改善睡眠的方法
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。中医养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供改善睡眠的方法，希望对您的养生有所帮助。
二、晚上吃这些食物影响睡眠三、睡眠不好的危害大改善睡眠的方法
1、改善睡眠枕边放什么好
1.1、枕边放洋葱、生姜等促进睡眠。因为洋葱和生姜的特殊气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味从而能够帮助入睡。
操作方法:将15克左右的生姜或洋葱切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。连续使用10天至1个月后,睡眠就会明显改善。
1.2、枕边放橘子、橙子等促进睡眠。因为橘子或橙子等具有芳香气味,从中医角度来看,芳香的气味能够使人镇静安神。所以把橘子或橙子放在床头,也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,可以说橘子是室内的“巧摆设”。
1.3、枕头里边放薰衣草。薰衣草是公认最具有镇静,舒缓,催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神,平息静气。所以枕头里放些薰衣草可以改善睡眠质量。
2、改善睡眠的食疗方法
2.1、核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
2.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2.3、莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1～2克,开水冲泡代茶饮。
3、改善睡眠的三大妙招
3.1、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
3.2、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
3.3、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
晚上吃这些食物影响睡眠
1、鸡肉:鸡肉中蛋白质含量很高,假如睡觉前过量食用的话,就会降低睡眠质量。这是因为,身体的各种器官都忙着消化了,而对睡眠却有所忽视。所以,晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用,这样睡眠质量才不受影响。
2、汉堡:汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高,食用后会刺激胃产生过多的酸性物质,不光会造成胃酸回流到食道,还对心脏有1定的伤害。
3、酒类:任何酒类都含有酒精成分,而酒精对睡眠的影响非常大,不光能加快新陈代谢,还增加了起夜的次数。假如女性朋友睡觉前喝1杯鸡尾酒,不光会减少19分左右的睡眠时间,还会减少睡眠质量。假如醉酒的话不光会加重打鼾,还会影响伴侣的睡眠质量。
4、咖啡:咖啡中含有咖啡因成分,这种成分是中枢神经的高兴剂,睡前饮用的话,就会影响睡眠质量。
睡眠不好的危害大
一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养,适当的运动,高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。
睡眠不好,疾病可能就会找上身,带来以下健康问题:
1、晨起头痛、头晕;白天疲乏、嗜睡;夜间憋醒、夜尿增多;记忆力下降;性格改变;性功能减退等。
2、引起以及加重高血压,尤其是难治性高血压。
3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化,尤其是夜间心绞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)、胰岛素抵抗。
6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。
扩展阅读
失眠对于人们来说是一个十分苦恼的经历，每天半夜了还不能入睡，第二天还要早起上班，这对人体的健康来说也是有很大影响的，而要改善失眠的情况可通过服用中药的方式，当然要选择专业的医生开具药方，改善睡眠的中药配方每个人都有一些不同，但其中含有的中药成份大体相同。
安神助眠的中药配方有哪些?以下三个中药配方解决失眠：
方法一：柴胡、木香、白芍、丹参、檀香、五味子、玉竹、熟枣仁、夜交藤、生龙骨、牡蛎。药物加减方法，如果患者同时伴随着心烦口苦症状，可以加栀子、黄芩，痰多胸闷的患者可以加陈皮、胆南星等药物，同时去掉去玉竹、五味子。口干便秘的患者可在其中加生地黄、玄参，睡眠中易惊醒的患者可以加琥珀粉冲服。使用方法为水煎服，每日使用一剂，连续使用7天为一疗程。此方主要用于治疗肝气不舒、心神失养等引起的失眠。
方法二：失眠患者可使用生地黄，百合，枣仁，炙远志，五味子，女贞子，旱莲草，龙齿，珍珠母等药物组方，每日服用一剂，使用方法是把药物同时加水煎好，每日分开服用两次。主要用于治疗心阴亏虚、神魂失养等引起的失眠。
方法三：准备好甘草，大枣，小麦，百合，竹茹，生地黄，麦冬，桑椹，黑芝麻，夜交藤等药物组方。把药物同时加水煎好内服，每日可使用一剂，煎好的药物分成两次服完。可有效治疗阴虚血少、神失血养等引起的失眠。
以上就是今天为大家介绍的安神助眠的中药配方了，希望大家看完之后能够利用起来，让失眠症状可以尽快好转。当然，每个患者的病情都是不同的，在治疗之前患者都应该经过专业医生指导用药，同时患者还要注意保持良好精神状态，坚持锻炼身体，对失眠治疗都会有很大帮助。
随着人们生活节奏的加快，很多年轻人的压力也越来越大，失眠在他们中是很常见的现象，对于年轻人来说，睡眠是非常重要的，如果睡眠不好，不仅会影响日常的生活，还会对正常的工作造成影响，长时间的失眠，对人体的健康是有很大的危害的，那改善睡眠的中成药都有哪些呢？
