瑜伽招式修炼翘臀
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽招式修炼翘臀》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】瑜伽招式修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面瑜伽招式修炼翘臀。
瑜伽招式修炼翘臀
第一招：桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
瑜伽招式修炼翘臀
第四招：虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
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大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
你知道瑜伽分为很多种，那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢？它让心更强壮。
现代人压力重重，倍感心太累，如何让心更强壮，更愉悦，更能承受压力？国际一种给心的瑜伽（Heart Yoga）也许能够帮助你。
这两天，我们报社（中国美容时尚报）请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训，了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于：一念之转，生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作，让你的速度最大限度的放慢，让你的意识和念头跟随你的每一个动作，你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽，有了心灵和意念的参与，不仅在身体心灵方面让人提升，通过修炼，你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求，在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为：当你有了新的理念，把握了正确的方法，生活即是瑜伽。比如：从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作，你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭转你的脖子，伸展手臂，转折身体上上下下的关节，越慢越好，别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动，心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说，心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念，让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢，你才会专心来专注，只有专注，你才能更加清楚地感受到自己身心的变化，无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动，不管是兴奋或是愤慨，都是因为自身与外界的不协调引起的，假如能熟悉到这个道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说，正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来，而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构：少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯，早上应吃水果，喝温热水，水里加入一点有有益矿物质的岩盐，可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥，喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水，她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水，经过一个晚上的睡眠之后，忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床，因为这时候身体系统走大肠经，这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早，太早是走肺经，喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说，不要同时吃太多的食物，而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米，因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调，在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退，让人身心得到抚慰和调适，与外界环境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是为皇宫贵族设计的，因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切，能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风，能够让人排除身体毒素，增强体质，身体健康，带来身心的愉悦外，还注重促进心的平衡，使得思维模式越来越趋于正向，让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是针对个人的修身养性，还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡，一定程度上是一种心理的调节与暗示，并且以主动的方式释放出来，成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说，有吸烟者在练习后，会自然而然的排斥香烟，而且厌恶二手烟。她解释说，并不需要没意地去压制什么，只是自然而然的结果，仿佛身体的平衡系统变得越来越强大，将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。
所以，瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所，了解了瑜伽健身行业的一些情况，得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽，她从事瑜伽教学多年，对瑜伽心理调整有较深入的研究，肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼，她说：瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和，消除疲惫，它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注，能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境，练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚，轻松面对各种困难。
结语：
用一种健康的方式去呵护好自己的内心，所以好好加油修炼哦。
【导读】拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法关心自己塑造好身材，现在就有一种瑜伽动作可以塑造翘臀的方法，下面去了解一下如何通过瑜伽动作可以塑造翘臀，让你变得更加自信而又迷人。
瑜伽动作可以塑造翘臀
其实在生活当中现代越来越多的女性会挑选用瑜伽的方法，关心自己塑造身材，确实可以起到这样的作用，而且还觉得是建立在运动，并不会给自己的健康带来不利的影响，还能够真正关心你拥有完美身材。
莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含很多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐相关呢？其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺拔脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。
这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有略微的拉升感觉。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳固，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上
4 、肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
瑜伽动作可以塑造翘臀
束角式
束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承担压力以及调剂生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有关心，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，常常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，渐渐使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸气，连续以腰部为支点，渐渐抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困扰自己没有一个完美的身材，那么不妨尝试在生活当中做这些瑜伽锻炼吧，因为它确实可以建立在运动的基础上关心你塑造完美的身材，让你有紧实挺翘臀部，这样再也不需要艳羡别人的身材。
拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法帮助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通过瑜伽动作帮助自己。塑造挺翘的臀部，让你变得更加自信而又迷人。
