腿部按摩缓解疲劳 无视禁忌会适得其反
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《腿部按摩缓解疲劳 无视禁忌会适得其反》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
编者按：人们往往会忽略腿部的保健，因为人们都还没有重视到腿部保健的重要，所以知道腿部保健的人非常的少。腿部按摩对人体腿部有什么好处?腿部按摩应该重视哪些禁忌?
1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮肤上进行，如开气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
3、饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩
4、要集中精力，用力要均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如整形、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者，增生部位也能按摩。
7、自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
编者按：男人容易肾虚，所以男人需要补肾壮阳，女人容易气虚，所以女人要滋阴补肾，那究竟该如何补肾呢?中医按摩告诉你3个穴位助你补肾益气两不误!
涌泉穴：补肾固元的长寿穴
《黄帝内经》中称：肾出于涌泉，涌泉者足心也。涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩此养生穴位，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
关元穴：封藏一身真元之处
关元具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元穴也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出4指宽的距离，就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
太溪穴：汇聚肾经元气的长江
太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为回阳九穴之一，认为它具有回阳救逆之功。按摩此养生穴位时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
七个腿部养生的按摩方法
一、摩脚：
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
二、扭膝：
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。三、搓揉腿肚：
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
四、高抬贵脚：
每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
五、扳足：
取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、浴足：
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
七、甩腿：
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
总结：腿部按摩是一种腿部保健方法腿部按摩也越来越变的热门起来，正是因为腿部按摩的出现人们才越来越重视自己的腿。
腿部的按摩手法
1)按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症。
2)拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。
3)推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指(以中指为主)对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。
4)叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。
5)抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。
6)按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。
7)拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。
8)叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。
9)踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
ys630.coM延伸阅读
编者按：生活中，经常会在工作一天之后，感到腿部非常的酸痛，非常的累，那么，没关系，下文教你几种腿部按摩的保健按摩手法，让你轻轻松松摆脱疲劳。
一、浴足：
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
二、摩脚：
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
三、高抬贵脚：
每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
四、搓揉腿肚：
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
五、扳足：
取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、扭膝：
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
编者按：生活中，保健按摩是一件非常之简单的事情。那么，你知道，如何来正确的按摩吗?不同的身体疾患所按摩的位置也不太一样哦。下面，介绍一下冠心病的按摩手法。
按摩方法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.按揉大椎穴
将右手中指指腹放于大椎穴上，食指、无名指、小指等附于穴位旁，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效 振奋阳气，通络镇痛。
3.拿捏肩井穴
用一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井0.5～1分钟。双肩交替进行。
功效 放松肌肉，活血通络。
4.捏腋前
将一手拇指放在对侧腋前，其余4指放在腋窝下，对合用力捏拿腋前肌肉0.5～1分钟。双侧交替进行。
功效 活血通络，疏经止痛。
5.摩揉膻中穴
将右手掌掌根紧贴膻中穴，适当用力顺时针、逆时针摩揉0.5～1分钟。以局部发热为佳。
七、甩腿：
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
按摩腿部穴位瘦腿 打通经络消除水肿
1、晚上沐浴过后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。
2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。
3、双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。
4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。
5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。
总结：腿部按摩的方法都学会了吗?是不是觉得很简单呢?只要在空闲时候多做做，坚持几个月，还会有延缓衰老的作用哦。
很多人在运动的时候会忽然抽筋，抽筋的时候十分疼，经常抽筋的话也会成为习惯性抽筋。那你知道抽筋的时候该怎么办吗?今天小编就来给大家介绍几种腿部按摩的方法来缓解抽筋，是不是很感兴趣呢?那就来一起看看下面这篇文章吧。
预备式
坐在床上把背挺直，腿自然张开与肩同宽，左右手叠起来放，然后闭目沉思，调整呼吸坐一到两分钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效
柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴
委中穴
位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效
活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴
位于腓骨上端膨大部腓骨小头前下方凹陷处。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效
疏肝利胆、解痉止痛。
人一到中老年，身体就开始慢慢退化，很多器官的机能开始衰弱，随之而来的就是各种疾病。你知道老年人老花眼怎么办吗?老寒腿又该如何解决呢?老人有认知障碍该怎么办呢?其实这些都是能通过按摩来解决的。该如何按摩呢?那就和小编一起来看一下下面这篇文章吧。
老花眼是年龄增大的必然现象，但是通过科学的锻炼，对肌肉的锻炼也是可以来预防老花眼的。
头部是人体非常重要的部分，分布着很多的穴位和神经，经常揉搓头皮，可以很好的缓解老花眼。
为了更好地刺激眼部，应头顶及下方部位为重点进行按摩。用拇指或食指点按，力量由弱到强，逐渐加大，明显感觉酸胀后，慢慢放松，配合匀速的呼吸。
每天早上洗过头之后用左右手来梳理头皮，前后左右不停的梳。在找到自己合适的力道之后按摩五分钟，每天早上和晚上个做一次。
另外，老人在电视机前久坐，全身的血液循环会减弱，除了影响视力，对身体健康也不利。所以看电视时，可以有意识地用手或梳子梳头，促进血液循环，缓解头痛，减轻疲劳。
揉搓头皮法不必局限于老年人，中年人或长期用眼的年轻人平时也可以进行锻炼，延缓眼部衰老。尤其对于看东西已经感到模糊的中老年人，更应适度加强眼部保护。
已经得老花眼的老人，要在加强眼部锻炼的同时，多注意呵护眼睛，不要让眼睛过度疲劳，经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式来锻炼眼部肌肉，延缓眼部衰老。
除此之外还可以吃一点富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等，及时补充营养。
老年人重视腿部健康干洗腿
活血化瘀干洗腿
干洗腿不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。
不适合做按摩的人
1、有严重心、脑、肺疾患的患者。
2、容易出血的血液病患者。
3、局部有皮肤破损或皮肤病的患者。
4、妊娠3个月以上的孕妇。
5、病因不明的脊柱疾病患者。
6、急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者(比如急性脚扭伤)。
7、可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者。
8、骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者。
9、有精神疾病且又不能和医者合作的患者。
10、各种肘关节疾病以及腰椎间盘突出症急性期亦不宜按摩。
总结：当大家在抽筋的时候就可以试试小编为您总结的这些按摩方法，肯定一会儿就有效果了。按摩也是要分人的，有些人适合做按摩，有些人就不适合做。
按揉足三里穴
足三里穴
位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将手指放在抽筋的腿上足三里穴位上按摩，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效
补脾健胃、调和气血。
按揉条口穴
条口穴
位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
把抽筋的腿放在没抽筋的腿上，然后手指按摩条口穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效
疏通经络、缓痉止痛。
掐承山穴
承山穴
位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效
通经活络、柔筋缓痉。
合按昆仑穴、太溪穴
昆仑穴
位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴
位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效
调和气血、消肿止痛。
编者按：日式按摩是以我国中医推拿为基础的一种按摩方法，日式按摩用的比较多的就是中医的穴位经络。日式按摩的风格是什么样的呢?日式按摩你知多少?
