核心提示:有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象,小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,经期更轻松。
经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽:双腿延展
Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
【导读】很多女性朋友都深受着痛经的困扰,疼痛难忍,如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题,那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢,那就不得不拿瑜伽了,停面由小编为您带来经期的瑜伽动作有哪些,期看经期的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。
经期的瑜伽动作有哪些
1、盘坐扭转
1.坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2.吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
1.吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
2.吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
1.吸气,坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2.吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
经期的瑜伽动作有哪些
4、坐姿摆臂
1.吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2.吐气,摆动肩膀向左停方倾歪,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
1.吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
2.吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
1.跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
2.吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂趁势指向火线。
修长的美腿,是当前每个女性都在追求的,都追求这样的性感腿部,让自己的身材更加的高挑,所以很多腿部特别粗壮的女性,为了尽快的瘦腿成功,想了解一下瑜伽动作瘦腿,那么为了你能了解更多种类的瑜伽动作瘦腿方法,就来看看下面详细的介绍吧。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1):
任何涉及反复屈膝的运动,像是跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2):
这个简单的伸展动作,可以伸展大腿后侧所有的肌群,同时放松紧绷的肌肉,减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1):
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
做法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2):
这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外,这个动作也较容易执行,并可以随处进行。
做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch):
在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。
做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
站立髋外旋
(Standing Glute):
这个伸展姿势,必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。
做法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
瑜伽动作瘦腿多种方法分享,相信通过以上的分享,你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法,所以对以上内容全面了解以后,相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体,就能起到很好的瘦腿效果,但专家提醒,通过瑜伽锻炼瘦腿,一定要坚持,才能瘦腿成功。
【导读】经期答防止的瑜伽练习动作,瑜伽现在逐步融于生活之中,是很多女性想要瘦身的必选运动,可是有些动作是经期不能练的,一起来看看经期答防止的瑜伽练习动作。
经期答防止的瑜伽练习动作
1、防止所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向停排毒的自然过程。
2、过于剧烈的轻易造成紧张和疲惫的姿势。
3、保持过久的站立或平稳姿势。
4、剧烈的后曲动作似弓式,骆驼式,轮式等。
5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势似,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰躺抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳跃。
7、用手臂支撑全身平稳的动作。
8、防止有难量的姿势或学习新的姿势。
【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瑜伽动作快速瘦小腿,一起看看吧。
经期瑜伽动作快速瘦小腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
●从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
●从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
● 坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
【导读】那些瑜伽动作舒缓经期疼痛,很多女性在经期的时候都是会显现疼痛的感觉,唯独的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类别的瑜伽动作只假如可以达来这样的成效就可以去尝试。现在练习瑜伽是很多女性都会去挑选的运动名目,因为不仅可以起来健身的成效还能够去调理我们的身体状况。以是去练习瑜伽也是不错的挑选,我们一起来看看那些瑜伽动作舒缓经期疼痛吧。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部停方用一长枕支撑身体,曲曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝曲曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向停,头部自然停垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部舒展的感觉上。练习2分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
坐角式:方法是保持坐姿状态,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上舒展,呼气时将上身向前向停靠进地面,呼吸自然,练习3来5分钟。
【导读】经期瑜伽动作令你快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瘦小腿的方法有哪些呢?一起来了解下文的经期瑜伽动作令你快速瘦小腿。
经期瑜伽动作令你快速瘦小腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
●从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
● 坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。
● 向前看,深呼吸5下。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以关心我们锤炼身体,解脱疾病困扰,同时还能关心女性朋友解决生理问题,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
很多女性在经期的时候都是会出现疼痛的感觉,唯一的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类型的瑜伽动作只要是可以达到这样的效果就可以去尝试。现在练习瑜伽是许多女性都会去选择的运动项目,因为不仅可以起到健身的效果还能够去调理我们的身体状况。所以去练习瑜伽也是不错的选择。
女性在经期内都是会出现各类问题的,只要是可以缓解出现这样的问题的方法都是可以去尝试的。比如练习瑜伽是可以调理好女性的一些问题,所以适当的去练习瑜伽是可以的。那么那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛的问题呢?
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态,然后开始屈起右腿的膝盖,直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止,同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话,尽量用双手的手指去勾左脚脚趾,不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态,随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行,同样保持3到5分钟时间。
双腿坐式体前屈式:方法是保持坐姿状态,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。
坐角式:方法是保持坐姿状态,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。
上面介绍了一些可以用来缓解女性经期会出现疼痛感觉的练习方法,当出现月经期疼痛的现象时候就可以按照讲解的方法进行练习这样就可以很快的缓解症状。其实女性在月经期的时候尽量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因为这也是造成疼痛的原因。
饮食养生
运动养生