夏季养生保健粥

谷糠，就是谷物的皮壳，如稻、稷、麦的皮壳，入药用的谷糠又称米皮糠，即指稻谷、稷米(粟与黍的总称)、粟谷(小米)的皮壳，其他还有秫、黍、粱的皮糠。谷糠具有宁心安神的作用，常用以治疗失眠，一般多用其内皮，中医称为杵头糠，或叫谷白皮。现推荐几款谷糠粥如下：

谷糠杞菊粥

原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

麦皮牛奶粥

原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

功

现在已经开启夏季高温模式，酷热的天气让人食欲不振，而且容易烦躁，做什么都没劲的，那么该如何缓解这些夏日综合征呢?喝粥是最好的选择，下面八种养生粥，让你开胃保健，让夏天变得有色有味，健康又养生。

1、三文鱼南瓜粥

材料：小米、南瓜、三文鱼、盐、白醋、桂花、味精、白糖。

做法：将小米提前浸泡2个小时，待锅中水开后下入，煮沸去掉浮沫，放入南瓜粒，加少许白醋煮制片刻;将三文鱼切成薄片，码放在碗中，加少许姜丝;粥煮熟后加入盐、味精，出锅浇在鱼片上即可。

2、冬瓜祛湿粥

材料与做法：冬瓜(连皮)去瓤，切成大块;祛湿粥料包括干莲蓬、灯心花、扁豆、赤小豆、薏米、芡实等，用清水洗净;水开后，将各材料同放入煲内煲至绵滑即可。

3、陈肾菜干粥

材料与做法：菜干剪去头部，浸泡洗净;陈肾(即腊鸭肾，性温味甘，有健脾清滞的作用，广东民间常以它煲粥辅助治疗小儿、老人厌食症)用热水浸软后切开数片;水开后，将菜干、陈肾与

1、2020夏季养生保健粥

2020夏季养生保健粥一:绿豆百合粥,取绿豆100克,粳米或糯米适量,加水适量煮熟,再加入50克洗净的鲜百合略煮片刻即可。也可取干百合20克,洗净后浸泡一会,入锅与绿豆、粳米或糯米同煮。在食用之前,加入白砂糖或者冰糖调味。具有清热解毒、利水消肿之功效。

2020夏季养生保健粥二:山药粥,取山药50克,去皮,洗净,切片,放人清水煮两三分钟左右去渣,然后取适量粳米,洗净后与山药同煮,煮熟后加白糖调味即可食用。有补脾胃、益肺肾之功效,可用于暑热感冒、咳嗽、心烦、胸闷、食少倦怠等症的治疗。

2020夏季养生保健粥三:芦根粥,取鲜芦根150克,切断,加水煎熬取汁,与粳米100克同煮成粥食用。具有清热除烦、生津止呕之功效,适用于暑热、烦燥口渴或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等症的治疗。

2、2020夏季食用养生粥的原因

2020夏季是高温季节。尤其是黄梅多雨时节,气

为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。这是夏季防病保健的重要措施。吃消暑保健粥则是饮食调理措施之一。

防暑降温粥

1 、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

2 、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚两次温服，可预防治疗中暑。风热患者、头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病患者最宜食用。

3 、薄荷粥：先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。

4 、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子

花开时节用花煮粥，让自己在享受花香的同时，喝出花容月貌。

菜花粥

菜花为十字花科芸蕈属的花，含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细腻肌肤有一定功效。取鲜菜花50克（干品10克），粳米50～100克，红糖适量，加水500克文火煮粥，待粥稠时，加入少许菜油，表面见油为度，早晚服。菜花粥气味清香爽口，常服可活血美容、润肠通便。

扁豆花粥

扁豆为豆科一年生缠绕草本植物，其花中含有蛋白质，是较为理想的美容佳品，并可治疗妇女月经过多和带下。于每年7～8月间采集未完全开放的白扁豆花，晒干备用。以粳米100克煮粥，待粥将成时放入扁豆花10～15克，再煮开即成。扁豆花粥味甜清香，甚为爽口，可健脾开胃、美肌艳容、健身提神、防老抗衰。

茉莉花粥

茉莉花含有多种有机物和维生素，以及糖和淀粉等有益于人体的营养元素，是十分理想的美容佳品。将茉莉花采集后经脱水处理制成干茉莉花

粥是人们每天必吃的食品，而春天又是万物生长，各种花争先绽放的季节，那么，在这样的季节里，不妨用花煮粥，让自己在享受花香的同时，在花粥中喝出花容月貌。下面就给大家介绍五款保健花粥！

菜花粥

菜花为十字花科芸蕈属的花，含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细腻肌肤有一定功效。取鲜菜花50克（干品10克），粳米50～100克，红糖适量，加水500克文火煮粥，待粥稠时，加入少许菜油，表面见油为度，早晚服。菜花粥气味清香爽口，常服可活血美容、润肠通便。

