中医养生在日常生活中方法

要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面一些简单易行的方法，不妨一试。

1.坚持几个少：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。

2.坚持几个常：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3.践行八字诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

5.学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。吐气的

日常生活预防失眠的方法

1、日常生活预防失眠的方法之不要吸烟,不饮酒

注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

2、日常生活预防失眠的方法之多多参加体育运动

经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能保持人的体格健壮和精神健康。

3、日常生活预防失眠的方法之放松心情

对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

4、日常生活预防失眠的方法之慎用各种药物

药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。

5、日常生活预防失眠的方法之警惕咖啡因

每天过量的

在中国，一提到养生食品，往往指的是一些药食同源的食物，比如枸杞、莲子、人参等，但韩国人眼中的养生食品，却是我们平时因太过常见而未引起重视的食物。

比如海带。海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。

营养学家认为，海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。海带在韩国常见的吃法是加醋凉拌，或者放点蒜末做成韩式海带汤。

海带原是长寿菜----科学家们发现，海带是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中，含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，真是高得惊人。所以海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。海带的另一个特点是含碘丰富，一般成年人需要的微量元素碘，为150微克左右，而100克海带中，竟含碘元素240毫克

粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店，一碗粥的价格很贵，约合35

头发的健康对于我们人体的健康来说也是比较重要的，但是许多的朋友们发质不是非常好，所以在生活中还经常会出现脱发落发等等这些情况的，所以适当的护发工作也是非常有必要的，下面我们就来一起详细的看看日常生活中护发的方法。

精油洗发

与洗发水混合使用:精华液可以与洗发水混合使用，能够帮助秀发得到深层清洁。同时可以辅助对头皮进行按摩，呵护秀发。直接涂抹在干发上:早晨出门时，挤出一点精华液涂抹在发梢及发尾，可以让头发顺直不打结，而且能起到防静电的作用。而且可以增加头发的蓬松度。洗完头后半干时涂抹:洗完头发后将头发进行擦拭或者用吹风机吹到半干，然后将精华油涂抹在这时使用护发素可以提升秀发的亮泽度，这样可以帮助我们的大家增强头发的质量，对于帮助我们大家护发的效果也是非常好的，所以我们大家就是可以适当的使用一些精油来护肤的。

头皮按摩

我们大家在日常生活中经常性的按摩我们大家的头部，也是可以起到不错的护发的作

近年来，职场竞争空前激烈，而收入普遍下降。很多职业一族开始节衣缩食，甚至刻意削减饮食、保健等方面的支出，这种拿生命健康拼消耗的生活方式实不可取。其实，有很多保健方法并不需要消耗金钱，也不需要消耗多少时间，只要我们留意身边的一切，在日常生活的点点滴滴之中，也可以进行身体保健。

方法一：不乘电梯，步行上楼

每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。

效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。

方法二：改变错误习惯，减轻精神压力

为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则。

呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

效果：舒缓压力，保持身心愉悦。

方法三：适当赖床，不要匆忙起床

核心提示：如今苦恼口腔健康和牙齿问题的人越来越多，需知道，想要有一个健康的口腔，就必须从平时的生活中注意保健。下面小编就教你几个口腔保健法。

1.补肾固齿法

年纪大了，很多老人家都出现了肾虚的现象。中医认为“肾主骨生髓”，肾精不足就会引起髓亏骨枯，而“齿为骨之余”，骨质流失最先会表现为牙齿松动，不牢固。因此，只有肾精充盈，牙齿才会坚固如常。

在这里，我有一个坚固牙齿的方子，拿出来和大家一起分享。选补骨脂30克，怀牛膝15克，枸杞15克，每天早晚熬水喝，加入200毫升水，熬至100毫升左右即可。如果您每天早、中、晚再配着吃上一个核桃，效果会更好。

2.叩齿咽津法

每天早上起床后或者是晚上睡觉前，您将上下牙齿相互叩击30次左右，并将产生的津液吞下去，这样就能刺激牙周组织，改善局部的血液循环，让您的牙齿更加坚固。

3.鼓腮漱口法

每天早晚刷过牙后，做15次闭口、鼓腮、漱口的动作，然后把舌头左右转

现代人尤其注重保健与养生，可是人们在保健养生中却存在着许多误区，这除了人类的认识能力有限外，还与民间误传、舆论误导、不实的广告诱导等因素有很大关系。所以，保健与养生需要科学作为唯一的指导。

以下是日常生活中经常出现的误区，你不妨对照一下。

认为一日两餐能减肥

有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容易发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意像他们一样胖吗?

认为喝牛奶会使胆固醇增高

中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高。事实并不是这样，研究发现牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸

立冬过后有一星期了，初冬的寒意我们已经领略到了。关于立冬养生我们都知道需要进补，需要御寒，那么你的日常生活有没有注意到了呢?今天小编就带大家了解一下立冬过后我们的日常生活是如何进行养生的。

立冬养生 日常生活

起居

中医认为寒为阴邪，常伤阳气，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记养藏阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

饮食

俗话说：药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能

平时若不善于养血，则易引起贫血，出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚病。对此除请医生治疗外，还可采用以下方法进行自我调理。

1．生活的调理：

保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。体位改变应缓慢进行，以免产生急性脑缺血而晕倒。

2．饮食的调摄：

多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏（如萎缩性胃炎、胃切除术后）者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利吸收。

吃一些维生素c，有利食物中铁的吸收。

使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。

3．食疗补血

①莲子桂圆汤：