怎样能改善睡眠

长期坐在座位上不挪动是现在学生以及上班白领的一种正常状态，长期的坐在座位上带来的唯一的后果就是痔疮频发。痔疮说到底就是臀部处于一个闷热的环境，造成细菌适宜繁殖，它的出现会造成正常的就坐以及上厕所出现疼痛，发现自己患上痔疮的时候，可以通过一些措施改善痔疮的情况。

1、饮食上调理：饮食宜以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等都有润肠的作用。在夏季尤其应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。

2、通过运动调理：不要久坐久站，适当的运动可以减低静脉压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防治很有作用。提肛运动是最简便也是最有效的方法：全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可随时随地进行。

3、养成良好方便习惯：定时排便，不要久蹲，同时注意日常中多休息，避免熬夜。

4、保持肛门卫生：平时注意保

睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，有些人入睡非常快，而且睡眠很沉，即便外界很吵也能安然入睡，丝毫不受影响，这种人的睡眠质量一般都非常高，也有一些人属于浅睡眠，夜里有一点轻微的声音都会被吵醒，并且很难再次入睡，睡眠的深浅与人们的心理和身体有关，下面来了解改善浅睡眠的方法。

查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题，环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑，将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。

2多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐。

睡前放松可以分两部分进行：

身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体;

心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

3培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进

练太极的好处在于一旦掌握了锤炼方式，患者就可以自行练习。不过，他们也发觉一些理想者在停止锤炼后平稳能力又会退步，探索报告指出，如果患者在社区中心之类的地方连续练习，平稳能力可能会获得进一步的改善。

香港理工大学探索职员最近发觉，打太极能够使中风患者的平稳能力得来亮显改善。这一探索报告被发表在《神经康复与神经修复》杂志上。

探索职员stephanie s. y. au-yeung等人招募了136个在6个月以上中风病史的理想者，把他们分为两组，一组进行一样的锤炼，另一组则进行经过改良后更缓和的太极锤炼，每星期集中锤炼一次，并被要求回家每星期锤炼三个小时。在12周后，这些理想者参与了一系列平稳力测试，包括举复、摸高以及在模拟大家汽车开动的平台上站立等等。结果发觉，进行一样锤炼的一组在平稳能力上与得的进铺不大，而太极组获得了显著的进铺。

探索职员表示，练太极的好处在于一旦掌握了锤炼方式，患者就可

秋季的时候很多人都会产生犯困的情况，这样的问题对我们健康影响很大，而且秋季的时候我们还容易因为这样的原因导致身体健康受到影响，对我们生活以及工作的影响也是比较大的，那么具体秋季的时候大家如何调整好这样的烦恼问题，一起看看具体应该怎么做。

秋季的时候我们要注意，这时候首先注意，在这时候我们应该选择多吃些碱性的食物。同时还应该避免去吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等食物都是秋季的时候应该少吃的。主要是这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状，对我们健康影响很大。而且我们从中医上讲，秋乏与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，所以在秋季的时候如果大家多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳，对美味健康影响很大，所以秋季都是和我们应该注意调整好才行。

秋季的时候选择吃些含钾的食物也是不错的选择，是秋季的时候我们要多补充的。主要是由于钾这样

喝茶对于人们来说，已经成为一种习惯，但是喝茶具有提神的功效，在许多人看来，喝茶容易导致失眠的出现，所以对于喝茶也有一定的考量，但是有一些茶，对于睡眠却是起着改善帮助的作用的，日常若是存在着失眠的症状的话，倒是可以尝试着缓解失眠，下面就一起来了解一下吧。

改善睡眠花草茶一：玉兰花茶

功效：养颜美白，改善睡眠。

改善睡眠花草茶二：薰衣草花茶

功效：具有舒缓压力、安定神经、改善睡眠、降血压的功效，是抗压的好帮手。

改善睡眠花草茶三：百合花茶

功效：有泄降心火的作用，去心火则神自安，故而百合花对于情绪烦躁、心神不宁、改善睡眠等具有很好的功效。还可以起到润肺止咳的作用，补中益气，对脾胃也很好。

改善睡眠花草茶四：洋甘菊花茶

功效：具有静心舒眠的功效，能消除紧张，让人情绪稳定、改善睡眠、抵抗焦虑的作用。

以上四种花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是，睡眠不好，还有一点

睡眠对于一个人的健康非常重要，如果是睡眠质量不好的话，不但会导致白天没有精神，而且长时间下去很容易会导致神经衰弱的情况出现，甚至会导致身体的免疫能力下降，从而导致某些疾病出现，对于人们的健康有很大的威胁。因此，如果是您想要保证身体健康的话，首先要保证睡眠质量。