日式按摩的起源
日式按摩即日式指压。是源于中国古代针灸、按摩医术而演变出来的一种按摩手法，早在中国有案可稽的始自于晋，兴于唐。
较多地应用了中医学的针灸穴位，更接近于中医学的经络学说，正如日本按摩医学家勤泽胜助所讲：按摩术是古代时做为导引按跷从中国引进的。
亦统称为按摩、揉按疗法，被人们喜爱，培养。中式按摩在日本广为流传，但在现代已演变为具有日本特色的指压疗法。
指压这个名词是由日文的手指和压力衍生而成的，日式指压疗法流派很多，但正宗日式指压疗法以浪越德治郎为始祖，他曾于1940年正式创立第一所指压专门学校。
日式按摩特点
日式按摩手法细腻、节奏感强，不注重摆动类的手法，而是注重按压类和摩擦类手法的应用，尤其是按压类手法。日式按摩操作的时间一般为45～60分钟，若需要做得更细或间接要治病，可以加钟。按压力量应介于使人感到快感和微痛之间。
日式按摩是以指压为基本特点的，施力方式是以利用肢体或手指作为支撑架，利用自身的体重力，向下垂直，向着肢体的中心部位施力，施力时不用腕力。指压时停留在指压部位的时间为3～5秒。避免激烈快速地增加力量，而是均匀缓慢地增加力量。
在受术者呼气时，用力向下按压，按压时不要单独使用手指尖端进行，而要应用手指的指腹着力。所有的手法手臂一定要伸直，并将重心放在上半身，而借手指作为媒介将力量转施到受术者身上。
编者按：按摩分为很多类其中欧式按摩就是其中的一种，欧式按摩起源于古罗马和古希腊，在古罗马和古希腊平民是不可以按摩的。今天就让小编带你具体了解欧式按摩!
传统欧式按摩
欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为贵族的运动，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。工业革命之后，这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行。
欧式按摩手法轻柔，以推、按、触摸为主，搭配使用多种芳香油，沿肌纤维走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向进行按摩，给人轻松、自然、舒适的感受。
欧式按摩能使肌纤维被动活动、促进肌肉营养代谢、放松被牵拉的肌肉，同时提高肌肉耐受力。很多运动员都利用这种按摩方法在赛前减少肌肉紧张、在赛后缓解肌肉酸痛。(其他功效改善心肌供氧、促进淋巴循环、预防骨质疏松、改善便秘)
(1)欧式保健按摩是起源于欧美国家并在欧美广为流传的一种按摩手法，它借助按摩油的润滑，在人体肌肉以及淋巴集中部位施以推、捏、拿、揉、搓、提、抹等手法，达到放松肌肉、减轻疲劳、疏通淋巴、排毒养颜的目的
(2)作用：可使肌肉解除紧绷感觉，排除痉挛，促进血液循环，疏通淋巴阻塞，通过香熏精油和手法作用的结合，可有效促进胃肠蠕动、消减脂肪囤积，调整体态曲线、促进肌肤充血增氧，利尿消肿，并 对神经系统有镇静和调整作用
减少脂肪囤积呼吸器官：促进呼吸器官循环，帮助呼吸器官机能运作正常
日式指压的功效
放松身体
双手手心握脚，拇指施力按摩脚背，由靠近脚趾部位向上移至脚踝。按摩时用力要轻，速度要快、要有节奏。然后捏放每个脚趾，以便释放出经脉中储存的多余能量。这个动作可以让人立刻放松。
指压按摩可以随时随地进行，无论你在飞机上，还是办公室里;无论是清晨还是黄昏，也无需更换衣服，只需你舞动十指，短短10分钟，就可以给自己的身体充电，释放疲惫，放松身心。
想充当自己的按摩师吗?想了解指压按摩的神奇功效吗?请放下手中工作，一起来完成自我放松七步曲。
放松美容
放松美容的指压按摩，主要集中在面部。先洗净并搓热双手，用拇指和食指，自下巴中部开始沿着脸部两侧按5至6下。
重复该动作，按摩面颊中部和眼眶下部部位。重复几次上述步骤，最后在太阳穴上稍微用力按压一下结束。通过作用于几条经脉，达到放松，顺畅气血运行，使面色更亮丽。
调节情绪
伸直右臂，手掌张开，掌心向前。用左手掌心按压右臂内侧，从肩到腕部。重复6次，然后按摩手臂外侧，重复6次，这样刺激心经和肺经的穴位，可调节情绪。
振奋精神
每天睡醒后如果还觉得疲倦，或老做梦，那你可以尝试用下面的方法提神醒脑。双臂置于背后，双手握成拳状，尽量抬升至肩胛骨处，但不宜过力。吐气，轻拍脊柱两侧，直至骶骨处(膀胱经脉)，然后向上轻拍，反复几次，可让人感觉精力充沛，充满活力。
促进静脉回流
长期站立或久坐，下肢静脉回流不好，轻则脚踝肿胀，重则会出现下肢静脉曲张。如果每天坚持用掌心轻揉腿肚，由脚踝至膝盖处(肝经脉络经过之处)。
然后指压按摩大腿内侧直至腹股沟处，接着顺大腿正面和胫骨外侧向下按摩，能促进下肢的静脉回流，消除脚踝肿胀和疼痛。
总结：日式按摩是从中国古代的医疗推拿演变而来的一种按摩术，所以日式按摩中大部分的知识都是我国古代中医学!