扁豆花粥

扁豆为豆科一年生缠绕草本植物，其花中含有蛋白质，是较为理想的美容佳品，并可治疗妇女月经过多和带下。于每年7～8月间采集未完全开放的白扁豆花，晒干备用。以粳米100克煮粥，待粥将成时放入扁豆花10～15克，再煮开即成。扁豆花粥味甜清香，甚为爽口，可健脾开胃、美肌艳容、健身提神、防老抗衰。

茉莉花粥

茉

【导读】健康不是一件很难的作业，一般经过饮食也能到达健康的成效。4春季养生粥，又有美容的作用，你不从速举动！

保健又美颜的养生粥

所谓春气，也是坚持身体健康的一种方法.在春天，杨向外，一切都充满活力的状况，妇女大概做一个极好的作业时，要注意健康。

健康及时，能坚持健康。但是，健康不是一件很难的作业，一般经过饮食也能到达健康的成效。4春季养生粥，又有美容的作用，你不从速举动！

1紫苏粥

配料：紫苏叶6克，大米50克，红糖。将水参加砂锅中，参加紫苏叶，煮沸1分钟，去渣取汁备用。大米淘洗洁净，别离放在火上烧开，参加稀饭，如煮粥，然后参加紫苏叶提取液和红糖，拌和均匀即可完结。

成效：紫苏叶味辛、温，散寒解表，理气宽中，郁化痰等成效，毛细血管扩大，推进汗腺和汗腺排泄，对流感病毒有抑制作用的注。所以，

在老一辈人的观念里，喝粥是一种很好的养生方式。但是喝粥也要考虑到粥的营养保健价值，有些养生粥的营养价值是非常之高的。下面小编就来为你推荐两款具有营养保健价值的养生粥。

营养保健粥：白木耳粥

材料：白木耳15克、粳米250克。

做法：烧开一锅水，把白木耳和粳米倒入锅中煮成粥。

功效：白木耳是滋阴、润肺的佳品，并具有益气补肾、润肺止咳的功效，可用于气阴两虚、阴虚内热燥咳等。

营养保健粥：黑芝麻粥

材料：黑芝麻、粳米、蜂蜜

做法：把黑芝麻淘净晒干后炒熟捣碎成细末，每次吃时盛出25克来，与100克的粳米一起煮成粥，并加入一勺蜂蜜，再煮一会儿，直至粘稠为止。

功效：黑芝麻具有通便润肠、壮筋骨、益五脏的功效。而此款黑芝麻粥可以滋补五脏，改善便秘情况。可用于大便煤结、须发早白、妇女产后乳少、瘫痪、风痹等情况。

以上就是小编为大家推荐的两款营养保健的养生粥，不知道大家对小编这次的推荐还满意吗？另外小编还要

喝粥是一种大众化的养生方式，养生保健粥是一种具有营养保健功效的饮食。喝粥作为养生保健的方式，在粥类的选择上也有不少的讲究。微微健康网小编推荐给各位爱美人士三种养生保健粥，助你养出好气色。

养生保健粥：白木耳粥

材料：白木耳15克、粳米250克。

做法：烧开一锅水，把白木耳和粳米倒入锅中煮成粥。

功效：白木耳是滋阴、润肺的佳品，并具有益气补肾、润肺止咳的功效，可用于气阴两虚、阴虚内热燥咳等。

养生保健粥：黑芝麻粥

材料：黑芝麻、粳米、蜂蜜

做法：把黑芝麻淘净晒干后炒熟捣碎成细末，每次吃时盛出25克来，与100克的粳米一起煮成粥，并加入一勺蜂蜜，再煮一会儿，直至粘稠为止。

功效：黑芝麻具有通便润肠、壮筋骨、益五脏的功效。而此款黑芝麻粥可以滋补五脏，改善便秘情况。可用于大便煤结、须发早白、妇女产后乳少、瘫痪、风痹等情况。

养生保健粥：菊花粥

材料：菊花30克、粳米100克。

做法：将菊花煮成汤，

时序接近10月底，充满金色南瓜的万圣节即将登场！事实上，南瓜不只是万圣节的应景摆饰，本身就是一种老少咸宜的养生食物，含有维生素e、铬、-胡萝卜素、果胶等成分，还有助降低血糖。中医师指出，性质温和、营养丰富的南瓜很适合糖尿病、高血压患者以及老年人食用。推荐一道南瓜薏仁粥,全家都能吃出健康！

南瓜自古以来就是养生好食物，古代甚至有热天半块瓜，中药不用抓的谚语。在《本草纲目》中，李时珍甚至将南瓜和灵芝放在一起，可见南瓜的保健功效相当优异。

南瓜营养丰富 有助抗老抗氧化

南瓜含有丰富的碳水化合物、矿物质、微量元素，而且脂肪含量很低，可说是一种高钙、高锌、高铁、低钠的食物，对维持身体循环代谢具有重要作用，也有助预防骨质疏松、预防高血压。

另外，中医师周宗翰指出，南瓜还含有丰富的果胶，具有很好的吸附作用，可以沾黏并消除体内的细菌、毒素、重金属、放射性元素等物质。南瓜也含有丰富的维生素e和-胡萝卜素，具