睡觉的拉筋方法及益处介绍
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡觉的拉筋方法及益处介绍，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多人都非常注重运动，通过一些运动来达到养生保健的功效，确实是非常不错的选择，特别是对于拉筋运动，很多人都非常的喜欢，通过拉筋运动可以收获非常显著的保健作用，拉筋的方法有很多，特别是睡觉的拉筋方法一直被人们所推崇，下面我们就来了解一下睡觉拉筋的方法以及好处。
睡觉拉筋是非常有助自身健康的，睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，采用这种方式来进行拉筋可以使这些症状得到明显的改善，刚开始可能会有些不适应，一般坚持几天就可以适应了。
睡觉拉筋法的好处
睡觉拉筋带来的好处居多，这种拉筋方式不需要借助外力，比较的自然，而且不像其它的运动，没有任何的安全隐患存在。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。
以上就是睡觉拉筋的方法以及相关的好处介绍，如果你也想进行这项运动来进行养生保健的话，那么可参照上文介绍的方法来进行，只要掌握好了方法进行这项运动，是可以有效锻炼自己身体的，这甚至要超过了一些保健品，大家不妨在平时试一试。
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拉筋最常用的方法有：卧式拉筋、立式拉筋、打坐拉筋、压腿拉筋、踢腿拉筋。
卧式拉筋
拉筋者面向墙面仰卧在一头靠墙面的床上，臀部尽量移至墙面，一腿向上伸直倚在墙面上，越直越好，另一腿屈膝下垂，尽量触及地面，触不到地面的可用砖头垫平，双手与上身成直线，开始做两三分钟。换脚按上述方法再做两三分钟，一直练习到能坚持10分钟。这种方法是腰部不动，紧贴床，全身放松不易拉伤腰肌或损伤腰椎间盘，很安全。运用香港著名中医师朱增祥先生发明的拉筋凳，练习拉筋更方便。拉筋凳的一头有一根牢固的拉筋杆，可在伙伴的协助下，借助绑带(将上举腿绑在拉筋杆上)，便于逐渐将腿拉直，将筋拉松，拉到位。
立式拉筋
将两腿轮流放在高于自己腰部牢固的桌面上，使两腿呈90度，坚持5分钟。逐渐将两腿拉到大于90度。熟练后再练习双手抱脚，勾脚尖，身体向下压，头尽量贴近腿，直练到头的印堂穴能碰到脚尖为好。
打坐拉筋
无论佛家，道家还是瑜伽，都倡导盘腿打坐。经常练习盘腿，可消除精神压力，使两腿、两踝、两髋变得更柔软，便于将筋拉松，有利于预防和治疗腰、腿关节疼痛。直练到双盘打坐，右脚脚背放在左大腿上，左脚脚背放在右大腿上，拉筋效果最为理想。
压腿拉筋
压腿和踢腿是舞蹈训练腿部柔韧性的基本功，也是练习拉筋的最好的方法。压腿(瑜伽称双臂下压腿)是练习拉筋最吃力的训练。双压腿，初练时，平坐在地上，双腿平行伸直，双手向上伸直，随整个身体向前向下俯压。双腿脚尖有意识地向前向下压，有利于拉长、拉松腿部韧带、肌、肌肉；上身试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，可拉长躯干，特别是脊椎。逐渐练到用嘴可触脚尖为标准。要避免躯干与腿之间出现空当。
压腿练习前要注意做一些腰、胯、膝、踝关节及腿部肌肉的热身活动，用力要轻，不可急于求成，确保练习拉筋安全有效。练到一定程度，腿、髋部有酸痛感觉，这是练习过程中的疲劳期，不可停，否则会前功尽弃。只要持之以恒，酸痛会逐渐消失。
踢腿拉筋
踢腿拉筋是腿柔韧性及拉筋训练最为重要的一步，俗话说：“千压不如一踢。”初练为防止摔倒，可手扶墙、门、树、电线杆。双腿站立，一腿踢起，迅速地将身体的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松，才会起腿轻，踢得快。等踢的腿站稳后，将身体重心转换过来，再踢出另一腿。直练到腿可碰到前额最为理想。
除上面的方法以外，健身气功易筋经也是锻炼强健筋脉的好方法，其主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
每天早起认真地做广播操，伸伸腰，压压腿，做做伸展运动，玩单杠、双杠、吊环，均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意识地做做拉筋动作，有一身好筋骨对减少年老时步履蹒，防止摔跤和提高生活质量均有益处。
