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男人应该可以活得更好、更久。当然健康的饮食和运动,可以让男人活得久一点,但接下来还有一些建议会比多吃纤维、多流汗有趣一点。
看看光明面
梅约医学中心的研究显示,乐观的人活得久。从参与研究的受试者中,发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率,而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现,心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿,也会让你的老年生活更独立、更自在。
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现,46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力,如运动、冥想,或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做,也是一种放松。男人常因竞争激烈,而烦躁不安,有时自私一点,什么都不做,也是一种不自私。
用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率,用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
捐血
当你帮助别人时,也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现,男人定期捐血,可以降低心脏病的机率。研究人员认为,捐血可以降低体内囤积的铁,因为铁容易氧化成自由基,降低铁的囤积,可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现,有更多社交生活的人,会延长寿命,也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现,这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低,原因是这个镇的人都是意大利移民,他们有很强社区组织和乡里的支持感。
玩填字游戏
大脑需要运动,就像身体一样。美国杜克大学的研究发现,长寿和受教育程度,以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例,重点是学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15~24岁之间,G固酮骤升,常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险,容易和别人打架,看到有权力的人找麻烦时,更容易义愤填膺。所以文明的男人,当你又要G固酮中毒时,还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道,你觉得你没病,但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人,在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的药水,或是基因改造,只要付诸行动,生命就掌握在你手中。
科学家发现,人体的正常预期寿命可以达到100岁以上。如果我们不能达到100岁的寿命,通常是因为我们没有适当地保护我们的身体。50岁以后,身体的器官和组织的功能已经不同程度地下降了。在这个时候,我们是否能长寿往往取决于我们的身体是否健康。
老人要想长寿,应着重保护好这3大重要部位!
1、保护骨骼肌
身体中的各种骨骼、关节和肌肉也是如此。如果不能正确使用,就会出现退行性变化的情况。一些调查发现,80岁的人群的平均身高会减少5厘米,老年人的肌肉体积会变小,这往往是他们代谢和循环速度慢导致的,也是容易患背痛和腿痛的原因。
因此,在日常生活中,老年人仍然需要坚持一定的运动,才能有效地减缓骨骼肌的衰退,如多做站立和抬腿的腿部运动,以增强腿部的肌肉力量。其中步行是最简单、最可行的运动方式。行走不仅能培养人体的平衡感,而且能协调人体各方面,实现有效的锻炼,不损伤老年人的身体。
2、心血管系统
心血管疾病是老年人的健康杀手。高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等心血管疾病往往是战胜老年人的第一道防线。为了保持健康的血液循环,提高血管质量,我们可以在日常饮食和运动中有效地预防和降低心血管疾病的风险。在饮食中,老年人应严格控制糖和脂肪的摄入,避免糖尿病和肥胖,并将体重控制在健康的范围内。
在生活里对于自己的身体指标要时刻关注,我们需要密切关注老年人的血糖、血压和胆固醇水平是否处于正常水平。一旦超过警戒线,我们需要找医生及时调整。
3、脑健康
一般情况下,老年朋友给我的感觉就是记忆力特别差,很容易忘记这个或者那个。很多活动的要求大脑不能胜任,大多数人认为这是一种正常的衰老现象,老年人少用大脑导致的。但事实上,如果大脑长时间不使用,它更有可能退化。许多研究表明,老年人的大脑受到许多因素的影响,但只要正确维护,它就能延缓大脑退化,保持大脑年轻。
为了使大脑更年轻,足够的睡眠是关键,使大脑能够获得足够的休息时间来胜任更多的脑力工作;其次,更多的人,让他们的大脑忙碌,也是保持大脑活力的一个好方法。人们常说50岁是生活的一个坎。事实上,50岁以后,更好地保护身体的所有器官和组织,尤其是在这三个地方,往往是长寿的关键。
俄国着名生理学家巴甫洛夫说:“快乐是养生的唯一秘诀。”他说自己有3个医生:第一是安静,第二是快乐,第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康,因为它能给人以心理上的愉悦和舒适,是“心理上的享受”。
快乐在于有所作为
人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康,经济有安全感,被社会接受,不感到寂寞,觉得自己还有用,有信仰,感到满足。
有研究指出,人们在玩笑和娱乐中也有快乐感,朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心,获得了自我满足时产生的。
人的情绪和社会相联。一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献,他就会获得满足、荣誉感,感到生活充实,就会有积极、振奋的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要,就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说,青年人重理想,中年人重事业,老年人重社会的尊重,即社会和家人对他的一生成就的承认。因此,老人要得到真正的快乐,就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。
快乐靠自己
老人要快乐,就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境,能在黑暗中寻求光明。北京通县一位快乐长寿的老人,他曾遭火灾,财产被烧光,他幽默地说:“财产能去,也能来。”广西有一位心胸开朗的老人,曾因全部财产被盗,一夜之间变成无家可归的人。她说:“有人就有财。”并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人共同特点,就是想得开,对生活充满信心。
老年人要使自己快乐,必须心胸开阔,以现实的眼光看待一切。不封闭自己,正确评价自己,能自知、自信、知足。顺应自然,自己能力达不到的事不去强求。
快乐有招
1.排除不良情绪
人到老年,由于生理、心理和生活环境的变化,会出现消极的心理状态,感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等,这些都不利于老人的身心健康,可采取以下方法排除:
疏导法
把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性,需要他人的帮助,或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候,就主动、及时地寻求帮助,不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。
自我激励法
找一个自己羡慕的榜样,或者想想自己有过的成功,来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例,肯定自己的成绩,就可兴奋、振作,不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习,日子就会过得有意义,愿望也会逐渐实现。
发展才能和培养兴趣
根据个人的特点,老年人可以利用多年积累的经验,创造条件,开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣,但是,兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情,提高技能,使自己胜任社会工作,从而体验快乐。
2.牢牢把握现在
老年人不要懊恼过去,也不要担忧未来,要牢牢把握现在,享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后,得出一个结论——为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。
过好每个今天,才能使生命更有朝气,更有力量,更有成果,更幸福,更安全,更快乐。
1. 痛捏五指把双手放在胸前,用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝),换方向,方法同上。
2. 搓手穴用右手的拇指,搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴,以感到发热为止。换方向,方法同上。
3. 揉腹部两手掌重叠,男性左下右上,女性相反,按住肚脐,顺时针转36圈,换手,逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。
4. 揉胸动作同3,部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺,增强自身免疫力。
5. 推拿腹部两掌心贴于上腹,拇指向上,按在膻中穴,其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨,向上时四指贴紧腹部上提,一上一下为1次,共36次。
6. 按摩会阴穴两大腿稍微分开,右手中指搓会阴36次。
7. 按摩足三里左腿伸直,用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。
8. 按摩涌泉穴左腿稍弯曲,脚底向右,右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次,方法同上。
9. 披衣坐式干洗脸,干梳头;搓耳、拽耳、鸣天鼓;推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指,从印堂穴推向太阳穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴,各36次;叩齿72次,左右搅海(舌在嘴里左右各转18次),用津液嗽口,吞咽津液;按摩百会穴;搓风池、风府穴,左右手掌各搓18次;搓大椎穴,两手各搓18次;按摩两肾,即双手半握拳,两手背分别贴于肾俞穴,揉72次;捶打命门穴,两手握拳,用手背捶打命门穴36次。
老年朋友做起来要有耐心,不要嫌麻烦,时间一长自然养成了习惯。
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