老人养生：防老先护膝
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢以下是养路上网站小编收集整理的“老人养生：防老先护膝”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导语：俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，疼痛会更加严重。
经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
做体操和打拳
柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。
游泳锻炼
如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。
扩展阅读
1月20日是“大寒”。同小寒一样，大寒也是表征天气寒冷程度的节气。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。大寒是一年中的最后一个节气，但在一年的运气变化之中，却是一年的开始。每年的“运”、“气”的循环变化均始于大寒，随着大寒的到来，虽仍处于寒冷时期，但已隐隐感受到春季的气息，此时人的身、心状态均应随着季节的变化而加以调整，以适应新的一年。
精神调养
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，可以通过适宜的活动、娱乐来调剂，保持心情舒畅，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
饮食调养
大寒节气的饮食仍应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
另外，大寒节气仍然是冬令进补的好时机。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。进补的方法有二，一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。
偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、藕、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人亦可以药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。药补的类别、剂量、次数应在医生的指导下使用。此外，也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根据自身的体质选择适当的药物进行食补。
起居调养
大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。
大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织的营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。
运动调养
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但均应注意适宜、适度，室外活动不可过早进行，等日出后为好。
对于很多老人来说，站着的时候，原本已老化的膝盖要承受更大的压力。研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
除保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。
当然，到达高岁数的时候，这种类型的辅助营养元素的重要性并没有丝毫降低。我们以前的饮食习惯和身体健康状况影响现在我们的身体状况。我们现在的饮食和身体健康状况将影响我们以后的身体情况。
在这里，我们所期待谈论的是我们对生活的态度，以及我们如何生活。我们的生活方式直接关系到我们的自我形象，知识成面，生活状态，教育，和对生活和身体健康的渴望。
老年人的饮食应该多样化。这对很多老年人而言，常常是一个挑战。
原因可能是过去的经验，各种不同的喜好，经济状况和牙齿和口腔的状况等。好牙齿或假牙，对健康的饮食习惯非常重要的。有时候，因为无法咀嚼，食物可能吃了后被吐出来。如果咀嚼存在问题的话，你应该喝多些新鲜蔬菜汁。水梨食品，特别是蔬菜，全麦谷类，将会给你增添大量的营养。即使是喝平衡蛋白营养饮品，可总比没有进食要好很多。所有这些食品都可以补充水分含量。
任何老年人的饮食中，足够的水分和纤维是至关重要的。水分是重要的是防止便秘和皮肤干燥的成分。
保持一切体内物质在组织系统，血液循环系统，和肠道畅通流动是让你感觉良好的一个重要因素。由于恶劣的流动性和脱水而引起的停滞现象，会让我们在身体上和心理上都受到很大的不良影响。良好的流动性对恢复健康是至关重要的。水份摄取应该足够，保持每天排尿液达3到4品脱。多喝些水，草药茶，果汁，汤类，以及多吃些新鲜水果和蔬菜(所有与水含量的食品)都会有所帮助的。
老年人身体通常消耗更少的卡路里，同时体脂肪含量百分比可能上升。
在这个年龄，体重过轻或超重，都是很常见的问题。但是因为年龄过高，这些问题都很难得到解决。超重，对骨的健康不好;此外，肥胖会增加心血管疾病的风险和癌症。但在这个年龄，5-10磅的重量超重可能比体重过轻而更健康些。随着年龄的增加，有三种现象是我们不想看到的。血压，胆固醇水平和体重的升高。为了保持体重，我们要摄取的卡路里最好和我们在25-30这个年龄的热量需求量保持一致。营养师，营养师或医师应该能够帮助你计算你卡路里的需求量。
请记住，这些热量必须含有营养成份。从部分肉类和奶类产品中，你可获得适量的蛋白质和维生素B12 。当蛋白质摄入量或能量低，补充氨基酸和良好的蛋氨酸和赖氨酸，有利于蛋白质的吸收。因为它们并不需要经过消化，所以它们可以更容易地被使用。吃些新鲜水果和蔬菜(生的或清蒸的，甚至蔬菜汁和清汤) ，全麦谷类和豆类，也是很重要的。这些高营养食品中含有一些有利于骨骼健康的钙元素和其他营养物质。
那些目前还没有养成健康饮食习惯的老年人，可以花了1至2个月的时间来缓慢过渡到天然饮食中。
这就意味着在此期间，减少精制食品，罐头及包装食品和缺乏营养的食品摄入量。这样可能有助于你的顺利过渡，也可以消除其间的不习惯现象出现。虽然老的时候，改变饮食的方式相对是比较难的。这些积极的改变，还是有可能和有益的。请记住，如果我们吃健康食物，我们将更加健康!