这里所提到的指压部位是指某个较大的局部面，而不是特定的点，可能在中医的某个经穴上，但日式中不称为穴位，只称为指压点。做日式按摩时，可将受术者身体涂少许按摩油之类的介质。
日式按摩较为开放，穿着越少越好，室内温度较低时可盖按摩巾，受术者舒适地躺着接受指压。整个指压中应先做右边，再做左边。
日式按摩技巧
按压时用手指的指腹着力。施力时不用腕力，而是将肢体或手指作为支撑架，利用自身的体重，垂直向肢体的中心部位施力。指压停留时间为3～10秒。指压的部位是某个较大的局部，而不是特定的点，与中医某个经穴可能巧合，但不称穴位，而称指压点。
按摩背部时，按摩师会跪在背上用膝盖进行按摩，感觉很有日本风格。为了舒缓指压对身体某些部位可能造成的不适，也同时结合搓、捏和拍打等按摩手法。
日式按摩的作用
日式按摩以其独特手法在众多保健按摩治疗中脱颖而出。它的显著作用主要表现在：可使皮肤下毛细血管扩张开发，增加皮肤弹性，清除皮肤色素沉着，减少皱纹。
促进肌肉收缩和伸展，真经止痛，消除疲劳;改善人体机能，加速血液循环，恢复血管弹性，防止血管老化硬化;加速淋巴流动，提高人体免疫力等等，这些功效，正是现代人渴求的健康魔方。
我们的躯干和四肢对于我们来说都是特别重要的部分，没有它们我们无法正常的行走，无法正常的生活。我们的腿部每天都要经受着很多的重力，也要走很多的路，特别是对于体力劳动的人们来说，腿部的疲劳要比心理上的疲劳更加的痛苦，那么如何缓解腿部疲劳呢，我们来学习一下吧。
1.保证睡眠：大家都知道有一个健康的身体必要的就是要保证充足的睡眠，而且睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩：很多人都会出现腿部疲劳的情况，殊不知如何不及时的调理和肌肉按摩就会导致很多的问题，锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴：过度的运动以后就会有身体不适或者是腿部疲劳的情况出现，最好在运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养：运动可以消耗很大的体力，为了尽快的补充体力和缓解腿部的劳累，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。
上面就是缓解腿部疲劳的方法了，这些方法可以让我们缓解自己的身体，特别是对体力劳动来说一定要好好的去护理自己的身体，有了良好的知识才可以更好的让我们明白如何正确的缓解疲劳，我们本来每天都会特别的劳累，所以我们要从日常生活中做起保护自己，减少一些不必要的伤害。
腿部放松的按摩对于我们缓解身体的压力是很有帮助的，特别是运动之后以及身体劳累的时候，我们可以采用按摩腿部以及跑步的方法，是可以很好的减轻身体的负担。对于腿部放松按摩的方法，我们应该要选择穴位进行按摩，并且我们可以拉伸腿部，让肌肉处于放松的状态。
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢,然后拇指分开,让手做出像钳子一样的动作,然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面。拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提,然后沿着心的方向进行旋转式移动,也可以配合点穴按摩。就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压,需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转。每一处肌肉需要按摩一分钟。
2、大腿肌肉放松常见方法
2.1、拉伸
这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它对肌肉的放松效果更好。不训练的人做一次按摩都感觉浑身舒透,更何况训练之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人没有条件去请人给自己按摩,那你可以选择自己指压按摩或者用泡沫轴来辅助按摩。
2.3、休息
因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事项
3.1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强。
3.2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3.3、运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
3.4、运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含锌的食物
补充体内所需要的锌元素不仅可以有效地促进自身的生长发育,刺激胃酸的等你,更重要的是锌元素还负责细胞dna的维护与修复,补充体内所需要的锌元素可以有效的加快破损微血管的修复,进而加快肌肉酸痛恢复的进程。
2、抗氧化剂丰富的食物
大家在出现了肌肉酸痛的问题之后也一定要多吃一些抗氧化剂丰富的食物,很多朋友在进行运动锻炼之后体内的氧化反应速度会加剧,从而使人体产生过多的过氧化物和自由基,如果人体内抗氧化剂不充足的话就可能会导致自身出现肌肉酸痛的问题。
3、富含维生素C的水果
大家出现了肌肉酸痛的问题也可以多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果,可以适当的吃一些柑橘,柑橘中维生素c的含量是非常充足的,补充体内所需要的维生素c不仅能够缓解锻炼后的疲劳,维生素c也是合成胶原的的主要原材料,对于自身肌肉韧带的修复与生长都可以达到一个积极作用。
现在社会中。由于繁忙的工作，人们长时间的保持同一种姿势，身体就会有一些腰酸背痛的小毛病。中医认为，适当的穴位按摩可以有效的缓解腰酸背痛等小毛病。那么，穴位按摩该如何做呢？来看看这篇文章学习一些穴位按摩的常识吧。
目录
1、穴位按摩是什么 2、穴位按摩常用手法是什么
3、如何通过穴位按摩减肥 4、头部按摩有哪些手法
5、脚底按摩有什么好处 6、小儿常见病的穴位按摩手法
7、穴位按摩可以治疗什么 8、穴位按摩有哪些禁忌
穴位按摩是什么
按摩穴位对身体有好处，我国数千年的历史证明，穴位按摩是一种以人疗人、延缓衰老、寿致百岁的佳法。每天早晚自我按摩一些长寿穴位，每次3~5分钟，必能获较好保健效果。中医学认为，经络是康复疾病、逆转衰老的快速通道，按穴位实话针灸或按摩，可以明显增强和活化五脏六腑的功能，调节体液循环，促进新陈代谢，调节内分泌，增强免疫力，调整神经系统的功能，最终实现体健延年的目的。
怎么知道找到穴道了
很多人都觉得找穴道似乎很难，其实只要静下心，根据穴道所在位置按下去，会有以下两种感觉，这就表示你找到穴道啦。 1.酸麻感：当我们按压穴道时，会出现轻微酸酸麻麻的感觉。 2.凹洞感：按压穴道所在的位置，可以感觉到有个小小的凹洞。
如何测量穴道的位置
穴道书上教我们找穴道时，经常会使用寸作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用手指作为比对工具，就能轻松量出位置了!