其实在生活当中现代越来越多的女性会选择用瑜伽的方法，帮助自己塑造身材，确实可以起到这样的作用，而且还觉得是建立在运动，并不会给自己的健康带来不利的影响，，还能够真正帮助你拥有完美身材。
莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含许多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐有关呢?其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。
这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有稍微的拉升感觉。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上
4 、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚 。
束角式
束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承受压力以及调节生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有帮助，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，经常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困扰自己没有一个完美的身材，那么不妨尝试在生活当中做这些瑜伽锻炼吧，因为它确实可以建立在运动的基础上帮助你塑造完美的身材，让你有紧实挺翘臀部，这样再也不需要羡慕别人的身材。
【导读】瑜伽塑造性感小翘臀，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的妄想。其实不必必定到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，古老神秘的瑜伽，也能让你有意外的收成，一起来看看瑜伽塑造性感小翘臀。
瑜伽塑造性感小翘臀
第一式：收紧肌肉
功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
动作：
（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
（2）吸气，曲双膝，脚跟全量接近臀部。
（3）呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）渐渐呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再复复做一遍。
注复：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化线条
功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
（1）如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2）呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然后放松还原。
瑜伽塑造性感小翘臀
第三式：减少赘肉
功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
动作：
（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2）吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。
（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
（4）还原落下，复复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀线
功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
动作：
（1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
（2）将掌心朝上，放于大腿根处。
（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：强化力量
功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平稳能力。
动作：
（1）站正，调整呼吸。
（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
（3）呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
（4）呼气，还原到（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
大腿到臀部这个位置，最容易堆积肥肉的一个地方，也会直接影响到整个身材，所以很多时候想要减肥当然需要注意针对性，但是你要注意了解过，如果想要有效的瘦腿翘臀的话，哪一种瑜伽练习方式才可以达到最好的功效吗？看看下面所介绍的这些瑜伽瘦身方法吧！
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
以上所介绍的这些鱼虾，瘦腿翘臀的方法，不知道你是否已经了解呢？其实通过瑜伽的方式，减肥瘦身的话，自然是比较好的，因为这种方法可以减少一些副作用，或者其他不利因素的发生，这种减肥方法是比较健康的。
很多人都问我，为什么你的屁股那么翘，其实我自己也不知道，更何况这个在他们看了很羡慕的屁股在我这却是一个烦恼，可是在发现那么多人为了翘臀而想尽办法的时候，我又不禁有些庆幸，现在呢我就如何翘臀给大家一些下建议，翘臀的几个瑜伽动作。
翘臀瑜伽动作1——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
翘臀瑜伽动作2——椅子上的臀部练习1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
翘臀瑜伽动作3——负重的臀部练习：1、跪撑，侧抬腿起落。2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
我所说的便是这些了，不知道大家有没有觉得很难学呢？其实这几个动作在生活中我们就能做，那么想要摆脱小平屁股的美女可要在家偷偷联系啦，等到合适的机会，要给自己心爱的人一个大惊喜吧。到时候有了效果一定要坚持，不能半途而废啊。
美丽的背部线条与臀部曲线，是女人的傲人特点，还能让整个人看上去纤瘦苗条。停面教你一些列美背翘臀瑜伽，美背塑翘臀，纤瘦上半身，打造美丽动人的身体曲线！
1、右脚向前跨一步，不平使小腿垂直于地面。
2、左脚向后伸直，双臂向上伸直高举，头看向指尖。
3、放停双臂，向前后舒展，使之与肩成一直线。
4、双臂向前伸直，复心移至右脚，身体向前，使之与地面平行。
5、伸直左脚，向后抬起，保持从手臂来脚成一直线。
6、左脚渐渐放停，复原站立姿。
7、右脚向前跨一步，不平，使左膝跪在地上，双臂伸直高举过头。
8、复心移至左脚，右脚向右转，使指尖指向身体右侧。
9、放停双臂，向身体两侧舒展双臂，使之与肩成一直线，头向右摆，看向右手指尖。
10、成动物爬奇迹，俯卧在地上，双膝跪地，双手撑地。
【导读】怎么让臀线提高？10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高！臀部是比较性感的部位，翘臀更是很多人追求的目标，那么怎么让臀线提高、让臀部变翘呢？下面小编总结了一些提臀运动，练起来吧。跟着小编看看10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高这篇文章吧。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
1、深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注重动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，天天做3-4组。
下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，竖立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成损害。
2、桥式瑜伽
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手渐渐放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
3、椅后站姿
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺拔，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，天天做3-4组。
初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰卧抬腿
仰卧躺在床上，双腿紧紧并拢渐渐抬起，抬到与床面构成45角的时候停下来，保持10秒钟。然后休息30秒再做，一直做足十分钟。
这个动作不仅简单，还可以让膝盖更加骨干，提臀效果特别好，并且能紧实屁股，让宽宽的屁股变瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身体两侧，将膝盖立起来，并且渐渐抬起腹部。
注重手臂不能用力，完全依靠后背的力量，保持10秒钟后放下，你会感觉臀部特别酸痛，天天做足十分钟，保证让你的大肥臀变成紧实的小翘臀。
6、趴跪曲膝
吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎保持直线，或穿戴整脊消腹带，以防止身体左右摇摆或呈U字型。
吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注重不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
7、双腿后踢
手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立，将右腿最大限度后踢，换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
8、侧踢练习
双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动，换腿，右腿向右侧踢，重复15次。
9、单腿屈伸
