晚上睡不着吃什么

睡觉，

人生最重要的事情之一。

睡得好，神清气爽；

睡不好，萎靡不振。

睡得好，才会过得好！

本文转载自美国医生个人账号同语轩，作者杜玫

人生至少1/3的时间在床上。成年后，我们每天仍有大约1/3的时间在睡觉，

睡得好不好太重要了，关系到每一天的状态，睡好了，神清气爽；睡不好，萎靡不振。时间久了，睡眠不佳就会影响到健康，降低人体免疫力。很多疾病的发生都跟糟糕的睡眠有关，比如肥胖、高血压、老年痴呆甚至癌症等。

睡觉，这件我们每个人天天在做的重要的事情，你做对了吗？

睡觉的正确姿势

睡眠姿势不仅是习惯问题，它关乎睡眠质量。各种姿势各有千秋。

胎儿体位 （侧卧，躯干和膝盖蜷曲）

最常见的睡姿，大约50%的人以这样的睡姿为主。侧卧，躯干和膝盖松松地弯曲。这个姿势很适合孕妇，尤其是左侧卧，避免胎儿较大的时候压迫肝脏。另外，这个睡姿也有助于保持呼吸通畅，减轻打呼噜。注意不要蜷缩太紧哦。

但是，这样

睡觉真的是人的一天中十分重要的一件事情，因为人的精神在清醒了一天之后，是需要依靠休息来恢复的，所以前一天晚上的睡觉状况直接影响到了一个人第二天的精神状态。但是有些人还是会存在失眠的状况，就是明明自己很想睡觉，却一直都睡不着，这时候应该怎么办呢？经常失眠的朋友们一起来了解一下吧。

睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。

睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。

睡前不要想着工作。既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一

晚上睡不着的时候有可能是因为神经太过于紧张或者兴奋引起的，也有可能是因为缺乏钙元素或者缺乏b族维生素等造成的，我们应该要补充身体所需的营养物质，并且要学会控制自己的情绪，放松压力，特别是现在很多人工作压力以及生活压力很大，很容易会引起失眠等症状，我们需要学会排解。

失眠一般是缺乏什么维生素呢?

1、缺钙

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。因为人体细胞内信号的传导，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与，缺钙时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好。

2、缺乏b族维生素

人们生活水平提高了，从饮食中摄入的b族维生素反而更少了，因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品，现代的生活方式又增加了b族维生素的消

当人的精神压力比较大的时候就会有睡不着觉的情况，这种情况也是很普遍的，如今的生活成本太高，尤其是男性的压力会比较大，身体也会因此出现一些症状，比如晚上燥热出汗睡不着的情况就与身体出现的阴阳不协调有关。如果长期有压力大的情况，身体就会出现不适，当然这也与生活规律有关。

夏天的时候，我们都会出现一些胸口燥热的情况，这种情况主要是天气炎热，而我们身体的体温调节不好所导致的。但是如果大家凌晨总是胸口燥热，又是什么原因导致的呢?凌晨总是胸口燥热，很可能是植物神经紊乱疾病引起的。这种疾病的出现，与大家的心理压力和身体状况有很大的关系。

植物神经紊乱是因长期的精神紧张，心理压力过大，过度劳累、以及生气和精神受到刺激后引起的一组症状群，常表现为以下症状。

患者情绪不稳，烦躁焦虑，烦起来电视不能看，甚至听到说话都浑身难受，心慌、爱生气，易紧张，恐惧害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲观失望无愉快感，不愿见人，不想说

在晚上的时候，如果心里面想太多的事情，就特别容易出现失眠的现象，所以在晚上睡觉之前尽量的泡一个热水澡，喝一袋热牛奶，给自己营造一个好的睡眠环境，感觉到困之后就立刻去睡觉，什么都不想放空自己舒舒服服的，是非常有助于睡眠的，那么晚上怎么都睡不着该怎么办呢?

