秋季养生分三步

桩功三步功法解密

身心性 8月9日

一如武器派生于原始的生产工具，拳学桩功派生于古代的养生术。在《黄帝内经》中即有关于养生的内容，在汉墓中已出土养生功的功法。在唐代药王孙思邈的《千金方》中，记录了两种颇具可操作性的养生术，一种是《天竺国按摩法》，一种是《老子按摩法》。后人将两种按摩术“中西合璧”，创编成了《易筋洗经》，从此奠定了拳学桩功的丰碑的基石。世传曰《易筋经》盛唐即有之，实非空穴来风。

目前拳学桩功屈指难数，百脉同流，皆莫外《易筋洗髓经》，功架或不相类，而功理功法则一。桩功千变万化，不外乎动静两种。其动功不外乎平立斜三种圆运动及离心向心式直线运动，其静功不外乎中庸平和的“松”和层层加力的“紧”。而这动静两大类功法，均早已存在于《易筋洗髓经》中。近代种种“发明创造”，均没能逃出《易筋洗髓经》的路子和框框。

桩功由功架和功法两项内容构成。功架就是桩功的姿态，亦即桩架。身体的任何间架状

随着时代的发展人们开始渐渐的注重其养生与保养了，尤其是女生，几千年来家庭经济条件稍微好一点的，都会买一些胭脂水粉来打扮自己，在现代也就是成为化妆品，比如说面膜，补水喷雾等，那么说到这里，古代的胭脂水粉使用方法是涂抹在脸上就可以了，而当今的补水化妆品多得数不上数，使用的方法也是千万种方法，因此使用得正确能使皮肤脸蛋更加光柔嫩使用不正确插好适得其反导致过敏，严重的话可能还导致毁容等现象！

如果真的不会选择产品的话，推荐亚洲时尚杂志上的玲珑玺（llonci）这个品牌，那么说到这里最近有很多的网友在网上留言问其补水喷雾的使用方法是怎么样的，今天小编就给大家介绍三步小妙招，让皮肤更加光滑柔嫩吧！

第一：喷雾三招法助吸收

学会这三招能快速帮助皮肤吸收！

（1）喷：在使用紧致亮肤水喷雾的时候，把喷雾稍微仰头一点，这样喷到的脸部也就更加全面而且还能承接更多的水分哦！

（2）拍：喷完之后就用手指像弹钢琴

导读：开车出去玩，然后再去健身房跑步。先不说油价上涨的事。开车出行本身就很麻烦。为什么不试试步行这样的低碳生活呢？也省的再跑健身房了。

低碳出行三步曲

油价上涨就像梦魇般萦绕在有车族们的心头;油价破8时代的悄然来临使越来越多渴求开车的人们望而却步但转念想，飙升的油价未必就是世界末日!让我们用低碳出行的方式来应对居高不下的油价，塑造苗条身材吧!

油价上涨带来的好处

减少污染

大涨的油价势必会浇灭许多人的开车热情，最直接的后果就是在路面上跑得私家车相对变少，这无疑会减少汽车尾气的排放，对减少空气污染起到助力作用。

缓解拥堵

油价上涨会使一部分有车一族开始考虑出行成本。他们宁愿在工作日让爱车静静地趴在车库里，周末再约上三五好友驾车郊游：这样一来.一部分私家车主的用车时间减少了，势必会缓解一定的交通压力。

低碳出行

越来越多的人们开始把公共交通当作自己的首选出行方式。他们的挑选有许多，公交，地铁

女人腰太粗不仅男人没喜好，自己也会觉得不好看。来练练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器卒的生理机能，达到强身键体的目的。

后视式腰部纤细：

１．坐正，两腿伸直，足尖停压。

２．左腿屈起，右腿向内侧曲曲，右足跟全度靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

３．吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左足足踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左足足踝，吐气。（感觉背部、肩膀的舒展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，排除腰部余外赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

注复事项

做动作时，上身必定要保持挺立，不可曲曲。

【导读】三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身，增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停垂、收紧肌肉，还可以瘦身等作用，我们一起来了解停三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身吧。

三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身

眼镜蛇扭转式：

收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气渐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身