想想那些在六十年代，七十年代，或是八十年代的老人们。你认为导致其健康恶化?或有害他们的健康的是什么?你将如何规划你的抗衰老计划?你是否已经开始了呢?
避免暴食和少运动固然重要。
因为这两种现象结合一起，是对你的身体健康起到灾难性的迫害。同样地，胃口差，可能是缺乏运动与不能综合利用和流通先前摄取的营养元素所引起的。运动无论对哪个年龄的人来说，都是非常必要的，老龄人也不例外。运动不仅可以大大改善我们的食欲，它还可以显着改变我们的生活态度。运动对骨骼健康也起到关键作用，有可以预防骨质疏松症。
它还将改善其他方面，如：消化，吸收和液体循环以及肌肉张力等。散步，游泳，跳舞很可能是最好的全身型的运动。对于很多老人而言，他们可以根据过去的喜好与现在的身体状况来选择合适自己的体育运动。如果你不是经常锻炼的，那么要慢慢有了一个良好运动习惯。这将有助于你在社会各阶层的生活。
一般在老年的时期，你有可能对营养，运动和生活没有那么多的热情了。当身体是不能像以前那么好了，出去运动也没有年轻时候那么有意思了。这就是为什么，在老年时期照顾好自己是如此的重要。照顾好自己，使我们能够保持我们的活力和精神。社会要为老人提供更多的帮助和训练活动，这样将帮助我们的社会和我们每个人晚年人。
如果胃口不是太好的时候，少吃多餐是一个明智的选择。
平时多准备许多速食，例如：鸡蛋，酸奶，以及即食全麦谷类等。营养酵母及糖蜜，可用于和水果一起搅拌成饮料。饮料可以不加奶或蛋，也可以加入一两块水果，如香蕉和梨。
李子汁和麸是保持身体状况的良好，避免便秘常食用的食物。
上午或傍晚，用 4-6盎司的李子汁， 2-4盎司的水，有四分之一或半盎司柠檬， 2汤匙的小麦或燕麦麸制成果汁来喝，就可以达到效果了。
总体而言，良好的营养饮食是老年人健康计划最重要的一部份。保持适量的运动也是同样重要的。
大量饮用纯净水，避免喝那些加工过的或化工食品。吃大量的纤维食物，如：水果，蔬菜，全谷类，这些都是基本的营养食物。避免或尽量少使用不必要的药物，如：尼古丁，咖啡因，酒精，也是很重要的。上述建议将有助于防止或延缓衰老进程。增加抗氧化营养素，也是一个好主意。
社会老龄化越来越严重，那么如何预防老人突然跌倒呢？只靠老人跌倒自动报警器显然不够！下面为您介绍老人为什么会突然跌倒，以及如何预防老人突然跌倒，看看吧。
如何预防老人突然跌倒？
20-30%的跌倒会造成老年人中度以上的损伤，常见的损伤有软组织受损、骨折、创伤性脑损伤。不同程度的损伤降低了老年人的自理能力，并增加了早逝的危险性。所以，家人要做好老人跌倒的预防工作：
1、老年人生活的环境，要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑的材料。浴室尽量用防滑地毯。
2、老年人酒后、热水澡后、长时间卧床、久蹲后，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。
3、不要擅自服用药物，对于服安定、镇静、催眠的患者要特别引起注意，不应多活动。
4、老年人如果感到疲劳、睡眠不足时，也不应多活动。
5、对于高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，随时观察老人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常应停止行走，及时坐下休息。
6、定期到医院做进一步全面体检，确认有无引起摔跤的疾病。
7、运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。
8、选择合适舒适的鞋子，避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。
9、将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除。
10、茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方。
11、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。
12、地上有积液、食物要及时清除。
13、如果有条件，也可在浴室内外安装把手。
14、在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯，若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯，开灯后再起来，手电筒应放在容易找到的地方以备应急。
15、在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。
老人为什么会突然跌倒？
1、环境因素