失眠虽不属于危重疾病，但能诱发或加重心脑血管疾病甚至抑郁症，焦虑症的发生。顽固的失眠，给病人带来长期的痛苦，并极易形成对失眠药物的依赖。而长期服用安眠药物又可以引起医源性疾病。
1、芝宁
芝宁甘，平，归心，肺，肝经。
含有芝宁多糖，芝宁三萜，有机酸，腺苷，生物碱，多肽等，具有补气安神，调节神经-内分泌紊乱，镇定神经中枢，对松果体有一定的改善作用，改善睡眠效果很好。同时有保肝，抗溃疡，解毒等作用，对人体的免疫系统有双向调节作用。
2、首乌藤
也叫夜交藤，甘、微苦、性平。归心、肝经。
含有蒽醌类，主要成分大黄素，大黄酚或者大黄甲醚等，具有镇静，养心安神，祛风，通络，用于失眠，多梦，血虚身痛，肌肤麻木风湿痹痛。
3、莲子、莲子心
莲子和莲子心皆为治疗失眠的良药，甘、涩、平，归肝、脾，肾，心经。
莲子补脾止泻，益肾固精，养心安神。主要含有生物碱，黄酮类成分以及蛋白质，多糖等，有促进凝血，某些酶得转化，镇定神经，对神经衰弱，慢性胃炎高血压也有一定的功效。
莲子心清心火，平肝火，安神，涩精止血。可用于治疗高血压、心悸和失眠，并可以治疗心衰、休克、阳痿、遗精等病症。
治失眠的中成药
为了避免中成药毒副作用的发生，医生不但要全面掌握中药的性味、功能、用法用量、毒性、配伍宜忌等方面的基本知识，还要熟悉中药现代药理知识，了解每味中药的主要成分、体内代谢、毒副作用等。作为患者，一般不要擅自购药，一定要在医生指导下购药。
天王补心丹
阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠，健忘，心里一阵阵发慌，且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。
牛黄清心丸
这种失眠是心火烧的。除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择。
同仁柏子养心丸
既然是养心，补的成分就多一些，病人体虚明显，失眠健忘且有气虚的表现。这种人稍微运动就会感到心慌，有点响声就被吓一跳，常说的“一惊一乍”的，胆小，实际是心虚，所以药里用了黄芪补气。
安神补心丸(胶囊)
凡是入睡困难或多梦易醒的失眠人，如果还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕，就适合吃这个药了。
朱砂安神丸
这是李东垣的方子，同样是治失眠多梦，药里有去心火的黄连。这种失眠的人心里觉得很烦，甚至有点心神不宁、坐立不安的，还可能有精神抑郁，这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适，既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。
加味逍遥丸
治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。
越鞠保和丸
对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用。治失眠有个民间经验，就是临睡时喝杯牛奶。但这个经验也要分人，如果是这种越鞠保和丸适应的失眠，就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。
解郁安神颗粒
适用于因情绪不畅导致的入睡困难，这种人多梦，而且睡得很轻，一点小声就容易醒，还可有心烦、健忘、胸闷等症状同在。这种症状的失眠可服用中成药解郁安神颗粒。
活力苏口服液
失眠的同时并伴腰酸腿软、耳鸣，要有明显的肾虚表现，才适合吃这个中成药。
现在的人们普遍就是精神和生活压力太大了，因为人们要求的物质越来越高了，所以对待一些精神层面的东西也高了，所以每天人们都在为生活而忙碌着，特别是有些人都要熬夜工作的，所以很多人睡眠的质量也不好，那么如果改善呢，改善睡眠的中药有什么呢。
中医称失眠为“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等。因其诱发原因和症状各不相同，治疗用药需因人而异。
天王补心丹：适用于阴虚血少失眠者。症见：失眠健忘，心里一阵阵发慌，且手脚心发热、舌红、舌尖生疮，常伴有咽干少津、五心烦热、盗汗、面颊痤疮或有手足震颤等症。
朱砂安神丸：适用于热扰心神失眠者。症见：失眠心悸，心神不宁，坐立不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等。
柏子养心丸：适用于气虚而致的失眠。症见：难于入眠，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，动则心慌，小便清长，舌淡。
人参归脾丸：适用于心脾两虚的失眠者。症见：失眠伴有多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌质淡，苔薄，脉细弱。
安神补心丸（胶囊）：凡入睡困难或多梦易醒的失眠者，如还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕，就可选用此药。
牛黄清心丸：适用于心火旺盛而致的失眠。症见：失眠伴有头昏沉、心烦、大便干、舌尖红且有芒刺等。失眠伴有神经性头痛而热象比较突出的人选用此药，可收到良好效果。
龙胆泻肝丸：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，头胀目赤，口干苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄者，即可选用该药。
加味逍遥丸：适用于肝郁气滞型失眠者。症见：入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类患者的失眠多因紧张、生气而致。
越鞠保和丸：适用于脾胃失和型失眠者。中医称“胃不和则卧不安”。对于夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，并伴有口腻、口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症者，用和胃健脾安神的越鞠保和丸最为适当。
