对于一些喜欢挑食的人，特别是一些孩子，容易出现缺锌缺铁的情况，这个是需要饮食上进行调节的哦，那么可能大家对于一些食物不是特别的了解，那么哪些食物里面含有锌铁呢?小编搜集了一些富含锌铁的食物，如果有需要补充锌铁的患者，可以跟随小编来看看。
1、补铁 富含铁元素的食物，肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。
植物性食物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上述动物性食物高。
植物性食物，如能同肉类或富含维生素c的蔬菜、水果共同进食，可大大促进铁的吸收。多吃富含优质蛋白质食物，如瘦肉、蛋等，可促进铁的吸收。
适当吃些富含维生素c的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。维生素c可大大促进铁的吸收。
2、补锌 动物性食物中锌