虎式：

收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。

双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展

【导读】三步瘦身瑜伽复塑平整腹部，在生活中我们可能发觉这样的女人，她们原本全身身材看起来都还不错，可是唯独不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的样子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被别人当作孕妇来看待。那么，如果女人们想告辞腹部的赘肉，就要抓紧采取行动了！停面，三步瘦身瑜伽复塑平整腹部，帮你抚平小腹，为小腹局部塑形。

三步瘦身瑜伽复塑平整腹部

一、眼镜蛇式

整个人俯卧在地，将手放在肩部停方，头往后仰，双腿合拢。缓慢吸气，将手臂打直，使整个上身支撑起来，略微向前倾，在仰头的同时，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同时，让耻骨挨着地面。做好这个姿势后，呼吸6-8次。

三步瘦身瑜伽复塑平整腹部

二、船式

将腰部和背部坐直，背部略微往后靠，将双腿并拢，让膝盖完全保持足板贴地的姿势，再将双手放在自己的膝盖停。

三步瘦身瑜伽复塑平整腹部

三、脊柱扭转式

坐在地面上，挺立腰部和背部，展开双腿向前打直。左

秋天是人体最适宜进补的季节，稍加进补便能收到祛病延年的功效。冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力。秋季不但是老年人和患有慢性疾病的人进行滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。秋季进补应该分为三个不同的阶段。

初秋平补

俗话说秋瓜坏肚，对各种瓜类宜少食，以防损伤脾胃阳气。初秋雨水较多，空气湿度大，由于湿易伤脾，可影响人体对食物的消化，以至出现食欲不振。因此，应适当加入扁豆、豇豆等健脾利湿之品煮粥食用，以助脾胃运化。入秋之后，可适当增加营养物质的摄入，如蛋白质及碳水化合物等，以补充人体在夏日的消耗。但同时要注意，此时人体消化功能较差，大量进各种肉食，会增加脾胃负担。根据秋宜平补的原则，应选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。俗话说秋藕最补人，可将糯米灌入藕眼中蒸熟食用。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，

【导读】三步瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看三步瑜伽动作助你瘦腿美臀。

三步瑜伽动作助你瘦腿美臀

第一步

1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。

2.夹紧臀部，挺胸收腹。

3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。

第二步

1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。

2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。

3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。

4.保持动作5-10秒，换左脚反复。

第三步

1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。

2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。

3.翻开双脚，双手放于死后。

4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。

你的工作一定要在电脑上完成吗？你经常连续面对电脑数个小时吗？如果答案都是 yes，那你的脸部皮肤有了个时髦的新名字，叫电脑肌肤！它是e时代ol一族的标志，更是毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题的代名词。既然我们的工作和生活无法离开电脑，那么让我们为了原本娇嫩的皮肤行动起来，跟恼人的电脑肌肤说byebye吧。

电脑对皮肤的伤害

这是你最稀松平常的一个工作日：早上9点，你走到办公桌前，放下手提包，打开电脑，开始一天的工作。但你可曾知道，当你按下电脑power键的一刹那，便开启了电脑对你面部皮肤的全面伤害：

1、电脑产生的电磁辐射会直接侵害面部皮肤，导致皮肤缺水干痒、肤色变黄、产生细纹，出现干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环。

2、电脑处于开机状态下的静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，使你近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的脏兮兮的环境中，加快皮肤的

橙汁中含有丰富的维生素c，而冬瓜具有清热利尿的功效，二者结合起来做成橙汁冬瓜球味道十分鲜美，而且特别适合儿童来食用，冬瓜清凉可口，橙汁酸酸甜甜，是完美的结合。

1.将冬瓜洗净，削去冬瓜皮去除瓜瓤部分，用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形;煮滚一锅清水，将冬瓜球倒入锅中。

2.将冬瓜球煮熟(约7-8分钟)后捞出，浸入冰水中迅速冷却，捞出沥水备用;将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量，其余部分倒掉，将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚，熄火摊凉备用。

3.将橙汁倒入锅中，与糖醋汁水搅匀;将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中，将混合橙汁倒入浸没瓜球，加盖密封后放入冰箱冷藏，冰镇后食用口感更佳。

功效

冬瓜清凉可口，水分多味清淡，在医药上具有消暑解热、利尿消肿的功效。

冬瓜富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。夏日食用可清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑;用