一寸：大拇指关节的宽度
熙一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度
二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度
三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度
春天到了越来越多的人更加注重养生了，其中通过脚底按摩来养生是很多人都追捧的。而且脚底按摩的好处多多，不仅可以改善我们身体的血液循环，而且还能使我们精神得到放松。那么脚底脚底有哪些养生作用呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你按摩脚底的7大好处，一起来看看吧。
脚和身体健康的联系
脚与大脑
脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。
如果我们脚的刺激量不是很足够，就会使得大脑皮层的兴奋与抑制失去平衡，从而导致出现失眠多梦，精神紧张的现象。
脚与血液循环
脚远离心脏，脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分，脚部循环不好，易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。
脚与人体毒素
体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，产生许多病症，如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力，精神萎靡;尿酸沉积会导致痛风、水肿。
脚与病菌
有很多的细菌、真菌都藏在我们的脚部，不仅使我们出现脚气、脚臭，还会使很多的生殖器得到感染性病变。
那么，按摩脚底会有什么好处，你知道吗?
按摩脚底的7大好处
促进体内血液循环
血液循环是否正常和体内的体内有着重要的关系，而按摩脚底能够很好的改善体内的血液循环状况，提高脚部的体温，最终达到促进全身血液循环达到正常的作用。
其实一个健康的正常人在进行脚底按摩半个小时之后，就会使得全身的血液流量最多可以增加十倍以上，可见按摩脚底的好处了。
瘦腰/瘦小腹
天枢位置：肚脐两侧两寸(约三指宽)处。
效果：促进腹部代谢，帮助消化，进而帮助小腹平坦。
水分位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。
效果：排除多于水分，改善水肿。
气海(丹田)位置：肚脐正下方一寸半(约食指和中指合并的指幅宽度)处。
效果：帮助消化，改善腹部肿胀，可以预防小腹突出。
关元位置：肚脐正下方三寸(约四指并拢的宽度)。
效果：降低食欲，促进消化。
肾俞位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。
效果：美化腰部曲线。
三阴交位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。
效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛。
瘦臀/瘦大腿/瘦小腿
环跳位置：两侧臀部正中央。
效果：提臀、预防臀部下垂。
穴位按摩常用手法有哪些
1.按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压
2.摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦
3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉
4.拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上捍起，随后又放下
5.揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
按摩时双手一直要保持清洁，按摩时也不要戴什么装饰，以免伤害到按摩者的皮肤。按摩之前为了能取得良好的效果，按摩者应该全身放松，全身按摩时要注意按摩方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向按摩，力度要由轻到重。
一般像有急性传染病、急性骨髓炎、结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤湿疹、水火烫伤、肤溃疡、肿瘤，以及各种疮疡等症。除此以外的话，妇女经期，怀孕五个月以上的孕妇，急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者。还有就是久病过分虚弱的、素有严重心血管病的或高龄体弱的患者，这些人都禁止按摩的。
摩法
(1)掌摩法，做环形而有节律抚摩，亦称摩腹。在摩腹时，常按如下顺序进行摩腹=上腹=脐=小腹=右下腹=右上腹=左上腹=左下腹。
(2)指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上，做环形而有节律抚摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。
擦法
(1)掌擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积大，产热低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。
(2)侧擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积小，产热高且快，主要用于腰骶、肩背及四肢。
(3)鱼际擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积小，产热较快，主要用于上肢及颈肩部。
推法
(1)掌推法，进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮，重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
(2)指推法，进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位。
(3)肘推法，进行单方向的直线推动。本法用于脊柱两侧。
(4)拇指分推法，自前额正中线向两旁分推。
(5)十指分推法，自胸部正中线沿肋间隙向两侧分推，亦称开胸顺气。
(6)鱼际分推法，自腹部正中线沿肋弓向两侧分推
(7)合推法。
抹法
用双手拇指的罗纹面着力于一定部位，以拇指的近端带动远端，做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部。
扫散法
医生手指屈曲置于患者头部两侧，做前后方向的快速滑动
按穴道的次数与呼吸法
1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气。
2.慢慢放松，配合吸气。
3.休息2-5秒，再重复按压。
4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢!
