体育与养生的内容及方法

瞳孔对于人体来说是非常关键的，如果瞳孔出现问题就会容易导致一些眼睛部位的疾病，同时也会容易影响到视力，使视力下降等，十分影响正常生活和工作，而瞳孔的观察方法以及内容是根据瞳孔是否出现异常反应的一种检查方法，可以将灯光照耀在眼睛部位进行检查。

瞳孔的观察方法以及内容是什么?

正常值

正常的瞳孔为圆形，黑色透明，两侧等大，直径约2.5毫米，除了生理调节变化外，若瞳孔直径小于1.5毫米或大于5毫米，边缘不规则，色泽异常，对光反应迟钝或消失等，常常会预示着一些疾病的发生。

临床意义

异常结果：瞳孔呈白色见于白内障、虹膜睫状体炎、青光眼、眼外伤、高度近视，或全身性疾病如糖尿病。瞳孔呈青绿色常见于青光眼。 　需要检查人群：白内障，青光眼，近视眼患者。

注意事项

不合宜人群：眼睛没有特殊炎症出现。 　检查前禁忌：情绪暴躁，影响瞳孔检查。 　检查时要求：安静平躺，光线不要太强烈。

检查过程

(1)

少林武功是我国闻名的武术流派之一，其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林拳、少林棍在我国武术史上占有重要的一页。

少林武功起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。嵩山少林寺位于河南省登封县嵩山少室五乳峰下。它创建于南北朝时期北魏太和十九年（公元四九五年），是孝文帝为安置印度僧人跋陀前来嵩山落迹传教而建。

跋陀禅师主持少林寺后，四方学者闻风皆至，徒众数百。这样，大量的民间武术者都充当了少林寺的杂役。在跋陀主持少林寺时，就已经有一些会武术或其它技能的青少年子弟被剃度为少林寺小和尚了。象惠光和尚，十二岁时在洛阳城天街的井栏上反踢毽子，一口气能连续反踢五百次，跋陀感到很惊异，就把他剃度为小和尚，作为自己的弟子。跋陀的弟子僧稠当小和尚时，体质羸弱，常受一些会武术的小和尚的戏弄，后来便发奋练武，竟然练得拳捷骁武，体健身灵。跋陀禅师为创建少林寺，翻译佛经，传授佛法作出了巨大贡献

很多人在平时的生活中都是喜欢体育锻炼的，经常锻炼对我们的身体会有很多的好处，也能够及时的预防一些疾病的出现，更重要的是让我们的身心更健康，一般在锻炼后大家是不是都感觉神清气爽呢，这就是体育锻炼的魅力，今天我们来了解一些专业的体育锻炼的方法。

体育锻炼的方法有很多，我们在平时进行的一些锻炼只是其中的一部分，体育锻炼的目的也是有很多的，有的人锻炼就是活动一下身体，让身体素质更强，不论什么样的目的，都能够让我们的身体更好。

一、体育锻炼的一般方法

(一)负重练习法

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合

汽油为轻质石油制品，除炼油工业外，汽油主要用作航空及车用燃料；用为溶剂，则广泛用于橡胶、人造革、油漆、染料、颜料、油脂、香料、合成纤维、印刷、制药、粘合剂等工业中；有时，也作为机器零件的支油污剂。因此，炼油工人、上述生产作业者，以及汽油的贮藏、运输、使用（如汽车驾驶员等）人员，均可接触汽油。因汽油毒性大、用途广，故在生产和使用过程中，应注意防护。

生产环境中，汽油主要以蒸汽形式经呼吸道进入体内，也可经皮肤吸收，经口进入多为事故。汽油进入体内后，由于油/水分配系数较大，很快转移到富含脂肪和类脂质等组织器官中。人体对汽油有排毒功能，被吸入的大部分以原形经肺呼出，只有小部分在肝脏内被氧化，再与葡萄糖醛酸结合后由肾排出。

生产中，急性汽油中毒较少见，多见的是慢性汽油中毒。轻者常表现为神经衰弱综合征和自主神经功能紊乱，可出现头晕、健忘、多梦、心烦、失眠、食欲不振和情绪波动等，检查可见眼睑、舌、手指颤

我国的中医文化源远流长，我国的历史悠久。如今，欣逢太平盛世，可谓全民养生。可有的人，养生不讲方法，乱七八糟，瞎搞一气，劳民伤财不说，还没养出什么名堂。那么，生应该怎么养呢？要在摸清自己身体状况的前提下，根据自身实际，从事相应有效的养生活动。

可这一切，有时候自己未必能有科学的把握，怎么办呢？可以参加中医养生课程的学习呀！

养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么，什么是养生？为什么要养生？如何养生？让我们从高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略的悠久历史和丰富内涵。

中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。

1。 未病先防、未老先养。

2。天人相应、形神兼具。

3。调整阴阳、补偏救弊。

4。 动静有常、和谐适度。

养生法则

养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

深度思想

其一，天人合一的养生观。中医认为，天

四季养生与体育锻炼

生命科学研究表明,哺乳动物的寿命是其生长 期的 5 —6 倍,按此原理,人类的生长期为 25 年左 右,其寿命应该为 125 —150 年,但古今中外享尽天 年的人并不多,绝大多数人是年过半百而衰,寿命超 过百岁的人更是希若晨星。人类早衰的原因是多方 面的,有先天的遗传因素,也有后天的养生,还有环 境、空气的污染和食物中毒等方面。在众多的原因 中,后天的养生对能否健康长寿,起着至关重要的作 用。古今中外保健养生有生理养生,心理养生,文化 养生,还有生理、心理和哲学养生。本文就我国传统 生理养生结合四季特点与体育锻炼及营养进补作一 些探讨。

古人养生讲求四道: 即动养之道; 静养之道; 食 养之道; 居养之道。动养之道,即适度锻炼,活动筋 骨,疏通气血,静养之道,强调以静养神,但并非绝对 的静神不用,即静以养神,勤于用神,静以养神,即对 外界诱惑无动于衷,勤于用神,即

我特别的喜欢体育运动，体育运动对身体的好处有好多。我总是享受体育运动的过程，和要好的朋友来场篮球赛，可以促进彼此的感情，还能让我们在运动中找到勇敢顽强的性格，排出我们在各方面给予的压力。在运动中全部释放出来，好有个好心情有勇气来面对更多的困难，全身出满汗水后洗个凉水澡，真的好幸福啊。体育运动对身体的好处现在就揭晓。

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳(心率)约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样

   现在很多人都非常注意养生，养生慢慢进入了我们的生活，每个人都有自己的养生方法，都希望自己能健康长寿，养生的方法是非常重要的，坚持下来才会有效果，养生十六宜，是先人帮我们总结出来的十六种养生方法，对很多人来说都非常有效果，那么，养生十六宜都包括哪些内容呢，我们一起来学习一下。

   1．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络。

   2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。

   3．目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。

   4．耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。

   5．舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

   6．齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。

【养生功效】

1.苹果中含有大量的果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。

2.苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

3.苹果中含有的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；而苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。

4.苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；而苹果中含有的大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

5.苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能

养生导读：冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地养生保健，在冬季是十分必要的。

冬季养生保健的原则及方法

一、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是，摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素c的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬祛寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

四、要健脚板