【导读】减掉腿部赘肉的瑜伽的动作,不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有用的瘦身动作,一起来瞧瞧减掉腿部赘肉的瑜伽的动作。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
1、眼镜蛇式
step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正停方,双手撑地,眼睛瞧向地板。
step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部全量抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。
step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上,双手撑住身体,肩膀微微后仰,眼睛瞧向歪上方。
2、停狗式
在眼镜蛇式的基础上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直趁势指向身体前方,胸部停压。
减掉腿部赘肉的瑜伽的动作
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体,直至双手手掌着地,臀部全量抬高,背部微微拱起,头部放低。