后,加食用盐及其他调味品适量。
气虚便秘--柴鸡一只,加黄芪适量炖煮。便秘患者煮熟后,加食用盐及其他调味品适量。
阳虚便秘--羊脊骨3-5斤,炖煮50分钟后,加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后,加食用盐及其他调味品适量。
老人便秘怎么调理:习惯方面
①养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟解大便。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。
②必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
③精神因素和时间紧张,以及环境改变等常可影响正常排便,因此,要注意消除紧张因素,排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳,因蹲位可加大腹压有利于排便。
老人便秘怎么调理,以上就是为您总结的内容,供参考。
老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘,除适当活动外,饮食治疗不容忽视。饮食治疗目的是利用食物因素,刺激肠道蠕动,促进排便。
饮食治疗原则如下:
1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。
4.选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。
5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。
6.每天要有充分的饮水量,至少 8~ 10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。
7.忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
除进行饮食调配外,还应配合下列措施:
1、养成定时入厕排便的习惯,定时有意识地诱导排便。
2、适当锻炼,根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步、做操、打太极拳等。运动不便时,每日 2~ 3次腹部按摩 (顺时针按摩 5~ 10分钟 )。
3、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。
4、消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。
5、老年人便秘严重者,经上述措施后无效时,可酌情用缓泻剂,亦可于肛门放甘油栓、开塞露 ,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝。
6、卧床病人冬季床上排便时,所用便器应加温后使用,以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张,造成排便困难。
很多人都有便秘的问题,便秘的人常常会三四天甚至一个礼拜都不上大号,这样无疑是对身体非常不好的,特别是女性朋友们。一旦宿便长期残留在体内,大量的毒素会使得整个人都憔悴不堪。女人便秘应该吃什么呢?
女人便秘吃什么通便
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯外表即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
注意:这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。
黑木耳
黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血,还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。
黑木耳在做的时候非常简单,如果你买的是黑木耳干,那么就在水里泡上几个小时,然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西兰花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜水分含量高,并且所含养分物质丰厚,性质偏凉,有滑泄清利之力,适合改进便秘。
大白菜我们在冬天会吃的比较多,建议可以吃比较做法清淡的,假如在饭店想吃大白菜,但是做的比较油腻而且重口味的,那么你可以用一碗清水过一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!
蜂蜜现在市面上也有很多品质差的,所以购买的时候大家要小心。而且蜂蜜在吃的时候不一定需要泡水,直接用干净的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
坚果
坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加,连同植物纤维素一起影响肠道活动,然后起到润肠通便、医治便秘的作用。
苹果
苹果洗净,天天带皮吃1个,可防止便秘。天天带皮吃4—5个,可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调节习惯性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。
