小编分享适合经期做的瑜伽
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“小编分享适合经期做的瑜伽”，希望对您的养生有所帮助。
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
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【导读】适合经期干的瑜伽，有适合经期干的瑜伽吗？不少女孩在生理期会显现经痛现象，一起来看看适合经期干的瑜伽，舒缓经痛同时更能排除水肿，经期更轻松。
适合经期干的瑜伽
经期可以适当干一些舒展动作，关心子宫放松。经期不建议干较猛烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期干的瑜伽：双腿延展
Step1:上身平躺贴地，双腿曲曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微曲，感觉腿部后侧舒展。
Step3:吸气将膝盖曲曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5来10次深呼吸，复复2至3次。
适合经期干的瑜伽
温馨拿示：双腿延展动作，可舒展腿部后侧，并利用大腿对腹部干关心施压按摩，关心刺激子宫收缩，助经期顺畅。
【导读】分享经期瑜伽的动作，瑜伽是很多人都喜欢的摄生运动，那经期可以练习瑜伽吗？经期练习瑜伽有什么好处呢？今天就跟小编分享经期的瑜伽动作吧。
分享经期的瑜伽动作
卧束角式
1、仰卧，背部停方用一长枕支撑身体，曲曲两膝向外，脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然唤吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1、坐姿，双腿向前伸，曲曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部火线的地面。
2、吸气脊柱向上伸直，随着唤气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
猫式延展式
1、基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
2、吸气，抬头仰看，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈U形，干来极限。
3、唤气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样干来极限。
4、吸气，回来跪立姿势，平均唤吸，放松。
分享经期的瑜伽动作
大敬拜式
1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2、用鼻子平均唤吸10次后，脚跟离地，双膝曲曲，回来猫式位置。
经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合胖胖的人
一样来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推举。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的坚定，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应当依据自己的具体情形在经期挑选适当的体式进行练习。
停面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大足趾的体式
使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式
保持3来5分钟，共练习6来10分钟。
5.双腿坐式体前屈式
练习3来5分钟
6.坐角式
向前曲曲身体3来5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者足掌，向前曲曲身体，保持0.5来1分钟，两侧练习1来2分钟.通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆。
7.向上的弓式
练习3来5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式
练习5来10分钟
10.挺卧式
练习10分钟
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。
瑜伽是十分受人们的欢迎的一项运动，它拥有众多的好处，是人们练习的一大原因，也有的人是看着好玩才去练习的，还有的人是因为本身就感兴趣才去练习的。有一些人就会问了，适合经期练习的瑜伽是什么?接下来就让小编我来为大家讲解讲解一下这个问题吧。
不能练习的体位：
所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
以上就是人们常常关心的关于适合经期练习的瑜伽的一些相关性的资料，相信大家看了以上的一些相关性的资料也对这一方面有所了解了吧。如果很久的没有练习瑜伽的话，一定要注意一定要先热身，再去练习瑜伽，不然的话自己会受到伤害的。
经期是每个女性每个月都要经历的时期，这个期间要注意不能吃生冷刺激性的食物，不能做剧烈的运动等。况且许多女性都有痛经的习惯，即使小心护理，还是不能摆脱这一痛苦。这个时候就需要想一些办法除了药物外来通过外部活动来减轻经期的难受程度，其中瑜伽就是最好的选择。
1.英雄前屈:跪立，双膝打开。双手带动脊柱向前延伸，双手贴地，头放在瑜伽毯上，前屈伸展:双脚交叉盘坐，双手向前贴地，脊柱延展，头放在瑜伽砖上。
2.单腿前屈:弯曲右脚，伸直左右，脚趾回勾，借助瑜伽椅，让脊柱延伸，头放在瑜伽椅上，半英雄前屈:半英雄坐姿，借助瑜伽椅，脊柱延伸，头放在瑜伽椅上，双腿前屈:双腿前屈坐姿，借助瑜伽椅，延伸脊柱。仰卧英雄:仰卧英雄式，可以借助瑜伽抱枕。放松脊柱，仰卧束角:同上仰卧束角式，借助瑜伽抱枕，放松脊柱。
3.坐角式:臀部微微垫起来，坐角式打开，脚趾回勾。束角式:臀部微微垫高，脚掌相对，束角式。倒手杖式:借助瑜伽辅助工具，脊柱放松，头部向下。桥式肩倒立，瑜伽砖置于臀部下方呈桥式，头，肩触垫。挺尸式，在经期结束后第一天，头倒立，肩倒立然后再把上面的体式依次做两天。
4.通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
5.第一组背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。第三组骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。
卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
今天，小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽，你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!
【导读】适合经期练习的形体瑜伽，瑜伽属于关心的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要防止倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势，一起来望望适合经期练习的形体瑜伽。
适合经期练习的形体瑜伽
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的成效；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 渐渐吐气，手掌位置不变，将身体往停压并延伸，直到胸部贴到地面，停巴扣住地板，视线往前方凝望。
适合经期练习的形体瑜伽
Step3 保持之前的动作，将双手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以连续做加强版延伸动作，保持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方舒展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
瑜伽是很多人会选择的一种锻炼项目，特别是女性朋友们，现在人们对健康和健身的意识都增强了许多，也会花闲暇的时间来进行锻炼。锻炼项目有很多种，有人选择跑步丶有人选择跳舞，其中也包括了瑜伽。那么在经期中能否锻炼应该是许多女性朋友关心的问题，那么现在就随小编一起来看下吧。
我们每个人身体的体质不同，有的人在经期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的话在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习，深度后弯的练习。大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？
答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
以上就是小编给大家介绍的关于经期是否适合练瑜伽的一些