拉筋要循序渐进，不能拼命地拉，以免拉伤筋骨。拉过大会出现抽筋或局部疼痛，应暂停拉筋，若症状3天后仍不能缓解，应及时就诊。凡一拉筋就疼痛的人，是筋缩严重的缘故，如不忍痛拉开，筋会愈缩愈紧，只有被拉过痛点后，才会有轻松的感觉。筋喜温喜柔，最好在温暖的环境中及热身之后进行锻炼。拉筋贵在坚持，才能达到气血畅通、筋骨柔软、延年益寿的目的。
对于年老体弱者及高血压病、心脏病、骨质疏松症的人，锻炼要慎重，咨询医生后方可锻炼。
导读：近日，美国92岁高龄的道波乔恩林奇被众多媒体、网友热捧，如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作，她练习瑜伽至今已有70年了
近日，美国92岁高龄的道波乔恩林奇被众多媒体、网友热捧，如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作，她练习瑜伽至今已有70年了，身体柔韧性等各方面依然很好。在练习瑜伽过程中，拉筋就是一个最基本的动作。广西专家认为，经常拉筋，能强身健体。
拉筋可活气血
为什么拉筋可以健身？广西中医学院附属瑞康医院中医骨伤科医师王明杰解释，中医认为，骨正筋柔，气血自流，经常拉筋，可以让筋柔软，气血顺畅，气血好了，身体自然就好。
王明杰向读者介绍两个简单拉筋方法，在家或办公室都可以进行。
一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。
三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。
除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
搓搓脸可养容颜
药王孙思邈曾说，摩掌令热以摩面又令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆除。广西中医学院附属瑞康医院针灸科主任杜艳教授称，经常搓脸确实可以起到养颜的作用，但也应该注意搓脸方式。
首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
搓耳朵养肾脏
专家称，经常搓搓耳朵即可起到保健、养肾的作用。
南宁市原博大医院中医师、南宁市大沙田骨艾康按摩保健院院长雷仕君向读者介绍了一些搓耳朵的方法。每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。
第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。
第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。
第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。
第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。
睡觉多梦的原因及解决方法
对于现代人来说，因为生活和工作的压力，以及生活不良方法的构成，黑夜睡觉时，总是有做不完的梦。跟着春天的到来，睡觉多梦的状况有增不减。以下是中医解读睡觉多梦的缘由及解决方法，应该对我们有所帮助。
庄子说过：“真人无梦。”对于一个健康人来讲，应该是一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该自我调理或者去找医生来调整。
春季睡觉多梦的原因及解决方法
睡觉多梦的第一种情况及解决方法
1、白天发生的事，故事情节也没什么离奇，很正常，就是那些琐事。就说明这些人没有处于深度睡眠，意识层面还在活动。
2、原因：中医讲“脾主意”，做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。大家都知道，我们睡着了以后，大脑的某些区域是休息的，也就是中医讲的魂休息了，但是魄还在工作。这时候你的胃肠还在蠕动，还在消化、吸收。很多人这方面的功能比较差。也就是说光靠魄的工作不足以完成这个任务，所以他还要调动起本应该休息的魂帮助它工作，这样就让自己产生了一系列的梦境。梦里的事历历在目，全能回忆起来，这种人睡觉时还有一个表现就是会流口水，这也是脾功能不好的一个表现。