我们都知道男人会出现肾亏,现在不少女性渐渐地出现了肾亏的问题,因为症状不明显都没有在意,其实很多女性都有肾亏的情况。女人如果出现肾亏是什么样的症状?女人肾亏怎么调理呢?下面小编就具体的讲解一下,希望对你有所帮助。
女人肾亏有哪些症状
1、过早衰老
当女人肾虚时最明显的症状就是早衰,会突然感觉白发明显增加,皮肤粗糙暗黄,面部色斑的出现等,患者可以通过补肾药物进行调理。
2、月经不调
在出现肾虚后月经也会有所影响,所以在女性月经不正常的时候要去检查一下是不是肾脏的问题。
3、腰酸背痛
患者出现腰酸背痛的情况后应该先注意留意一下是否有受外外界伤害的症状,如外伤、从事重体力活等,如果一切正常的话,就应该检查一下肾脏是否正常,以免贻误病情治疗。
4、怕冷
肾虚的女性一般都比常人怕冷,经常会觉得手脚冰凉,办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦,还有穿的衣服是否总是比别人多还比别人冷。中医认为,这些都是肾阳虚造成的,肾阳虚会使人易感觉冷。
5、更年期提前
潮红、盗汗、月经周期延后,情绪波动……这些更年期症状如果找上了30多岁的你,就该请中医看一看,你是否有肾虚的问题了。中医认为肾主发育和生殖,肾虚的本质就是衰弱,让人衰弱老化的速度加快,你就过早地进入了更年期。
6、发胖、四肢无力
食量并没有增大,生活一切如常,可体重却在不停上升。即使你每天运动个把小时,效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起,但事实却是,你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚。浑身没劲,四肢无力,也可能与肾虚有一定关系,因为肾是“做强之官”。
7、脱发
你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发,可是最近它是否渐渐干枯稀疏,失去光泽?最好的洗发护发用品,也挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了,因为“肾,其华在发”。
8、眼部浮肿
早晨起床时,眼睛干涩,或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故,且慢,仔细观察一下,你的下眼睑是否浮肿得厉害?小心,这些都是肾虚的信号,因为肾负责“调水道”,肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素,功能正在减退中。养肾,可以利水消肿。
便秘怎么办空腹喝水
在发生便秘的时候最快速的方法,就是通过喝水来进行缓解,因为在发生便秘的时候你会感觉粪便无法往前,所以这个时候我们就可以喝一杯温水可以有效的缓解便秘的困扰,多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感,干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
按摩调理法
按摩是一种很简单又容易的治疗和缓解便秘的方法,做法很简单的,就是在早上起来之前或是晚上睡觉之前,躺在床上,双手叠加的放在肚子上,顺时针的按摩,对于缓解便秘效果是非常好的。
开塞露
如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况,可以使用开塞露进行解决,通常在20分钟左右即可解决便秘的问题,要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率,如果使用三次都没有效果,就不要再使用了,应该立即到医院进行检查。
简单运动
其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解,其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的,缓慢上下深蹲几分钟,或原地蹲下几分钟,或跳绳,通过震动肠道的方法来解决便秘,效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题:将手掌平放在肚脐周围,按照逆时针的方向进行按摩,早晚各一次,能帮助肠道蠕动,起到排便的作用。
女人为什么便秘
生理构造
由于男性和女性在生理构造上的不同,女性的内括约肌更容易出现松弛,这会导致直肠扩张,粪便储存增多,水分被过渡吸收后更难排出,从而出现便秘。
穿衣习惯
女性为了展示自己的体形,往往更愿意穿着贴身紧致的衣物,这会对女性的副交感神经造成压迫,导致肠胃内的消化液分泌物减少,食物在肠胃内无法得到及时消化,出现便秘也就不可避免。
久坐不动
女性喜静,平时的运动量要远远少于男性,缺少运动,会导致肠道蠕动减缓,无法使肠道中的残渣向前推动,残渣长期积聚在肠腔里,就导致了便秘;此外女性腹肌对排便的送出的力就比较小,再加上肠胃的推送能力不足,就增加了便秘的可能性。
慢性疾病
有些慢性疾病会引起便秘,所以当你长期便秘并且感觉身体有其他部位不舒服的时候,就要到医院进行检查,以免耽误治疗。
总结:女性朋友有便秘的问题不要担心,平时可以多吃酸奶、红薯、黑木耳还有香蕉,这些食物都是可以帮助缓解便秘情况的。另外平时要多喝水,早睡早起,最好还能每周运动几次,这样会好的更快哦。
