低脂高纤食物

春天已经来临，经过一个冬天的大吃大喝，女士们在穿上班服时，有否感到难以把裙头或裤头扣上?在放纵食欲后，腰围在不知不觉间已长了些肥肉。女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有多厉害。

瑜伽导师eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。

像日本人般屈膝而坐的diamond pose，如此简易的动作就可关心消化。

如觉得full bashti不太见效，这个mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上舒展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多

【导读】纤体瑜伽十二试，这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，停面是纤体瑜伽十二试，大家可以试用一停。

纤体瑜伽十二试

1.坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。

2.坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。曲曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸，相易手进行。

3.坐肩舒展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。

4.三角式：张开双足站在瑜伽垫上，左足足板向外转90度，双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲，保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。

5.半月式：连续上面的姿势。将左手放开足踝，按住地面，抬起右足，与地面平行。

6.猴子式：双足合拢站在瑜

【导读】5式沙发纤体瑜伽，随着瑜伽运动的流行，越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效！瑜伽的每个动作好像很简单，但背后蕴藏着惊人的作用，想要练好瑜伽还是得花一些功夫的！下面小编要推举5式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软！

5式沙发纤体瑜伽

直角式

步骤：

1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。

4.复原竖立姿势。动作复复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒；换另一侧。

功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。

5式沙发纤体瑜伽

鸟王式

步骤：

1.坐在沙发边沿

【导读】4式沙发纤体瑜伽，随着瑜伽运动的流行，越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效！瑜伽的每个动作好像很简单，但背后蕴藏着惊人的作用，想要练好瑜伽还是得花一些功夫的！下面小编要推举4式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软！

4式沙发纤体瑜伽

直角式

步骤：

1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。

4.复原竖立姿势。动作复复5次。

功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。

2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒；换另一侧。

功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。

4式沙发纤体瑜伽

鸟王式

步骤：

1.坐在沙发边沿，

【导读】 纤体瑜伽的功效，纤体瑜伽形体的功能即可以调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能舒展全身的肌肉、韧带，塑造秀丽的身体线条，也就具有了特别好的医疗健身功效。下面和小编一起来了解下 纤体瑜伽的功效吧。

纤体瑜伽的功效

一、纤体瑜伽体位

瑜伽体位法透过身体四肢的舒展、扭动、折迭，能令堵塞的淋巴管道得以畅通，脂肪及水分在体内得以正常运作，同时有用按摩五脏六腑，刺激体内分泌线体，将原先失调的荷尔蒙分泌回复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，

纤体瑜伽的功效

此外，不少瑜伽动作要求参与者在某个姿势下保持一段时间，个中需要肌肉进行静态的等长收缩（注一），例如三角式、舞王式、鹰式等，藉此加锻练四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令放松的肌肉纤维收紧，变得更富弹性和更坚固。

舒展组合，胸部组合，排毒组合，减肥组合，胯部组合，强力平稳组合，倒流组合，背部组合。

二、纤体瑜伽的功效：

呼吸舒展间减肥

随着我们经济的发达，越来越多的奶粉出现在我们的生活里，例如高纤高钙奶粉，那么什么才叫做高纤高钙奶粉呢，高纤高钙奶粉的功效是什么，它对于我们人体有什么作用吗?高纤高钙奶粉在减肥方面是否有其独特的作用，我们带着这样的问题一起看看，高纤高钙奶粉减肥吗?