把单脚放在一自上，站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。假如过度饿靠近或是远离椅子，腿部的弯曲角度会变的过大或是过小，那么就会起不到治疗的效果，甚至会损害到腿部的肌肉。
把双手放在腰间，在上身挺拔的情况下，对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合，每次做3个回合为宜。
10、屁股上撅
屁股要经常撅起来，才能保持美好的弧度。你可以在平常擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习性，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。
你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对防止臀部和大腿肥胖都有特别好的效果。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
怎样才能达来前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦除外，胸部的饱满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你干丰胸又翘臀的瑜伽动作，助你打造Ｓ级美人。
鱼式
▲功效：
扩胸、强化气管及甲状线功能；若是女性干，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。
▲要领：
1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板，手肘曲曲双手握拳，紧靠胸部两侧，全可能将胸部推高。
3.双手由胸部两侧向前舒展约45度，停留5秒后，再渐渐还原。
羚鹿式
▲功效：
预防SARS，防止女性子宫停掉，美化胸部。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖曲曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度，往后全力舒展。
3.双手交叉置于背后，全向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
扩胸、增加肺活度；女性干这个动作，还能达来拿臀和美化停巴的作用。
▲要领：
1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐准备。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以双手支撑，将头后仰。
4.腰部臀部推高，全可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状；并藉由颈、肩、腰的舒展，改擅五十肩和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。
▲要领：
1.以金刚坐准备后，将两膝张开，大腿与地面掉直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩，腋停夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
【导读】五步瑜伽球练出性感翘臀，每个女人都想拥有前凸后翘的身材！如果你想要拥有性感的身材，那么就来练瑜伽吧！练瑜伽就可以关心你重新丰胸减肥，塑造性感臀部曲线。今天，小编要教给大家五步瑜伽球，坚持练习，必定可以练出性感翘臀，让我们一起来学习五步瑜伽球练出性感翘臀吧！
五步瑜伽球练出性感翘臀
动作一：后抬腿提臀
Step 1:将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
Step 2:身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
延展胸腔，眼看前方，注重把保持身体平稳
Step 3:吸气，左腿渐渐抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注重把保持身体平稳，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
Step 4:然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿相易着反复练习。
温馨提示：每个动作终止后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一样操作在30-45度之间即可。
动作二：臀部上提
Step 1:仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；
Step 2:吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量操作球；
Step 3:身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部渐渐地放下来。
温馨提示：每个动作终止后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一样操作在30-45度之间即可。
五步瑜伽球练出性感翘臀
动作三：环瑜伽球向后舒展
Step 1:双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；
Step 2:呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；
Step 3:吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量开释在健身球上，平均呼吸；
Step 4:再次吸气时，双手重新抱住健身球，渐渐呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示：每个动作终止后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一样操作在30-45度之间即可。
动作四：脊柱平稳提腿
Step 1:站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行；
Step 2:吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉；
Step 3:呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平稳。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
温馨提示：每个动作终止后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一样操作在30-45度之间即可。
动作五：交叉腿下蹲
Step 1:两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；
Step 2:吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；
Step 3:呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注重保持身体的平稳；
Step 4:吸气，将双膝重新舒展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示：每个动作终止后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，天天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一样操作在30-45度之间即可。
【导读】拿臀的4个瑜伽简单招式，大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，行起路来都会非常自信。停面就来介绍停拿臀的4个瑜伽简单招式。
拿臀的4个瑜伽简单招式
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
（2） 吸气，曲双膝，足跟全度接近臀部。
（3） 呼气，双手抱足踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 渐渐呼气，身体落停还原到仰卧姿势，再复复做一遍。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和足踝的力度。
（1） 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2） 呼起，将足跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3） 前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4） 吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然后放松还原。
（6） 吸气，曲双膝，足跟全度接近臀部。
拿臀的4个瑜伽简单招式
拿臀的4个瑜伽简单招式
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做足。
（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
（4） 还原落停，复复3次后，换另一侧再做。
（5） 呼气，双手抱足踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（6） 渐渐呼气，身体落停还原到仰卧姿势，再复复做一遍。
替代做法：如果手够不到足踝，可以让双手平放在地上。
第四式：拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
（1） 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。
（2） 将掌心朝上，放于大腿根处。
（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4） 呼气，腿落停还原，停巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
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运动养生