不过现如今人们的生活压力都比较大，平时不但习惯晚睡，而且睡觉之后也容易做梦，这都会影响到人们的睡眠质量。为了让自己的身体更加的健康，很多朋友都想要知道怎么改善睡眠质量。

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1

以前电视上经常充斥着脑白金的广告，脑白金到底能不能改善睡眠，可以说争论比较大，当然在吃了脑白金以后，确实能够达到改善睡眠的作用，但是改善睡眠是不是以牺牲健康的前提下，因为脑白金里面重要的物质就是含有褪黑素，这种褪黑素过多的摄入身体，就会对身体造成危害。

脑白金体实为褪黑素

针对“脑白金含有褪黑素”的说法，国家食品药品监督管理总局回复媒体称，脑白金胶囊、口服液，原名为脑白金，是不同剂型的复合产品，由原卫生部于1997年批准，批准文号为卫食健字（1997）第723号。注册申请人为珠海康奇有限公司。保健功能为改善睡眠、润肠通便。胶囊主要原料为褪黑素、淀粉，口服液主要原料为低聚糖、山楂、茯苓、水。其中褪黑素含量：3mg/粒。食用方法为每日1次，每次1粒，60岁以上每次2粒（可根据自身情况调整用量0.5-2粒）。

改善睡眠的简单方法

1、调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。

2、

1、老年人怎样改善睡眠质量

1.1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

1.2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

1.3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

1.4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

1.5、尽量避免在床上看电视。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。

2、造成老年人失眠的原因

2.1、生理性因素

年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少

西洋参又叫花旗参，是一种中药材，西洋参的药用价值极高，可以治疗疾病。失眠的问题是很普遍的，而西洋参有缓解疲劳的效果，所以说，吃西洋参有一定的安神作用，能改善睡眠的质量。

1.因为西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用，可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。所以西洋参能改善睡眠，失眠能吃西洋参，失眠的患者在睡前嚼服2片西洋参片，有缓解疲劳，消除紧张情绪从而改善睡眠的效果。

2.失眠与机体代谢，内分泌以及神经，情绪等有一定关系，无法入睡，或者无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，睡眠障碍等都是失眠的一种表现，西洋参虽有提神作用，但是西洋参可以增强机体中枢神经，稳定人体情绪，改善失眠时的烦躁情绪，宁神，长期坚持，有助于改善由神经衰弱引起的失眠。

3.西洋参3克左右，用开水泡在碗中，密盖半小时后饮用，每天早上10点左右饮用一次，也可直接将西洋参含片含于口腔

西洋参的营养价值很高，西洋参主产于美国，目前在我国也有栽培和种植，西洋参富含多种营养元素，有果胶、人参三糖等营养物质，西洋参的主要功效有安神静心、增强中枢神经的作用，另外西洋参也有很好的改善睡眠的效果，能够预防失眠，调节人的心理情绪。

西洋参里面的有效成分能够增强中枢神经的控制效果，同时对大脑还有很好的镇静的效果，能够让人凝神静心，能够有效消除疲劳的作用，对于改善患者出现失眠烦躁以及记忆力减退方面，都有很好的效果，另外，适当的吃一些西洋参还能预防老年痴呆症。

失眠已经成了现代人的一个通病，导致失眠的原因有很多，和身体的代谢能力、身体的内分泌以及神经情绪都有很重要的关系，长时间无法入睡，对身体的伤害非常大，甚至会逐渐的造成免疫力下降，这时候一定要及时的进行调理，可以通过适当的服用西洋参来改善睡眠的质量。

西洋参促进睡眠的服用方法有很多，比如说可以选择西洋参三克左右，放到开水当中泡半个小