如何通过穴位按摩减肥
穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。康魁中医认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味，多逸少劳，脾脏失去了运化水谷精微的功能，那么机体就不能正常吸收利用，形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络，可以调节脾脏的功能。现在医学研究显示，通过对相应穴位的刺激，更能有效抑制食欲，减少进食量;还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的。此外，专家表示，穴位减肥需要专业人士操作，切不可自行实施。
穴位减肥是在我国传统医学与现代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。
四穴减肥
1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效减肥
2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。
3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。
(1)、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
(2)、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
4、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
穴位按摩减肥手法
1.想要减游泳圈，炼成水蛇腰，那么就在腰部的穴位按一按吧。双手叉腰的这个穴位是肾俞穴，它的位置大概在肚脐两指外的正后方。吸气时按压这个穴位，吐气时身体往前倾。按压的时候感觉到稍微有点酸痛就可以了。
2.第二个穴位就是帮助大家塑造翘臀。将身体向前倾30度，然后在臀部下缘中央的位置好有个承扶穴。用中指按压这个穴位，按压的时候将臀部往上提。这样就可以改善下垂的臀部了哦。
3.第三个介绍的穴位是小腿上的哦。有水肿腿，静脉曲张腿的MM千万不要错过。用双手手指关节的力量在小腿两侧按摩，从下到上用力向上推。感觉到小腿酸酸的就是动作到位。
4.只是瘦小腿是不够的，当然脚踝也要瘦下来啦。在脚踝中央有个穴位叫解豁穴。用大拇指按压这个穴位即可，按压的时候要一边画圆一边按摩。这个穴位不但可以改善水肿，还可以改善手脚冰冷的情况哦。
塑身万用穴道
合谷位置：拇指与食指界凹陷处。多从手背方向取穴。
效果：促进全身血液循环，提神醒脑，改善头晕头痛等症状。
瘦脸
四白位置：眼睛正中央往下延伸，与鼻梁正中央往旁延伸的交叉点的凹陷处。
效果：消除脂肪，促进血液循环，改善近视。
迎香位置：鼻翼两侧。
效果：消浮肿、改善鼻炎、流鼻水、鼻塞等症状。
承浆位置：嘴唇中间往下延伸，下巴正中央凹陷处。
效果：改善脸部浮肿，防止牙龈肿胀发炎。
太阳位置：眼尾与眉毛中间，往后一寸的凹陷处。
效果：消除脂肪，改善浮肿、减缓头痛。
颊车(牙关)位置：脸颊咬牙时会隆起处，放松时凹陷处。
效果：消除双下巴脂肪、改善浮肿、减缓颈部和牙齿疼痛。
瘦手臂
曲池位置：弯曲手肘，肘纹外侧凹陷处。 效果：促进局部脂肪分解，帮助淋巴液和血液循环。
外关位置：前臂上，手腕往上二寸(约三根手指)凹陷处。 效果：促进水分代谢、消除浮肿。
肱中位置：上臂内侧，腋下和手肘中间凹陷处。 效果：消除上臂赘肉，改善蝴蝶袖。
尺泽位置：手肘朝上稍微弯曲，中央凹陷处，可以摸到一根大筋，大筋外侧即为尺泽穴。 效果：消除手臂脂肪。
现在人们的工作学习都是非常繁忙的，所以我们在这时候就难免会出现疲劳等不适情况，这时候我们最容易疲劳的部位就是眼睛了，而且相对于其他的部位来说，眼部也是最容易出现疲劳的部位了，这时候就可以选择眼部按摩来缓解疲劳，一起看看具体应该怎么做。
敷热毛巾
首我们要注意了，如果眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用，通过这样的方法可以很好的促进眼部的健康，帮助我们解决掉眼部疲劳的不适情况，是眼部按摩的好选择。
按摩眼睛
在平时的时候，当我们感觉到不舒服的时候，那么就可以用手指来按摩自己的眼四周，可以对照一下穴位，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，通过按摩这些穴位就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候，就要选择这样的方法去进行眼部按摩才行。
浓茶抹眼
当眼睛处于疲劳的情况下时，还有一种方法能够非常有效的帮你缓解眼疲劳，就是涂抹茶水。我们可以选择泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的，通过这样的方法来进行眼部按摩，帮助我们改善眼部疲劳的问题效果也是不错的。
上面介绍的这些方法都是不错的眼部按摩方法，可以通过这些方法来促进我们的眼部健康，帮助我们很有效的解决掉眼部疲劳不适的情况，还可以用这样的方法来保护眼部健康以及眼部周围皮肤的健康，对我们的健康是很有好处的。
生活终究是劳累的，每个人都在奔波着，从内到外，不仅身体上面很累，而且心理上也特别的累，那么当我们特别劳累的时候，解除疲劳的方法是什么呢，人们往往忽略了这些常识，让我们来关注一下吧。
按摩：