生活中老年人常受消化不良和便秘困扰,极大地降低了生活质量,相当一部分老年人常常服用泻药维持大便通畅。但长期服用泻药,会给身体健康带来危害。不妨多吃一些香油,能很好地辅助治疗便秘。
芝麻香油对老年人是非常好的调味品。
随着年龄增长,老人消化功能减退,不宜食用油炸品等不易消化的食物,应该多吃汤汤水水比较稀的食物,做饭的时候加些香油作为调味品,浓郁的香油味,对消化功能已减弱的老年人来说,不仅可增进食欲,更有利于营养成分的吸收,香油本身的消化吸收率也较高,可达98%。
除润肠通便外,香油还有很多好处,如保护血管。
香油中含有40%左右的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸,容易被人体分解吸收和利用,以促进胆固醇的代谢,并有助于消除动脉血管壁上的沉积物。
香油中含丰富的维生素E,具有促进细胞分裂和延缓衰老的功能。另外,香油中的卵磷脂不仅滋润皮肤,而且可以祛斑,尤其可以祛除老年斑。久用香油还可保护牙龈和口腔。
香油中油脂含量丰富,热量多,所以老人还应根据自己的身体调整食用量。健康老人每日的香油食用量应控制在5毫升以内。患有冠心病、高血压病、糖尿病、血脂异常的老人则不宜多食。
1.痛苦的便秘经历
我的身体不好,历来就被中医师诊断为“中气不足”。青年时代在高寒山区工作,由于大雪封山,整个冬大几乎都吃不到新鲜蔬菜。别人啥事没有,我却没法过关,第一次引发了便秘加痔疮,苦小堪言,大伙给我取了个外号,叫“蹲得久”。一位叫我用决明子泡茶喝,当时确有良效。慢慢地,山区的蔬菜问题得到了解决,我似乎也告别了便秘。
时光催人老,50岁以后,老毛病卷土重来。尽管我十分注意荤蔬搭配,坚持每天都吃500克蔬菜,什么酒啊、辣椒啊,这些“上火”的饮食都彻底戒了,但便秘还是隔三差五地来找麻烦。我想,这大概就是“年老气血衰”吧。吃了不少中药,总无大效。甘油栓、开塞露似乎也“黔驴技穷”。憋急了,就只有去医院灌肠。
我最怕的是出门旅游,饮食一乱,大祸临头。一次随团到北京旅游,不几天就狼狈不堪。一团粪疙瘩堵在肛门口,不管你怎么使劲,它就是不出来。只有用手抠,弄得满头大汗,精疲力竭,坐也不足,站也不足,那过的是一种什么样的日子啊!
2.饮食平衡的意外惊喜
3年前,我被诊断为2型糖尿病,根据医生和营养师的指导,除了适当的体育活动、药物疗法外,还特别强调平衡饮食,每天保证有500克蔬菜,粮食必须粗细搭配,各占一半,以获得足够的膳食纤维,这对保持血糖平稳有利。
我请教了一些有经验的糖尿病病友,开始了主食的翻新,从精米、白面中跳了出来,经常和燕麦、养麦、大麦、玉米、薯类、豆类打交道,还增添了菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带等。在严格监测血糖的基础上,不断改善饮食结构。
约莫一个多月,正所谓“歪打正着”,不仅控制了血糖,还实实在在获得了一份意外的惊喜:多年来困扰我的便秘难题,居然迎刃而解,每天按时而至,顺畅、轻便。我多年的夙愿竟然变成了现实!高兴之余,我也想总结原因。医生说,关键是:单靠吃蔬菜,纤维素含量不够,查查食物成分表就知道了。
3.查查纤维素的老底
每天500克蔬菜,纤维素怎么不够呢?我走进了书店、图书馆,也去看营养专家门诊。慢慢地,我发现,我以前的好多观念都是错误的。
比如一提到膳食纤维,我总是先想到能够拉起丝的菜茎茎、菜根根,从来没有想到杂粮和豆类的种子外皮也含大量纤维素;只知道不溶性纤维素,不知道还有可溶性纤维素,如果胶、树胶、植物多糖等。
蔬菜都含纤维素,但含量却比我想象中的低很多。如生菜仅为0.7克(指每100克鲜菜含量,以下同),小白菜为0.9-1.6克,莴苣为0.5-1.0克,芥菜为0.8-1.2克。我认为纤维含量高的芹菜也不过1.2-I.5克,蒜苗1.2-2.0克,韭菜1.0-1.6克。
换言之,500克蔬菜所含的纤维素不过3.5-10克,而营养学家提出的膳食纤维量每天要达到30克,光靠吃蔬菜,谈何容易?关键是我们吃的主食,如精米、白面的纤维素含量太低(一般仅为0.5克左右)。
反之,粗粮、豆类却把人们领进了一个丰富的纤维索世界。如燕麦的纤维素含量为4-6克,荞麦为5-6克,玉米面为6-9克,青稞则高达13.4克。豆类中蚕豆为6-11克,绿豆为6-10克,黑豆为7-14克,黄豆为11-14克,是青菜类的几倍乃至十几倍、几十倍,真是常言所说“踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫”。就是一个小小的膳食纤维,竟给我解决了几十年的大难题。
当然,膳食纤维的保健功能远不止这些。专家说,近年来的一系列大型研究表明,膳食纤维能降低血脂、预防高血压和冠心病,并能提高胰岛素敏感性,有利于糖尿病的防治。此外,它也能防治一些肠道疾病、结肠癌、胆结石等,真是当之无愧的“人类健康之友”。我真正体会到:生活中处处有科学,科学中处处有健康,“活到老,学到老”,一点不错。
4.专家点评
膳食纤维分为两大类,即水溶性和非水溶性。水溶性膳食纤维,是指水果、燕麦、大麦和豆类物质中含有的果胶、树胶等膳食纤维。而非水溶性膳食纤维。主要指小麦、蔬菜等食物中含有的纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维,均对糖尿病、肥胖症等疾病的预防和治疗有益处,都能有效控制血糖,抑制食物中脂肪和胆固醇的吸收,促进胆汁的排泄。以及促进肠道蠕动,防止便秘,从而预防结肠癌、直肠癌等消化道肿瘤的发生。但是,在摄取时。亦应注意两类膳食纤维的摄入比例。一般来说。水溶性和非水溶性以2:3的比例摄取较为理想。