3、解决方法：所以针对这种消化不良导致的多梦，我们应该帮助他提高自己的消化和吸收功能，也就是提高魄力，这样他晚上消化食物的时候就不用扰到自己的魂，梦也就会少一些。这种类型的多梦相对好一点的情况是，第二天早上起来知道自己做梦，但是已经忘了梦到什么。
睡觉多梦的第二种情况及解决方法
1、多梦的第二种情况是老做梦，而且老做一些离奇的梦，这种梦跟自己的生活没有关系，梦到的事情连自己都觉得莫明其妙，这种梦我们管它叫做“神游物外，魂不附体”。
2、原因：这种梦跟肝脏的功能有关系。“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。而这些人就是收不住血，也藏不住魂。
3、解决方法：这种情况我们一般用一些滋补肝血的方法，帮助他收摄魂魄，安心睡。中医有一个比较著名的方子，叫“酸枣仁汤”，现在被一些药厂开发出来叫“酸仁安神液”。酸枣是酸的，但是酸枣仁并不是酸的。我们一般把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，加一些反佐的药物，来共同组成一个方子。其中还有一个药是我们经常用的茯苓，茯苓又叫茯神，本身就有安神的作用。
酸枣仁汤
组成：酸枣仁(微炒)60克、人参30克、石膏(碎)15克、赤茯苓(去黑皮)22.5克、桂(去粗皮)15克、知母(切、焙) 、甘草(炙)各15克
用法：上七味粗捣筛。每服15克，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
主治：发汗后，不得眠睡，或虚劳烦扰，气奔胸中不得眠。
睡觉多梦的第三种情况及解决方法
1、第三种情况是做怪梦、做噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，还有他们老梦见一些死去的人，或者梦到自己掉到一个肮脏的地方。
2、原因：这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦。一般做这些梦的人都有过一些失精或者是受惊吓的经历，或者是家庭、亲人之间产生了一些变故。
3、解决方法：对于这些人，首先我们要帮助他们祛除体内刺激自己的阴寒的信息、能量或物质，比如说瘀血和寒痰，有这些物质基础在，就会产生邪气，导致人在睡着的时候做噩梦。
我们一般用热性的药物祛除这些寒痰和瘀血，另外我们加一些矿物药。中医认为矿物药比较重，能够祛怯，就是让自己的胆怯、心里害怕等感觉消除。
一般我们选择的矿物药有龙骨、牡蛎，还有磁石。如果梦境特别惊恐，我们会用一些朱砂，但是朱砂里面有重金属，用的时候一定要小心，中病即止，含量要小。当把寒痰瘀血去掉以后，这些梦会自然消失。这个时候很多人会梦到一些很可怕、很丑陋的东西从自己的体内出去，吐出去或是打喷嚏打出去，反正就是离开了自己的身体。
以上就是关于睡觉多梦的原因及解决方法，希望对大家有所帮助。
很多人睡觉有一个习惯，就是一定要把房间的窗帘全部拉上，不能有一丝的光亮，但也有的人并不以为然，那么晚上睡觉不拉窗帘好吗？这也要看个人的情况而定了，并没有好与不好之分。但晚上睡觉时最好为了能保证自己隐私不被发现，拉上窗帘还是很有必要的，而且制造一个安静的环境也会对睡眠有好处。
一、安全隐私上
家里是一个放松的地方，涉及到很多的隐私问题，尤其是卧室，在加上现在社会害人之心不可有，但是防人之心不可无，由于地势，现在楼层之间的距离相对比较近，加上高层的视线优势，每个人都应注意保护自己的隐私安全。
二、健康角度上
晚上的时候，人体除了分泌生长激素外，还分泌一种“褪黑素”。这种“褪黑素”是位于人体第三脑室的松果体分泌的一种激素，它有抑制高血压及肿瘤细胞的生长速度的作用。同时，它可以提高睡眠质量。这种激素只有在夜间睡眠的时候才会分泌。睡眠时，周围的环境越黑，释放量就越多。我们应该适应这种生理规律，在晚上睡觉的时候，把房间的光线尽量调暗，关上照明灯，拉上窗帘。
此外，如果有晚上开窗睡觉的习惯，拉上窗帘也是必要的，因为晚上会起风，所以拉上窗帘既当风又不会挡住空气的流通。
三、生活习惯上
拉窗帘睡觉是很多人从小就养成的习惯，容易给自己带来安全感，有助于休息睡眠。
1.家给人温暖巢穴的感觉，晚上回到家，睡觉，窗 帘，赏心悦目，睡觉的时候也感觉被包围，很安心。
2.保护隐私，拉上窗帘，在房间里干什么都OK.