1.自我联想法：想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这

1、睡不着吃什么药

睡觉之前轻揉太阳穴,直到泛困了,自然而然就能入睡了。还可以泡脚治失眠:川芎30克、磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合欢皮30克。煮水泡脚。失眠敷脐:千年沉樟3克、沉香3克、首乌5克。捣碎温热贴肚脐,每晚一次。

2、睡不着吃什么好呢

牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600ml烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10m

很多人晚上都会睡不着觉，情节轻的就是准备睡觉后要过好久才可以睡着，情节严重的就是重度失眠，整宿都睡不着，失眠严重者建议去医院就医，听从医嘱，大多数人都属于轻度失眠，针对睡不着觉，小编列举了以下几个原因，希望对大家有所帮助。

1、精神原因

现在人们工作、学习比较繁忙，导致用脑过度，不是说让你减少工作、学习，而是在睡觉前就不要再想这些事情了，很多人都会把工作、作业带回家慢慢做，睡前还要想一下有哪些没做完，不过这样的习惯对人们进入睡眠有很大阻碍，导致即便你躺在床上也很难进入睡眠。

2、饮食原因

如果你不是持续睡不着觉，而是偶尔一天晚上睡不着，那么有可能是当天的饮食刺激到了你，影响睡眠的饮食人们都知道的有浓茶、咖啡等含有兴奋性的食品，晚饭少吃辛辣、油腻以及刺激性食物，睡前两个小时内不要进食，给自己的胃一个良好充足的消化时间。

3、周围环境原因

有些人喜欢开着灯睡，但是这样的习惯对人们的睡眠来说也有

引起失眠的原因是很多的，有精神方面的，还有心理方面的，如果一个人长期处于精神紧绷，而且压力特别大的环境中，是很容易引起失眠的，引起失眠还有可能是身体上的一些原因，比如有些人在睡觉前过度兴奋的话，也是会出现失眠的，想要缓解失眠，平时一定要多参加室外活动，多运动。

改善睡眠的方法

喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适

睡不着觉不仅影响人体健康，对日常生活也会造成很大的困扰。觉睡不好意味着第二天精神不振，工作效率降低，伤心又伤身。想要改善这种状态我们可以从吃什么水果入手，水果本身含有很丰富的维生素，不仅能促进人体吸收，还能减少人在睡前的进食欲望。那么睡不着吃什么水果比较好呢?

睡不着觉吃什么水果

水果是受到大多数人的欢迎的，平时去超市购物的时候，我们可以看到很多人都在水果区域选购，每一个人的饮食习惯是有所差异的，这样子对于我们自身来说也是很好的，我们可以根据自己的需要进行选择，不仅可以满足自己对于口味的需求，同时也可以进行相应的营养补充，这是两全其美的选择，我们为何不选择呢?今天在这里我们主要是跟大家分享的是睡不着觉的情况下我们可以吃什么样的水果?

1、具有安神作用的水果，其实所谓的安神作用主要是希望借助水果来帮助我们的身体处在比较放松的状态，这样可以更好地进入睡眠的状态，这样子可以有效地缓解睡不着

中国具有深远的茶文化，无论是谈生意还是日常聊天都会泡上一壶茶文化，茶作为一个养生物品，也不是全然没有副作用的。比如说在晚上的时候喝茶，会让有的人睡不着。

晚上喝茶睡不着的原因是因为茶中含有非常多的咖啡碱，会让神经异常兴奋，尤其是第一次喝茶或者是喝了太多，会出现茶醉的现象。如果老人和小孩饮用太多茶晚上更容易睡不着，因为老人和孩子的神经比较脆弱，更容易出现茶醉的现象，从而导致失眠。

茶醉的主要表现是会让人体的血液循环加速，并且让呼吸急促，引起一系列并发症，造成人体内的水电解平衡紊乱，从而使人体内的酶活性不正常，导致内分泌紊乱和新陈代谢问题，会出现头晕脑涨，并且四肢无力的现象。

如果说晚上要喝茶，应该喝一点清香型的铁观音类茶或者红茶，不能喝绿茶。绿茶是不发酵茶，刺激性非常的大。晚上喝过多的绿茶容易导致神经兴奋，而铁观音和红茶则是属于发酵茶，茶叶中的茶多酚大多都已经被煮熟，神经性物质比较少并且刺激