在冬季就开始考虑身体对策,让我们在明年开春的时候保持好身材。冬季来临,换上了厚厚的衣服,也许在这个季节我们并不会过多的关注自己的身材问题。但是一想到开春之后,脱下厚重的冬衣下的一下子臃肿起来的身材便会变得忧心忡忡。那不如在冬季就开始考虑对策,让我们在明年开春的时候保持好身材。
STEp 1:
两手在尾骨的位置稍稍用力按压,然后以画圈的方式在尾骨周围进行按摩,这样进行的目的是能够加快下半身的血液流通。
STEp 2:
一条腿高抬至椅子上,然后用手指的力量捏住整个臀部,轻轻按压,使得臀部比较硬实的肌肉能够松软下来,同时也有利于下半身肌肉的柔软。
STEp 3:
还是用手指的力量捏住臀部,然后慢慢向上做提升运动,有助于防止臀部下垂,保持良好形态。
STEp 4:
稍稍弯下腰,然后两手握拳,轻轻敲打尾骨靠下的位置,目的是让下半身的废物排出,让细胞能够更好地被淋巴吸收。
STEp 5:
一条腿高抬至椅子上,然后用两手捏住大腿内侧,左手向上,右手向下,两手不同方向地进行拿捏按摩。
STEp 6:
用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置,稍稍用一点力按压3秒钟左右,然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移动,一边移动一边施力进行按摩。
STEp 7:
这个步骤与STEp 5差不多,不过是在大腿外侧进行的。两手分别向不同的方向进行按摩,有效防止橘皮现象的产生,也有利于排出大腿的废物。
导读:修长的双腿会拉长身高的比例,拥有一双光洁的美腿是每个女生的梦想。靠一些实际有效的美腿方法是能够帮助MM实现这个梦想的。美腿的第一步,和护肤一样,也是要清洁和去角质。因为如果双腿的肌肤看上去滑滑嫩嫩,才符合美腿的标准。另外,美腿方法还讲究饮食调理,合身穿着也很重要。
1.美腿方法第一步和身体其他部位的肌肤护理一样,想要让双腿的肌肤看上去滑滑嫩嫩的,首先要做的就是清洁和去角质。因此,可以随意挑选一周中淋浴的某一天,为自己的双腿进行彻底地服务。另外绝对不能忘记的是,腿部肌肤的护理工作一年四季都必须坚持,真正等到夏天到来才想起护理,可就为时已晚啦。
2.由于腿部的皮脂腺较脸部而言要少了不少,所以更容易出现干燥起皮的缺水症状,与此相伴生的往往还有因肌肤细胞的代谢周期变慢导致的腿部角质层过厚,尤其是膝盖、脚后跟这些部位,总容易看起来黑黑的。所以,为了能更为彻底地清除腿部的老化角质和死皮,建议选择磨砂膏美腿方法。使用时先将双腿在大约40°C温水中浸泡10分钟左右,然后按照由下向上、由内至外的方向进行按摩,手肘和膝盖等细节处则按照选装画圈的方式打磨肌肤为上。洗完澡之后,一定要立刻涂上身体乳液,补充腿部肌肤流失的水分和营养。
3.民以食为天,以食补调节身体机能和肌肤状态。美腿方法从增加腿部肌肤光泽来看,推荐下面几种类型的食物:
富含维生素的蔬果:以维生素E为首的维生素大家族,在防止肌肤氧化衰老,保持皮肤细腻有光泽上起着重要的作用。
富含铁质的动物肝脏:铁是构成血液中血红素的主要成分之一,而只有气血充足,皮肤的色泽才会动人。
富含胶原蛋白和弹性蛋白食物:这两种蛋白可增加肌肤弹性,营造出丰满细腻的视觉效果。推荐的典型食物有猪蹄、动物筋捷、猪皮和鸡皮等,都是炖汤时的上好食材。
4.合身的穿着。
如果为了双腿看起来漂亮而经年累月地穿着过紧的连裤袜、靴子、抑或是合成纤维面料的紧身衣裤,往往会导致腿部血液循环不良,同时令腿部的皮肤无法呼吸,久而久之得不偿失。因此,正确的美腿方法要求我们尽可能选择棉质的透气布料来剪裁合身而非紧身的服装,帮助血液循环运行通畅,加快腿部脂肪细胞的新陈代谢。
小编寄语:适当的运动也是有效的美腿方法。
男人们都希望拥有比较大的胸肌,为此,大家经常会去健身房做锻炼,比如举哑铃或者做一些扩胸运动,这些都能够锻炼胸肌,男人拥有明显的胸肌,这是身体健壮的一种表现,但如果男性的胸肌特别大的话,也会严重影响外在形象,那么针对胸肌比较大这个问题,目前有哪些减肥方法呢?
胸肌大怎么减?