3.阻挡阳光，有些人上夜班，回家晚了，睡觉，拉上窗帘，第二天就可以美美睡觉，不会被阳光晒醒。
4.个人爱好，当然，拉窗帘不是每个人都喜欢的…………
5.晚上会起风，但是关窗睡觉明显不利于空气流通，所以拉上窗帘既当风又不会挡住空气的流通……
6.比较迷信的说法，说是夜晚的时候一些鬼怪喜欢从窗口窥视屋子里的人，或者从窗口进来。拉上窗帘可以阻挡这些鬼怪哦……
大椎穴的大概位置是在颈部，这个穴位的作用是非常大的，通过对此穴位进行按摩，可以起到缓解病症的作用，但是需要准确的找出该穴位的位置，并且要掌握好正确的按摩方法。很多朋友对此可能并不了解，下面小编将为大家展开详细的介绍说明。
大椎穴的取穴方法
要想找准大椎穴的位置，那么一定要讲究正确的方法，小编可以在这里告诉大家正确的方法。取穴时正坐低头，大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。如果突起骨不太明显，可以患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。(注：头低下然后最高的那就是第七颈椎的棘突，然后你就凭着手指的触觉，往下一点突起的就是第一胸椎了 )
按摩方法
对大椎穴的按摩也要讲究合理的方式，只有正确的进行按摩，才能收获其效果。可以先左手后右手，4指并拢放于颈项部，反复斜擦大椎穴30～50次，若擦后局部发热，则效果最佳。
按摩大椎穴位的作用
1、按摩大椎穴可以缓解很多的病症，能够舒缓热病、疟疾、咳嗽、喘逆、骨蒸潮热、项强、霍乱、呕吐、风疹、颈椎病、发热、中暑。
2、按摩大椎穴可以用于辅助治疗面部色斑、粉刺、湿疹、过敏皮肤、黄疸等病症，但是需要长期坚持。
3、按摩大椎穴可以治疗肩背疼痛、腰脊强、角弓反张、小儿惊风、癫狂痫证、五劳虚损、七伤乏力，不管是中老年朋友还是小孩，都是可以在医生的指导下按摩该穴位进行调理身体的。
通过小编的讲解后，大家对于大椎穴应该有了一定的认识，这个穴位确实是非常有用的一个穴位，可以用该穴位来治疗一些病症，通过按摩刺激该穴位，能够发挥其治病的功效，但是方法一定要有所讲究，除了参考上文的讲述以外，还要听从专业的医生指导。
石榴是一种浆果，其营养丰富，维生素C比苹果、梨高1~1倍。原产中国西域，汉代传出中原。石榴成熟后，全身都可用，果皮可入药，果实可食用或压汁。对老年人的身体健康有很高营养价值，所以老人应该常吃石榴。石榴是一种珍奇的浆果，其果实营养价值较高。下面跟小编一起去看看。
研究发现，石榴含大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、钾等矿物质。中医认为，石榴具清热、解毒、平肝、补血、活血和止泻功效，适合黄疸性肝炎、哮喘和久泻的患者及经期过长的女性。
美容价值
迅速补水：
因石榴含丰富的矿物质、花青素、红石榴 多酚两大抗氧化成分，还含有维生素C、亚麻油酸及叶酸等，能充分补充肌肤水分。
保护眼睛：
花青素是目前为止能够从食物中提取的保护眼部肌肤的物质，因石榴含有花青素，所以多吃石榴能够保护眼睛。但其含有机盐高，所以吃完后一定要及时刷牙，不然会腐蚀牙齿的珐琅质。