高纤高钙奶粉的特点和作用在于高纤高钙奶粉比起其它的奶粉，它具有如下的优势，首先高纤高钙奶粉含有的胆固醇是非常低的，而且高纤高钙奶粉的钠盐也很少,高纤高钙奶粉的饱和脂肪酸也不高,而且还富含蛋白质。

高纤高钙奶粉是以新鲜牛奶为原料，用冷冻或加热的方法，除去乳中几乎全部的水分，干燥后添加适量白砂糖和钙加工而成的食品。高纤高钙奶粉冲调容易，携带方便，营养丰富。速溶的高纤高钙奶粉比普通奶粉颗粒大而疏松，湿润性好，分散度高，冲调时，即使用温水也能迅速溶解。

中医药特色

1.提高免疫力

高纤高钙奶粉中含有多种营养元素，有利于人体吸收，提高抵抗力。

2.安神促眠

有很多喜欢吃饼干的朋友吧。也相信很多家长会对小孩说，饼干是一类高热量食物，不是什么营养的食物，甚至有些家长不让孩子吃。所以我们总是看着商店满目林立的饼干却不能吃，那种感觉应该很痛苦吧。

现在有一种高纤化饼干，什么是高纤化饼干，就是一类容易消化，有营养，较健康的饼干。具体的，我们下面解释。所以当家长认为其他饼干是油炸的，不健康的时候，不如就给孩子买高纤化的饼干，这类饼干还可以助消化，家长们也不希望看到孩子们失望的眼神吧。那么高纤化饼干具体是什么养的饼干，我们一起来了解一下。

消化饼———是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的。是全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等饼的统称，它的概念迎合了上世纪90年代人们“粗粮＝健康”的概念认知。

消化饼的热量一般是50卡／块，朱古力消化饼的热量是109卡／块。三块消化饼的热量是150卡，营养丰富，听说蔡依琳是用这方式

养成长期喝牛奶的习惯对我们的健康大有裨益，尤其是孩子每天喝一杯牛奶能够促进骨骼的发育。随着经济水平的提高，人们对健康问题更为重视了，大家也知道喝牛奶的好处因此在家中会常备一些高纤高钙奶粉。然而高节奏的生活让很多人没有时间坐下来好好吃早餐，有时候就以一杯牛奶代替了早餐，到底空腹喝高纤高钙奶粉好不好呢?

空腹喝高纤高钙奶粉从科学饮食的角度来看是不合适的，身体经过一晚上的新陈代谢胃里早就空空如也，如果这时不先吃点食物就喝牛奶的话很容易引起反胃和呕吐，更何况流质的食物更容易消化，可能身体还来不及吸收奶粉的营养物质就消化出去了。因为牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用，

中年男人喝高钙低脂奶好吗

1、中年男人喝高钙低脂奶好吗

中年男人喝高钙低脂奶可以补充钙质和人体所需蛋白质,并且不会摄入过多脂肪,对于保持身体健康有一定好处。

此外,因为大多数维生素都是脂溶性的,牛奶在脱脂的过程中,去除脂肪的同时脂溶性维生素也会被除去。主要是维生素a和维生素d,而这两种维生素被去除之后,对钙质的吸收也会有影响。即便是含有脂肪的牛奶,脂肪含量也是非常低的,一杯牛奶中的脂肪只需要“少吃一小块肉”就可以抵消了。

专家也指出,患有心血管疾病的中老年人则另当别论,但是也最好不要完全喝脱脂牛奶,而是将脱脂牛奶和普通牛奶交替着喝,比如一种食用一个星期。

2、高钙奶的营养价值

高钙奶的钙含量只比纯牛奶高一点而已,如每10毫升牛奶中,纯牛奶的钙含量为792毫克,而其高钙奶的钙含量为81.2毫克;品牌2纯牛奶中钙含量为97.3毫克,其高钙奶含钙量为1074毫克9。可见,很多号称高钙奶的产品,其

   随着社会的发展，人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生，尤其是对高脂肪食物更是多加注意，那么，哪些是高脂肪食物呢，其实人体摄取脂肪是必要的，但是如果摄取了不好的脂肪，可就要堆积成腹上肥肉了，所以学会分辨脂肪的好坏是非常必要的，那么，下面就为大家介绍一下吧，我们一起来看看吧。

    一、脂肪也有“好”、“坏”之分

   食物中所含的脂肪可以分为两大类：一类对健康有益，比如多不饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为，我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3，而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。

   二、我们每天要吃多少脂肪才健康

   在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800