日常生活中的蔬菜、水果、粗杂粮及豆制品等,都是富含膳食纤维的食物。其中。膳食纤维含量相对较高的食物主要有(按每100克所含膳食纤维的量):魔芋,74.4克;香菇,31.6克;麸皮,31.3克;银耳,30.4克;木耳,29.9克;蕨菜,25.5克;干蘑,21.0克。对于糖尿病患者和肥胖症人群。在饮食中,每天适当增加摄入这些食物(20-30克/天),或者,以这些高膳食纤维食物置换其他食物,都是比较科学、合理的方法。
1、老人便秘通过饮食缓解
多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上,蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。
润肠疗法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物,例如苹果、香蕉、西红柿等等,这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重,那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水,这样能够有效的稀释大便。
服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。
2、老人便秘通过药物缓解
必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
70%的老年人靠用泻药通便。如果长期反复使用这些刺激性泻药,可以损伤直肠肌肉间的神经、血管、淋巴,最后导致括约肌松弛,粪水外流,医学称为“导泻的结肠”。结果是带来更大的痛苦。老年人应尽量不用或少用泻药。必需用时,可轮换着用,不要专用一种泻药。
3、老人便秘通过运动缓解
不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
运动也是便秘调理的重要方法,因为肠道蠕动是需要透过身体的活动来辅助刺激。运动能促进血液循环,从而促进便意产生。所以在日常生活中,老年人可以多参加有益于健康的活动,养成运动的习惯。例如:晨起或黄昏的时候可以去跑跑步、散散步,做一些轻松的运动。
4、老人便秘通过按摩缓解
穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。
具体的按摩步骤:排空小便,仰卧在床上,用右手掌根部紧贴腹壁,左手叠在右手背上。双手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重,每2秒钟按摩一圈,一般到100次左右可出现便意。
老人便秘的食疗方法
1、香菇做汤
将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用。1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。另外,香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。
2、南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1~2茶匙红糖,根据个人喜好加调味料。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A。
3、番薯粥
备好番薯、小米各50克。用番薯(切小块)和小米煮粥,每日2次,作早、晚餐食用。适用于胃弱阴虚的习惯性便秘。
4、蜂蜜香油汤
备好蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。将蜂蜜、香油倒入碗内,搅拌均匀,加入温开水即可。建议每日晨起服食,多吃有益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。
5、苏麻粥
备好苏子、麻仁各15克,糯米适量。将苏子、麻仁、糯米三种原料共煮粥。建议早晚各服食一小碗,多吃有理气、通便,可用于气滞引起的便秘。
6、芝麻粥
备好黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。将芝麻炒熟有香味时取出;粳米放入锅内,煮8成熟时,放入芝麻、蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐食用。
老人怎样预防便秘
1、排便习惯
结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。
但是有一点要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。
2、注意精神调理
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环,使肠道的供血不充分,从而形成便秘。你的精神状态,会影响身体的变化。因此,便秘患者要注重精神调理,保持良好的情绪,注意心态的调节。
3、注意饮食调理
润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。
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