偏历穴是人体穴位中比较独特的一个穴位，这个穴位有非常好的保健作用，但是需要讲究正确的按摩方法，才能收获保健效果，下面小编将为大家详细介绍偏历穴的功效作用与按摩方法，希望能给各位增添一些知识，更进一步的了解这个穴位。
偏历。偏，与正相对，偏离之意。历，经历。该穴名意指本穴的气血物质偏离大肠正经而行。本穴物质为阳溪穴传来的炎上之气，行至本穴后因进一步受热膨胀并向外扩散，而由于肺经所处的西方之地天部之气不足，所以本穴的膨胀扩散之气偏行肺经，偏历穴因此得名。
【按摩偏历穴位的作用】
按摩偏历穴可以缓解治疗肘臂部痪痛、麻木、拘挛、瘰疬等，有非常好的效果。
【按摩偏历穴的功效】
将肺及大肠经上源汇聚的冷降之水注入骨所主的地之地部。
【偏历穴的取穴方法】
偏历穴位于屈肘，在前臂背面桡侧，当阳穴溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上3寸处。
【偏历穴的穴位配伍】
偏历穴配曲池穴缓解治疗肘臂疾病。
【针刺偏历穴的方法】
偏历穴直刺0.5-1寸，部酸胀，可向前臂放散。针刺需要讲究位置的把控，这需要在专业的医生指导下进行。
【艾灸偏历穴的方法】
偏历穴艾条灸5-10分钟，偏历穴艾炷灸3-5壮。这种方法的作用非常的显著，而且比较简单。
通过小编对于偏理学的讲解，大家肯定有了更进一步的认识，偏历穴确实非常具有保健作用，可以用这个穴位来治疗很多的病症，需要注意的是，偏历穴不可盲目的进行乱用，这需要专业的医生来给穴位进行针灸或者按摩，这样才更加安全可行。
众所周知减肥的方式有很多，有的减肥方式是整体的减肥不过效果比较的缓慢，因此想要减某个部位脂肪的朋友就要知道那个部位的减肥方式什么。而大多数人们最想要减肥的位置就是腹部的脂肪，因为这个部位的脂肪比较的顽固没有正确的方式并不好减。那么，拉筋拍打减肥法是什么?
第一，拉筋拍打减肥法是什么?平躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度，自己感觉到舒适就好了。用力拍肚子会对肠胃不好，严重时胃部等器官会受到一定影响。所以禁止用力拍肚子。每天要坚持一个小时的锻炼，平常饮食还要减少脂肪和蛋白质，多余的肚子上的脂肪才会慢慢会减下来的。
第二，身体自然站立，慢慢地调整呼吸，全身保持放松状态。手指轻轻并拢成拱桥形状。两手以空心掌的方式拍打腹部，拍打顺序是自下而上。每次拍打持续进行5分钟左右。自然站立，呼吸自然，全身放松双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度).拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
拉筋拍打减肥法是什么?双手自然下垂，腰部甩动起来，双手跟着一起摆动，开始时，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。.如此交错反复拍打，每日1至3次，每次50-100下。双手合成空掌，用力敲打肚子两侧，每侧每次30下;如果觉得力度不够可以用实掌，效果更好，坚持三天排便就会有明显变化。拍打配合推腹法，能排出三浊“浊气、浊水、浊便”，有利于全身性减肥。双手手指握起，用手指关节由肚子两侧向内侧推动，每侧每次50下，坚持一个月。此法坚持一个月，必瘦5斤。合理控制饮食，配合其他运动，减肥的核心秘诀是坚持。
