如何促进睡眠的方法

现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点，改善睡眠不是难事。

如何提高睡眠质量?

1、不要太晚进食

睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。

2、睡前三个小时不要剧烈运动

睡前适当运动是有利于睡眠的，但是这个运动的时间确是不宜太晚的，如果你每天保持运动的习惯，那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素，导致人反而更加兴奋从而难以入睡。

3、缩短午休时间

中国人工作学习中都有午睡的习惯，这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现，午睡的时间太长，最好控制在30分之内，长

生活中常见的问题比较多，尤其是对睡眠上，很多人的睡眠质量都是很差，这也是因为有很多人经常有失眠的现象，这样长期下来，对人体健康也是有着很大威胁，因此对睡眠质量不好的时候，也是要进行改善，那促进睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，这样的方法，可以使得改善睡眠。

那促进睡眠的方法都有什么呢，也是有着很多不同的方式，这些方法使用上也是比较简单，每天坚持的进行，对睡眠质量改善上，都是有着明显的效果，下面就详细的介绍下。

促进睡眠的方法：

1.每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜

蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。

2.临睡前可以饮一杯温牛奶

3.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克

4.晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用

5.每晚吃

睡眠对我们来说是很重要的，有充足的睡眠，身体才不会被夜夜失眠所困扰，大家会发现，一晚睡眠非常充足，白天的精神就会很好，工作效率也会提高，现在随着工作的压力越来越大，让很多人不得不长期处于失眠的状态，晚上睡不着，白天没精神，那么促进睡眠方法是什么呢？

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。  

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。  

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。  

(4)白

食物是很常见的，不同的食物对人体都是有着不同的作用，因此对食物选择的时候，也是要对它进行很好的了解，这样在吃的时候，才不会危害到自身健康，那促进睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，食物的种类很多，所以它不仅可以补充身体医院，对睡眠也是有着很大帮助。

那促进睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，这样的食物种类也是比较多，所以在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，这样吃的时候，也不会有烦腻感觉。

促进睡眠的食物：

1、香蕉--包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶--睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶--不会胖的安

失眠的原因有很多，相信很多人都被失眠的情况折磨过。下面小编给大家介绍一些促进睡眠的方法，首先要说的是能促进睡眠的食物，建议有失眠情况的人以后多吃一些这类食物。多多注意身体，保证睡眠质量很重要。

相信很多人都在研究改善睡眠质量的方法。其中促进睡眠的方法是非常重要的缓解，因为有些人不是睡不好，是直接睡不着了。在我国的这么多年的医学理念里，有句话叫药补不如食补，所以建议大家多用饮食疗法。

选用适当的食物，能够发挥安神、镇静的功效，达到促进睡眠的效果。那么哪些食物可以促进睡眠，促进睡眠的方法还有什么呢?下面我们主要为女性朋友们提供一些具有促进睡眠的食物，希望能够对大家的睡眠障碍有所帮助。

促进睡眠的食物有哪些

有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。

1、温牛奶

牛奶是一个营养价值非常高

促进睡眠的运动

1、促进睡眠的运动之提臀运动

将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

2、促进睡眠的运动之腹部运动

平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做5-10次。

3、促进睡眠的运动之蹬单车运动

平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。

4、促进睡眠的运动之扭腰蹬单车运动

在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺,双脚在做骑自行车状时,将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

4、促进

【导读】能够促进睡眠的瑜伽，睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松停来，进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接停来，能够促进睡眠的瑜伽，看看吧。

能够促进睡眠的瑜伽

脊柱后仰式

【姿势】双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然停垂放于身体两侧。吸气时注复脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后曲曲，双手撑住双腿后侧，头部自然停垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。

【功效】保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止显现双肩合拢停垂等不良体态。

静莲式

【姿势】蹲式，双腿向两侧打开全度呈一字，吸气时，手臂上举、足跟离地，使复心上拿；呼气时，双臂放停，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

【功效】刺激盆腔

【导读】舒缓心境促进睡眠的瑜伽，你是否因为一些生活的琐碎之事而担忧着，是否因为心情不好而在胡思乱想，是否因为感情之事而在困惑着这些就是造成大家失眠的原因。本来想要不失眠，只要放停心境，不在往想那些事情，然后试着配合以停几式瑜伽，助你舒缓心境，促进睡眠，一起看看舒缓心境促进睡眠的瑜伽吧。

舒缓心境促进睡眠的瑜伽

脊柱后仰式

双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然停垂放于身体两侧。吸气时注复脊柱上扬，唤气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后曲曲，双手撑住双腿后侧，头部自然停垂。调整唤吸，保持自然状况，然后吸气还原站立，以此反复。

舒缓心境促进睡眠的瑜伽

静莲式

蹲式，双腿向两侧打开全度呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使复心上拿；唤气时，双臂放停，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

舒缓心境促进睡眠的瑜伽

祈祷式

双脚平行站立，前收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十

相信大家对于花茶肯定是不会陌生的吧，花茶是我们最为常见的一种饮品，花茶不但卖相很好而且喝起来味道也是相当不错的，经常喝花茶可以起到很好的养生保健功效，所以花茶深受人们的喜爱，此外常喝花茶还可以起到美容养颜和促进睡眠等好处，那么到底有哪些花茶能够促进睡眠呢？一起看看下文的详细介绍吧。

几种促进睡眠的花草茶?对于睡眠不是很好的人群来说，以后可以适量的饮用以下的几种花草茶，这些花草茶能有效促进人们的睡眠：

助睡眠的花草茶1、薰衣草茶

薰衣草是一种馥郁的紫蓝色的小花，而经常冲泡薰衣草饮用有助镇静神经、帮助睡眠，也可治疗初期感冒咳嗽，是促进好睡眠的理想花草茶。

助睡眠的花草茶2、甘菊茶

甘菊茶具有帮助睡眠，润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适，但是怀孕妇女和低血压的人群不宜饮用。

助睡眠的花草茶3、茉莉花茶

茉莉花茶又名茉莉香片，有改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、经期失调的功效。

助失眠的花草茶4、

促进睡眠的花茶有哪些

1、促进睡眠的花茶有玫瑰蜜茶和薰衣草洋甘菊茶

1.1、玫瑰蜜茶:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪,针对压力性失眠。

1.2、薰衣草洋甘菊茶:安抚情绪、缓解压力,有助于睡眠。薰衣草清热解毒、改善睡眠,对风寒引起的疼痛有缓解效果;洋甘菊祛风解表、镇定安神,消除紧张情绪。

2、促进睡眠的花茶有茉莉花茶和柑橙花苞茶

2.1、茉莉花茶:茉莉花茶又名茉莉香片,有改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病、经期失调的功效。

2.2、柑橙花苞茶:柑橙花苞茶适用老人、婴幼儿及多种病症的失眠者,坚持饮用两周,有效改善失眠的症状。

3、促进睡眠的花茶有菊花百合小麦茶和莲子花茶

3.1、菊花百合小麦茶:可以缓解紧张引起的头痛,安神助眠。

3.2、莲子花茶:茶中莲子花味苦,性寒,归心经。具有清心火之功效,《本草纲目》记载莲子花清心去热。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。配生甘草则增强莲子花的泻心火除烦之功。如李