地面不平或过于光滑、鞋底太滑、光线不足、台阶楼梯障碍。特别是老年人外出时，对临时住处或活动场所的环境不熟悉。遇到以上情况，稍不注意就容易发生跌倒。
2、心血管疾病
部分老人患有某种心血管疾病，如高血压病、冠心病、脑动脉硬化、心律失常、体位性低血压等，均可出现短暂的脑血管供血不足，致大脑缺血缺氧，使老人突然发生脑功能失调，出现一过性意识丧失而昏厥跌倒。
3、视力减退
老年人易患常见的眼病，如白内障、青光眼、黄斑退行性变和夜间视力下降等，很容易在行走时被障碍物绊例。
4、药物影响
部分老人患有某种疾病需要较长时间使用药物治疗，如高血压病服降压药，患抑郁症服抗抑郁药，糖尿病口服降糖药，失眠时服安定、催眠药等。这些药物均可影响脑部供血、机体的平衡功能。
5、步态失调
老人行走时，举足不如年轻时方便，身体的重心前移，造成身体处于前倾姿势，很容易被绊倒。有的老年人还患有肢体功能障碍、平衡障碍等导致步态失调的疾病，如偏瘫、关节炎等。
6、小脑萎缩
小脑萎缩会造成各肢体反应迟缓，产生不协调，且对平衡反应较为缓慢。
因为平衡失调，老年朋友会在不同的状况下摔倒：走路的时候交谈。姿势的转变，如从坐姿、卧姿到站姿的时候。研究表明，对比于年青人，老年人不能同时胜任两件事情，因此当他们说话的时候，可能会突然停止步行，失去平衡而跌倒。
如何预防老人突然跌倒，以上就是为您总结的内容，供参考。
菠菜当中含有多种促进钙作用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。
要知道，钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时，酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮助维持酸碱平衡，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有益。
更值得一提的是，菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达415微克/100克。调查数据表明，中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上，骨折危险可降低30%。也有研究证明，每天补充200微克的维生素K，就有维持和提高骨密度的作用。也就是说，每天只需吃不到100克菠菜，就可以达到这个效果。
维生素K不怕热，也不溶于水，所以焯菠菜不会引起它的损失。然而，维生素K和胡萝卜一样，需要油脂帮助吸收，因而在做菠菜的时候，一定要记得放些油。
相信“养儿防老”这句话大家都听过，作为中华民族的传统，这句话流传了很久。时代在发展，很多生活方式在悄然改变，为了让每个人的晚年生活更有保障、更有质量，养儿防老应转为理财养老。
父母含辛茹苦把子女拉扯大，看着他们成家、立业，转而又要为他们的下一代操心，等做不动时，又常常是二老面对冷清的四壁……这也是社会在提示我们，观念该转变了，理财养老才是适应时代发展的选择。毕竟，抛开感情等因素，养儿防老至少要建立在子女事业有成，有足够的经济负担能力的基础上。
理财养老应该是一个非常漫长的系统。现代社会，通货膨胀率会让日后的养老费用，现在听来犹如天文数字，一二百万并不是无稽之谈。
举个例子，现在一年的生活费用如果是5万元，通货膨胀率3%，那么，30年后如要保持现在的生活品质，一年的生活费用就会变成12.14万元。如果退休后生活25年，总共需要多少费用呢?告诉你200万还不够!当然，社保、退休工资等可解决一部分养老费用，但较大的比例仍是要自己负担的。因此，如何在有限的工作年限里，仔细筹划这笔费用是非常重要的。
理财养老涉及的金额比较庞大，决不是一朝一夕的事情，它需要细水长流。筹措同样金额的金钱，用20年和10年，两者的差别会很大，再加上养老的费用是刚性的，除非愿意降低生活品质，因此，一定要有长远规划。按复利计算，少于15年会比较吃力，越早运作越省力。
筹划中，很多人认为这是养老的费用，不太愿意涉及风险略大的产品。这种想法也是有偏颇的。因为有通货膨胀，如果实际回报率低于通货膨胀，实际收益将是一个负值，这将没有什么意义。从目前的国内投资产品看，寻找一个高于通货膨胀的回报，且长期又较稳定的产品，确实是比较困难的。这也决定了要在现有产品中仔细甄选，做出合理选择。目前，开放式基金是一款较好的备选产品。从实际情况看，大盘从2004年的高位至今，大约跌去一半，但大多数开放式基金的跌幅，远远小于大盘，同时，从一些运作时间较长收益较好的基金看，投资回报基本能维持年均8%左右，关键是优选基金。以投资基金为主，可能是现阶段比较可行的选择。但这也不是一成不变的，当市场上出现比基金更好的投资产品时，也应及时调整投资组合。总之，产品的选择，也要紧跟时代变化。
理财养老，可以让每个人过上有质量的晚年生活。为了让夕阳余晖更加艳丽，让我们及早选择理财这个伙伴吧!