上面这些就是关于改善睡眠的中药了，其实中药比西药副作用少，而且是全身的调理，对每个人的身体健康都是有好处的，所以我们也要平时的时候除了工作，也要适当的休息，做到劳逸结合，这样的话才能让自己的精神状态好起来，也希望所有的人都能够健康。
失眠是在人群中普遍存在的一种现象，人们会因为各种各样的原因失眠，失眠不仅会影响人们的生活，同时对身体健康也有一定的危害，失眠的时间越久，人们的身体素质就会变得越差，因此很多失眠的人就会想办法吃药来改善失眠的症状，那么能够改善睡眠的药物都有哪些?
不存在一种能对所有的失眠多梦都有效的药物，因为，梦这种睡眠时发生的心理活动与所有的心理活动一样，都是客观事物在人脑中的反映，失眠多梦就是睡眠时反复受到某种客观事物的刺激引起的，如，寒夜薄被时冷的客观事物的刺激会使人整夜反复做感到冷的梦，任何人睡眠时枕头过高导致颈部受屈血流不畅发生脑缺血，都必定会整夜反复发生鬼压床或者梦魇这种噩梦，这两种失眠多梦吃任何药物都没有用，只有避免睡眠时寒夜薄被和枕头过高才有效。
还有心跳过快引起的整夜反复做被追杀被攻击的噩梦，心跳过慢时的心悬空心下沉感引起的整夜反复做人飞天人下落的噩梦，这两种失眠多梦治疗非常复杂，即使是专业的心血管病的医生也要也要先用不同的药物尝试治疗后，才能确定到底哪一种药物有效，普通的安眠药或者中医的安神补脑液根本没有用。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更加精神和健康，但很多人都经历过失眠或难以入睡的情况，长期失眠不仅会导致黑眼圈，疲劳等，对身体健康也有很大的隐患。那么想要调节这种情况，其实可以从日常的饮食下手，多吃一些有助于睡眠的食物。下面看看改善睡眠吃什么好?
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
很多人由于各种各样的原因经常性的失眠，即使睡着也不能够进入深睡的状态，其实这样的一个失眠状况是，非常不利于我们的健康的，所以大家需要注意认识和了解一下，可以改善睡眠的方法，现在来为大家详细分析介绍一下，在各项运动当中，跑步是否可以帮助你有效地改善睡眠。
答案是肯定的。有些人的睡眠问题可能和“运动不足”有关，通过进行有氧健身跑，会有效延长你的睡联时间和提高睡眠质量。
但跑步时间不要太晚。跑步时间安排在下午五点到七点之间。要注意的是，不要在睡前三个小时锻炼，这样可能导致失眠。最好根据运动安排调整作息时间：
如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。攀握技巧并坚持锻炼，我们可以轻松和睡眠问题说再见了。
想要改善睡眠，绝对不提倡使用一些镇定的药物，比如说安眠药，这种药物长期依赖造成的伤害副作用是很大的，我们应该选择最天然的方法，比如做运动跑步这会让自己的身体，消耗能量，人一旦疲惫了那么就更容易进入睡眠状态。
每天辛苦工作回来之后，能倒在床上好好睡一觉，这是一件多么幸福的事情啊。但是或许有些人可能会失眠，这也不一定是不想睡觉，可能只是身体不能放松，大脑还在不停转动，事情想多了，自然不能好好睡觉了。那么有些人会说睡眠不足，那我们就多吃些东西，人参燕窝全拿来补，自然这样是不对的，那应该怎么办？
什么食物能治失眠？
1.枸杞蜂蜜治失眠， 取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。
2.热奶加蜂蜜 最好的诱睡品 睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠.营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。
很多食物能起到安眠作用: 添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品； 食用桑椹、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡； 晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。
睡前可以尝试“雀巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配制，把维生素B6、微量元素镁等组合在一起，共同发挥催眠作用。
饮食不当可导致失眠: 含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠； 豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠； 饮酒虽然能让人很快入睡，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。 当然，每个人的具体情况不同，应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。
治疗失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。食疗的话，可以在临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对睡眠很有帮助的，饮食上调理也很重要，象虾、泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等补脑的食物可以多吃点。避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对失眠的现象有很好的治疗效果。
显然食补对睡眠还是有些影响的，有些食物确实能治疗失眠，对睡眠有好处，但是如果我们能保持乐观的心态，不用每件事都记在心里，烦心事回到家就丢到一边，每天对着镜子笑一笑，也许睡眠自然而然就好了！
