秋季养生三坚持

“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注养生常识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康！》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？

估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！

人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~

良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。

而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。

由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~

睡觉前，记得做这3件事

1、睡前散步

《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始

千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生常识，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供养生专家：睡前坚持“三做三不做”，秋冬少生病，来年更健康，希望能对您有所帮助，请收藏。

大家知道我们一生中，花最多时间做的事是啥吗？

估计很多人都能猜到，没错，是睡觉！

人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的~

良好的睡眠，可以调节生理机能、维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。而且，有规律、高质量的睡眠，还有利于增强体质、少生病。

而睡不好、睡不香，会让人头昏脑胀、全身无力，影响第二天的健康、工作和学习。

由此可见，良好的睡眠相当重要，而想要获得好的睡眠，必须要注意“睡前三宜三忌”~

睡觉前，记得做这3件事

1、睡前散步

《紫岩隐书·养

秋季养生注意六点

1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱

秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须顺应天时。秋季有三时，即初秋、仲秋和晚秋，养生要注意这三个阶段的不同。

初秋

御暑热、保脾胃、解秋乏

御暑热 初秋暑热仍未退去，“秋老虎”还会惩凶，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑。由于暑热最易伤心，因而应有意识避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

保脾胃 此时雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，淋雨、涉水后要及时将身体擦干；饮食应清淡，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗；少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

解秋乏 由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。

仲秋

防秋燥、护毛发

秋收，冬藏，秋季养生，至关重要！

秋高气爽，五谷飘香，不仅是收获的好时节，更是养生的重要时刻。

此时，做好身体调养，循序渐进，不仅可以补充夏季的消耗，还会为过冬，打好基础，少生病，更健康！

秋季，坚持9个习惯，冬季少生病，哪怕只能坚持一半也很好！

1、泡泡脚

进入深秋，寒气加重，易损伤阳气，危害身体健康。

“寒从足生”，热水泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

所以，秋季，养成热水泡脚的习惯，有助于身体健康。

泡脚水，要没过脚踝，水温38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

》》花椒水泡脚

煮点花椒水，泡泡脚，可除湿除燥，有助于改善女性宫寒的体质。

》》生姜水泡脚

煮点生姜水，泡泡脚，祛寒解表，怕冷、容易手脚冰凉的人，不妨试试。

》》艾草水泡脚

煮点艾草水，泡泡脚，可祛除虚火和寒火。

》》桂皮水泡脚

煮点桂皮水，泡泡脚，可消肿。

2、喝热茶

寒冷的秋季，喝点热茶，是不

秋季的时候我们要注意，这时候大家要小心，由于秋季的时候比较干燥，所以这时候我们容易因为干燥的天气影响健康，如果可以在秋季的时候掌握合理的方法养生，特别是在饮食的选择上有所重视，那么对我们健康度过秋季有好处，一起看看具体吃什么好。

莲藕

秋季的时候我们首先推荐吃的就是莲藕了，在秋季的时候莲藕是会大量上市的，而且在古时候，人们在中秋节的时候就会选择用吃藕来表达对亲友的思念，“藕断丝连”寓意距离再远，心都会在一起，是有非常好寓意的。所以现在很多地方有中秋吃藕盒的习俗。而且藕的营养价值也是很丰富的，其中富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老，是营养价值非常丰富的一种优质蔬菜。另外我们把藕加工至熟后，这时候会让莲藕的性由凉变温，对脾胃很有帮助，同时我们吃莲藕还可以有效滋阴养血、益胃止泻，所以说大家可以把莲藕用不同的方法进行制作，这样对健康有好处。

南瓜

秋季的时候我们选择吃南瓜也是不错的选择，

一忌贪凉

秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易复发，因此这个时节应格外注意调停脾胃。尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，专家提醒人们，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。

除此以外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，并根据“春捂秋冻”的原则，在秋季尽量少添衣物。专家认为，“秋冻”自有一番道理，但人们切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发

　秋季养生 秋季老年适宜的三款健脑食品

进入秋季以后，温差较大，气候也逐渐干燥。这对各器官功能处于衰退阶段的老年人来说是一种威胁，各种疾病尤其是呼吸道疾病会出现或复发。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤其重要。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。秋季是老人进补的最佳时节，重点应补脑、壮阳、滋养，但应选用“补而不燥”、“防燥不腻”的平补之品。同时要不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

秋季养生? 老年健脑食品--蜂王浆?

秋季老年健脑食品

健脑食品一：蜂王浆

蜂王浆延年益寿的作用早就被发现。它含有多种氨基酸、微量元素、维生素及多种酶类和激素等.可很好地促进新陈代谢、增进食欲、营养健脑、安神补血。其中的磷质类、类固醇和有机物质，对神经系统很有作用;磷质类可提高大脑记忆力，增强大脑的活跃性。

秋季来了，天气转凉，气温适宜，是个养生的好时候，早在我国古代秋季养生侧重生理养生；近代主要讲生理和心理养生；当代则特别强调生理、心理和哲理养生。这三理养生，反映了养生不同层次的三种效应观。下面来了解三理养生吧！

第一层是生理养生

古人养生，注重四道：一是动养之道，就是适度锻炼，可活动筋骨，疏通气血；二是静养之道，就是适当休息，可减少消耗，怡神健体；三是食养之道，就是均衡营养，可使饮食有节，二便通畅；四是居养之道，就是起居有常，可使精神愉快、情绪安定。

守此四者，如能不妄作劳、慎房事、节情欲、避外邪、重内调，辅以必要的自我保健和药物治疗，则可以健康长寿，度百岁乃去。今天看来，这种单纯生理养生，可说是浅层次的保健养生。

第二层是心理养生

一是调摄情志，二要修养德行。因为人的情志活动和道德修养，对人的身心健康关系极大。

所谓情志，就是中医所说的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七种精神因素，

一、忌贪凉

秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易复发，因此这个时节应格外注意调停脾胃。尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓秋瓜坏肚的民谚就是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，专家提醒人们，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。

除此以外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，并根据春捂秋冻的原则，在秋季尽量少添衣物。专家认为，秋冻自有一番道理，但人们切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后，才