对老年人来说，秋冬季节最容易受伤害的就是膝关节了，因为骨质增生、风湿等疾病很容易现在复发，那么老人冬季如何保护膝关节呢？下面为您介绍老人冬季如何保护膝关节，看看吧。
冬季为什么要保护膝关节？
膝关节疼痛是中老年人一种常见病症，随着气温的下降，中老年人更应注意膝关节的保护。
膝关节是人体主要承重关节，随着年龄的增长，关节腔黏液分泌也会减少，这导致关节软骨干燥，进而让关节之间逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，关节周围的肌肉也出现生理性萎缩，韧带弹性减弱，上述种种生理机能的衰退，让中老年人膝关节的活动能力逐渐减退。
关节发病的初始是出现动痛、负重痛，进而发展到无活动也痛、夜间痛、休息痛等情况。关节疼痛可因活动过多或天气变化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保护膝关节？
1、及时休息，防止过劳，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动。
2、平日少负重，身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重，防止体重对膝关节的进一步磨损，此外还要避免跌打扭伤对膝关节的进一步伤害。
3、膝关节处要时时注意保暖，免受寒冷、潮湿的刺激。
4、中老年人的体育锻炼活动可以选择打太极拳等轻柔缓和的项目，尽量避免半蹲位姿势。
5、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。接着，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势，休息2至3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，换另一边腿同样循环一遍，然后起身。
6、可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药熏洗、中药外敷、中药内服等内外兼治的方法，外加功能锻炼的配合，加以综合治疗。
7、膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时，不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反而加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。
8、症状严重者可接受手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下骨赘切除、游离体摘除、半月板切除、关节清理、关节融合以及人工膝关节置换术等。
9、在运动的时候要注意拉伸动作，左右活动开，在进行像是跑步，跳绳等大规模的运动的时候要注意活动前的热身，提前把身体的所有部位都打开，一面运动的时候造成不必要的伤害，特别是拉伸的时候注意一些动作，像是下蹲一定要找对方法，不要太低，给关节造成负担。
10、平时走路的时候也要注意走路的姿势，在平时如果膝关节有过损伤的就要尽量避免在一些松软的道路上行走，也要尽量避免爬楼，多在平地上进行锻炼，要是有条件的话，可以随时进行一些按摩锻炼。
11、平时骑电动车或者骑车的时候，要在膝盖前面挡点东西，做好保暖的工作很多年轻人冬天为了美就会去穿的很少，这样是不科学的，在注意美的同时也要注意保暖，毕竟身体是自己的。
12、干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次2030分钟，每日13次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷2030分钟，每日可敷13次。
13、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
14、每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。缓步行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。
15、多吃含蛋白质，钙质，胶原蛋白，异黄酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，鸡蛋，鱼虾，海带，黑木耳，鸡爪，猪蹄，羊腿，牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质，钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼，关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
16、不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
老人冬季如何保护膝关节，以上就是为您总结的内容，供参考。
1、控制高血压预防老年心血管疾病
老年人,尤其是患有心血管疾病的老年人,一定要少吃饱和脂肪xing 饮食,以降低高血压的发生率。一旦发现高频听阈下降,应服降胆固醇药、血管扩张剂等,以免引发耳蜗微血管病变。
2、改掉挖耳习惯进行耳穴按摩
经常用耳勺、火柴棒掏耳朵,容易碰伤耳道,引起感染、发炎,还可能导致鼓膜损伤。常按摩耳垂前后的处风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处)和听会穴(在耳屏前下方,下颌关节突后缘凹陷处),可以增加内耳的血液循环,有保护听力的作用。每天早晚各按摩一次,每次5—10分钟。
3、保持平常心态多与他人交往
如果老年人经常处于急躁、恼怒的状态中,会导致体内植物神经失去正常的调节功能,使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍,容易出现听力锐减或暴发xing 耳聋。所以老年人要尽量使自己心情愉快,与周围人交谈。比如,老人们围坐在一起,相互谈天说地,共同切磋棋艺,通过与他人的交流和自己发出的不断笑声,促进内耳供血循环,减缓听细胞的衰落。此外,坚持每天进行发声读报,也是延缓语言中枢退化的好办法。
4、远离噪音污染
如果老年人较长时间接触噪音,会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳,内耳的微细血管常处痉挛状态,使内耳供血不足,听力就会迅速减退,甚至发生噪音性耳聋。所以,老年人应尽量减少噪音对听力的干扰。
5、尽量避免使用耳毒抗生素
老年人可适量补充维生素A、维生素D及维生素E,而尽量避免使用耳毒性药物,如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等,因为这些药物很容易引起听力损害。
预防耳背吃什么食物
1、铁元素食物
注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。