养生导读：失眠多梦怎么调理，改善睡眠的9个方法。失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，想入非非等引起。那么失眠多梦怎么调理？改善睡眠的9个方法，让你安然入睡，一觉到天明！
据研究表明，长期失眠会导致皮肤暗淡无光、心烦气躁。有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病，如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病。
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，应积极采取措施。
改善睡眠的9个方法
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：胃不和，则寐不安。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要，睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
7、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
8、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
9、适度锻炼
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈，或者自己无法评价病情时，也不要急于服用镇静剂，一定要去医院就医。
如何才能改善失眠呢？关键要从日常生活习惯入手。
首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。而症状较重的患者，则应去神经内科医生或睡眠专业门诊处寻求帮助，必要时还要在医生指导下，服用安眠药或治疗焦虑、抑郁的药物。
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买得到，泡制起来也很方便。不方便的人还可以喝一些养生健肝茶，其配方中有绞股蓝、灵芝、枸杞子等成分有助于养心补肾养肝安神。此外，养生健肝茶口感好，用沸水冲泡后即可当茶饮用，长期饮用对肝脏还有良好的辅助保护作用。
随着社会生活节奏的加快，我们会觉得时间总是不够用，尤其是年轻的上班族，白天上班就比较累，晚上回来还要做一些家务，往往半夜才能谁觉，更有许多人因为兴奋想睡都睡不着，长此以往，大大影响了我们的身体健康，所以我建议大家进行食疗养生，下面我介绍给大家几种食疗养生的菜谱。
睡眠不好如何调理 四种食谱让你睡得更香
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
枸杞鸡蛋汤
枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。功用滋养肝肾，补益精血。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等。
睡眠不好吃什么好
我们在睡前的时候是不是出现反复睡不着，但是又想吃东西的时候?其实通过吃也是可以促进睡眠的。
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——镁元素改善睡眠质量
在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
总结：科学研究表明，一个正常的成年人每天的睡眠时间应该是7-8个小时，尤其是爱美的女性，晚上是身体新陈代谢的时间，如果身体得不到休息不但影响我们第二天的正常生活，还会影响自己的皮肤等，所以我们要保证自己的睡眠时间。当然如果睡眠不好，就按照我上面告诉大家的食谱、食物试试吧，拥有好的睡眠才是第二天生活的动力能量。
本文导读：睡眠不好，睡眠不好怎么办呢？老人睡眠不好要如何调理呢？调理睡眠不好吃什么呢？下面就来了解一下老人睡眠不好如何改善。
老年人睡眠不好怎么办?老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还可以通过食疗方法加以改善。
老年人睡眠不好怎么办 五种食疗法改善睡眠
1、热牛奶
睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美。在在睡前1小时喝热牛奶，会促进老人尽快进入睡眠状态。牛奶中有一种易使人困倦的生化物 左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前喝牛奶，将对睡眠有利。
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能让老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
3、柏子仁炖猪心
柏子仁炖猪心具有养心，安神，补血，润肠的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平，补血养心。柏子仁炖猪心猪心一只，柏子仁10 克，将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，对老人来说有良好的安眠效果。
4、乌灵参炖鸡
乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法。食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人。把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该食膳服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
5、枸杞鸡蛋汤
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效。枸杞滋养肝肾，补益精血，适用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
饮食养生
运动养生