经过特定办法按摩人体部位，到达疏通经络、放松肌肉、光滑关节、推进气血运转、调整脏腑功用意图。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等办法，必要时可添加万花油等光滑剂，能使损害、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，毛细血管扩大和开放，使局部的血液微循环和养分得到改进，并可加快肌肉在厌氧代谢发生的废物(乳酸等)扫除，然后收到减轻疼痛肿胀、消除疲惫、康复体力的作用。
沐浴：
现代医学以为，沐浴对推进细胞代谢、消除疲惫和改进睡觉有积极意义。沐浴宜用37℃左右的温水，最佳不要超越40℃，每次时刻通常为15分钟左右。要提醒的是，沐浴不宜在运动后立刻进行。特别是运动后进行沐浴，能够加快全身的血液循环，可以促进新陈代谢，还可以有效的消除疲惫有助于身体健康。
营养：
疲惫后，吃什么?养分专家认为，运动后身体需蛋白质用于细胞生长和修正，牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等能供给优质蛋白和必需氨基酸，是不错的挑选。此外，应留意补充矿物质包括锌、镁、铁等，新鲜生果、运动饮料能供给一部分。
关于疲劳缓解的方法，上面小编给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些方式了解了吗，其实缓解疲劳的方式还有很多哦，比如说心情的愉悦，还有劳逸结合，保持一个乐观的心态，这样才能让健康伴随着我们，希望这些常识能够帮助你。
腿部按摩的好处是非常多的，对于不同的人群来说，按摩腿部的好处也是不一样的，具体有哪些好处呢?小编给大家讲讲按摩腿部作用有哪些、腿部经络按摩注意事项以及怎么做腿部按摩。一起和小编了解一下吧。
按摩腿部作用
1、瘦腿
腿太粗穿什么都是比较难看的,女性都喜欢修长美腿,越来越多的人习惯用腿部按摩的方法来给自己美腿,经常按摩腿部能促进血液循环防止脂肪的堆积,对瘦腿是很有效果的。
2、提高免疫力
现在无论是男女老少,平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病,现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%,身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。让身体状况变差,这里痛那里痛,还会让肌肉松弛,出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单，只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经,有效提高身体免疫力。
3、提高减肥效果
通过按摩小腿肚能改善体身体冰冷的情况,而身体每上升一度,身体一天的脂肪燃烧代谢能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效帮你快速瘦身。
4、缓解退行性骨关节炎
腿部按摩能够帮助缓解对退行性骨关节炎,因为腿部按摩的话,能够帮助我们有效地进行良好的活动,能够帮助局部缓解疼痛症状,能够起到活血化瘀。能更好地帮助去除关节积液。患有退行性骨关节炎的这种疾病,而且平时患者最好是要用一些镇痛药物的配合治疗。患者平时应该多吃一些豆制品,促进肌肉骨骼关节代谢,有助于帮助我们更好的对于病损的部位进行修复。
腿部经络按摩注意事项
1、做好充分的按摩前准备。比如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。
3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩腿部按摩有禁忌,手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。
4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏。
5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
编者按：尽管夏季每天都会洗澡，但是日常的脚部保健按摩却是洗澡所无法代替的。科学的保健按摩手法加上肾保健按摩能预防疾病， 那么保健按摩指南具体有哪些?脚部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能预防生病
脚部按摩穴位能促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。排泄体内毒素杂物，维护健康。刺激细胞产生活力，防止老化。恢复退化的器官机能，预防生病。加强新陈代谢功能，保持青春活力。免打针、免吃药、疗效神奇。
穴位按摩的12种特殊效果
1、假如想美容的话，那就搓按肺(左右都要)和横行结肠-下行结肠-S状结肠，两个部位各按摩5分钟，有排毒的功效!
2、假如有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用;
3、假如晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM;
4、假如睡觉后，肩膀疼，那就按摩无名指指根出外侧，可以适当扩大范围揉按;
5、眼睛反射区位于双脚脚底第2趾第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚，左侧眼睛反射区在右脚。不局限于某个具体穴位。
6、脚部穴位很多，通过穴位按摩，可消除人的疲劳，减轻压力，治疗失眠.可取穴位足三里、太冲、三阴交等。失眠的话不用按脚，按耳朵也可以，整个耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮热，再用食指由上至下，搓揉耳朵内部，在按摩耳朵下方和下颌相连接的部位，最后撮脸(应该说是整个面部)撮热。早晚一次，包你精神!
