睡不着失眠怎么快速入睡

宝宝小的时候家长们会陪伴宝宝一起入睡，随着宝宝年龄的增长，家长们为了培养宝宝的独立性会让宝宝自己入睡，怎么培养宝宝自己入睡_如何培养宝宝自主入睡呢?能够让宝宝自己入睡一定要给宝宝足够的安全感，然后在用一些方法训练宝宝，具体的一起来了解一下吧。

首先，宝妈们要给宝宝创造一个合适的容易入睡的睡眠环境，在宝宝准备睡觉的时候要把灯光调暗，拉上窗帘，宝妈们也可以抱着宝宝轻轻哼一首催眠曲;其次，虽然宝宝只有4个月，但是宝妈们还是需要给宝宝准备一个独立的小床，抱着哄睡以后就将他放在小床上，让他对自己的小床形成习惯;然后，宝妈们需要逐渐减少抱着宝宝哄睡的时间，刚开始可以在他进入深睡眠以后再放下，之后可以慢慢减少抱着的时间，然后渐渐地等到宝宝眼睛一闭上就把他放到自己的小床上，让他学会自己入睡;最后，有的宝宝有吃手指的现象，宝妈们不用阻止，其实宝宝吃手就像是用奶嘴一样都起到安抚的作用，是宝宝的一种自我安慰，

1.莴苣。营养学家吉莲麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。

2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。

3.含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

4.燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

5蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑断电。

6.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

7.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

失眠对现代人来说，绝不是生疏的名词。究竟是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观看发觉，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平稳和功能运作稳固的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。

拱桥式

辅助道具：一条毯子。

功效：延展上背及颈部肌肉，可关心睡眠。

小嘱咐

身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

01.双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。

02.双脚皆往前走一小步。

03.吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。

锄式

辅助道具：枕头、毯子。

功效：平稳自主神经，舒缓背部肌肉，关心睡眠。

小嘱咐

01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特殊注意。

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失眠是现代人最常出现的一种情况，失眠容易让人感到精神不济、烦躁，而且还会让人老得快，那么失眠应该怎么治疗呢？下面我们就来看看失眠吃什么可以调理吧。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

睡眠问题不是一个小问题，一旦长期睡眠不好，则会给身体健康带来不好的影响，那么入睡困难怎么办呢?怎么做可以让自己入睡快?日常我们可以这样调理。

入睡困难怎么办?

1、睡前放松

有的人睡眠问题和精神心理因素有关，所以这种情况导致的入睡困难就要从放松自己开始。平时要学会给自己适当的减压，可以睡前在网上找一些放松的音乐听听，睡前不过度用脑，用眼，不要玩手机聊天等。

2、保持规律的作息

睡眠问题都不是一次能解决的，需要你长期坚持，保持有规律的作息制度是首要条件，准时上床和起床，不要熬夜，午睡时间不宜过长。当然，睡眠充足是好事，但睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3、给自己创造一个好的睡觉环境。

避免入睡前阅读带刺激性书刊，可以在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。睡觉的房间要保持环境舒适，温度适宜，避免噪音、亮光，当你在床上20分钟都还不能入睡的时候，不要勉强，可以起床，等想睡时再睡

睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，事事顺心!

可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应减退，平日里入睡可能都有困难。

要知道，评价睡眠的其中一条就是：

能够在 10 分钟 以内入睡。

6 个好习惯，让你快速入眠

到点睡，到点起

早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

下午锻炼，睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。

研究

大家都知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，由于各种原因，不少人都或多或少被失眠困扰着。很多人很难入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下这5种水果可以帮你失眠的你哦！…

这水果竟有助眠效果

葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素b6和使人精力愉悦的5―

失眠是当下越来越多的人正在经历的事情，失眠休息不好，眼睛也难免出现干涩的现象，感觉比较难受，有的人出现困却睡不着的情况，失眠的原因有很多，首先要找到失眠的原因，找到原因后及时对症治疗，平时吃一些对睡眠好的食物，失眠眼睛干涩，困却睡不着怎么办?接下来我们来看看吧。

一.失眠眼睛干涩困睡不着怎么办?

平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、b1和安定来调理.

还要注意用眼习惯，定时休息，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。多补充维生素a、c、d，多吃胡萝卜、水果、海产品等。 有时间坚持做眼睛保健操。

二.吃什么护眼?

1、多吃维生素a的食物。维生素a有滋润眼角膜、防干燥的作用，体内缺少维生素a的人易患干眼病，富含维生素a的

茶叶里面含有咖啡因，如果在临睡之前喝茶，很可能会引起失眠，这会让人辗转反侧，会影响第二天的工作学习。当出现这种情况的时候，可以通过一定的方法来改善，比如说，可以在临睡前洗个热水澡，或者是在临睡前运动一下身体，这都有助于促进睡眠，也可以在临睡前喝一杯温牛奶。

喝茶失眠怎样快速入睡

(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

(2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

(3)从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为2

失眠是偶尔的话一般没什么，如果长期的失眠那就不正常了，经常失眠对人体的危害特别大，使人抵抗力下降，精神状态不佳，同时心情也会变的烦躁不堪，影响人的正常生活。失眠可以通过一些有利于促进睡眠的食物改善，也可以通过按摩穴位改善睡眠，失眠按摩哪能快速入睡?接下来我们来看看吧。

一.内关穴

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

二.神门穴

在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。

心主神