制定一份减肥计划:
当然不是要去减肥,只是想帮助把胸部的肉肉减掉,但是为了看到决心,必须让写一份减肥计划,因为这项工作比减肥还费劲,要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳:
上下跳的时候,会觉得肚皮和肉肉在摇晃,每天坚持200个,可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪,长期坚持下去既能瘦了肉肉,也能够帮助减掉身体上多余体重,总之没有任何坏处来说对,但是这是个长期而需要坚持的事情,只有能够坚持,有恒心有毅力,才能做得更好。
每天做5组哑铃:
哑铃一定记得是双手同时做,然后每组做20个,坚持5组,也就是每天要做的数量是100个,这样坚持下去,一定能够锻炼胸肌和臂力,当然最重要的是能够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟:
不是要去打拳,而是要买个大的沙包,每天戴上拳击手套进行训练,当然要训练的不是一下一下的打沙包,而是连续的打,连续的练习,只有这样,胸部才能够得到锻炼,每天坚持30分钟,一定可以减掉身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下:
臂力棒不需要买特大重量的,20公斤的对于一般人来说就肯定可以了,每天坚持300下,每次坚持20个,15次就可以做完,臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛,感觉到酸痛就说明有效果了,慢慢的坚持下去,多余的肉肉一定会可以减掉,不要抱着试试看的心态,因为却可以做到。
每天练习拉力弹簧200下:
拉力弹簧大家知道怎么用,刚开始可以先拉2根,然后变成3根,最后变成5根,总之要一步一步的来,等练习到能拉5根的时候,相信技术和力量已经得到了十分大的提升,这时候可以再去看看多余的肉肉,肯定已经不见了,只是多出的肌肉自己都不会相信吧。
每天坚持跑步1小时:
最后要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉,因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动,跑一小时不是让快速跑,而是慢悠悠的跑,长跑能够消耗身体内部的脂肪,然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉,最后达到减肥的目的,当然最终的目的,肯定可以帮把胸部的肉肉减掉。
合理饮食,坚持锻炼,什么都可以成功:
总之说了这么多的方法,大家可能觉得每天做这么多没有时间,没有精力,但是只要选择其中的两个到三个去锻炼,相信困扰一定可以马上得到解决,所以必须遵循大自然的规律,合理饮食,坚持锻炼,只有这样才能达到真正的身体健康,身材才是最美的。
对于胸肌中部的锻炼来说还是要用一些有氧运动的,这样的话强度并不是那么大的,要根据自己实际的身体状况来量力而行的,千万不要一次性就进行高强度的运动锻炼,这样可能就会损害到自己身体的,尽量的还是使用举哑铃的方式来锻炼的,这种锻炼方法是最不容易会损伤到肌肉的。
如果这是第一个训练动作,做10~12组金字塔式增重,最后一组做3~4次,外加一些强迫次数。如果以斜板卧推开始,则把其安排在第二位,做6~8组,每组6~8次,在卧推过程中,杠杆握得越紧,整个身体越收紧,感觉就越轻。通过收紧臀部、背部和肩膀,身体会更稳定,也更易于保持对重量的控制。
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼,没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。
肋间神经,上11对胸神经前支称肋间神经,第12对胸神经前支称肋下神经,均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。
肋间动、静脉,肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉,前者为胸主动脉的分支,后者为胸廓内动脉在第1~6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7~9肋间隙的分支,二者在肋间隙前部吻合。
肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面,在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间,向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经,至肋间隙前部,它们行于肋间内肌的里面。
肋间静脉包括肋间前、后静脉,与同名动脉伴行,静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉;向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干,第3~11对肋间后动脉起自胸主动脉。
在我们的生活中有很多人都是特别依赖健身房,因为大家认为健身房有各种各样的健身器材,而且还有教练专门帮助指导,这样不管是减肥还是健身,效果都非常的明显,但是有些时候因为一些原因,我们只能够在家里进行锻炼,家里的健身器材并不健全,那么没有健身器材该怎么练胸肌呢?
接下来说到的这些动作,在训练的过程中会出现酸痛感,但这都是属于正常的,我们要让身体里的新陈代谢尽可能的发挥到最大的作用,让肌肉进行生长,那要怎么训练呢,我们一起往下看。
进行最基本的第一个动作是伏地挺身,这个动作它有三种不同的训练方式,第一种是下斜式,第二种叫上斜式,最后一种叫平板式,通过这三种方式变换交替的进行伏地挺身,能达到训练胸肌的最大效果。
这三种方式中其中最难的是下斜式,这个动作当我们往下的时候,是可以锻炼到我们上胸部分的,然而我们在训练的过程中就会发现每个人在正常情况下上胸部分要比下胸部分要稍微弱一些的。
那么这个时候我们就要开始调整训练方式了,就要使用第三种方式来进行训练了,用平板式的方法去进行训练,这样既能保护上胸还能达到均衡的效果。
我们要锻炼下胸部分时可以运用第二种方法上斜式,当我们转身用这个方式进行训练的时候,我能更好的锻炼到下胸部分,因为这个部位比上胸部分要强壮很多,在整套训练胸肌的动作中,我们要先从最难的部分开始进行,最后在做简单的部分。
在刚开始训练时,我们的精力是非常旺盛的,这个时候我们就要把最难的动作先完成,那就是下斜式的动作,对于刚开始训练的人来说,我们的进度不需要太赶,把训练分为三个阶段进行,分别为:初级、中级、高级三个阶段进行训练即可。
如果你在训练的过程中练出胸肌的同时,还想增强一下手臂,那么在训练过程中可以选择上斜式的方式去做,中间在加入转身提肩的动作,我们要保证正常的新陈代谢,在训练的过程中也不能偷懒,是一定要把腹部紧贴地面的,在用双手支撑起来,重复5次,进行6组,达到最好的效果。
长期的坚持下去,就会发现这些动作会越来越容易,也会非常有效果,最重要的就是坚持,不放弃,坚持不下去的时候,想到我可以,一定能练出最强壮的胸肌!