6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
7、自我按摩重在坚持,刚开始按摩减肥时,会出现全身酸痛,但只要坚持下去,酸痛感就会消失。
8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
怎么做腿部按摩
按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
按摩小腿
1、挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
2、左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。
按摩大腿
1、涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
2、然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，1~2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。
3、右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。1-3完成后再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。
结语：腿部按摩可以帮助瘦身、减肥以及提高免疫力等，但是在进行腿部按摩的时候要注意在吃完饭的2个小时再进行，避免过饱和过度饥饿的时候进行按摩，在按摩的时候，要精神集中，不可在经期、妊娠期的女性腹部、腰部按摩。
忙碌一天了，对着电脑一天，上班族的眼睛是会感到疲劳？如何缓解眼睛疲劳呢？中医专家指出，可采用中医按摩疗法进行眼部按摩，以达到缓解眼疲劳的目的。今天就教大家简单的中医眼部按摩三招鲜，放松您的眼部肌肉，而且每次只需要几分钟就可以做好。我们一起来做做中医眼部按摩操吧！
中医眼部按摩一：捂眼
先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。
中医眼部按摩二：让眼睛转转圈
身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。
眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候，眼睛容易有些酸，但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。
中医眼部按摩三：眼睛直视
身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。
然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。
我们都知道眼睛是心灵的窗户，因此对于我们很多人都是非常重视自己的眼睛的了，如果出现了视力疲劳的情况，那么我们在这时候就要注意保护自己的眼睛了哦，按摩穴位就是非常好的方法了，下面就让我们一起看看吧。
按摩晴明穴
要说到保护眼睛最好的穴位无疑就是晴明穴了，对于学生来说，每天必做的眼保健操，其中在第二节所做的挤按晴明穴，在按摩晴明穴的时候是能够很好的保护眼睛的。
晴明穴是属于足太阳膀胱经的穴位，对于眼睛部位引起的不适按摩这个穴位是能够很好的改善。
在按摩晴明穴的时候，是能够给身体供血的，上班族眼睛的干涩，在得到血液补充的时候，是能够看东西清楚，眼睛变得明亮，眼睛不再酸胀。
学生们按摩这个穴位是能够很好的保护眼睛，上班族在工作一段时间不仅仅能够给晴明穴补充血液，还能够治疗轻度的白内障，对于近视也是能够缓解的。因此，在工作一段时间，是可以按摩晴明穴的，对于我们来说，完全可以通过这样的方法来帮助我们保护自己的视力了哦，对于我们的眼睛来说是特别有好处的了，是我们不能错过的哦。
按摩丝竹
生活中对于头晕、头痛的人来说是会按摩一下丝竹穴的，按摩丝竹穴是能够很好的缓解眼睛的酸痛，对于视力有保护作用。丝竹穴属于身体的手少阳三焦经穴，在人体的眉梢凹陷的地方。
按摩丝竹穴能够疏通眼睛部位的经气，对于脸部血液的循环是有帮助的，能够改善细胞的生成，对于眼睛周围的皱纹是能够消除的。
上班族在工作一段时间是可以双手按摩这个穴位的，可以很好的起到放松眼睛的状态，并且，对于爱美的女性上班族而言，在按摩这个穴位的时候，还能淡化眼角的鱼尾纹，对于脸部的雀斑也是能够淡化的，因此对于女性朋友们来说，这样的方法就是完全不能错过的了，不仅是可以帮助我们保护视力的了，而且是可以帮助女性朋友们美容养颜的了哦，是我们不能错过的了哦。
通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对保护视力，缓解视力疲劳的方法有更多的了解了吧，我们可以发现在生活中完全可以通过按摩穴位来保护我们的视力了哦，是我们不能错过的好方法，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
眼睛疲劳是一种常见症状，长时间对着电脑工作或者过度用眼等，都容易造成眼睛疲劳，在这里，为大家推荐三种缓解眼睛疲劳的按摩法，通过按压眼球、额头和眉间来减轻眼睛疲劳症状。
一、按压眼球法
闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
二、按压额头法
双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
三、按压眉间法
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。
专家指出，缓解眼睛疲劳，最好是能够把上面的三种按摩方式结合起来，这样对于更有利于缓解眼疲劳。
健康提示：除了通过按摩来缓解眼睛疲劳，比如使用滴眼液，不但可缓解眼睛疲劳，还可以让眼睛湿润，补充眼睛所缺乏的营养和水分。另外，每隔一段时间，最好让眼睛得到充分的休息，看看远处或者转动眼球等。
中医按摩治疗腰肌劳损，可舒筋活血、温经通络，有效消除腰部的疼痛与酸胀。而慢性腰肌劳损多是由于腰部软组织的急性损伤未作及时治疗或治疗不彻底转变而来，因而按摩可适当缓解疼痛，从而达到有效治疗的目的。
中医按摩具体手法：
1、取俯卧位，家人立其患侧，在下腰部和下背部，沿膀胱经自上而下用扌衮法操作10分钟。
2、取俯卧位，家人立其患侧，用指擦法自上而下，擦背部两侧膀胱经至局部发热，再虚掌拍叩击10次，然后在患处热敷。
3、取俯卧位，放松肌肉，用两手拇指指腹端按揉背部肾俞、关元俞、膀胱俞、腰压痛点各1分钟，以有酸胀感为度。
4、取俯卧位，全身肌肉放松，家人立其左侧，用左手掌根自脊柱右侧骶棘肌上端按揉并下至腰骶部，重点按揉肾俞、关元俞、膀胱俞、腰背部压痛点，重复进行5次。家人再立其右侧，换手同法操作，最后自上而下用掌根按揉脊柱各关节棘突，重复进行3次。
衰老是一个非常自然的过程，而且这也是我们身体机能变缓的直接表现，衰老的原因有很多，但是我们不能阻止衰老的发生，只能减慢衰老的速度，所以我们在日常生活中可以经常做一些减缓衰老的事情发生，从现在做起，不仅能延缓衰老，而且还能让自己看起来更加年轻，做到这一切，只需要我们平时多摸一摸身体几个部位就可以了。