含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
2、锌元素食物
锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
3、维生素食物
维生素c、维生素e有提高人体歧化酶的作用,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平时常吃就行。
4、补肾的食物
中医认为,肾开窍于耳,听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人可在医生指导下服用一些补肾的药物,如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等,也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等,对于保护听力颇有裨益。
怎么跟耳背老人说话
1、开口前,尽量先控制环境中的噪音。
2、发音要清晰可辨,切忌咕咕哝哝。
3、说出的一句话末尾不要放低音量,否则老人只能听到只言片语,影响沟通。
4、最好同时能配合手势和表情,使老人领会你想表达的意思。
5、与耳背老人说话时,保持1.2～1.8米的距离,不要捂住嘴巴或者边嚼东西边说话,以便老人能看清你的面部表情和唇部动作。
6、让老人重复你刚说的重要的话,确信老人完全听明白。如果没听懂,换一种更简单易懂的说法,重复一次。
7、以正常语速说话,语速不要过快,也不能过慢。8.可适当提高嗓门,但不要大吼大叫,唇部可以适当夸大动作。
1. 痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上。
2. 搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。
3. 揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4. 揉胸动作同3，部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。
5. 推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。
6. 按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。
7. 按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。
9. 披衣坐式干洗脸，干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齿72次，左右搅海(舌在嘴里左右各转18次)，用津液嗽口，吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，两手各搓18次;按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次;捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。
老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。
1、老人如何预防老年痴呆:智力训练
勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常用脑,常做有趣的事,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷度,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书,学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。
2、老人如何预防老年痴呆:多社交
多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。
3、老人如何预防老年痴呆:精神调养
精神之凋养重在调节七情之气,注意保持乐观情绪,应节思虑、去忧愁、防惊恐,要宁静无惧,恬淡虚无,与世不争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰。这样气血调和,健康不衰。注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。另外,家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。
4、老人如何预防老年痴呆:加强体育锻炼
许多人都知道,运动可降低中风几率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。
5、老人如何预防老年痴呆:保护视力
密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。
老年痴呆症有哪些前兆表现
1、记忆障碍
记忆障碍出现于早期,尤其是近记忆障碍,几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。患者日常生活表现为丢三落四、说完就忘,反复提问想通的问题或反复述说相同的事情。
2、语言障碍
找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍,主要表现在说话时找不到合适的词语,由于缺乏实质词汇而表现为空话连篇;或由于找词困难而用过多的解释来表达,终成唠唠叨叨。
3、视觉空间技能障碍
在老年痴呆症早期及可有视空间技能障碍,其症状包括不能准确地判断物品的位置。有些痴呆患者在疾病的早期就可能在熟悉的环境中迷路。
4、书写困难
因书写困难而导致写出的内容词不达意,如写信不能写清含义,这常常是引起家属注意的首发症状,特别是一些文化修养较好的老人。研究认为书写错误与远记忆障碍有关。
老年痴呆的危害有哪些
首先,老年人一般都是从健忘开始慢慢患上老年痴呆的,随着记忆力不断的下降身体的其他方面也出现一些不能自理的情况,甚至有的老年人出现一些幻听或者幻觉。老年痴呆还会对老年人的寿命造成一定的影响,有资料显示大部分的老年痴呆症患者平均寿命都不是特别的长,仅仅只有六年的时间。
其次,老年痴呆是一种比较慢性的疾病,治疗起来也是相当的困难,所以治疗时间的延长就会给家庭的经济造成一定的负担,老年人的生活不能自理,那么饮食和起居这些日常的花费都是一笔不小的数目,还有长期的服用药物的费用,往往是一般家庭无法忍受。
最后,其实家中的老人患上了老年痴呆虽然给老年人带来非常严重的伤害,但是最痛苦的还是家人们,随着疾病的不断发展老年人的思维会出现一些返老还童的状态,因为在情绪方面,思想方面都无法和老人沟通,家属们往往感到特别的绝望,所以老年痴呆这一疾病也影响着家庭所有成员的身心健康。
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