一般人用哑铃做运动的时候锻炼的都是自己的臂力,因为哑铃的重量是非常重的,但是哑铃不仅可以锻炼臂力,还可以让我们的胸肌,特别是对于一些男生朋友们来说,他们希望自己看起来能够给自己的女伴安全感,就会在身材上勤加练习,看起来块头更大,那么哑铃可以锻炼出胸肌吗?
其实,现在大家想要练出来自己的胸肌的话,大部分的情况下面都是需要借用一些工具的,比如说哑铃。因为这样的工具是可以很好的锻炼到自己胸部上的肌肉的,从而让自己的胸肌慢慢的变大,甚至是慢慢的露出来的,因此想要让自己的胸肌露出来的话,怎么通过哑铃来进行锻炼了?
一、平躺举
相信大家肯定都知道,要想把自己手上的哑铃举起来的话,一定需要有一个很大的力气,而且也需要给自己背部一个支撑的,这样的话才能够使出力气把哑铃举起来,从而达到一个锻炼胸肌的目的。因此,大家可以躺在一个椅子上面,然后举哑铃,举起一个动作就要做十五下,并且做二十分钟的时间。
二、斜着举
另外,大家也可以调整一下这一个板高度的,因为板是可以和地面平行的,这样的话就能平躺着去举哑铃了。另外大家也可以把板和平地面有一个倾斜的角度的,这样的话,大家就能够斜躺在这个板上面,然后进行举哑铃了。在举的过程中,一定要与自己的肩膀一样宽,而且让自己的掌心向前的,并且要注意自己的呼吸。
三、斜下举
除此之外,大家也是可以向着斜下方的方向进行躺着训练的,不过大家的两只手一定要分别抓住一个哑铃,并且举起来,同时大家身体一定要注意和哑铃保持在一个平衡的位置,这样的话就能够让自己的整个身体的力气把哑铃举起来了。同时,也能够刺激自己胸部上的肌肉,让肌肉慢慢的锻炼出来。
四、双手举
这些方法都是需要大家两只手分别抓住一个哑铃进行举起来的,不过,大家也是可以让自己的两只手抓住一个哑铃进行锻炼的。不过,这种练习可能需要花费的力气更大,大家让自己的两只手一定要抓住这一个哑铃,并且从自己后颈的位置慢慢的抬到自己胸部的位置,这样就会让自己的胸部达到一个锻炼的效果。
这些方式都是非常简单的,所以说,大家只要看过一些视频或者是看过一些例子之后,那么很快就能够学会的,因此大家很好就能够掌握。不过比较关键的地方就是需要大家要认真的去练习,而且要坚持去练习,这样才会达到效果。
现在大多数人都特别注意健身,尤其是男性,在平时业余生活中经常到健身房进行锻炼。但是如果操作不正确,很容易出现肌肉拉伤的问题,这也是为什么建议大家一定要在专业人士的陪同下进行健身的原因。如果不小心出现胸肌拉伤,大家一定要及时地采取治疗措施,避免情况进一步的恶化。
停止锻炼
锻炼时出现胸肌拉伤的话,要马上停止继续训练,避免拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重。
判断伤势
拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。 但拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。
冷敷
胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。
加压包扎
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。
热敷
胸肌拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
按摩
通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。 需要注意的是按摩力度不宜过大,且拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。 方法:按摩拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
贴膏药
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,可以贴上来缓解痛感。不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。
拉伸
在拉伤恢复到80%之后,可以进行一些浅拉伸,这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长,深呼吸。
拉伸做法推荐:
方法:拉伸者双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸大肌,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
注意:拉伸即使是最轻柔的,也要等恢复得差不多了再进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止拉伸继续休养。
饮食调理
在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
跑步其实是一个十分不错的锻炼方式,很多人都想要利用这种锻炼方式来达到一个锻炼胸肌的效果,其实这样的效果并不是那么明显的,跑步主要就是锻炼腿部力量和肌肉的,通常都是没有办法去很好的锻炼胸肌的,如果是想要锻炼胸肌的话通常都是需要进行上半身的体能训练才可以的。
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
塑形
通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。
饮食养生
运动养生