拉筋对大家来说都是不会生疏的,我们可以通过拉筋的方法来起到锻炼的效果,特殊对我们增强身体的柔韧性是特别有好处的,同时拉筋对大家缓解多种身体不适都是有意义的,不过很多人会担忧拉筋出现危害,下面就让我们一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的时候需要注重,是很轻易会因此而导致我们产生各种危害,特殊要防止面对电扇或者空调的情况产生,这样是轻易导致我们出现身体的不适情况,在拉筋的时候,因为我们人体是比较放松的,这时候假如毛孔出现了洞开的情况,那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空调盛行的时候,这时候我们最好去挑选穿长袖衣裤进行保暖,否则是轻易产生关节受寒的不适情况,是轻易导致添病的,而且拉筋的生活出汗是一件好事,不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候,我们需要对年龄和病况的不同而挑选拉筋的方法,因为在拉筋的时候,时间和强度实际上并没有统一的标准。但说假如说想要让病好得更快,这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说假如担忧影响我们病情,那么拉筋就应该防止了。
3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况,这时候我们膝腿是可以稍向外撇的,这样可以起到减轻苦痛的效果,但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在,可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。
4、假如是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者,或者是老年人,在进行拉筋的时候必定会出现特别疼痛的情况产生,而在忍耐疼痛的时候,我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生,这时候是轻易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还轻易产生患者手脚发麻、冰凉的情况,还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况,能够发觉在拉筋的时候会有必定危害存在,所以说必须要谨慎的去拉筋才行,不能因为拉筋的锻炼效果好就随意的进行,这样反而是轻易导致拉伤等问题的产生,是大家在拉筋的时候需要注重的。
健身有很多的项目,比如跑步,瑜伽,深蹲,跳绳等,不管哪种健身都会对人体有一定的好处,健身不但可以保持良好身材,最重要的是健身可以增强人体的抵抗力,改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处,很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的,健身拉筋动作是怎样的?接下来我们来看看吧。
一.动作1:拱桥
躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
二.动作2:孩式
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
三.动作3:鸽式
坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。
四.动作4:三角
双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。
五.动作5:倒挂
站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。
六.动作6:坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。
七.动作7:牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备,右手上,左手上。右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够,双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。结束后换边练习。
八.动作8:船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。
天天找一些时间好好拉筋放松身体,就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解,现在的人长时间面对电脑工作,身体都变得非常疲累,而且筋也非常紧,会让身体出现各种各样不舒服的症状,对于白领人士,有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说,拉筋都是一种很好的调理身体方式,下面看一下拉筋的好处有哪些。
一、拉筋的好处
1、强壮身体,适度的进行拉筋就能够让胃经,膀胱经,肾经,脾经,胆经,肝经都得到锻炼,让运转的情况变得更好,可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除,这样身体自然可以变得更加健康,经络变得更加通畅,气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康,身体会变得更加轻快。
2、预防腰腿疼痛,适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧,能够让气血流通的速度变得更快,如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛,腰漆疼痛问题,就可以用拉筋的方式来缓解,只要坚持拉筋,这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。
3、增强肾功能,拉筋可以让膀胱经以及督脉打通,对健康有着非常大的关心,因为督脉是阳气集合的地方,这个地方如果畅通了,那么肾脏的功能自然也能够变得更强,肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。
4、诊断疾病,拉筋可以治疗某一些问题,也可以诊断一些疾病,在拉筋的时候如果膝盖非常疼痛,没有方法伸直,那么就有可能是出现了筋缩症,像胯部出现疼痛或者膝盖反面出现疼痛,就有可能是腰部方面的问题,也有可能是膀胱经出现了堵塞,躺下以后把手臂向后举,如果没有方法贴到凳子的表面,那么就有可能是出现了肩周炎问题。
二、正确拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一样,如果想要拉膀胱经,那么可以准备两根带子,把它挂在脚上,然后用力向下拉,如果膀胱经出现了问题就会觉得非常苦痛,这种拉筋的方法是从腿部的膀胱经一直延伸到脑门的经络,天天坚持拉筋几分钟,膀胱经上面出现的问题就能得到很好的解决。
拉筋的好处就是上面这些,拉筋可以分为不同的步骤来做,不同的经脉天天坚持十几分钟,把各个经络都拉一遍,就可以让身体变得更加强健,除了上面这些好处,还可以起到提高身体免疫力作用,免疫力增强以后身体会出现疾病的几率自然也可以减少很多。
现在许多人喜爱练练太极,练习太极拳可以预防疾病,养生保健,这深受老年人喜爱。但是练太极也有有方法的,掌握方法才能达到最佳效果,那么你知道太极拳的五大技巧的吗?下面就同小编一起去了解一下吧。
技巧之一:谁先合,谁能赢
从总体上操纵对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。另外还需要强调的是一个先字,谁能先合,谁能赢。即要主动,第一要从精神上操纵他、包围他、轻视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。因此,平常练拳必须注重全神贯注的合力之法,做到能开又能合。
技巧之二:化打合一,引进合一,点线合一
太极拳往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后,我再将内劲外力合而为一(意气力三结合),合力发之。第二种手法,是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进,也有打。打中有化,化中有打。
技巧之三:搭手即掤,八法相主
太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。这种掤劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特点。
技巧之四:彼此接触点上,都有我的耳朵
既然是依据敌人的变化而变化,那么第一要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。太极拳非凡强调的是知彼,只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习听劲。
技巧之五:下塌外碾,力催其根
下塌外碾这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前转折的一种力量。太极拳,就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术,不在乎一手一足的重创,而着眼于破坏其整体的平衡。因此,在推手中,一方面努力锻炼自己下盘的稳固,力求接地之力,借地之力,巩固自己的根节;另一方面,与敌人一搭手,即着眼于他的脚,不论是从上盘、中盘、下盘人手,都要走下塌外碾之劲,力达其根,力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点,也是落脚点。
上述是练习太极拳的五大技巧,希望对热爱练习太极拳的朋友有所关心,不过练习太极拳要按部就班。
跳绳减肥是最能消耗能量的,特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择,不过跳绳减肥也要有技巧,现在就来了解一下吧!
跳绳带跑运动带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部,腿部和臀部,具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端,双脚分开与肩同宽,身体直立,起跳时 左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度,这个减肥运动要重复6次,保持时间为1分.
单腿跳
单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作,这个减肥运动可以帮助瘦腿,减掉腿上多余的赘肉,不过要尽量快速跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
曲地盘旋运动
曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部,腿部和臀部,具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一 边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点,这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。
交替抬膝运动
交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部,股部,臀部,具体的动作则是双手各握绳子一端口,做跳绳运动,双脚分开与肩同宽,身体直立,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这是一项非常自由的运动。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么,跑步需要掌握哪些技巧呢?
1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉耸肩。
肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚 前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏,缓慢。
饮食养生
运动养生