【导读】纤体瑜伽十二试,这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用,纤体也是很多人练习瑜伽的目的,停面是纤体瑜伽十二试,大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式:盘坐地面。双手合十放在胸前,闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式:盘坐地面。向前伸出双手,双手交叠,右手在上,掌心相对,合十。曲曲肘部,前臂与手臂垂直,手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸,相易手进行。
3.坐肩舒展式:盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸,换另外一边。
4.三角式:张开双足站在瑜伽垫上,左足足板向外转90度,双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲,保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝,右手向上伸直,五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式:连续上面的姿势。将左手放开足踝,按住地面,抬起右足,与地面平行。
6.猴子式:双足合拢站在瑜