三九养生宝女人拉筋

中医教你如何拉筋

一、蹲坑拉筋

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。

此法功效拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

对绝大部分已知疾

拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢？下面就和小编一起来看看吧。

其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，

现在的上班族天天都是坐着办公，活动的时间比较少，所以很轻易出现颈椎方面的问题，会觉得身体特别不舒服，缺少锻炼血液循环的速度会变慢，疾病出现的几率自然也会变得很高，所以天天都应该要适度的进行拉筋，正确的拉筋方法要知道，下面就来给大家介绍一下拉筋的方法有哪些。

一、拉筋的方法

可以采纳卧位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一边坐下，尽量的靠外沿一些，渐渐的躺下，然后一个腿放在杆子上面伸直，而脚底和杆子应该保持垂直，身体移动使臀部紧贴杆子，只用一个粘布或者带子把腿绑在杆子上面，捆绑的地方应该是膝盖上方大腿的地方，另一条腿需要向下弯曲，用劲的踩地，可以用沙袋绑在小腿的部位，脚掌着地以后尽量的向上举到脚内侧方向并拢，需要注重的就是腿越向内并拢，难度就会越大，把两个腿并拢后用力的方向应该是上下相反的，这样才能够达到拉筋作用，两个手举起来向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺着拉非常钟到四非常钟左右，然后再换另

拉筋对大家来说都是不会生疏的，我们可以通过拉筋的方法来起到锻炼的效果，特殊对我们增强身体的柔韧性是特别有好处的，同时拉筋对大家缓解多种身体不适都是有意义的，不过很多人会担忧拉筋出现危害，下面就让我们一起看看吧。

拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注重，是很轻易会因此而导致我们产生各种危害，特殊要防止面对电扇或者空调的情况产生，这样是轻易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候假如毛孔出现了洞开的情况，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空调盛行的时候，这时候我们最好去挑选穿长袖衣裤进行保暖，否则是轻易产生关节受寒的不适情况，是轻易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而挑选拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说假如说想要让病好得更快，这时候就需

健身有很多的项目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳绳等，不管哪种健身都会对人体有一定的好处，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增强人体的抵抗力，改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处，很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的，健身拉筋动作是怎样的？接下来我们来看看吧。

一.动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

二.动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

三.动作3：鸽式

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手

天天找一些时间好好拉筋放松身体，就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解，现在的人长时间面对电脑工作，身体都变得非常疲累，而且筋也非常紧，会让身体出现各种各样不舒服的症状，对于白领人士，有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说，拉筋都是一种很好的调理身体方式，下面看一下拉筋的好处有哪些。

一、拉筋的好处

1、强壮身体，适度的进行拉筋就能够让胃经，膀胱经，肾经，脾经，胆经，肝经都得到锻炼，让运转的情况变得更好，可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除，这样身体自然可以变得更加健康，经络变得更加通畅，气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康，身体会变得更加轻快。

2、预防腰腿疼痛，适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧，能够让气血流通的速度变得更快，如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛问题，就可以用拉筋的方式来缓解，只要坚持拉筋，这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。

3、增强肾功能，

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。下面就和小编一起来看看吧。

经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是骨正筋柔，气血自流,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道人老腿先老,坚持拉三经,腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、 诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则

拉三经：

拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

拉膀胱经：

两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经：

内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。

开胯：

把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。

拉背：

坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

抻腹：

所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，骨正筋柔，气血自流，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。卧位拉筋法：1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

站位拉筋法：1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周

人的五脏六腑分别由这些器脏组成，五脏：肺，肾，肝，脾，心；六腑：胆，膀胱，小肠，三焦，胃，大肠。

拉筋、拍打肌肉能够治百病

拍打原本是道家的手法，目的是把身体里成年的垃圾、淤堵的东西，运用拍打的手法使它们浮出表面，从而能够排泄出去。

拉筋最早出现在黄帝内经里，里面写着筋变长一寸，寿命能延寿十年。人的年龄越大或者生活习惯不正确，都会导致全身的筋缩成一团而引发各种疾病，想要治疗这些疾病，通过拉筋治疗方法可治愈50%或者100%。

中医也有筋的概念，筋具有柔韧性能够不断拉伸和缩短，筋被拉伸之后经脉的气血就能畅通运行，而平时我们所说的拉筋养生正是运用这样的原理。

下面给大家介绍三种拉筋的方法，它们可以有效的治疗中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，还能改善久坐办公室者的身体不舒服症状，如果能长期坚持下去，还能看到明显的美容和减肥的功效。

前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，双脚伸直，整个脚