按摩脊柱抗衰老
我们身体某些部位的疼痛，用中医的视觉角度来看，就是气血运行不畅通的表现，很多久坐的上班族往往逃不开这样的问题。
因为脊柱是滋养着我们全身脏器的区域，也是人体督脉的行经之地，一旦我们的脊柱受到了伤害，那么就很容易早成各种严重的后果。
我们的脊柱两侧的经络，又与我们的五脏六腑关系密切，经常按摩脊柱，可以激发我们的经络畅通，促进气血的运行，有效的滋养全身的器官，从而起到抵抗衰老的作用，效果是很棒的，让人看起来更加年轻。
有技巧性的摸脸部会变的更年轻
我们的肌肤一旦过了二十五岁的年龄，那么就会开始慢慢的走下坡路，不再是满满的胶原蛋白的感觉了，就会慢慢出现细胞衰老的阶段，我们必须及早的拯救我们的肌肤，让我们的肌肤变的依然光亮并且依然年轻。
首先，想要做到这一点，平时按摩肌肤这个步骤就是必不可少的，让我们的肌肤每天都可以得到按摩，能有效的唤醒我们深层肌肤年轻的光泽。
我们在按摩脸部肌肤的时候，首先就要进行肌肤的清洁工作，再搭配适当的保湿霜等效果会变的更好，当然我们还要有技巧的按摩，不能随便瞎摸。
1.提拉按摩
首先，我们要把大拇指四个手指并排，然后从下巴一直到耳朵下面，从下巴一直到嘴唇部位，从鼻翼一直到太阳穴的部位，做向上提拉按摩的工作，就维持这个手法每天坚持做二十次，注意动作要缓慢，力道也要均匀一些，能让我们的皮肤变的更加紧致。
2.紧致额头肌肤
从太阳穴的部位慢慢的向着额头的中央靠拢，用四个手指并排做上下锯齿的移动按摩，同样需要注意按摩动作要缓慢，并且按摩的力道也要均匀，每天坚持二十次就可以了。
我们身体当中有九成九的钙物质都存在于我们的骨骼当中。而这些钙物质的充足也是保持我们骨骼健康的重要条件。人的年龄慢慢的增加的过程中，骨头也会慢慢的变得脆弱的，尤其是老年人，特别容易出现骨质疏松症。有人觉得这并不是什么大毛病，补钙就可以了。但是你知道吗，有些日常食物吃了非但没有补钙效果，还会加重病情。
1、维生素A摄入过量
说道维生素A,它可以说是我们身体必不可少的营养素。它不仅仅能够保持我们的视力，降低夜盲症的风险；同时它还能够帮助我们提高身体的免疫能力。但是，如果日常生活中，你摄入维生素A物质一旦过量，那么就可能会对骨骼造成一定的损伤，过度的补充维生素A会很容易导致骨骼的硬度下降，从而大大增加出现骨折的风险。
2、食盐摄入过量
食盐，在我们日常饮食中再常见不过了，根据相关研究数据表明，如果一个成年人一天摄入的食盐量超过了2.3克，那么就会导致流失40毫升左右的骨骼钙质。所以，为了避免骨骼内钙物质的大量流失，生活中少吃含有盐分较多的食物，在进行食物烹饪时，尽量清淡一点。
3、咖啡因摄入过量
咖啡因在一定程度上也会导致我们骨骼当中钙物质大量流失。有相关研究数据表明，我们的身体每天一天如果摄入一百毫升的咖啡因，就等同于一中杯咖啡量；而这一百毫克的咖啡因，就会导致骨骼流失大约六克左右的钙物质。所以，在日常生活中，少喝一些咖啡。
4、氢化植物油摄入过量
而维生素当中的K维生素，对于我们形成健康的骨骼是相当重要的。通常我们在使用的植物油当中就有它的存在，但是在高温环境下进行烹饪时，其植物油会出现氢化，其中所含有的维生素K物质就会遭受到大量的破坏。所以，对于维生素K物质，我们可以通过多多食用显现的绿色蔬菜，以便给予我们骨骼提供足够的维生素K,让骨骼更加强壮。
5、碳酸饮料摄入过量
现在最受大众青睐的饮料就是一些碳酸饮料，比如我们常见的雪碧、可乐等等。当然，这些饮料喝下去之后，那感觉倍儿爽，但是它却在无形之中对我们的骨骼会造成极大的伤害。因为在这些碳酸饮料当中含有一种物质，叫做磷酸；这种物质会直接导致身体骨骼内的钙物质会随着尿液一起被流失掉。并且日常饮用碳酸饮料，很容易会大大增加饱腹感，从而影响到我们正常饮食，大大削减了我们身体对于营养物质的补充和吸收。
6、酒水摄入过量
日常生活中，俗话说得好：感情深、一口闷.特别是到了年底，各种应酬更是离不开酒水的存在。但是在我们饮酒的过程当中，酒水当中的某些物质会直接影响到我们骨骼细胞的正常运作，会直接影响到身体对骨骼有益处的矿物质的吸收和利用。如果生活中，你经常喝酒，那么就会很容易导致骨骼开始变的十分脆弱，一旦出现了骨折问题，那么恢复起来也是十分的缓慢，毕竟伤筋动骨一百天。所以少喝酒，或者别喝酒了。
导读：养生保健最不能错过的就是按摩保养了，尤其是男人们平时多采取一些按摩措施可以很好的保持身体各部位健康。那么，男人如何进行腿部保健按摩呢?按摩方法有哪些?
臀部按摩
预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧后方伸展，脚尖踮地。
手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后，用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
大腿部按摩
1.腿后区
预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4-6厘米。
手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。
嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2.腿前区
预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。
手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后，右手反之)，同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。
3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。
(1)叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。
(2)捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。
(3)轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。
膝部按摩
预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。
手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。
推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
膝部按摩放松练习
两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2-3组，每组8-10次，间歇5-10秒。
男人健康搓出来
搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居带脉，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
饮食养生
运动养生
